Cilado qoftë gjendja jonë aktuale, qoftë në aspektin e shëndetit, financiar, mendor, ekonomik apo social, ka shumë mënyra për të (më) kontrolluar shëndetin. Askush nuk është shumë i ri ose shumë i vjetër për të mësuar zakone të mira dhe të shëndetshme.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kontrolli i Shëndetit Fizik
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek për kujdesin shëndetësor
Mirëmbajtja e shëndetit të përgjithshëm dhe theksi në gjendjen e mirë fizike dhe mendore do t'ju ndihmojnë të merrni kontrollin e shëndetit tuaj. Tregoni mjekut tuaj se doni të caktoni një kontroll mjekësor për të përcaktuar rrezikun tuaj për zhvillimin e sëmundjeve të caktuara. Kontrollet shëndetësore janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit e moshuar, burrat dhe gratë homoseksuale, gratë shtatzëna, njerëzit me kancer dhe njerëzit me diabet. Para ekzaminimit të planifikuar, merrni parasysh përgatitjen duke bërë sa më poshtë:
- Shkruani arsyet për dëshirën tuaj për të krijuar një plan të kujdesit shëndetësor. Në atë mënyrë, ju mund të filloni konsultën e mjekut tuaj me një bazë të qartë.
- Bëni një listë të qëllimeve në aspektin e shëndetit. Për shembull, ju mund të dëshironi të ulni presionin e gjakut, të humbni peshë ose të kontrolloni diabetin tuaj.
Hapi 2. Bëni një plan shëndetësor me mjekun tuaj
Të kesh një plan për t'u ndjekur është e dobishme dhe shërben si një qëllim afatshkurtër për t'ju mbajtur të motivuar. Pyesni mjekun tuaj që t'ju ndihmojë të ndani secilin qëllim në hapa më të lehtë që mund të filloni të praktikoni menjëherë.
- Kontrolli shëndetësor është një përpjekje që kërkon një deri në pesë vjet, në varësi të gjendjes tuaj aktuale shëndetësore. Plani juaj duhet të përfshijë qëllime specifike që dëshironi të arrini në një deri në pesë vjet, dhe duhet të ndahet në qëllime më të vogla, më të lehta për t'u arritur gjatë një periudhe mujore ose tremujore.
- Plani juaj është një pikënisje dhe nuk është i ngurtë. Nëse diçka ndodh ose nëse jeta juaj ndryshon, përditësoni planin.
- Përdorni një ditar për të ndjekur qëllimet afatshkurtra dhe afatgjata dhe për të parë nëse i keni arritur ato. Nëse qëllimi nuk mund të arrihet, gjeni arsyen dhe zëvendësojeni atë me një qëllim të ri.
Hapi 3. Bëni kontrolle të rregullta në mënyrë që të dini gjithmonë nëse ka probleme shëndetësore
Plani shëndetësor duhet të përfshijë kontrolle dhe teste të rregullta për sëmundjet kardiovaskulare, hipertensionin dhe kancerin. Diskutoni se cilat teste duhet të bëni dhe sa shpesh duhet t'i bëni ato.
- Sëmundjet kardiovaskulare duhet të kontrollohen kur jeni 20 vjeç dhe më pas çdo dhjetë vjet. Një mjet i mirë i shtresimit të rrezikut është rezultati i rrezikut Framingham. Faktorët kryesorë të rrezikut për sëmundjet e zemrës përfshijnë dietën, pirjen e duhanit, hipertensionin, dislipideminë, obezitetin, aktivitetin fizik dhe diabetin mellitus.
- Ekzaminimi i hipertensionit rekomandohet për të rriturit mbi 18 vjeç.
- Ekzaminimi i diabetit zakonisht rekomandohet për njerëzit që kanë ankesa për dislipidemi dhe hipertension.
- Mjeku juaj mund të rekomandojë shqyrtimin e kancerit të gjirit, kancerit të mitrës, kancerit kolorektal dhe llojeve të tjera të kancerit në varësi të faktorëve tuaj të rrezikut. Parandalimi i kancerit përfshin shmangien e duhanit, të qenit fizikisht aktiv, mbajtjen e peshës, ngrënien e frutave dhe perimeve, kufizimin e konsumit të alkoolit, mbrojtjen nga sëmundjet seksualisht të transmetueshme dhe shmangien e ekspozimit në diell.
