Prostata është një gjëndër e vogël tek meshkujt. Prostata ndodhet pranë fshikëzës. Shumë meshkuj kanë probleme me prostatën. Ndërsa plakeni, është një ide e mirë që burrat të jenë të vetëdijshëm për shenjat e kancerit të prostatës. Sipas Shoqërisë Amerikane të Kancerit, një në çdo shtatë burra është diagnostikuar me kancer të prostatës dhe ky kancer është shkaku i dytë kryesor i vdekjes nga kanceri te meshkujt në Shtetet e Bashkuara. Në vitin 2015, 27,540 vdekje u shkaktuan nga kanceri i prostatës. Sidoqoftë, disa masa parandaluese, të tilla si ndryshimi i dietës dhe stilit të jetesës dhe studimi i historisë mjekësore familjare, mund të zvogëlojnë rrezikun e kancerit të prostatës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Rritni konsumin e perimeve, frutave dhe drithërave
Hani makarona dhe bukë të bëra nga drithërat dhe jo miell të bardhë. Hani të paktën pesë racione perime dhe fruta çdo ditë. Gjithashtu hani ushqime të pasura me likopen, një antioksidant i fuqishëm, siç janë domatet dhe specat e kuq. Përmbajtja e likopenit i bën perimet dhe frutat të kuqe. Likopeni është treguar të jetë efektiv në parandalimin e kancerit. Pra, në përgjithësi, sa më e errët dhe më e ndritshme ngjyra e kuqe e perimeve dhe frutave që hani, aq më mirë.
- Nuk ka udhëzime të përcaktuara se sa likopen duhet të merrni çdo ditë. Sidoqoftë, hulumtimet tregojnë se për të marrë përfitimet e likopenit, njerëzit duhet të marrin sasi të mjaftueshme të likopenit duke ngrënë ushqime që e përmbajnë atë gjatë gjithë ditës.
- Ushqimi i perimeve Brassicaceae, të tilla si brokoli, lulelakër, lakër, lakër Brukseli, zarzavate mustardë dhe lakër jeshile, është gjithashtu efektive në parandalimin e kancerit. Disa studime të kontrolluara kanë treguar se rritja e konsumit të perimeve Brassicaceae çon në një rrezik të zvogëluar të kancerit të prostatës edhe pse dëshmitë e përdorura janë vetëm shoqëruese në këtë fazë.
Hapi 2. Hani vetëm disa lloje të proteinave
Ulni konsumin e mishit të kuq, si viçi, derri, qengji dhe deleje. Kufizoni gjithashtu konsumin e mishit të përpunuar, të tillë si sanduiçe dhe hot dog.
- Në vend të mishit të kuq, hani peshk të pasur me acide omega-3, të tilla si salmoni dhe toni. Ushqimi i këtij lloji peshku përmirëson shëndetin e prostatës, zemrës dhe sistemit imunitar. Hulumtimi mbi efektivitetin e ngrënies së peshkut për parandalimin e kancerit të prostatës është bërë kryesisht bazuar në të dhënat korrelative dhe faktin se burrat në Japoni hanë sasi të mëdha peshku dhe vetëm disa prej tyre zhvillojnë kancer të prostatës. Studiuesit ende po debatojnë nëse rritja e konsumit të peshkut dhe ulja e rrezikut të kancerit të prostatës kanë një lidhje shkakësore.
- Arrat, pula pa lëkurë dhe vezët janë gjithashtu burime të shëndetshme të proteinave.
Hapi 3. Rritni konsumin e sojës
Përmbajtja e sojës, e cila gjendet në enët e ndryshme të perimeve, është efektive në parandalimin e kancerit. Ushqimet që përmbajnë soje përfshijnë tofu, fasule soje, miell soje dhe pluhur soje. Përdorimi i qumështit të sojës, në vend të qumështit të lopës, për të ngrënë drithëra ose për të pirë kafe është një mënyrë për të rritur konsumin e sojës.
Hulumtimet e fundit kanë treguar se soja dhe disa produkte soje, të tilla si tofu, janë efektive në parandalimin e kancerit të prostatës. Sidoqoftë, jo të gjitha produktet e sojës, të tilla si qumështi i sojës, e kanë këtë pronë. Përveç kësaj, nuk ka udhëzime të përcaktuara në lidhje me sasinë e sojës që duhet të konsumohet për të parandaluar kancerin e prostatës
Hapi 4. Ulni alkoolin, kafeinën dhe sheqerin
Konsumimi i kafeinës nuk duhet të ndalet plotësisht, thjesht duhet të kufizohet. Pini kafe vetëm sa 120-240 ml në ditë. E njëjta gjë vlen edhe për alkoolin; pini alkool vetëm në raste të veçanta dhe vetëm dy pije të vogla në javë.
