Ndërsa nuk ka asnjë mënyrë të provuar për të përmirësuar shikimin pa thjerrëza korrigjuese ose kirurgji, ka mënyra që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të syve për të promovuar vizion të mirë. Ushtrimi i syve mund të ndihmojë në uljen e tensionit, si dhe forcimin e muskujve të syve. Ndërkohë, ndjekja e një diete të shëndetshme dhe konsumimi i ushqimeve që janë burim i vitaminave dhe mineraleve do të përfitojnë gjithashtu shikimin tuaj. Duke bërë ndryshime të jetesës si këto, sytë dhe shikimi juaj do të qëndrojnë të shëndetshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Trajnoni sytë
Hapi 1. Praktikoni të ndezni sytë ngadalë dhe shpejt për të ndihmuar në zvogëlimin e sforcimit të syve
Mbyllja e syve do t'i japë sytë tuaj një moment për të pushuar dhe në të njëjtën kohë t'i hidratojë ata në mënyrë që të mos thahen. Merrni 2 minuta dhe vezulloni çdo 30 sekonda. Sigurohuni që sytë tuaj të jenë plotësisht të mbyllur para se t'i hapni përsëri. Pas një ndezje të ngadaltë, merrni edhe 2 minuta të tjera për të ndezur një herë në 4 sekonda. Përsëriteni këtë hap disa herë në ditë për të trajnuar sytë tuaj të vezullojnë më shumë.
- Ky hap do të jetë veçanërisht i dobishëm nëse përqendroheni në kompjuterin ose televizorin tuaj gjatë gjithë ditës, gjë që mund t'i lodhë sytë tuaj më lehtë.
- Sigurohuni që sytë tuaj të jenë plotësisht të mbyllur kur vezulloni sytë. Përndryshe, sytë do të mbeten të tendosur.
Hapi 2. Ndiqni modelin e figurës 8 me sytë tuaj për të forcuar muskujt
Imagjinoni që është një figurë 8 horizontale 2-3 metra para jush. Pa lëvizur kokën, thjesht ndiqni modelin numër 8 me sytë tuaj. Ndiqni modelin e figurës 8 në një drejtim për rreth 2 minuta dhe më pas ndiqni në drejtimin tjetër. Përsëriteni këtë ushtrim 2-3 herë në ditë për të rritur fleksibilitetin e syve.
Nëse e keni të vështirë të imagjinoni dhe të ndiqni modelin numër 8 me sytë tuaj, provoni të rrotulloni sytë në vend. Hapni sytë dhe lëvizini ato në drejtim të akrepave të orës. Pas 1-2 minutash, rrotulloni sytë në drejtim të akrepave të orës për 2 minuta të tjera
Hapi 3. Ndryshoni fokusin e shikimit nga gishti i madh në objektet në distancë për të përmirësuar shikimin
Zgjasni krahët drejt para jush, pastaj ngrini gishtin lart. Përqendroni shikimin në gishtin e madh për 5 sekonda para se të ktheheni në një objekt 6 metra larg për të qetësuar sytë. Vazhdoni të ndryshoni fokusin çdo 5 sekonda për 2 minuta për të korrigjuar dritëshkurtësinë.
- Praktikoni jashtë ose para një dritareje në mënyrë që të shikoni me lehtësi jashtë dhe të zgjidhni objektet në distancë për t'u përqëndruar.
- Mbani gishtin e madh para jush ndërsa zhvendosni fokusin tuaj në objekte të largëta. Në atë mënyrë, do të jetë më e lehtë për ju të ndryshoni përqendrimin përsëri. Kur nuk jeni duke u fokusuar në gishtin e madh, do ta shihni si të turbullt para objekteve të largëta.
Hapi 4. Lëvizni gishtat e mëdhenj brenda dhe jashtë ndërsa praktikoni fokusimin
Zgjasni krahët drejt para jush dhe drejtoni gishtat e mëdhenj lart. Afroni krahët me fytyrën tuaj duke mbajtur shikimin tuaj të fokusuar. Në atë mënyrë, gishti i madh nuk do të duket i turbullt. Ndaloni kur gishti i madh është rreth 8 cm nga fytyra ose derisa të duket i paqartë. Ngadalë zgjasni dorën përsëri derisa gishti i madh të kthehet në vend. Përsëriteni këtë ushtrim për të paktën 10 minuta për t'ju ndihmuar të përmirësoni fokusin tuaj vizual.