- Gjithashtu, sigurohuni që të bëni imunizimet më të fundit dhe diskutoni çdo nevojë specifike me mjekun tuaj.
- Ruajtja e shëndetit psikosocial është gjithashtu e rëndësishme. Bisedoni me mjekun tuaj për kontrollimin e gjendjeve të tilla si depresioni dhe ankthi.
- Së fundi, çështjet shëndetësore që gjithashtu duhet të merren parasysh janë osteoporoza dhe sëmundjet vaskulare.
Hapi 4. Largohuni nga ndikimet negative
Ne zakonisht kemi qëllime të mira për t'u bërë më të shëndetshëm, por ato synime ndikohen nga ndikimet negative në jetë. Ndikimet negative mund të pengojnë përpjekjet tona për të arritur qëllimet tona. Nëse dëshironi që ky plan të funksionojë, duhet të hiqni ngadalë ndikimin negativ.
- Bëni një listë të gjithçkaje në jetën tuaj që mendoni se është një ndikim negativ. Në veçanti, mendoni për ndikimin që ka në shëndet.
- Shikoni listën dhe renditni efektet nga më të lehtat në më të vështirat për t'u hequr.
- Pastaj, ngadalë hiqni ndikimet në listë një nga një.
- Ju nuk keni nevojë të hiqni të gjitha ato ndikime menjëherë. Hiqni ngadalë sa më shumë ndikime negative nga jeta juaj.
- Shembuj të ndikimeve negative që mund të keni nevojë të përfshini në listën tuaj janë sigurimi i ushqimit të shpejtë në shtëpi, gjithmonë kalimi i supermarketit për të blerë çokollatë, vozitja nëpër restorante të ushqimit të shpejtë, qëndrimi zgjuar deri vonë, mosorganizimi, njerëzit që duan të sjellin donuts punë, miq që nuk i vlerësojnë qëllimet tuaja, etj.
Hapi 5. Pini mjaft ujë dhe lëngje të tjera
Trupi i njeriut përbëhet nga 60% ujë. Prandaj, uji është jetik për një trup të shëndetshëm. Uji mund të largojë toksinat nga organet dhe të transportojë lëndë ushqyese thelbësore në qelizat e trupit. Mungesa e ujit mund të shkaktojë dehidratim kështu që ndiheni të lodhur dhe më pas ndikoni negativisht në sistemet vitale. Burrat kanë nevojë për rreth 13 gota (3 litra) pije në ditë dhe gratë kanë nevojë për 9 gota (2.2 litra) pije në ditë.
- Kjo është shuma te gjitha pije të konsumuara në ditë, jo vetëm ujë. Të gjitha llojet e lëngjeve mund të plotësojnë nevojat e trupit, por pije të caktuara (siç është uji) do të kenë ndikim më mirë dhe më shpejt.
- Ju nuk keni nevojë të matni fizikisht marrjen tuaj ditore të ujit, vetëm sigurohuni që të pini mjaft lëngje nëse ndiheni të etur derisa etja të largohet.
- Mos harroni se uji do të largohet nga trupi juaj kur merrni frymë, djersiteni dhe urinoni. Nëse e kaloni ujin më shpesh ose për periudha më të gjata kohore (si kur jeni të sëmurë ose kur stërviteni), do t'ju duhet të pini më shumë lëngje për të rimbushur ujin e humbur.
Hapi 6. Flini mjaftueshëm
Të rriturit midis moshës 18 dhe 64 vjeç kanë nevojë për 7 deri në 9 orë gjumë çdo natë. Të rriturit mbi 65 vjeç kanë nevojë për 7 deri në 8 orë gjumë çdo natë. Gjatësia e gjumit tuaj mund të ndikojë në disponimin, energjinë dhe shëndetin tuaj afatgjatë. Përveç gjumit të mjaftueshëm, duhet të ndiqni disa "rregulla" themelore të gjumit:
- Rrini në të njëjtin orar të gjumit çdo ditë, përfshirë fundjavat.
