Nëse vëreni se shpesh jeni të pasjellshëm me njerëzit e tjerë, mund të keni të bëni me problemet tuaja emocionale. Njohja e burimit të emocioneve tuaja negative dhe bërja e vetes më të lumtur mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një personalitet më të sjellshëm dhe më tërheqës. Për më tepër, të mësosh të komunikosh me të tjerët dhe të kuptosh të tjerët gjithashtu mund të ndihmojë në zvogëlimin e mundësisë që ju (pa dashje) të jeni të pasjellshëm në situata të caktuara. Sigurisht që ju mund të ndryshoni mendimet, ndjenjat dhe veprimet tuaja, në mënyrë që të bëheni një person më i mirë dhe më i sjellshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zotërimi i emocioneve tuaja
Hapi 1. Mendoni pse po tregoheni të pasjellshëm
Shumë njerëz janë të pasjellshëm me të tjerët kështu që ata mund të ndihen më mirë vetë. Sidoqoftë, kjo qasje nuk është shumë efektive, veçanërisht nëse doni të silleni mirë me njerëzit e tjerë. Ju mund të qani dikë dhe të ndiheni më rehat më pas, por ky ngushëllim është vetëm i përkohshëm sepse më vonë ju vjen keq që po bezdisni ose bërtisni ndaj atij personi. Arsyet e tjera pse mund të jeni të pasjellshëm përfshijnë:
- Ju nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja negative, kështu që i shfryni duke i bezdisur ose duke u bërtitur të tjerëve.
- Ju mendoni se egoja juaj po kërcënohet, kështu që ju mbroni veten duke qenë të pasjellshëm.
- Ju jeni xheloz për arritjet ose jetën e dikujt, kështu që doni ta lëndoni atë.
- Ju projektoni ndjenja ose mendime negative për veten tek një person tjetër (sikur ai person të kishte mendime ose ndjenja negative për ju).
- Ju përpiqeni të jeni unikë dhe të ndryshëm nga njerëzit e tjerë duke vënë në dukje dallimet tuaja në një mënyrë të vrazhdë.
Hapi 2. Pranoni që mendimet, ndjenjat dhe veprimet janë të lidhura
Ndonjëherë, është e vështirë të bëhet dallimi midis mendimeve dhe ndjenjave. Në realitet, të dyja janë të lidhura: mendimet tuaja ndikojnë në mënyrën se si ndiheni. Ndërkohë, ndjenjat tuaja mund të ndikojnë në veprimet që bëni. Prandaj, nëse doni të ndryshoni veprimet tuaja (ose fjalët tuaja), filloni duke ndryshuar mendimet tuaja.
- Për shembull, nëse mendoni, "Ky person është budalla!" Do të ndiheni nën presion ose dembel nëse duhet të flisni me të, dhe këto mendime do të pasqyrohen në fjalët ose veprimet tuaja. Sidoqoftë, nëse mendoni se "Ky person duhet të mësojë më shumë për këtë temë", mund të jeni më të motivuar për t'i mësuar atij dhe asaj dhe durimi juaj do të reflektohet në atë që thoni.
- Mbani në mend se edhe nëse mendoni se nuk mund t'i kontrolloni mendimet dhe ndjenjat tuaja, prapëseprapë mund të përcaktoni se si do të veproni. Sa herë që flisni ose veproni, ju bëni zgjedhje se cilat fjalë ose veprime të përdorni ose bëni.
Hapi 3. Kontrolloni emocionet tuaja para se të flisni
Nëse jeni duke folur me dikë dhe mendoni se do të jeni të pasjellshëm me të, mendoni për këtë një moment para se të përgjigjeni. Nëse mendoni para se të flisni, ka më shumë gjasa t'i jepni personit një përgjigje produktive (duke zvogëluar kështu shanset për të qenë të pasjellshëm).
Nëse ndiheni të zemëruar, të mërzitur, të lënduar ose të trishtuar, mund t'ju duhet të prisni para se të flisni përsëri me personin tjetër. Këto emocione mund të pengojnë komunikimin pozitiv dhe të bëjnë që të zbrazni zemërimin tuaj duke qarë ose bërtitur ndaj personit tjetër
Hapi 4. Mbani një ditar ‘qëndrim të mirë’
Mbani një ditar se si bashkëveproni me njerëzit gjatë gjithë ditës. Nëse keni qenë të pasjellshëm në një rast, përpiquni të mbani mend detajet e incidentit, të tilla si kush keni qenë i pasjellshëm, pse keni qenë të pasjellshëm, çfarë keni thënë dhe nëse ka ndonjë gjë që ju ka bërë të vrazhdë në të kaluarën. Nëse mund të jesh i mirë dhe miqësor me njerëzit e tjerë, veçanërisht në situata që normalisht do të të provokonin të jesh i pasjellshëm, atëherë shpërbleje veten për të qenit i mirë.