Këshillë:
zgjidhni një pikë në gishtin tuaj të madh në mënyrë që të mund të përqendroheni më lehtë. Për shembull, përqendroni shikimin tuaj në majë të thonjve tuaj ose njollën e errët në gishtin e madh.
Hapi 5. Mbajini pëllëmbët pranë syve për 5 sekonda për t’i qetësuar ato
Kjo teknikë është e dobishme për të qetësuar sytë e lodhur. Fërkojini të dy pëllëmbët për 5-10 sekonda derisa të ndihen të ngrohta. Pas kësaj, ngjiteni butësisht në sipërfaqen e syrit të mbyllur. Merrni frymë thellë ndërsa i mbani pëllëmbët në sy për 1 minutë. Provoni këtë teknikë 2-3 herë në ditë për të ndihmuar në zvogëlimin e tendosjes së syve.
Mos ushtroni presion në sy sepse kjo mund të rezultojë në dëmtim
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani perime me gjethe jeshile për të marrë vitaminë A
Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me vitaminë A dhe luteinë, një antioksidant që mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të syve. Shtoni ushqime të tilla si lakër jeshile, spinaq, brokoli dhe zarzavate mustardë në dietën tuaj të paktën 3-4 herë në javë për të përmirësuar shëndetin e syve. Shijojini këto perime të freskëta ose me pjatën tuaj të preferuar.
Vitamina A gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të kataraktit dhe degjenerimit makular
Hapi 2. Hani agrume dhe burime të tjera të vitaminës C
Vitamina C gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e rrezikut të kataraktit duke rritur qarkullimin e gjakut në sy. Përfshini fruta dhe perime të tilla si portokall, grejpfrut, domate ose mollë në dietën tuaj. Mundohuni të merrni rreth 75-90 mg vitaminë C në ditë, e cila është një dozë e shëndetshme për trupin.
Nëse e keni të vështirë të hani ushqime që mund të plotësojnë dozën tuaj ditore të vitaminës C, merrni parasysh marrjen e suplementeve. Ka shumë shtesa të vitaminës C që shiten në barnatoret lokale
Hapi 3. Hani ushqime të pasura me acide yndyrore dhe vitaminë D për të ndihmuar në trajtimin e syve të thatë
Acidet yndyrore Omega 3 dhe vitamina D do të ndihmojnë në luftimin e degjenerimit makular i cili mund të çojë në humbjen e shikimit në pleqëri. Shijoni ushqime të tilla si salmoni, arrat, farat e lirit dhe farat chia rreth 3-4 herë në javë në një dietë të ekuilibruar.
Ju gjithashtu mund të merrni suplemente të acidit yndyror omega 3 në farmacinë tuaj lokale
Hapi 4. Kërkoni ushqime të pasura me antioksidantë për të ndihmuar në zvogëlimin e rrezikut të kataraktit
Ushqimet si manaferrat, çokollata, çaji jeshil, mollët dhe vera e kuqe përmbajnë antioksidantë që mund të parandalojnë degjenerimin makular dhe kataraktin. Mundohuni të përfshini burime të antioksidantëve në dietën tuaj të paktën 2-3 herë në javë për të mbajtur një trup të shëndetshëm.
Hapi 5. Merrni një shtesë luteine për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të syve
Luteina është një antioksidant që gjendet në shumë fruta dhe perime. Luteina mund të ndihmojë në mbrojtjen e syve dhe të zvogëlojë degjenerimin. Vizitoni farmacinë lokale për të marrë një shtesë luteine që mund ta merrni çdo ditë. Merrni këtë shtesë me një gotë ujë në mëngjes ose në mbrëmje.
Konsultohuni me një mjek para se të përdorni ndonjë shtesë të re. Sigurohuni që kjo shtesë të mos reagojë negativisht ndaj ilaçeve ose sëmundjes suaj
Këshillë:
Ju gjithashtu mund të merrni luteinë duke ngrënë ushqime si të verdhat e vezëve, misri, specat, kungull i njomë, kivi dhe spinaq.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Merrni pushime të herëpashershme ndërsa shikoni televizorin ose ekranin e kompjuterit
Drita blu nga ekranet e kompjuterit dhe televizorit mund të shkaktojë lodhje dhe tharje të syve kur shikohet për një kohë të gjatë. Provoni të bëni një pushim 10-minutësh çdo orë nëse punoni në kompjuter. Në atë mënyrë, ju mund t’i hiqni sytë nga ekrani për një moment. Kur uleni përballë ekranit të kompjuterit, sigurohuni që të ndizni sytë shpesh dhe të zvogëloni shkëlqimin e ekranit për të minimizuar tendosjen e syve gjatë punës.
