Trajtimi më i mirë për njerëzit që kanë migrenë të shpeshtë ose të rëndë është parandalimi. Disa gjëra mund të bëhen për të parandaluar migrenën, më e mira prej të cilave është të gjeni shkaktarët tuaj individual të migrenës. Ndryshimet e stilit të jetesës janë treguar se zvogëlojnë ashpërsinë dhe shpeshtësinë e migrenës në shumë njerëz. Ju mund të ndiqni këto hapa të thjeshtë për të gjetur shkaktarët tuaj të migrenës dhe për të parandaluar që ato të ndodhin.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Kontrolli i Shkaktarëve të Përbashkët
Hapi 1. Parandaloni sheqerin e ulët në gjak
Sheqeri i ulët në gjak, i njohur gjithashtu si hipoglikemia, mund të shkaktojë migrenë. Hipoglikemia shkaktohet nga mungesa e ushqyesve ose ngrënia e shumë karbohidrateve të rafinuara që shndërrohen në sheqer në gjak. Ushqimi i vakteve të vogla shpesh është i rëndësishëm në kontrollin e niveleve të sheqerit në gjak. Mos anashkaloni ushqimet. Shmangni karbohidratet e rafinuara si sheqeri dhe buka e bardhë. Sidoqoftë, buka e bërë nga gruri mund të konsumohet.
Për çdo vakt të vogël, zgjidhni një kombinim të ushqimeve të tilla si fruta dhe perime të freskëta me ushqime të pasura me proteina të tilla si vezë ose mish me pak yndyrë. Ky kombinim do t'ju ndihmojë të mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm
Hapi 2. Shmangni ushqimet që përmbajnë tyraminë dhe nitrite
Tiramina është një substancë që mund të lëshojë norepinefrinë kimike në tru që mund të shkaktojë dhimbje koke. Shumë ushqime përmbajnë tyraminë ose nitrite. Disa nga këto përfshijnë patëllxhan, patate, sallam, proshutë, proshutë, spinaq, sheqer, djathë të vjetëruar, birrë dhe verë të kuqe.
- Disa ushqime të tjera që përmbajnë tyraminë janë çokollata, ushqimet e skuqura, bananet, kumbullat e thata, fasulet, domatet dhe agrumet.
- Ushqimet që përmbajnë shumë erëza të tilla si MSG ose aditivë artificialë gjithashtu mund të shkaktojnë migrenë.
- Produktet e sojës, veçanërisht ato të fermentuara, përmbajnë gjithashtu nivele të larta të tyraminës. Tofu, salcë soje, salcë teriyaki dhe miso janë disa shembuj të produkteve të tilla soje.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për alergjitë ushqimore
Alergjitë ndaj llojeve të caktuara të ushqimit mund të shkaktojnë migrenë tek njerëzit e ndjeshëm. Ajo është shkaktuar nga inflamacioni që ndodh me një reaksion alergjik. Mundohuni të shmangni të gjitha ushqimet ndaj të cilave jeni alergjik dhe që mendoni se do t’ju bëjnë alergjik.
- Nëse keni migrenë, shkruani të gjitha ushqimet që keni konsumuar gjatë ditës. Në atë mënyrë, ju mund të gjurmoni dhe filloni të merrni me mend ushqimin ndaj të cilit jeni alergjik. Ju gjithashtu mund të bëni një test alergjie me ndihmën e një mjeku.
- Ushqimet që zakonisht shkaktojnë alergji janë gruri, arrat, produktet e qumështit dhe drithërat e caktuara.
- Nëse keni përcaktuar ushqimet që shkaktojnë migrenë, hiqini ato nga dieta juaj. Nëse nuk jeni të sigurt, mos e hani ushqimin për një kohë për të parë se si reagon ndaj trupit tuaj. Ose, gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj të bëjë një test alergjie ndaj ushqimit.
- Mos harroni se jo të gjithë kanë të njëjtat shkaktarë ushqimi ose përgjigje alergjike. Ushqimet që shkaktojnë migrenat e një personi ndoshta nuk do t'ju japin migrenë.
Hapi 4. Mbani veten të hidratuar
Një nga shkaqet kryesore të migrenës është dehidratimi. Për shkak se trupi ka nevojë për shumë ujë çdo ditë, trupi do të ndihet i sëmurë dhe i pakëndshëm nëse i mungon uji. Dehidratimi shkakton simptoma të tjera të tilla si lodhje, dhimbje të muskujve dhe marramendje.
