Shumë njerëz ankohen për efekte anësore të pakëndshme nga ilaçet kundër depresionit të cilat mund të përfshijnë rritjen e ideve vetëvrasëse, nauze, shtim në peshë, humbje të dëshirës seksuale ose qëndrueshmëri seksuale, pagjumësi, shqetësim, nervozizëm dhe lodhje. Për fat të mirë, ilaçet kundër depresionit nuk janë mënyra e vetme për të kuruar depresionin. Ka shumë mënyra natyrore alternative që mund të përdoren për ta zëvendësuar atë. Nëse jeni duke kërkuar metoda alternative, sigurohuni që përdorni ilaçe natyrale për depresionin së bashku me terapinë tuaj. Gjithashtu tregoni terapistit dhe mjekut që planifikoni të trajtoni depresionin në mënyrë natyrale.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kërkimi i ndihmës për depresionin
Hapi 1. Gjeni një terapist
Terapia me gojë është trajtimi më i mirë natyror për depresionin. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të gjeni një terapist sa më shpejt të jetë e mundur. Një terapist mund të dëgjojë dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë. Edhe nëse më vonë vendosni të provoni ilaçe të tjera natyrore, vazhdoni të shihni rregullisht terapistin tuaj. Ju mund të gjeni një terapist pranë jush përmes drejtorisë online të sigurimeve tuaja shëndetësore.
- Mundohuni të kombinoni terapinë me ilaçet natyrore. Thjesht marrja e suplementeve të erëzave ose stërvitja nuk do ta trajtojë plotësisht depresionin. Prandaj, ju duhet ta bëni terapinë si komponentin kryesor të shërimit dhe mjetet juridike natyrore si një shtesë.
- Mos harroni se një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të krijoni zakone më të mira që mund t'ju shërojnë nga depresioni. Për shembull, një terapist mund t'ju ndihmojë të zhvilloni teknika të mira të menaxhimit të stresit, zakone të shëndetshme të të ngrënit dhe të menduarit më pozitiv.
Hapi 2. Shihni një mjek
Edhe nëse nuk doni të kërkoni ilaçe për depresionin, një mjek është një person shumë i mirë për të kërkuar ndihmë. Mjeku juaj gjithashtu mund t'ju referojë te një terapist.
- Mos harroni se depresioni është një sëmundje dhe efektet e tij do të përkeqësohen vetëm nëse nuk trajtohen. Merrni ndihmë për depresionin sa më shpejt të jetë e mundur.
- Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për çdo ilaç natyral që po konsideroni të ndihmojë me depresionin.
Hapi 3. Tregojini një anëtari të ngushtë të familjes ose një shoku
Nëse nuk ndiheni rehat të gjeni një terapist ose të shihni një mjek vetë, flisni me dikë që mund t'i besoni dhe kërkoni prej tij ndihmë. Mbështetja nga dikush që ju intereson, ose një mik, mund ta bëjë më të lehtë të kërkoni ndihmë dhe të filloni të trajtoni depresionin.
Mos harroni se biseda me miqtë dhe familjen nuk është një zëvendësim për të kërkuar ndihmë nga një terapist. Në vend të kësaj, është një pikënisje e shkëlqyeshme për të marrë ndihmën që ju nevojitet
Pjesa 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Bëni ushtrime fizike
Ushtrimet fizike përfitojnë si trupin ashtu edhe mendjen, dhe është një nga ilaçet më pak të përdorura për depresionin. Kur stërviteni fizikisht, endorfina lëshohet nga trupi, duke zvogëluar dhimbjen dhe duke rritur ndjenjat pozitive. Ushtrimet fizike gjithashtu mund të zvogëlojnë stresin, të rrisin vetëbesimin dhe të zvogëlojnë simptomat e ankthit dhe depresionit.
Ushtrimet fizike mund të ndihmojnë në zvogëlimin e simptomave të depresionit. Provoni të bëni biçikletë, vallëzoni, vraponi ose luani raketë. Provoni të bashkoheni në një klasë grupore të fitnesit në palestër për të lëvizur dhe shoqëruar
Hapi 2. Miratoni zakone të shëndetshme të gjumit
Depresioni mund të ndikojë në modelet e gjumit, duke shkaktuar shumë ose shumë pak gjumë. Ndryshoni zakonet tuaja të gjumit për të fjetur mjaftueshëm. Vendosni një rutinë të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë - përfshirë fundjavat - dhe të mos flini gjatë ditës. Mos vendosni objekte që mund të tërheqin vëmendjen në dhomën e gjumit. Largohuni nga televizorët, laptopët, telefonat dhe objektet e tjera që mund të ndërhyjnë në gjumë.
Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të bëni një dush para gjumit për të ndihmuar trupin tuaj të qetësohet. Pini një filxhan çaj bimor ose lexoni një libër
Hapi 3. Bëni meditim të përditshëm
Meditimi mund të ndihmojë në zvogëlimin e stresit, qetësimin e mendjes dhe zvogëlimin e simptomave të depresionit. Filloni duke bërë meditim të ndërgjegjes, duke theksuar pranimin e mendimeve dhe ndjenjave pa gjykim. Rritni vetëdijen tuaj në gjendjen aktuale. Sa më shpesh të meditoni, aq më efektiv do të jenë rezultatet.
- Kur meditoni, përqendrohuni në trupin, frymën dhe mendjen tuaj. Për të bërë meditim të ndërgjegjshëm me trupin tuaj, përpiquni të vëzhgoni diçka me mendjen tuaj (të tilla si një lule, vëzhgoni me kujdes. Merrni frymë me aromën e saj. Vendoseni veten në të njëjtin vend me lulen). Për të medituar mbi frymëmarrjen, përqendrohuni plotësisht në frymën tuaj, thithni dhe nxirrni. Ndjeni frymën tuaj duke ju mbushur, duke ju qetësuar me çdo sekondë.
- Nëse mendja juaj është e fiksuar në diçka (kujtesa, axhenda e përditshme), vëzhgoni mendimin. "Po mendoja për drekën sot." Mos gjykoni, vëzhgoni dhe vazhdoni, përqendrohuni në meditimin tuaj.
- Për të mësuar teknika më specifike të meditimit për t'u marrë me depresionin, lexoni Si të trajtoni depresionin me meditim.
Hapi 4. Menaxhoni stresin
Mund të jetë që ju jeni shumë të zënë me shkollën, shtëpinë, familjen dhe punën dhe kurrë nuk keni hapësirë për veten tuaj. Menaxhimi i stresit nuk do të thotë ta grumbullosh atë, po të merresh me të çdo ditë. Mos i shtypni ndjenjat tuaja; le të jenë të lirë. Shkruani në një ditar ose ndani shqetësimet tuaja me familjen dhe miqtë personalisht, mos prisni. Caktoni kohë çdo ditë për relaksim i cili mund të përfshijë shëtitjen, dëgjimin e një kënge, stërvitjen ose bërjen e aktiviteteve, ose marrjen e dushit.
- Mësoni të thoni "jo". Kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i thoni "jo" projekteve të reja në punë, të bëheni vullnetarë në kishë ose të qëndroni në shtëpi në vend që të dilni natën të Shtunën. Nëse dikush dëshiron të bisedojë por ju nuk keni kohë, refuzoni me mirësjellje dhe tregojini se koha juaj është shumë e kufizuar.
- Nëse ndiheni të stresuar por nuk e dini nga vjen, filloni të shkruani një ditar stresi. Shkruani zakonet, qëndrimet, arsyetimet tuaja të përditshme ("Vetëm 1000 gjëra për të bërë sot") dhe çdo gjë tjetër që ju streson çdo ditë. Shikoni për gjërat ose situatat që dalin rregullisht, si afatet e punës, braktisja e fëmijëve tuaj në shkollë ose trajtimi i faturave.
Hapi 5. Miratoni një rutinë të përditshme
Depresioni mund të minojë strukturën e jetës tuaj të përditshme dhe ta bëjë atë të ndihet si një rrëmujë. Duke ndjekur një rutinë, ju mund të riorganizoni veten, të bëni gjërat dhe të ndihmoni në shërimin e depresionit.
- Vendosni një axhendë dhe kryeni të gjitha aktivitetet. Edhe nëse nuk ndiheni se keni energji për ta bërë këtë, mos ndaloni së provuari.
- Ju mund të shkruani gjëra të thjeshta në axhendën tuaj si të dilni nga shtrati, të bëni dush ose të hani mëngjes. Pasi të keni shijuar përfundimin e një detyre (madje edhe gjëra të vogla), do të motivoheni për të vazhduar punën.
- Jepini vetes një shpërblim pasi të keni përfunduar të gjithë axhendën. Shpërblimi mund të jetë në formën e një banje me flluska, një meze të lehtë, ose relaksuese gjatë shikimit të televizorit.