- Disa kompjuterë kanë opsione cilësimi që mund të zvogëlojnë dritën blu nga ekrani për të minimizuar tendosjen e syve.
- Ju gjithashtu mund të blini syze që kanë lente mbrojtëse për të zvogëluar dritën blu që arrin sytë tuaj.
Këshillë:
përdorni rregullin 20/20/20 gjatë punës me kompjuterë. Bëni një pushim prej 20 sekondash çdo 20 minuta dhe shikoni një objekt 20 metra (6 metra) larg. Në këtë mënyrë, sytë tuaj mund të pushojnë dhe të mos tendosen shumë.
Hapi 2. Vishni syze dielli për të zvogëluar tendosjen e syve në mot me diell
Efektet e dritës së diellit mund të shkaktojnë humbje të shikimit dhe me kalimin e kohës i bëjnë sytë tuaj të dobët. Prandaj, vishni syze dielli kur kaloni kohë jashtë në mot me diell. Merrni këto gota me vete sa herë që dilni jashtë, kështu që gjithmonë do t’i keni gati. Nëse doni të mbroni sytë tuaj më shumë, zgjidhni syze që mund të mbulojnë edhe anët e syve tuaj.
- Nëse nuk keni syze dielli, provoni të vishni një kapelë ose mbulesë fytyre për të mbrojtur sytë tuaj nga dielli.
- Ju mund të blini syze dielli me recetë ose syze mbrojtëse që mund të ngjiten në gota të zakonshme nëse është e nevojshme.
Hapi 3. Lini duhanin për të parandaluar dëmtimin e nervit të syrit
Pirja e duhanit mund të shkaktojë probleme të ndryshme të shikimit siç janë degjenerimi makular, katarakta dhe dëmtimi i nervit optik. Nëse nuk pini duhan, shmangni produktet e tjera të duhanit. Ndërkohë, nëse pini duhan, zvogëloni numrin e cigareve që konsumoni në ditë dhe përpiquni ta lini krejt.
Kimikatet në cigare nuk janë vetëm të dëmshme për shikimin tuaj, ato gjithashtu mund të bëjnë që sytë tuaj të thahen dhe tendosen
Hapi 4. Shkoni në shtrat gjatë natës në mënyrë që sytë tuaj të pushojnë
Nëse nuk bëni pushim të mjaftueshëm gjatë natës, sytë tuaj do të ndjehen të lënduar ose të thatë ditën tjetër. Mundohuni të flini të paktën 6-8 orë çdo natë në mënyrë që sytë tuaj të pushojnë dhe të shërohen. Shmangni përdorimin e çdo pajisjeje ekrani për të paktën 30-60 minuta para se të shkoni në shtrat pasi mund t’ju vështirësojë të flini mirë.
Nëse keni probleme me gjumin, provoni të vishni një maskë për sy ose të mbuloni dritaret me perde të forta për ta bërë dhomën tuaj plotësisht të errët
Hapi 5. Bëni një provim vjetor të syrit
Ekzaminimi i syrit është shumë i rëndësishëm për të siguruar që shëndeti i tij nuk po përkeqësohet dhe se nuk ka përkeqësim të sëmundjes. Lini një takim me një okulist të paktën një herë në vit për të kontrolluar shikimin dhe sytë tuaj. Përgjigjuni të gjitha pyetjeve të mjekut me ndershmëri gjatë ekzaminimit në mënyrë që rezultatet e testit tuaj të jenë të sakta.
Pyesni mjekun tuaj për teknikat ose ushtrimet që mund të bëni për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të syve. Mjeku mund të dijë më shumë për këtë teknikë
Paralajmërim
- Nuk ka asnjë mënyrë të provuar për të përmirësuar shikimin pa thjerrëzat korrigjuese. Sidoqoftë, ushtrimi i syve tuaj dhe bërja e ndryshimeve në stilin e jetesës mund të ndihmojë në mbajtjen e syve tuaj të shëndetshëm më gjatë.
- Nëse keni probleme me shikimin ose shikimi juaj po përkeqësohet, shihni një okulist për një kontroll.