Burimi më i mirë i hidratimit është uji. Pije të tjera që janë të ulëta (ose pa) sheqer ose ëmbëlsues artificial dhe pa kafeinë gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të hidratoheni
Hapi 5. Shmangni disa lloje të dritës
Kur përpiqeni të parandaloni migrenën, shmangni dritën e ndritshme. Disa drita me ngjyra gjithashtu mund të shkaktojnë migrenë tek disa njerëz. Kjo ndjeshmëri quhet fotofobi. Kjo fobi ndodh kur drita rrit dhimbjen e kokës sepse qelizat nervore në sy të quajtur neurone aktivizohen nga drita e ndritshme.
Kur kjo ndodh, neuronet janë akoma aktive dhe dhimbja mund të qetësohet nëse qëndroni në errësirë për 20-30 minuta
Hapi 6. Mos u ekspozoni shumë shpesh ndaj stimujve intensiv
Vishni syze dielli kur moti është me diell sepse drita e ndritshme ose shkëndijat ndonjëherë shkaktojnë migrenë. Drita e borës, ujit ose ndërtesave mund të shkaktojë migrenë. Nëse është e mundur, syzet duhet të kenë lente me cilësi të mirë dhe të kenë panele anësore. Disa të sëmurë nga migrena gjithashtu i gjejnë lentet me ngjyrë të dobishme.
- Pushoni sytë rregullisht ndërsa shikoni TV ose përdorni kompjuterin. Rregulloni nivelet e ndriçimit dhe kontrastit të ekraneve të televizorit dhe kompjuterit tuaj. Nëse jeni duke përdorur një ekran reflektues, zvogëloni reflektimet me një filtër, ose duke mbuluar perde dhe perde kur dielli po shkëlqen.
- Stimujt jo vizualë, siç janë aromat e forta, gjithashtu mund të shkaktojnë migrenë tek disa njerëz. Nëse nuhatni një erë të caktuar që duket se shkakton një migrenë, përpiquni ta shmangni atë erë.
Hapi 7. Mos dëgjoni zhurma të larta shumë shpesh
Migrena mund të shkaktohet nga zhurmat e forta, veçanërisht nëse ato janë të vazhdueshme. Arsyeja është ende e paqartë, por ekspertët argumentojnë se të sëmurët nga migrena mund të mos jenë në gjendje të lehtësojnë zhurmat e forta. Ekziston gjithashtu mendimi se shkaku është kanali i veshit të brendshëm.
Hapi 8. Shikoni për ndryshimet e motit
Ndryshimet në mot ose klimë, të cilat lidhen me presionin barometrik, mund të shkaktojnë migrenë. Një atmosferë e thatë ose erëra të ngrohta e të thata mund të shkaktojnë dhimbje koke. Kjo gjendje shkaktohet nga një çekuilibër i kimikateve në trup për shkak të ndryshimeve në presion.
Metoda 2 nga 5: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Hani ushqime që mbrojnë kundër migrenës
Konsumoni një kombinim të vakteve të shëndetshme dhe të balancuara të përbëra nga fruta, perime, drithëra dhe proteina. Hani shumë perime jeshile të errët si brokoli, spinaq dhe lakër jeshile. Ju gjithashtu mund të hani vezë, kos dhe qumësht me yndyrë të ulët për proteina të shëndetshme. Këto ushqime përmbajnë vitamina B që ndihmojnë në parandalimin e migrenës.
- Hani ushqime që janë të larta në magnez. Magnezi pushon enët e gjakut dhe siguron funksionimin e duhur të qelizave. Disa ushqime që janë të larta në magnez janë arrat si bajamet dhe shqeme, drithërat, embrioni i grurit, soja, avokadot, kosi, çokollata e errët dhe perimet me gjethe jeshile.
- Peshku i yndyrshëm gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e migrenës. Hani peshk me vaj si salmoni, toni, sardelet ose açujt tre herë në javë për të rritur sasinë e omega-3 dhe acideve yndyrore.
Hapi 2. Lini duhanin
Dihet se përdorimi i duhanit shkakton migrenë. Nëse nuk mendoni se mund ta lini duhanin vetë, telefononi mjekun tuaj dhe diskutoni strategji ose ilaçe që mund t'ju ndihmojnë të lini duhanin.