Hapi 6. Sfidoni të gjitha mendimet negative
Shumë njerëz mbërthehen në depresion për shkak të qarqeve negative të mendimit si "Unë nuk mund ta duroj", "askush nuk më pëlqen", "jeta ime është e pakuptimtë" ose "puna ime është e pavlerë". Kur jeni në depresion, është e lehtë të arrini në përfundimin më të keq të mundshëm. Për të sfiduar këto mendime negative (të cilat mund të çojnë në ndjenja negative), përdorni logjikën dhe vendosni nëse thëniet janë të vërteta. A është e vërtetë që askush nuk ju pëlqen, apo thjesht ndiheni të vetmuar? Mund të ketë një mik apo anëtar të familjes që po shmangni. Kur arrini në një përfundim të keq, pyesni veten nëse ka ndonjë dëshmi për të mbështetur atë përfundim.
Mendoni për gjërat që e bëjnë jetën tuaj kuptimplotë. Ndonjëherë gjërat janë shumë të thjeshta, jo gjëra si promovimi në një punë, një makinë e bukur, apo një shtëpi, por një qen i përkëdhelur që ju përshëndet çdo ditë, punë vullnetare që bëni në Amerikën e Jugut, ose një vepër prekëse arti. zemrat e njerëzve të tjerë
Hapi 7. Provoni diçka të re
Depresioni ju vë në një lak të mbyllur kështu që ju mendoni se asgjë nuk do të ndryshojë dhe ju do të vazhdoni të ndiheni të pakëndshëm. Në vend që t'i nënshtroheni atyre ndjenjave, provoni diçka të re. Kur provoni një aktivitet të ri, truri juaj punon kimikisht dhe rrit nivelet e dopaminës, e cila lidhet me kënaqësinë dhe mësimin.
Mësoni një gjuhë të huaj, bëhuni vullnetar në një strehë kafshësh ose merrni një klasë pikture. Bëni diçka jashtë zakonit; bëni gjërat që mendoni se do të jenë argëtuese
Hapi 8. Rrethojeni veten me miqtë
Ndërsa mund të ndjeni dëshirën për t'u izoluar në pikëllim, gjeni kohë për të kaluar kohë me njerëz që kanë rëndësi dhe kujdesen për ju. Ju mund të keni shumë mendime për të shmangur këtë ("Unë nuk dua të dal nga shtrati", "Unë jam shumë i trishtuar që thjesht do t'i bëj ata të pakëndshëm", "Askush nuk dëshiron të shpenzojë kohë me mua ", ose" Më mirë ata nuk janë pranë meje "). Sidoqoftë, mbani kontakte me ta, bëni plane dhe mos tërhiqeni. Duke kaluar kohë me njerëzit e tjerë, do të ndiheni më pak të izoluar. Të qenit me miqtë do t’ju bëjë të ndiheni më ‘normal’, dhe të qenit me njerëzit për të cilët kujdeseni do t’ju ndihmojë të ndiheni të kuptuar dhe të dashur gjithashtu.
- Edhe nëse ndiheni të lodhur, përgjigjuni "po" nëse një mik ju kërkon të dilni jashtë.
- Mundohuni të jeni në gjendje të kaloni kohë me familjen.
Pjesa 3 nga 3: Përdorimi i mjeteve juridike natyrore
Hapi 1. Përdorni erëza
Gjatë historisë, erëzat janë përdorur si ilaçe për të trajtuar sëmundje të ndryshme, përfshirë depresionin. Nëse zgjidhni të mos merrni medikamente tradicionale siç janë ilaqet kundër depresionit, erëzat mund të jenë një ilaç alternativ për t'u marrë me stresin dhe depresionin.
- Bari që përdoret më shpesh për të trajtuar depresionin është St John's Wort.
- Shafrani është një erëz tjetër që përdoret gjithashtu për të trajtuar depresionin dhe merret në formë ekstrakti.
- Mos harroni të konsultoheni me mjekun para se ta konsumoni. Erëzat mund të ndikojnë në efektivitetin e ilaçeve të tjera.
Hapi 2. Provoni të merrni suplemente
Shtojcat e depresionit zakonisht bëhen nga një kombinim i bimëve, kimikateve natyrore ose vitaminave që trajtojnë depresionin. Disa shembuj të shtojcave të përdorura për të trajtuar depresionin janë:
- Acidet yndyrore Omega-3, të cilat mund të gjenden në vajin e lirit dhe mund të konsumohen drejtpërdrejt.
- SAMe, një kimikat i gjetur në trup, përdoret gjerësisht në Evropë për të trajtuar depresionin.