- Krijoni një rutinë para gjumit që bëni çdo natë, pa përjashtim.
- Sigurohuni që dhoma juaj e gjumit është e errët, e qetë dhe e ftohtë.
- Nëse nuk flini mirë, konsideroni të blini një dyshek ose jastëk të ri.
- Shmangni pijet që përmbajnë kafeinë disa orë para gjumit.
- Përdorni shtratin vetëm për të fjetur (dhe për të bërë dashuri).
Hapi 7. Ushtrohuni rregullisht
Për të udhëhequr një jetë të shëndetshme, të rriturit duhet të ushtrojnë të paktën 150 minuta me intensitet të moderuar (2 orë) në javë, ose intensitet të lartë prej të paktën 75 minuta (1 orë) në javë. Kombinimi i aktivitetit të moderuar dhe të lartë çdo javë është gjithashtu i shkëlqyeshëm.
- Aktiviteti fizik duhet të bëhet në një periudhë të paktën 10 minuta, dhe duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë javës.
- Për të maksimizuar përfitimet e aktivitetit fizik, rrisni aktivitetin e moderuar në 300 minuta (5 orë) në javë ose aktivitetin e fuqishëm në 150 minuta (2 orë) në javë.
- Përveç këtyre aktiviteteve aerobike, të rriturit gjithashtu duhet të bëjnë trajnime për forcën e muskujve të paktën dy herë në javë.
Hapi 8. Shijoni vaktin tuaj
Ndonjëherë ne hamë shumë ushqim vetëm sepse nuk i kushtojmë vëmendje. Zakonisht ndodh sepse hamë ndërsa bëjmë gjëra të tjera, si puna ose shikimi i televizorit. Në vend që të hani me mendjen tuaj në një drejtim tjetër, kushtojini kohës së ngrënies vetëm ngrënies. Uluni larg shpërqendrimeve dhe shijoni vaktin tuaj. Hani ngadalë.
- Nëse mund të hani më ngadalë, do të jeni në gjendje të "lexoni" më mirë mesazhet e trupit tuaj. Kur trupi juaj thotë se është plot, ndaloni.
- Me kalimin e kohës, ju duhet të jeni në gjendje të kuptoni se sa mund të hani dhe thjesht do ta merrni atë sasi në pjatën tuaj. Para se ta kuptoni, ruani mbetjet për vaktin tjetër ose për dikë tjetër.
Hapi 9. Vizitoni një okulist çdo vit
Një ekzaminim i syrit mund të zbulojë më shumë sesa probleme të shikimit. Një ekzaminim i syve në të vërtetë mund të zbulojë simptomat e diabetit, hipertensionit dhe reumatizmit. Kontrolli i syve një herë në vit do t'ju ndihmojë të siguroheni që po përdorni mjetet e duhura (syzet, lentet e kontaktit) me recetën e duhur, në mënyrë që të shihni qartë.
- Të mos mbash syze kur duhet ose të mos mbash syze të përshkruara nga një okulist mund të shkaktojë probleme shëndetësore të tilla si dhimbje koke. Ndihmat e duhura mund të ndihmojnë në parandalimin e shumë problemeve shëndetësore.
-
Përveç kontrolleve të rregullta të syve, mbroni sytë tuaj çdo ditë me zakonet e mëposhtme:
- Vishni syze dielli kur jeni jashtë, pavarësisht nëse është nxehtë apo jo. Dhe vishni një kapelë me një buzë të gjerë për të bllokuar shkëlqimin verbues.
- Gjithmonë vishni mbrojtjen e syve kur bëni punë të rrezikshme.
- Vishni syze mbrojtëse kur bëni sport.
Hapi 10. Vizitoni dentistin çdo vit
Një trup i shëndetshëm nënkupton gjithashtu një gojë të shëndetshme me dhëmbë dhe mishra të shëndetshëm. Vizita te dentisti të paktën një herë në vit do të ndihmojë që dhëmbët dhe mishrat e dhëmbëve të jenë në gjendje të mirë. Një vizitë tek dentisti gjithashtu ndihmon në identifikimin e problemeve mjekësore herët. Ashtu si me shikimin, shumë sëmundje mund të zbulohen nga një ekzaminim dentar para se të shfaqen simptoma të tjera.