Një studim vërtetoi se pirja e më shumë se 5 cigareve në ditë ka më shumë gjasa të shkaktojë migrenë. Nëse nuk mund ta lini duhanin, mund të jetë e dobishme të kufizoni numrin e cigareve në më pak se 5 cigare në ditë
Hapi 3. Shmangni kafeinën
Kafeina prek njerëzit në mënyra të ndryshme. Edhe pse shkakton migrenë tek disa njerëz, kafeina gjithashtu mund të ndihmojë. Nëse përdorni kafeinë rregullisht dhe dyshoni se shkakton migrenë, përpiquni ta zvogëloni përdorimin tuaj pak në të njëjtën kohë. Heqja dorë nga kafeina papritmas mund të shkaktojë migrenë. Pra, jini të vetëdijshëm për këtë dhe mësohuni me veten për të zvogëluar konsumin ngadalë.
- Kafeina dihet se ndihmon sepse është një përbërës kryesor në disa qetësues të migrenës. Sidoqoftë, kafeina ndoshta nuk do të ndihmojë me migrenën nëse e merrni atë çdo ditë sepse trupi juaj tashmë është imun ndaj efekteve të tij.
- Provoni të eliminoni ushqimet dhe pijet me kafeinë për të parë efektin në rastin tuaj.
Hapi 4. Flini më shumë në një orar të rregullt
Rutinat e prishura të gjumit zvogëlojnë energjinë dhe tolerancën ndaj stimujve të caktuar. Mungesa e gjumit dhe pagjumësia rrisin rrezikun për migrenë. Megjithatë, gjumi i tepërt gjithashtu mund të shkaktojë migrenë. Nëse trupi nuk pushon mjaftueshëm, dhimbje koke mund të ndodhin për shkak të mungesës së modeleve të rregullta të gjumit.
Migrena mund të ndodhë edhe kur flini më gjatë se zakonisht. Kjo mund të ndodhë kur ndërrimi i punës ndryshon ose kur përjeton jet lag
Hapi 5. Kufizoni konsumimin e alkoolit
Për shumë të prekur nga migrena, alkooli mund të shkaktojë dhimbje koke, nauze dhe simptoma të tjera të migrenës që mund të zgjasin me ditë. Alkooli, veçanërisht birra dhe vera e kuqe, përmbajnë shumë tyraminë (një shkaktar i migrenës). Përdorni ditarin tuaj të dhimbjes së kokës për të vendosur kufij.
Disa të sëmurë nga migrena nuk mendojnë se alkooli ndikon tek ata fare. Megjithatë, ka edhe nga ata që nuk mund ta hanë fare
Hapi 6. Menaxhoni ose shmangni stresin
Stresi tenton të përkeqësojë migrenën për shkak të tensionit të muskujve dhe zgjerimit të enëve të gjakut. Menaxhimi i stresit përmes përdorimit të teknikave të relaksimit, të menduarit pozitiv dhe menaxhimit të kohës mund të ndihmojë në parandalimin e shfaqjes së migrenës. Relaksimi dhe biofeedback gjithashtu janë treguar se ndihmojnë shumë të sëmurë nga migrena në lehtësimin e migrenës. Biofeedback është aftësia e një personi për të kontrolluar shenjat e tij vitale, të tilla si temperatura e trupit, rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut duke praktikuar teknika relaksimi.
Bëni ushtrime relaksimi, të tilla si meditimi, frymëmarrja, joga dhe lutja
Hapi 7. Ushtrohuni shpesh
Për shumë njerëz, stërvitja e rregullt mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës. Përveçse ndihmon në uljen e stresit dhe ju bën të ndiheni më mirë, stërvitja gjithashtu lehtëson muskujt e tensionuar që mund të shkaktojnë migrenë. Sidoqoftë, mos e bëni tepër sepse ushtrimet e papritura ose të rënda lidhen gjithashtu si një shkaktar i migrenës. Ngrohuni së pari dhe sigurohuni që trupi juaj të jetë i hidratuar mirë para dhe pas stërvitjes. Mos ushtrimi në kushte të nxehta ose të ftohta gjithashtu mund të ndihmojë.