Shmangni pijet me sheqer, të cilat ndonjëherë përmbajnë edhe kafeinë, të tilla si sode dhe lëng frutash. Ky lloj pije pothuajse nuk përmban asnjë lëndë ushqyese
Hapi 5. Ulni konsumin e kripës
Mënyra më e mirë për të zvogëluar konsumin e kripës është të hani mish, produkte të qumështit, perime dhe fruta të freskëta. Mos hani ushqime të ngrira, të konservuara dhe të paketuara. Kripa përdoret shpesh për të ruajtur ushqimin. Prandaj, ushqimet e paketuara zakonisht kanë një përmbajtje të lartë kripe.
- Kur blini në një dyqan komoditeti, blini ushqime të freskëta, të cilat zakonisht janë në periferi; Ushqimet e paketuara dhe të konservuara në përgjithësi gjenden në rreshtin e mesëm.
- Lexoni dhe krahasoni etiketat e ushqimit. Prodhuesit e ushqimit tani u kërkohet të listojnë në etiketat e ushqimit sasinë e natriumit që përmban produkti, si dhe përqindjen e marrjes së rekomanduar ditore të natriumit.
- Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që amerikanët të konsumojnë jo më shumë se 1,500 mg natrium në ditë.
Hapi 6. Hani yndyrna të mira dhe shmangni yndyrnat e këqija
Kufizoni konsumin e yndyrave të ngopura me origjinë shtazore dhe produkteve të qumështit. Hani ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme, të tilla si vaj ulliri, arra dhe avokado. Produktet shtazore që janë të larta në përmbajtje yndyre, të tilla si mishi, gjalpi dhe yndyra, janë treguar se rrisin rrezikun e kancerit të prostatës.
Mos hani ushqime të shpejta dhe ushqime të përpunuara. Të dy llojet e ushqimit zakonisht përmbajnë yndyrna pjesërisht të hidrogjenizuara (yndyrna trans), të cilat nuk janë shumë të mira për shëndetin
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Merrni suplemente
Hulumtimet mbi kancerin kanë vërtetuar se marrja e ushqyesve duke ngrënë ushqim është shumë më mirë sesa marrja e suplementeve. Sidoqoftë, ka disa kushte që i bëjnë suplementet një zgjedhje më të mirë. Bisedoni me mjekun tuaj për çdo shtesë që jeni duke marrë ose dëshironi të merrni.
- Merrni suplemente zinku. Shumica e burrave nuk hanë mjaft ushqime të pasura me zink. Suplementet e zinkut ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të prostatës. Hulumtimet kanë vërtetuar se mungesa e zinkut shkakton fryrje të prostatës dhe zinku është thelbësor për të parandaluar që qelizat e prostatës të kthehen në qeliza kanceroze. Merrni suplemente zinku në formë tabletash në një dozë prej 50-100 (ose edhe 200) mg në ditë për të zvogëluar ënjtjen e prostatës.
- Merrni suplemente me kokrra të kuqe palmetto. Efektiviteti i kësaj shtojce është ende i debatuar si nga njerëzit laikë ashtu edhe nga profesionistët mjekësorë. Pra, së pari konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni të merrni këtë shtesë. Disa studime kanë treguar se kjo shtesë ndihmon në vrasjen e qelizave të kancerit të prostatës.
- Disa studime kanë gjetur se marrja e shtojcave të caktuara, të tilla si vitamina E dhe acidi folik (një lloj vitamine B), rrit rrezikun e kancerit të prostatës. Studime të tjera kanë treguar gjithashtu se marrja e suplementeve të shumëfishta (p.sh. më shumë se shtatë lloje), edhe ato që zakonisht përdoren për të parandaluar kancerin e prostatës, rrit rrezikun e kancerit të avancuar të prostatës.
Hapi 2. Lini duhanin
Edhe pse marrëdhënia midis pirjes së duhanit dhe kancerit të prostatës është ende e debatuar, duhani besohet se shkakton dëme oksidative për shkak të efekteve të radikalëve të lirë në qelizat e trupit, duke rritur kështu besimin se pirja e duhanit mund të shkaktojë kancer. Në një meta-analizë të 24 studimeve, pirja e duhanit është treguar të rrisë rrezikun e kancerit të prostatës.
Hapi 3. Keni një peshë të shëndetshme
Nëse jeni mbipeshë, miratoni një stërvitje efektive dhe një plan diete për të arritur një peshë të shëndetshme. Të qenit mbipeshë ose i trashë matet me Indeksin e Masës së Trupit (BMI), një tregues i yndyrës së trupit. Për të gjetur BMI -në e një personi, ndajeni peshën e personit (në kilogramë) me katrorin e lartësisë së personit (në metra). Nëse BMI është 25-29, 9, personi konsiderohet mbipeshë. Nëse BMI është më shumë se 30, personi konsiderohet i trashë.