- Higjiena e mirë e dhëmbëve do të thotë që ju duhet të lani dhëmbët dhe të pastroni me dhëmbë rregullisht.
- Në mënyrë ideale ju duhet të lani dhëmbët pas çdo vakti, por të paktën një herë në ditë, menjëherë para gjumit.
- Ju duhet të përdorni fije floku një herë në ditë, pas larjes së dhëmbëve dhe menjëherë para gjumit.
Hapi 11. Lini duhanin
Nëse jeni duhanpirës, një nga veprimet më të shëndetshme që mund të bëni është të lini duhanin. Asnjëherë nuk është vonë për të ndaluar. Lënia e duhanit mund të bëhet tani dhe në çdo moshë.
- Lënia e duhanit menjëherë ka një ndikim pozitiv në shëndet, siç është zvogëlimi i rrezikut të sëmundjeve të zemrës, kancerit dhe problemeve të frymëmarrjes.
- Nëse jeni një duhanpirës i fortë, mund të kurseni mjaft para që mund të përdoren për të blerë nevoja të tjera.
- Provoni të gjeni një grup ose organizatë mbështetëse për lënien e duhanit në qytetin tuaj, në mënyrë që të mos keni nevojë ta bëni vetëm.
Metoda 2 nga 4: Ruajtja e Shëndetit Mendor
Hapi 1. Krijoni dhe mbani marrëdhënie të shëndetshme
Marrëdhëniet me njerëzit e tjerë janë të dobishme për shëndetin tuaj mendor. Miqtë dhe familja mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të stresit dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm. Kjo marrëdhënie mund t'ju bëjë të ndiheni të mbështetur dhe të vlerësuar, e cila nga ana tjetër do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur dhe më pak të vetmuar.
- Marrëdhëniet personale janë shumë të dobishme për shëndetin. Për shembull, vetmia mund të rrisë presionin e lartë të gjakut dhe marrëdhëniet njerëzore mund të zgjasin jetën.
- Marrëdhëniet me miqtë dhe familjen duhet të jenë mbështetëse për ju, ose nuk do të bëjnë ndonjë të mirë. Së paku ju duhet të keni disa miq ose familje të cilët mund t’ju bëjnë të ndiheni rehat, të thoni gjithçka pa u gjykuar, të kërkoni ndihmë për zgjidhjen e problemeve, të ndiheni të vlerësuar dhe të merren seriozisht.
- Nëse jeni duke kërkuar të bëni miq të rinj, merrni parasysh mënyra të tilla si regjistrimi në një kurs interesant, hyrja në një klub librash, pjesëmarrja në një klub shëtitje ose vullnetarizmi në një organizatë jofitimprurëse.
Hapi 2. Ndihmoni të tjerët
Ndihma për të tjerët nuk është vetëm e dobishme për personin që ndihmohet, por gjithashtu ka një ndikim pozitiv tek ju. Ndihma për të tjerët mund të rrisë nivelin tuaj të lumturisë, t'ju bëjë të ndiheni me fat, të lehtësoni marrëdhëniet me të tjerët, t'ju bëjë të ndiheni të nevojshëm dhe të dobishëm, të zvogëloni ankthin dhe t'i jepni qëllim jetës.
Gjithmonë do të ketë bamirësi dhe organizata jofitimprurëse që kanë nevojë për vullnetarë për të ndihmuar në kryerjen e çdo lloj pune që mund të mendoni. Sidoqoftë, kjo nuk është mënyra e vetme për të ndihmuar të tjerët. Ju mund të ndihmoni në bartjen e sendeve ushqimore të fqinjit ose të pastroni pjesën e përparme të shtëpisë së fqinjit që është me baltë për shkak të shiut të fortë
Hapi 3. Shpërblejeni veten
Jepini vetes mundësi të shpeshta për t'u ndier mirë, të lumtur dhe të kënaqur. Për shembull, e qeshura mund të zvogëlojë dhimbjen, të ndihmojë në relaksimin e muskujve, të zvogëlojë ankthin dhe të ndihmojë mushkëritë dhe zemrën. Disa gjëra të tjera që mund të bëni në çdo kohë për ta bërë jetën tuaj më të këndshme janë:
- Lexoni libra shaka kur ndiheni të trishtuar ose të mërzitur.