Mbani qëndrimin tuaj të mirë. Qëndrimi i dobët mund të shkaktojë dhimbje koke për shkak të muskujve të tendosur
Hapi 8. Përdorni një lagështues
Ajri i thatë mund të rrisë gjasat e migrenës. Kjo ndodh sepse numri i joneve pozitivë në atmosferë rrit nivelet e serotoninës (një neurotransmetues që rritet gjatë migrenës). Në mënyrë që kjo gjendje të mos ndodhë, përdorni një lagështues ose shpesh vloni ujë për të rritur lagështinë e ajrit.
Metoda 3 nga 5: Marrja e ilaçeve
Hapi 1. Vlerësoni ilaçet hormonale që po merrni
Shumë gra që vuajnë nga migrena ndjejnë më shpesh migrenë dhe nauze para ose gjatë menstruacioneve. E njëjta gjë mund të ndodhë gjatë shtatzënisë ose menopauzës. Shkencëtarët mendojnë se kjo gjendje mund të lidhet me luhatjet në nivelet e estrogjenit në trup. Nëse keni migrenë para menstruacioneve, shmangni ose ndryshoni mënyrën e përdorimit të kontraceptivëve oral që përmbajnë estrogjen, sepse rënia e estrogjenit do të shkaktojë dhimbje koke më të rënda sesa kur i merrni ato.
- Produktet kontraceptive me estrogjen të lartë dhe terapia zëvendësuese e hormoneve mund të përkeqësojnë migrenën në shumë gra. Shtë më mirë të shmangni këto ilaçe. Thirrni mjekun tuaj për të ndërprerë përdorimin nëse e përdorni tashmë dhe vini re se migrena juaj përkeqësohet ose shfaqet më shpesh.
- Mos harroni se eliminimi i kontraceptivëve oral nuk është zgjidhja e vetme. Disa gra mendojnë se kjo metodë ndihmon në zvogëlimin e incidencës së migrenës, por ka edhe nga ato që përjetojnë migrenë vetëm kur nuk e marrin ilaçin për një javë çdo muaj. Në varësi të efekteve, mund të ndryshoni llojin e ilaçit që jeni duke marrë ose ta merrni ilaçin vazhdimisht pa u ndalur. Konsultohuni me mjekun tuaj për të gjetur zgjidhjet e mundshme.
Hapi 2. Merrni ilaçe parandaluese
Nëse migrena juaj është e shpeshtë ose e rëndë, pyesni mjekun tuaj për ilaçe parandaluese. Këto ilaçe, të njohura si ilaçe profilaktike, mund të blihen vetëm me recetë. Shumë prej tyre kanë efekte anësore serioze që duhet të përdoren nën mbikëqyrjen e mjekut dhe të merren vetëm pasi të jenë diskutuar të gjitha masat paraprake të tjera të mundshme. Kombinimi i duhur i parandalimit mund të marrë një kohë të gjatë sepse numri i barnave në dispozicion nuk është në përpjesëtim me veçantinë e secilit rast të migrenës.
- Ilaçet kardiovaskulare, përfshirë beta bllokuesit si propranololi dhe atenololi, bllokuesit e kanaleve të kalciumit si verapamili dhe barnat antihipertensive si lisinopril dhe candesartan, mund të merren për të ndihmuar në lehtësimin e migrenës.
- Ilaçet antiseizure si acidi valproik dhe topiramati mund të ndihmojnë me migrenën. Sidoqoftë, jini të vetëdijshëm se acidi valproik mund të shkaktojë dëmtim të trurit nëse migrena juaj shkaktohet nga një çrregullim i ciklit të ure.
- Antidepresantët si triciklikët, amitriptilina dhe fluoksetina janë treguar të jenë efektivë në shumë raste të migrenës. Me doza normale, këto ilaçe kanë efekte anësore të rëndësishme. Sidoqoftë, triciklikat siç është nortriptyline të cilat përdoren në doza të ulëta për të trajtuar migrenën kanë shumë më pak efekte anësore.
- Marihuana është një ilaç tradicional i migrenës që ka tërhequr kohët e fundit vëmendjen e botës mjekësore. Kanabisi është një bimë që është e paligjshme për t’u konsumuar në shumë vende, por diku tjetër mund dhe është e ligjshme të blihet me recetë të mjekut. Zbuloni ligjet që rregullojnë këtë në zonën tuaj dhe kontaktoni mjekun tuaj.
