Ndonjëherë pasi shikojmë një film ose shfaqje në televizor, ose lexojmë një roman apo histori të frikshme, e kemi të vështirë të flemë më pas. Ose ndonjëherë kemi një përvojë kaq të frikshme sa nuk mund të flemë. Nuk jeni i vetmi që keni probleme me gjumin pasi keni kaluar këto përvoja, por mund ta kapërceni pagjumësinë si kjo. Këtu janë disa mënyra për ta bërë atë.
Hapi
Metoda 1 nga 5: Gjeni diçka për të tërhequr vëmendjen tuaj gjatë kohës së gjumit
Hapi 1. Përqendrohuni në diçka tjetër para gjumit
Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të përqendroheni në diçka më pak të frikshme, apo edhe argëtuese. Kjo mund t’ju heqë mendjen nga ajo që ju tremb dhe mund t’ju ndihmojë të flini. Ka shumë mënyra për të shpërqendruar veten në mënyrë që të mund të flini.
- Mendoni për kujtimet e lumtura. Ndoshta ka kujtime të lumtura nga fëmijëria ose ndoshta këto kujtime janë më të fundit dhe nëse përqendroheni në to ato mund t’ju tërheqin vëmendjen nga çdo frikë që ndjeni për shkak të shikimit të filmave ose diçka tjetër.
- Gjeni një objekt në dhomë dhe përpiquni të përqendroheni në të. Mendoni se si mund ta përshkruani këtë gjë për njerëzit e tjerë. Cila është forma? Çfarë është kontura? A ju kujton diçka kjo gjë? Çfarë është ajo gjë? Ku e morët këtë gjë? I kujt? Një zinxhir i thjeshtë pyetjesh si kjo mund t’ju bëjë të mendoni për gjëra të tjera dhe së shpejti mund të harroni gjërat e frikshme që ju pengojnë të flini.
Hapi 2. Dëgjoni muzikë relaksuese
Luani butë muzikë qetësuese për t'ju ndihmuar të flini. Muzika mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë ose para ose kur të filloni të bini në gjumë.
- Nëse heshtja ju duket se është e lidhur me diçka që ju frikëson, përpiquni të përqendroheni në diçka që ju tërheq vëmendjen në mënyrë që të mund të flini mirë.
- Nëse mund të luani një instrument muzikor, përpiquni të përqendroni mendjen tuaj se si e luani instrumentin në melodinë e këngës. Në cilin çelës është kjo këngë? Cila është masa? Përsëri, këto pyetje mund t'ju shpërqendrojnë nga frika juaj ekzistuese në mënyrë që të bini në gjumë dhe të zgjoheni në mëngjes!
Hapi 3. Provoni të numëroni delet
Mund të tingëllojë marrëzi, por e njëjta metodë që përdorni për të fjetur kur nuk keni frikë mund t'ju ndihmojë kur ndiheni të frikësuar. Në këtë metodë, ju vetëm duhet të imagjinoni delet që hidhen mbi gardh dhe i numërojnë ato një nga një. Kjo metodë mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë.
- Ju mund të përdorni kafshë të tjera përveç deleve. Vetëm imagjinoni të gjitha kafshët që ekzistojnë nëse mund të ndihmoni!
- Lëreni imagjinatën tuaj t'i japë detaje kafshës që ju vjen në mendje, qoftë një dele apo një kafshë tjetër. Mundohuni të përqendroheni në lesh, këmbë, etj. Përsëri, nëse përpiqeni të shpërqendroni veten, sa më i detajuar të jetë imazhi juaj, aq më shumë ka të ngjarë të mos ndiheni të frikësuar dhe të filloni të flini.
Hapi 4. Mundohuni të përqendroheni në frymën tuaj
Një nga mënyrat se si një person që mediton hyn në një gjendje qetësie (të qetë) është duke u përqëndruar në frymëmarrje. Kjo mund të jetë një mënyrë efektive për t'ju ndihmuar të bini në gjumë.