- Vendosja e një koleksioni fotografish ku mund ta shihni për të dhënë një nxitje të energjisë pozitive.
- Shikoni shfaqje komike në TV ose kinema, ose dëgjojini ato në radio ndërsa vozitni.
- Shikoni fotografi ose video pa kuptim në internet.
- Qeshni me veten dhe situatën e vështirë në të cilën ndodheni.
- Ngjyrosni një libër për t'u ngjyrosur për të rriturit, ose bëni një festë ngjyrosjeje me miqtë.
- Regjistrohuni për një kurs ose aktivitet që keni dashur të provoni, të tilla si një klasë e qeramikës ose ngjyrosjes së qelqit.
- Bëni një trajtim në banjë, të tilla si një pedikyr, masazh ose fytyrë (ose të tre)
Hapi 4. Kushtojini vëmendje spiritualitetit tuaj
Shpirtërore nuk do të thotë gjithmonë fe. Shpirtërore mund të nënkuptojë të kuptuarit (ose përpjekjen për të kuptuar) qëllimin tuaj në jetë ose kuptimin e jetës tuaj. Në përgjithësi, spiritualiteti ju ndihmon të besoni në një fuqi më të madhe, i jep qëllim ose kuptim jetës, ju ndihmon të kuptoni vuajtjet, ju ndihmon të lidheni me të tjerët dhe ju kujton se ka të mirë në këtë botë.
- Ju mund t'i kushtoni vëmendje spiritualitetit duke adhuruar sipas fesë tuaj dhe gjithashtu duke ndjerë praninë e Tij në univers.
- Meditimi i tillë si frymëmarrja e thellë, ushtrimet e ndjeshmërisë, vizualizimi dhe mantras mund t'ju ndihmojnë të përqendroni energjinë tuaj dhe të shtoni qetësinë tuaj.
Hapi 5. Mësoni strategji më të mira për zgjidhjen e problemeve
Jeta nuk është gjithçka e lumtur dhe pozitive. Marrja nën kontroll e shëndetit tuaj do të thotë gjithashtu të mësoni se si të merreni me problemet duke zhvilluar strategji që do t’ju ndihmojnë t’i kuptoni dhe përballeni me to, dhe pastaj të ndiheni më mirë. Ka disa zakone që mund të zhvilloni për të ndihmuar në përballimin e gjërave negative në jetë, duke përfshirë:
- Shkruani mendimet dhe ndjenjat që lidhen me ngjarjen e keqe. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të ndarë ndjenjat tuaja (me shkrim). Pasi ta keni shkruar atë, do të ndiheni më mirë sepse mund të organizoni mendimet tuaja dhe të lironi stresin që ndjeni për shkak të situatës. Në mënyrë ideale, ju do të jeni në gjendje të shpërqendroni veten nga situata dhe ta harroni atë.
- Nëse problemi juaj është më shumë logjistik sesa emocional, trajtojeni atë si çdo problem tjetër. Shkruani se cili është problemi dhe çfarëdo zgjidhjeje që mund të mendoni. Vlerësoni të mirat dhe të këqijat e secilës zgjidhje. Zgjidhni zgjidhjen që funksionon më mirë për ju dhe përforconi arsyet pozitive që qëndrojnë pas zgjedhjes së asaj zgjidhjeje. Atehere beje.
- Ndonjëherë ne shqetësohemi për problemet më shumë se sa "duhet". Kjo nuk është ajo që duam, por është e pashmangshme. Kur e gjeni veten duke u shqetësuar shumë për një situatë, bëni një pushim dhe pyesni nëse shqetësimi është realist. A është e mundur që disa aspekte të atyre shqetësimeve të jenë ekzagjeruar në të vërtetë?