Hapi 3. Merrni suplemente pa recetë
Ilaçet me recetë nuk janë ilaçet e vetme që mund të ndihmojnë me migrenën. Disa erëza dhe minerale gjithashtu mund të ndihmojnë. Studiuesit gjetën një lidhje të fortë midis mungesës së magnezit dhe shfaqjes së migrenës. Disa studime kanë gjetur se marrja e suplementeve të magnezit rregullisht mund të ndihmojë të sëmurët nga migrena.
- Mos harroni se gjithmonë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë ushqimore ose bimore, veçanërisht kur merren me ilaçe me recetë.
- Disa suplemente barishtore, të tilla si ekstraktet e bimës feferfew, butterbur, dhe rrënja kudzu, janë treguar se zvogëlojnë frekuencën e migrenës. Sidoqoftë, këto shtesa nuk duhet të merren nga gratë shtatzëna.
- Doza të larta të vitaminës B2 (400 mg), të njohura edhe si riboflavin, mund të ndihmojnë në parandalimin e migrenës.
- Studimet metabolike dhe hepatologjike kanë treguar gjithashtu se koenzima ose forma aktive e vitaminës B6 ndihmon metabolizmin e aminoacideve hepatike, metabolizmin e glukozës dhe transmetimin neurologjik. Koenzimat ndihmojnë në mbajtjen e ekuilibrit të kimikateve si serotonin në tru, duke parandaluar kështu çekuilibrat kimikë që mund të shkaktojnë migrenë.
Metoda 4 nga 5: Njohja e Simptomave të Migrenës
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj për dhimbjet e kokës
Nëse nuk jeni diagnostikuar kurrë zyrtarisht me migrenë, duhet të diskutoni dhimbjet e kokës me mjekun tuaj. Dhimbjet e forta dhe kronike të kokës mund të jenë gjithashtu një simptomë e një sëmundjeje më serioze siç është tumori i trurit. Para se të trajtoni vetë simptomat e migrenës, duhet të kontaktoni mjekun tuaj dhe mjeku do të përcaktojë shkakun e mundshëm të dhimbjes tuaj të kokës.
Mjekët gjithashtu do të përshkruajnë ilaçe dhe trajtime alternative për trajtimin e migrenës
Hapi 2. Mësoni se çfarë është një migrenë
Migrena është një dhimbje koke që nuk dhemb në fillim por përkeqësohet me kalimin e kohës. Migrena mund të zgjasë për minuta ose ditë. Migrena mund të ndihet në njërën anë të kokës, pjesën e pasme të qafës ose kokës, ose prapa njërit sy. Migrena mund të shfaqet me frekuencë të shtuar të urinimit, të dridhura, lodhje, nauze, të vjella, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash, humbje të oreksit, djersitje dhe ndjeshmëri ndaj dritës dhe zërit.
Pasi të ulet migrena, depresioni mund të lindë për shkak të nevojës për gjumë dhe dhimbje në qafë
Hapi 3. Dijeni nëse jeni në rrezik apo jo
Disa lloje njerëzish janë më të prirur ndaj migrenës. Migrena është më e zakonshme tek njerëzit e moshës 10-40 vjeç. Migrenat priren të pakësohen tek njerëzit në të 50 -at e tyre. Migrena është një sëmundje trashëgimore. Nëse njëri prind vuan nga migrena, fëmija i tyre ka 50% rrezik të vuajë nga migrena. Rreziku rritet në 75% nëse të dy prindërit vuajnë nga migrena.
Krahasuar me burrat, gratë kanë një rrezik 3 herë më të madh për të vuajtur nga migrena. Kjo mund të jetë për shkak të lidhjes midis niveleve të estrogjenit dhe migrenës. Gratë që do të përjetojnë menstruacione shpesh përjetojnë dhimbje koke për shkak të uljes së estrogjenit
Hapi 4. Identifikoni fazën prodromale
Migrena ka faza të caktuara. Faza prodromale është faza e parë dhe mund të fillojë deri në 24 orë para shfaqjes së migrenës. Kjo gjendje ndodh në 60% të pacientëve. Kur shfaqen simptomat, pushimi dhe qëndrimi larg shkaktarëve të mundshëm mund të parandalojë migrenën e ardhshme ose të zvogëlojë ashpërsinë e tyre. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të përpiqeni të jeni pozitiv kur shfaqen simptomat sepse stresi ose ankthi mund të përshpejtojnë ose përkeqësojnë migrenën.