- Një mënyrë për t'u përqendruar në frymëmarrjen tuaj për të pastruar mendjen nga frika dhe për të fjetur është të numëroni frymëmarrjet tuaja. Mundohuni të numëroni frymëmarrjet që nxirrni dhe mund të hyni në një gjendje të qetë për të filluar të bini në gjumë edhe pse frika është ende duke e kapur.
- Një mënyrë tjetër për t'u përqëndruar në frymëmarrje është të thuash "brenda" dhe "jashtë" ndërsa thith dhe nxjerr. Nuk keni pse ta thoni me zë të lartë, thjesht thuajini vetes.
Metoda 2 nga 5: Rregulloni rrethinën tuaj
Hapi 1. Mbyllni ose hapni derën e dhomës së gjumit
Zgjidhni atë që ju bën më të rehatshëm.
- Nëse, për shembull, hapja e derës lejon më pak dritë në dhomë dhe ndiheni më pak klaustrofobikë, lini derën hapur për t'i bërë gjërat përreth jush më komode për të fjetur.
- Nëse mbyllja e derës ju bën të ndiheni më të sigurt, lëreni derën të mbyllur ndërsa përpiqeni të flini. Çdo gjë që mund të bëni për t'u ndier rehat dhe të sigurt para gjumit do t'ju ndihmojë të bini në gjumë pasi keni parë një film të frikshëm, etj.
Hapi 2. Lini një dritë ndezur ndërsa përpiqeni të flini
Filmat e frikshëm ose shfaqjet televizive zakonisht lidhen me errësirën. Nëse e lini dritën ndezur ndërsa përpiqeni të flini, mund të ndihmoni në lehtësimin e frikës dhe lehtësimin e gjumit. Sidoqoftë, nëse dhoma është shumë e ndritshme kur përpiqeni të flini, mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj, kështu që mos e bëni zakon të flini në një dhomë të ndritshme.
- Ndizni një dritë të zbehtë ose një të vogël. Kjo mund t'ju bëjë të ndiheni të qetë pa pasur nevojë të jeni në një dhomë me ndriçim të ndritshëm dhe t'ju mbajë zgjuar.
- Televizori mund të sigurojë pak dritë kur shkoni për të fjetur. Mund ta fikni zërin dhe ta lini televizorin të ndezur.
Hapi 3. Vendosni një bukuri me fat pranë jush për të fjetur
Nëse keni putrat ose kapësit e ëndrrave të një lepuri me fat, mbajeni pranë jush ndërsa përpiqeni të flini. Ju mund të ndiheni më rehat duke e bërë këtë.
Nëse jeni një person shpirtëror, mund të vendosni objekte nga feja juaj pranë jush. Mund ta vendosni pranë shtratit ose nën jastëk. Këto objekte mund të jenë libra të shenjtë, kryqe, e kështu me radhë
Metoda 3 nga 5: Mendja juaj e zënë
Hapi 1. Lexoni librin
Libri është plot me detaje që na mbajnë të zhytur në historinë në të dhe jashtë mendimeve dhe emocioneve që ndjeni, përfshirë frikën nga diçka e frikshme. Kjo mund të shkëpusë mendimet e frikshme. Kjo jo vetëm që ju ndihmon të bini në gjumë pasi shihni diçka të frikshme, por ka shumë përfitime për të lexuar para gjumit.
- Sigurohuni që libri që zgjidhni nuk është i frikshëm sepse do t’ju frikësojë edhe më shumë.
- Zgjidhni një libër aq argëtues, qesharak ose kompleks sa të mund të përqendroni gjithë mendjen tuaj në të.
- Zgjidhni një libër mbi një temë që nuk ju intereson vërtet - si librat e shkollës, sepse ato mund t'ju vënë në gjumë.
Hapi 2. Shikoni një komedi pasi shikoni një film horror
Humori është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten kur jeni shumë të frikësuar për të fjetur. Në fakt, humori i mirë që fton të qeshurën është i mirë për shëndetin.