- Kuptoni që nuk mund ta kaloni gjithë ditën, çdo ditë duke u shqetësuar, kështu që nëse duhet të shqetësoheni, lini një kohë të caktuar të ditës për të. Pastaj, pasi të ketë kaluar koha shqetësuese, ndaloni dhe mendoni për gjërat e mira në jetën tuaj për t'ju kujtuar se gjërat nuk janë aq të këqija sa duken.
Metoda 3 nga 4: Të rritesh në moshë të shëndetshme
Hapi 1. Rishikoni rregullisht mjekimet tuaja
Konsultohuni rregullisht me mjekun ose farmacistin tuaj për t'u siguruar që ilaçet tuaja kanë një efekt të mirë në shëndetin tuaj. Gjithashtu, kontrolloni me mjekun ose farmacistin tuaj sa herë që merrni një recetë të re ose blini një ilaç pa recetë për t'u siguruar që nuk ka ndërveprime negative të ilaçeve.
Hapi 2. Kontrolloni dëgjimin tuaj çdo vit
Lini një takim me një audiolog të paktën një herë në vit për një kontroll dëgjimi. Nëse dëgjimi juaj ka ndryshuar që nga vizita juaj e fundit, sigurohuni që të merrni ose përditësoni një aparat dëgjimi që i përshtatet nevojave tuaja.
Hapi 3. Bëni një kontroll për të parë nëse ka ndonjë rrezik në shtëpinë tuaj
Kushtojini vëmendje shtëpisë tuaj dhe hiqni çdo rrezik që mund të rezultojë në një dëmtim ose rënie. Sigurohuni që të gjitha pjesët e shtëpisë të kenë ndriçim të mirë. Sigurohuni që parmaku të jetë i fortë dhe i sigurt. Vendosni shufrat dhe dorezat në vendet ku mund të bini (p.sh. banjo, kuzhinë, etj.).
Hapi 4. Merrni pjesë në Programin e Menaxhimit të Sëmundjeve Kronike (Prolanis)
Prolanis është një program i zhvilluar nga BPJS Kesehatan që mund të përdoret nga njerëzit që vuajnë nga sëmundje kronike. Ky program do t'ju ndihmojë të arrini një cilësi optimale të jetës si një person me sëmundje kronike të tilla si diabeti dhe hipertensioni.
Kërkoni informacion në zyrën tuaj lokale BPJS nëse jeni të interesuar të bashkoheni me këtë program
Metoda 4 nga 4: Ndihmoni fëmijët të jetojnë të shëndetshëm
Hapi 1. Ndryshoni zakonet e të ngrënit të fëmijës tuaj
93% e indonezianëve hanë më pak fruta dhe perime. Fëmijët jo vetëm që duhet të inkurajohen të hanë fruta dhe perime çdo ditë, por gjithashtu duhet t'u thuhet të hanë ushqime "të plota". Ushqimi i shpejtë dhe ushqimet e përpunuara duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur. Fëmijët duhet të inkurajohen të hanë ushqime të gatuara në shtëpi dhe ushqime të gatuara nga përbërës natyralë.
Një nga mënyrat më të shpejta për të ngrënë më shëndetshëm është zvogëlimi i kalorive që konsumoni nga pijet si sode, lëng, pije energjike, milkshakes, etj
Hapi 2. Nxiteni fëmijën të bëjë aktivitet fizik
Fëmijët kanë nevojë për të paktën 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë për të qëndruar të shëndetshëm. Por 60 minutat e aktivitetit nuk duhet të arrihen njëherësh, fëmija mund ta zbërthejë atë në aktivitete më të shkurtra, për shembull 10 deri në 15 minuta në të njëjtën kohë.
- Lëreni fëmijën të luajë jashtë sa më shpesh të jetë e mundur, pavarësisht nga moti ose stina.
- Prindërit duhet të marrin pjesë në aktivitete fizike me fëmijët e tyre. Kjo jo vetëm që vepron si një nxitës dhe një mënyrë për të forcuar lidhjet, por sepse stërvitja është e shkëlqyeshme edhe për të rriturit.