- Ndryshimet e humorit, përfshirë depresionin, euforinë dhe nervozizmin, mund të jenë simptoma të hershme të migrenës.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni etje të shtuar ose mbajtje të lëngjeve. Shumë të sëmurë nga migrena përjetojnë etje të shtuar para se të përjetojnë dhimbje koke. Ju gjithashtu mund të përjetoni një rritje ose ulje të theksuar të oreksit.
- Ju mund të përjetoni lodhje, shqetësim, vështirësi në komunikimin ose kuptimin e të tjerëve, vështirësi në të folur, ngurtësim të qafës, marramendje, duar ose këmbë të dobëta, ose marramendje që çon në humbjen e ekuilibrit. Nëse këto simptoma janë të reja për ju ose ndiheni më të rënda se zakonisht, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
Hapi 5. Njoh karakteristikat e fazës së aurës
Faza e aurës shfaqet pas fazës prodromale. Vetëm 15% e pacientëve e përjetojnë këtë fazë. Dhimbjet e kokës ka të ngjarë të fillojnë në këtë fazë. Njerëzit që përjetojnë këtë fazë ankohen për të parë pika ose drita që vezullojnë dhe nuk mund të shohin. Kjo fazë mund të ndodhë për 5 minuta deri në një orë para shfaqjes së migrenës.
- Faza e aurës mund të ndodhë edhe kur lëkura përjeton një ndjesi shpimi gjilpërash ose mpirje. Mund të ndodhë edhe humbja e dëgjimit.
- Një formë e rrallë e aurës së migrenës e quajtur "Sindroma Alice in Wonderland" mund të ndryshojë perceptimin e dikujt për trupin ose mjedisin. Ky lloj i aurës është më i zakonshmi tek fëmijët, por ndonjëherë ndodh tek të rriturit që vuajnë nga migrena.
Hapi 6. Kuptoni fazën aktive të dhimbjes së kokës
Faza e dhimbjes së kokës është faza tjetër dhe është më e keqja për shumicën e pacientëve. Dhimbjet e kokës zakonisht fillojnë në një vend të vogël në kokë dhe mund të lëvizin në pjesë të tjera të kokës. Ankesa e tij ishte një dhimbje koke pulsuese. Shumë lëvizje dhe faktorë të tjerë si drita dhe tingulli mund ta përkeqësojnë dhimbjen.
- Pacienti shpesh nuk është në gjendje të flasë me të për shkak të dhimbjes në kokë.
- Diarre, nauze, apo edhe të vjella mund të ndodhin gjithashtu gjatë fazës së dhimbjes së kokës.
Hapi 7. Kuptoni fazën e zgjidhjes
Faza përfundimtare e migrenës është faza e zgjidhjes. Në këtë fazë, trupi po shërohet nga trauma e migrenës. Shumë pacientë ankohen për lodhje pasi shfaqet një migrenë. Ndërkohë, disa pacientë bëhen nervozë dhe përjetojnë ndryshime të humorit pasi të ketë mbaruar faza e dhimbjes së kokës.
Metoda 5 nga 5: Krijimi i një Plani të Menaxhimit të Migrenës
Hapi 1. Mbani një ditar të dhimbjes së kokës
Megjithëse migrena ka disa shkaktarë të zakonshëm, ju duhet të zbuloni se cilat specifika shkaktojnë migrenën tuaj. Një ditar i dhimbjes së kokës mund t'ju ndihmojë ta përcaktoni atë dhe t'ju ndihmojë ju dhe mjekun tuaj të monitoroni efektivitetin e trajtimit. Monitorimi i një regjistri të gjërave për të bërë, ushqimeve, përvojave dhe ndjenjave për 24 orët para se të shfaqet një migrenë mund t'ju mësojë shumë rreth shkaktarëve të veçantë të migrenës që po përjetoni.
- Filloni ditarin duke i bërë vetes pyetjet e mëposhtme: Kur fillova të kem dhimbje koke? Sa shpesh ndodhin këto dhimbje koke? Kur shfaqen migrena (ora ose dita specifike)? Si ta shpjegoj dhimbjen? Cili është shkaktari? A kam një lloj dhimbje koke të ndryshme? A e ka përjetuar ndonjë anëtar i familjes? A ndryshon shikimi gjatë një dhimbje koke? A e kam atë kur jam në perioda?