- Ulni marrjen e kalorive dhe shtoni stërvitjen. Të dyja këto janë sekretet e humbjes së suksesshme të peshës.
- Shikoni madhësinë e porcionit tuaj dhe hani ngadalë. Shijoni dhe përtypni ushqimin. Ndaloni së ngrëni kur jeni të ngopur. Mos harroni, ju vetëm duhet të kënaqni urinë tuaj, nuk keni pse të jeni shumë të ngopur.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimi i rregullt zvogëlon rrezikun e llojeve të caktuara të kancerit dhe problemeve të tjera shëndetësore, të tilla si depresioni, sëmundjet e zemrës dhe goditjet në tru. Edhe pse një marrëdhënie kauzale midis stërvitjes së rregullt dhe shëndetit të prostatës nuk është vendosur, hulumtimi që është bërë deri më tani ka treguar se stërvitja e rregullt ndihmon në ruajtjen e shëndetit të prostatës.
Synoni të bëni stërvitje mesatare deri të fuqishme, për 30 minuta, disa ditë në javë. Sidoqoftë, stërvitja e lehtë deri në moderim, siç është ecja e shpejtë, ka qenë gjithashtu efektive në ruajtjen e shëndetit të prostatës. Nëse nuk keni bërë stërvitje për një kohë të gjatë, filloni gradualisht duke ecur në punë, duke marrë shkallët në vend të ashensorit dhe duke ecur çdo natë. Rritni gradualisht aktivitetin tuaj derisa të bëni stërvitje aerobike më të fuqishme, të tilla si çiklizmi, noti ose vrapimi
Hapi 5. Bëni ushtrime Kegel
Për të bërë një ushtrim Kegel, tendosni muskujt e legenit, sikur të përpiqeni të ndaloni rrjedhjen e urinës, mbajeni për një moment, pastaj relaksohuni. Bërja e këtij ushtrimi rregullisht mund të forcojë dhe tonifikojë muskujt e dyshemesë së legenit. Ushtrimet Kegel mund të bëhen kudo sepse nuk kërkojnë ndonjë pajisje të veçantë!
- Shtrëngoni muskujt e skrotumit dhe anusit për disa sekonda, pastaj relaksohuni. Bëni këtë ushtrim dhjetë herë, 3-4 herë në ditë, për të ruajtur shëndetin e prostatës. Rritni gradualisht kohëzgjatjen derisa të mund të tendosni muskujt për dhjetë sekonda.
- Ushtrimet Kegel gjithashtu mund të kryhen duke u shtrirë në shpinë me ijet tuaja të ngritura në ajër dhe muskujt e vitheve tuaj të tensionuar. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj relaksohuni. Bëni këtë metodë në intervale prej pesë minutash, tre herë në ditë.
Hapi 6. Rritni shpeshtësinë e derdhjes
Për vite me radhë, studiuesit kanë besuar se derdhja e shpeshtë, gjatë seksit, masturbimit, apo edhe ëndrrave të lagura, rrit rrezikun e kancerit të prostatës. Sidoqoftë, hulumtimet më të fundit dëshmojnë se derdhja e shpeshtë në të vërtetë ruan shëndetin e prostatës. Studiuesit zbuluan se derdhja ndihmon në largimin e kancerogjenëve nga gjëndra e prostatës dhe përshpejton qarkullimin e lëngjeve në gjëndrën e prostatës, duke zvogëluar kështu rrezikun e kancerit të prostatës. Përveç kësaj, derdhja e rregullt gjithashtu ndihmon në lehtësimin e stresit psikologjik, duke ngadalësuar kështu rritjen e qelizave të kancerit.
Sidoqoftë, kërkimet në këtë drejtim janë ende në një fazë të hershme, kështu që nuk ka ndonjë rekomandim të caktuar në lidhje me zakonet seksuale të meshkujve. Për shembull, studiuesit nuk janë ende në gjendje të përcaktojnë se sa shpesh një burrë ka nevojë të derdhë për të mbajtur një prostatë të shëndetshme. Sidoqoftë, studiuesit besojnë se derdhja e rregullt duhet të shoqërohet me tregues të tjerë, të tillë si një mënyrë jetese e shëndetshme, dietë e shëndetshme dhe stërvitje e rregullt
Metoda 3 nga 3: Ndërmerr Mbikëqyrje Mjekësore
Hapi 1. Studioni historinë tuaj mjekësore të familjes
Nëse një anëtar mashkull i familjes, si babai ose vëllai) ka kancer të prostatës, ju jeni në një rrezik më të lartë të zhvillimit të kancerit. Në fakt, rreziku është më shumë se dyfish! Informoni mjekun tuaj nëse familja juaj ka një histori të kancerit të prostatës në mënyrë që ju të dy të punoni së bashku për të zhvilluar një plan të përshtatshëm parandalimi.