- Media që shihni para gjumit mund të ndikojë në ëndrrat tuaja. Prandaj përpiquni të shikoni diçka më pak të frikshme para gjumit, në mënyrë që të mos e keni të vështirë të bini në gjumë.
- Ju mund të zgjidhni diçka me të cilën tashmë jeni njohur - diçka që keni parë si një film të preferuar - për ta parë pasi keni parë ose parë diçka të frikshme. Përveç shpërqendrimit nga frika juaj dhe zvogëlimit të shanseve që ajo të ndikojë në ëndrrat tuaja, diçka e njohur mund të sjellë ngushëllim sepse e keni parë më parë.
Hapi 3. Provoni zanatet
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të shpërqendruar veten kur keni probleme me gjumin janë zanatet. Zanat kërkojnë përsëritje dhe kjo mund të pushtojë mendjen tuaj. Disa vepra artizanale që mund të bëhen:
- Thur me grep
- Thurje
- Qepje kryq
Metoda 4 nga 5: Binduni Vetes që Kjo Frikë Nuk Ka Rëndësi
Hapi 1. Thuajini vetes se çdo gjë që shfaqet në një film, roman ose diçka tjetër që ju frikëson nuk është e vërtetë dhe nuk mund t'ju ndodhë
Kjo mënyrë e të menduarit mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj në mënyrë që të bini në gjumë gjithashtu.
Nëse historia në film ose roman ose diçka tjetër është e vërtetë, mendoni për mundësinë që kjo gjë ekstreme mund t'ju ndodhë. Nuk ka gjasa që ju të përjetoni të njëjtën gjë, veçanërisht pasi sapo të keni parë ose lexuar situatën
Hapi 2. Imagjinoni një personazh të vërtetë ose artificial-që ju admironi është atje për t'ju ndihmuar
Për shembull, imagjinoni që një dragua miqësor po ruan derën dhe është gati t'ju mbrojë.
- Ju gjithashtu mund të imagjinoni një skenë të frikshme në një libër ose film të jetë qesharake ose qesharake në mënyrë që gjithçka që ju frikësoi të mos ndihet më e frikshme.
- Imagjinoni që ju dhe një hero i lezetshëm jeni duke rrahur gjithçka që ju frikëson në një mënyrë të jashtëzakonshme.
- Ndonjëherë, pavarësisht se sa shumë përpiqeni, thjesht nuk mund të duket se merrni atë që ju frikëson nga koka juaj. Por mendoni për këtë: nëse një shkrimtar libri ose skenarist mund t’ia dalë, atëherë ajo që ju tremb është vetëm një ide. Duke menduar në këtë mënyrë, ju mund të jeni në gjendje të kapërceni frikën tuaj.
Hapi 3. Mundohuni të përqendroheni në ndryshimin midis vendit ku jeni dhe rrethanave nga filmi ose romani që ju frikësuan
Me shumë mundësi ky ndryshim është mjaft domethënës saqë mund ta kapërceni këtë frikë dhe të flini.
- Për shembull në filmin Paranormal Activity, shtrati i personazhit është ngjitur me derën. Nëse shtrati juaj ishte në anën tjetër të dhomës, a do të ishit në të njëjtën situatë si ai?
- Nëse gjëja që ju frikëson është trillim, ka të ngjarë që vendndodhja e skenës të mos ketë rëndësi sepse historia nuk është e vërtetë. Prandaj, duhet të jeni në gjendje të kuptoni se nuk keni nga çfarë të keni frikë.
Metoda 5 nga 5: Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Hapi 1. Provoni të flisni për këtë frikë me njerëzit e tjerë
Diskutimi i frikës suaj mund t’ju ndihmojë ta kapërceni atë sepse mund t’ju ndihmojë të kuptoni se frika juaj nuk është vërtet e rëndësishme.