- Regjistroni ditën, kohën nga fillimi në fund, vlerësoni dhimbjen nga 0-10, shkaktarët, simptomat e mëparshme, ilaçet që keni marrë për t’i lehtësuar ato dhe qetësuesit e migrenës.
- Ka aplikacione për celularë që mund të gjurmojnë migrenën, shkaktarët, aurat, ilaçet dhe gjëra të tjera të ngjashme. Për përdoruesit e Android, aplikacioni i migrenës mund të kërkohet në Dyqanin Google Play duke shtypur fjalën kyçe "migrenë" ose që lidhet me migrenën.
Hapi 2. Identifikoni shkaktarët që ju japin migrenë
Migrena nuk shkaktohet nga një gjë. Shkaku i saktë i migrenës nuk është i qartë dhe mund të ndryshojë nga personi në person. Migrena shkaktohet nga shumë gjëra të ndryshme, nga ushqimi, aroma, tingujt, gjërat tek të parit, modelet e gjumit ose aktivitetet e përditshme. Sigurohuni që të regjistroni gjithçka që bëni çdo ditë, në mënyrë që me kalimin e kohës, shkaktarët e veçantë të migrenës që po përjetoni të mund të nxirren në pah.
Hapi 3. Krijoni një plan të menaxhimit të migrenës
Ndërsa të gjitha llojet e migrenave janë të pashmangshme, ju mund t'i menaxhoni ato. Shikoni modelet që formohen në ditarin tuaj të migrenës. Kërkoni shkaktarë dhe kohë specifike (ditë, javë ose stinë) që e përkeqësojnë migrenën.
- Pasi të gjeni modelin, krijoni një metodë për menaxhimin e parandalimit të migrenës. Kryeni planin, shmangni shkaktarët dhe jini të vetëdijshëm për gjërat që ju bëjnë të ndjeshëm. Regjistroni rezultatet dhe përmbajuni metodave që mund t’ju bëjnë të parandaloni migrenën.
- Një ndryshim tjetër i mundshëm është të merrni ilaçe kur fillon dhimbja e kokës dhe t'u tregoni të tjerëve për dhimbjen tuaj.
Këshilla
- Disa shkaktarë të migrenës, të tilla si ndryshimet në motin dhe menstruacionet, janë të pashmangshme. Nëse jeni të prekur nga gjërat që nuk mund t'i kontrolloni (si moti dhe periodat tuaja), relaksimi dhe shmangia e shkaktarëve të tjerë do të ndihmojnë.
- Shkaktarët e migrenës nuk kuptohen mirë. Ndërsa ka shumë rekomandime për ushqimet dhe aktivitetet që duhen shmangur, shkaktarët që duhet të shmangni janë shkaktarët specifikë që ju shkaktojnë migrenë.
- Disa njerëz gjithashtu raportojnë se akupresura, akupunktura, masazhi dhe ilaçet kiropraktike mund të ndihmojnë në kontrollin e migrenës. Sidoqoftë, aktualisht nuk ka prova shkencore që tregojnë se këto metoda janë të dobishme.
- Fatkeqësisht, ende nuk ka shërim për migrenën. Edhe duke shmangur shkaktarët dhe duke marrë ilaçe parandaluese, të sëmurët nga migrena kanë më shumë gjasa të kenë përsëri migrenë.
- Disa specialistë të dhimbjes së kokës kanë raportuar sukses në parandalimin e migrenës duke përdorur injeksione Botox.
Paralajmërim
- Ky artikull është një udhëzues i përgjithshëm dhe nuk ka për qëllim të zëvendësojë këshillat mjekësore. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë mjekim ose para se të bëni ndonjë ndryshim drastik të stilit të jetesës.
- Nëse merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë për më shumë se gjysmë muaji, dhimbjet e kokës mund të kthehen kur të ndaloni marrjen e tyre. Prandaj, përdorni aspirinë, ibuprofen ose qetësues të tjerë të dhimbjeve vetëm kur është e nevojshme. Bisedoni me mjekun tuaj për mënyrat e sigurta për të marrë këto ilaçe.