- Vendosni objektiva të aktivitetit fizik të familjes që duhet të arrihen së bashku. Merrni pjesë në ngjarje bamirësie të tilla si maratona ose shëtitje familjare.
Hapi 3. Sigurohuni që fëmija juaj po fle mjaftueshëm
Fëmijët kanë nevojë për 9 deri në 10 orë gjumë çdo natë në mënyrë që të kenë energji për të qenë aktiv. Fjetja më pak se 9 deri në 10 orë mund të ndikojë në aftësinë e fëmijës për të menduar, mësuar dhe marrë vendime. Mungesa e gjumit gjithashtu ka një ndikim fizik tek fëmijët, përkatësisht një rrezik në rritje të obezitetit, diabetit, presionit të lartë të gjakut, sëmundjeve të zemrës dhe depresionit.
- Ndihmoni fëmijën tuaj të flejë mjaftueshëm duke krijuar një rutinë ose ritual para gjumit. Vendosni një orar specifik të gjumit që duhet të respektohet çdo natë, përfshirë fundjavat. Shmangni kompjuterët dhe televizorin një orë para gjumit. Mbushni një orë para gjumit me aktivitete relaksuese si larja e dhëmbëve dhe leximi i një libri.
- Fëmijët dhe të rriturit duhet të pushojnë në një dhomë të errët në mënyrë që të flenë mirë. Në mënyrë ideale, dhoma e gjumit e një fëmije duhet të jetë sa më e errët dhe shtrati duhet të përdoret vetëm për të fjetur.
- Shmangni ushqimet e mëdha para gjumit. Kjo jo vetëm që do të parandalojë dhimbjet e stomakut që mund ta mbajnë fëmijën zgjuar, por gjithashtu do të ndihmojë në parandalimin e maktheve. Bestshtë gjithashtu më mirë nëse fëmija juaj nuk pi shumë para se të flejë në mënyrë që të mos ketë nevojë të ngrihet në mes të natës për të shkuar në tualet.
Hapi 4. Vendosni kufij për përdorimin e pajisjeve elektronike
Teknologjia e çdo lloji - TV, video lojëra, kompjuterë, celularë, etj. - Duhet të kufizohet në përdorim të përditshëm. Pasi të jetë arritur ky kufi ditor, inkurajoni fëmijën tuaj të angazhohet në aktivitet fizik në vend të tij, pa teknologji.
Zona të tilla si tryezat e ngrënies duhet të përcaktohen si "zona pa teknologji" që ndalojnë përdorimin e pajisjeve elektronike, të zbatueshme si për fëmijët ashtu edhe për prindërit. Në atë zonë, komunikimi ballë për ballë (mënyra e vjetër) duhet të nxitet
Hapi 5. Mësojuni fëmijëve etikën e mirësjelljes në internet
Shumë fëmijë sot nuk e njohin botën pa internet. Ata ndërveprojnë, luajnë dhe mësojnë në internet. Por fëmijët gjithashtu mund të përdorin internetin dhe duhet të kuptojnë se si të sillen siç duhet në komunitetin e internetit.
- Prindërit duhet të jenë model për komunikim të mirë në internet. Fëmijët duan të imitojnë të rriturit, kështu që nëse ajo ju sheh duke sharë dhe duke qenë të pasjellshëm në internet, ka më shumë të ngjarë të bëjë të njëjtën gjë. Nëse ai ju sheh të sjellshëm dhe miqësor, ai do të ndjekë rrugët tuaja gjithashtu.
- Mësoni rreth ngacmimit në internet. Mos i fshihni historitë për fëmijët që ngacmohen në internet, përkundrazi tregojuni atyre histori dhe flisni për to. Diskutoni sesi fëmija duhet të reagojë në një situatë të ngjashme (p.sh. duke u thënë prindërve ose mësuesve, mos postoni fotografi ose informacione personale, etj.).
- Mësoni rreth softuerit dhe aplikacioneve që përdor fëmija juaj ose në telefonin e tij dhe kuptoni se si funksionon dhe funksionon secili prej tyre. Mos u mbështetni vetëm në atë që thonë fëmijët për aktivitetet e tyre në internet.