- Flisni me prindërit. Nëna ose babai juaj mund të jetë në gjendje t'ju japë sigurinë që ju nevojitet.
- Flisni me një mik. Miqtë janë pjesë e sistemit tonë të mbështetjes së jetës, kështu që ata mund t'ju ndihmojnë të kapërceni frikën tuaj.
- Flisni me partnerin tuaj. Vetëm një grusht njerëzish mund të kuptojnë ty dhe frikën tënde, dhe njëri prej tyre është partneri yt: burri, gruaja, i dashuri. Duke folur me partnerin tuaj, ju mund ta kapërceni këtë frikë.
Hapi 2. Flini me dikë
Mund të ndiheni më të qetë nëse flini me dikë - bashkëshortin, prindërit, miqtë, vëllezërit e motrat, etj.
- Nëse jeni mësuar të flini me njerëz të tjerë, siç është partneri juaj, përpiquni t'i kërkoni atij personi t'ju përqafojë që të ndiheni të sigurt.
- Nëse ndiheni rehat duke fjetur me një mik, kjo gjithashtu mund të ndihmojë.
- Në varësi të moshës tuaj, mund të ndiheni rehat duke fjetur me njërin ose të dy prindërit ose vëllezërit ose motrat tuaj për të kapërcyer frikën tuaj.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse frikësoheni lehtë dhe nuk mund ta kapërceni frikën tuaj për të fjetur, mund të dëshironi të shihni një psikiatër.
- Konsultimi me një psikiatër mund të ketë një efekt negativ në imazhin tuaj. Por mos jini prestigjioz, veçanërisht nëse vërtet keni probleme me gjumin.
- Një psikiatër mund të ofrojë ilaçe për t'ju qetësuar ose t'ju ndihmojë të bini në gjumë. Sidoqoftë, mos lejoni që të abuzoni me këtë ilaç.
Këshilla
- Shikoni seksionin "Prapa Skenave" të filmit nëse ka një të tillë. Kjo do t'ju bindë se të gjitha janë artificiale.
- Mundohuni ta bëni kafshën tuaj të flejë në një dhomë ose shtrat.
- Mos lexoni libra të frikshëm ose filma në dhomën tuaj të gjumit ose ku do të flini. Nëse e bëni këtë, do ta shoqëroni dhomën me gjithçka që ju duket e frikshme dhe do ta keni të vështirë të flini.
- Provoni së pari të hulumtoni filma dhe romane për të parë se sa të frikshëm mund të jenë nëse keni tendencë të keni frikë prej tyre.
- Shikoni një film të frikshëm kur e dini që nuk do të flini vetëm, nëse një mik po fle, etj.
- Hiqni sytë nga ekrani kur skena është veçanërisht e frikshme.
- Mbuloni veshët nëse ka ndodhur ose do të ndodhë një skenë e frikshme. Në atë mënyrë ju ende mund ta shikoni, por të mos dëgjoni tingullin e frikshëm.
- Shikoni ose lexoni diçka vërtet qesharake për të hequr mendjen nga gjërat e frikshme.
- Nëse rrethanat përreth jush janë aq të ngjashme me një film ose një histori që lexoni, siç është një gardërobë në dhomën tuaj të gjumit, lini derën hapur dhe ndizni një dritë nate aty pranë. Ose mund ta mbushni këtë dollap deri në buzë, kështu që asgjë nuk mund të futet në të.
- Kujtojini vetes se e gjithë kjo është vetëm një akt. Gjithçka nuk është e vërtetë!
Paralajmërim
- Respektoni të tjerët. Nëse jeni duke qëndruar dhe disa miq nuk duan të shohin një film të frikshëm, mos i detyroni ta shikojnë.
- Asnjëherë mos shikoni një film horror që është i ngarkuar me përmbajtje shumë të frikshme.
- Nëse nuk i bëni mirë hapat e mësipërm, disa filma/libra mund t’ju pengojnë të flini për javë të tëra, edhe muaj pas shikimit/leximit të tyre.