- 5-HTP, një përbërës që ndikon në nivelet e serotoninës dhe mund të blihet në barnatore.
- DHEA, një hormon nga trupi që, kur kushtet janë të paqëndrueshme, mund të dëmtojnë gjendjen shpirtërore.
- Administrata e Ushqimit dhe Barnave e Shteteve të Bashkuara (FDA) nuk rregullon shtesat dietike për depresionin; prandaj, zgjidhni produktet që janë të sigurta dhe efektive.
Hapi 3. Provoni akupunkturën
Akupunktura është një ilaç tradicional kinez që funksionon duke përdorur rrjedhën e energjisë së trupit. Thelbi i akupunkturës është lirimi i barrierave të energjisë dhe rivendosja e rrjedhës optimale të trupit duke vendosur gjilpëra shumë të vogla në pika shumë specifike. Akupunktura gjithashtu mund të ndihmojë me dhimbjet, dhimbjet dhe problemet e gjumit.
Telefononi kompaninë tuaj të sigurimeve, pyesni nëse akupunktura mbulohet gjithashtu nga shërbimet e tyre. Shumë kompani sigurimesh do të mbulojnë disa nga kostot e akupunkturës
Hapi 4. Adoptoni një dietë të shëndetshme
Një nga gjërat më të mira që mund të bëni për trupin tuaj është t’i siguroni atij ushqimin e duhur. Ndërsa dieta vetëm nuk do të shërojë depresionin, ajo do të përmirësojë disponimin tuaj dhe do të rrisë energjinë tuaj, gjë që do të rrisë motivimin tuaj. Mos i anashkaloni vaktet për të siguruar që niveli i sheqerit në gjak të mbetet i qëndrueshëm në mënyrë që ndryshimet e humorit të mbahen në minimum.
- Konsumimi i yndyrave të shëndetshme si vaji i palmës do të rrisë nivelet e serotoninës.
- Shmangni ushqimin e shpejtë që është i ulët në lëndë ushqyese
- Shmangni alkoolin; alkooli është një depresion. Mos harroni se lehtësimi që ndjeni nga pirja e alkoolit do të jetë vetëm i përkohshëm dhe nuk do të zgjidhë asnjë problem.
- Për më shumë informacion në lidhje me një dietë të ekuilibruar, lexoni Si të hani shëndetshëm.
Hapi 5. Përdorni hipnozë
Hipnoza mund t'ju mësojë se si të luftoni dhe kundërshtoni mendimet negative dhe pesimiste që shpesh çojnë në depresion. Duke përdorur frymëmarrje të thellë, imagjinatë dhe sugjerim, hipnozë mund t'ju ndihmojë të gërmoni thellë në shkaqet rrënjësore të depresionit dhe të rrënjosni aftësitë që do të ishte e vështirë të përfshiheshin kur ishit zgjuar, por që mund të zbatohen drejtpërdrejt në nënndërgjegjeshëm tuaj. Të gjitha këto trajtime do të çojnë në kondicionimin mendor për të refuzuar mendimet negative dhe depresionin dhe për të futur mendime të reja përforcuese.
- Disa kompani sigurimesh do të mbulojnë koston e hipnozës si një trajtim për depresionin.
- Hipnoterapia mund të jetë shumë efektive në trajtimin e depresionit, veçanërisht kur kombinohet me trajtime të tjera të depresionit.
Hapi 6. Provoni terapinë me dritë
Nëse depresioni juaj lidhet me stinët, terapia me dritë mund të ndihmojë. Terapia me dritë (e referuar edhe si fototerapi) përfshin ekspozimin ndaj dritës së diellit ose dritës shumë të ndritshme në spektrin e plotë për një periudhë kohore (zakonisht duke mbuluar 20 minuta). Nëse jetoni në një zonë që ka tendencë të jetë me diell, sigurohuni që të merrni dritë të mjaftueshme të diellit çdo ditë për të marrë thithjen e duhur të vitaminës D përmes lëkurës tuaj. Nëse jetoni në një vend që ka tendencë të jetë i errët ose i mbuluar me re në dimër, blini një kuti drite me spektër të plotë. Kutitë e lehta mund të përputhen me dritën e jashtme dhe të bëjnë që truri të lëshojë kimikate të caktuara për të përmirësuar gjendjen shpirtërore.
- Ju mund të blini kuti të lehta në internet ose direkt, ose përmes rekomandimit të mjekut.
- Terapia e dritës është veçanërisht efektive për çrregullimet afektive sezonale ose 'Blues të Dimrit'.