- Burrat janë më të rrezikuar nga kanceri i prostatës nëse historia e kancerit ndahet nga një vëlla dhe jo nga babai. Përveç kësaj, rreziku i kancerit të prostatës është gjithashtu më i lartë tek burrat që kanë shumë anëtarë të familjes me kancer të prostatës, veçanërisht nëse këta anëtarë të familjes janë diagnostikuar në një moshë më të re (para 40 vjetësh).
- Bëni që mjeku juaj t'ju ekzaminojë me një test të zbulimit të mutacionit të gjenit BRCA1 ose BRCA2. Prania e këtyre mutacioneve të gjeneve rrit rrezikun e kancerit të prostatës.
Hapi 2. Mësoni simptomat e çrregullimeve të prostatës
Simptomat e problemeve të prostatës përfshijnë mosfunksionim erektil, urinë të ngjyrosur në gjak, dhimbje gjatë urinimit ose kryerjes së marrëdhënieve seksuale, dhimbje në ijë ose në pjesën e poshtme të shpinës dhe dëshirë për të urinuar gjatë gjithë kohës.
Sidoqoftë, kanceri i prostatës shpesh nuk shkakton asnjë simptomë, të paktën derisa të përhapet në pjesë të tjera të trupit, siç janë eshtrat. Pacientët e diagnostikuar me kancer të prostatës shumë rrallë përjetojnë simptomat e mësipërme (urinë të përgjakshme, impotencë, mosmbajtje urinare, etj.)
Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj rregullisht
Shoqëria Amerikane e Kancerit rekomandon që meshkujt t’i nënshtrohen shqyrtimit rutinë të kancerit të prostatës nga mosha 50 vjeç (ose 45 vjeç nëse kanë faktorë rreziku për kancerin e prostatës). Testi i përdorur për të zbuluar kancerin e prostatës është një test i antigjenit specifik të prostatës (PSA) në gjak. PSA është një substancë që rrjedh nga qelizat normale dhe kanceroze të prostatës. Në kushte normale, nivelet e PSA në gjak janë shumë të vogla, në përgjithësi vetëm 4 nanogram për mililitër gjak. Sa më i lartë niveli i PSA në gjak, aq më e madhe është shansi për të zhvilluar kancer të prostatës. Sa shpesh një burrë duhet të ketë një test për zbulimin e kancerit të prostatës varet nga rezultatet e testit. Nëse niveli i PSA është nën 2.5 nanogram për mililitër gjak, burrit i duhet vetëm të bëjë një test të zbulimit të kancerit të prostatës çdo dy vjet. Sidoqoftë, nëse nivelet e PSA janë më të larta, testet e zbulimit të kancerit të prostatës duhet të bëhen një herë në vit.
- Një provim dixhital rektal (DRE) gjithashtu mund të bëhet për të zbuluar kancerin e prostatës. Në DRE, mjeku kontrollon për nyjet në pjesën e prapme të prostatës.
- As testi PSA dhe as DRE nuk mund të konfirmojnë një diagnozë të kancerit të prostatës. Prania e kancerit të prostatës mund të ketë nevojë të konfirmohet me biopsi.
- Aktualisht, Shoqëria Amerikane e Kancerit rekomandon që burrat të konsultohen në detaje me mjekun e tyre para se të vendosin t'i nënshtrohen testeve rutinë të zbulimit të kancerit të prostatës. Ky test mund të zbulojë herët kancerin e prostatës. Sidoqoftë, nuk ka asnjë hulumtim që dëshmon se kryerja e testeve të shqyrtimit të kancerit të prostatës rregullisht është efektive në parandalimin e vdekjes nga kanceri. Sidoqoftë, zbulimi i kancerit të prostatës sa më shpejt të jetë e mundur rrit shanset për shërim.
Paralajmërim
- Mos i injoroni çrregullimet e prostatës. Nëse nuk trajtohet, ënjtja e prostatës mund të çojë në sëmundje serioze, të tilla si infeksione të traktit urinar (UTI), gurë urinar, gurë në veshka dhe çrregullime të tjera të veshkave dhe fshikëzës.
- Veteranët që janë ekspozuar ndaj Agjentit Portokalli janë në rrezik të lartë për të zhvilluar kancer agresiv të prostatës.
Artikull i lidhur
- Si të zvogëloni rrezikun e kancerit të prostatës
- Si të kontrolloni prostatën tuaj