Marrja e shënimeve në lidhje me sjelljen e vrazhdë mund t'ju ndihmojë të identifikoni nëse ka njerëz, ngjarje ose mjedise që kanë potencialin t'ju shtyjnë të jeni të pasjellshëm. Duke njohur këto shkaktarë, ju mund të punoni për të përmirësuar qëndrimin ose sjelljen tuaj kur merreni me ato situata shkaktuese në të ardhmen
Hapi 5. Ndërtoni një sens humori
Aftësia për të qeshur lehtë me njerëzit e tjerë (në vend që të qeshni me të tjerët) mund t'ju ndihmojë të zvogëloni shanset për të qenë të pasjellshëm. Nëse keni filluar të bëheni të paduruar dhe, me sa duket, jeni gati të jeni të pasjellshëm me dikë, përpiquni të gjeni arsye për të qeshur. Kërkimi i anës humoristike të një situate ose kujtimi i diçkaje që ju bëri të qeshni mund të ndryshojë mënyrën se si e shihni situatën, sepse reagimet kimike të trupit tuaj do të ndryshojnë, nga ndjenjat e zemëruara ose negative në humor.
Hapi 6. Bëni një gjumë të mirë
Keni nevojë për gjumë të mjaftueshëm (të paktën 7-8 orë) çdo natë që të ndiheni më mirë. Mungesa e gjumit mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore, përfshirë paaftësinë për të kontrolluar siç duhet emocionet. Prandaj, gjumi i mjaftueshëm mund t’ju ndihmojë të ndërtoni durimin dhe mirëkuptimin për të qenë të sjellshëm me të tjerët, pavarësisht nga gjendja juaj emocionale.
Nëse keni probleme kronike të gjumit, bisedoni me mjekun ose farmacistin tuaj për pilula gjumi të sigurta. Përndryshe, ndryshoni dietën tuaj, siç është zvogëlimi i konsumit të produkteve që përmbajnë kafeinë dhe sheqer, ose ndryshoni stilin e jetës tuaj, të tilla si zvogëlimi i frekuencës së shikimit të televizorit ose punës para ekranit gjatë natës, në mënyrë që të mund të flini më mirë gjatë natës
Hapi 7. Meditoni para se të përballeni me situata ose biseda që mund t'ju dëshpërojnë
Meditimi mund të ndihmojë në kontrollin e emocioneve tuaja, kështu që ju mund të jeni më të sjellshëm dhe më të sjellshëm. Nëse mendoni (ka të ngjarë) që do të jeni jo miqësorë me dikë nga zemërimi ose padurimi, merrni një moment për të medituar për të rifreskuar mendjen tuaj. Gjeni një vend të qetë për të qenë vetëm, pastaj ndiqni këto hapa:
- Merrni frymë thellë dhe ngadalë. Duke marrë frymë thellë, rrahjet e zemrës suaj do të ngadalësohen kështu që të ndiheni më të qetë. Gjithashtu, fryma juaj duhet të jetë aq e thellë sa stomaku juaj të zgjerohet ndërsa thithni.
- Imagjinoni dritën e llambës që mbush trupin tuaj kur thithni. Imagjinoni që drita mbush dhe qetëson mendjen tuaj. Ndërsa nxjerrni frymë, imagjinoni aura të errëta dhe të shurdhër që dalin nga trupi juaj.
- Pasi të ndiheni më të qetë, do të jeni më të përgatitur për të folur me njerëzit e tjerë në një mënyrë miqësore.
Metoda 2 nga 3: Bëhuni dashamirës me të tjerët
Hapi 1. Kuptoni që vrazhdësia vjen nga brenda jush
Shumica e njerëzve janë të pasjellshëm me të tjerët kur ndihen të kërcënuar, poshtëruar ose nënçmuar ose të shtypur. Duke kuptuar që sjellja juaj e vrazhdë është problemi juaj (dhe jo i dikujt tjetër), ju mund të përcaktoni nëse fjalimi ose sjellja juaj abuzive është e përshtatshme në situata të caktuara.
Hapi 2. Zhvilloni ndjeshmëri për të tjerët
Empatia mund t’ju ndihmojë t’i jepni përparësi të qenit i sjellshëm dhe miqësor me të tjerët. Për më tepër, ndjeshmëria mund t'ju ndihmojë gjithashtu të kuptoni situata të caktuara nga këndvështrimi i personit tjetër, t'ju bëjë të ndiheni të trishtuar për vështirësitë e njerëzve të tjerë dhe të jeni në gjendje të ndjeni emocionet e njerëzve të tjerë. Çfarëdo qasjeje që përdorni, sigurohuni që fokusi juaj të jetë në të kuptuarit dhe lidhjen e vetes me personin tjetër.
Hapi 3. Imagjinoni personin për të cilin jeni model
Gjeni dikë që ju frymëzon përmes fjalëve ose veprimeve të tyre, pastaj imagjinoni se çfarë do të bënin ose do të thoshin në situata të caktuara. Pas kësaj, përpiquni të imitoni dhe praktikoni mënyrën se si ai person komunikon në jetën tuaj.
Hapi 4. Buzëqeshni të tjerëve
Duke buzëqeshur, do të dukeni më miqësor. Njerëzit e tjerë kanë më shumë gjasa t'ju buzëqeshin dhe t'i bëjnë miqësitë më të lehta. Përveç kësaj, buzëqeshja gjithashtu ju bën të ndiheni më të lumtur. Shfaqja e lumturisë përmes qëndrimit të mirë dhe buzëqeshjes mund të përmirësojë cilësinë e humorit tuaj, sepse mendimet dhe ndjenjat tuaja do të përgjigjen në përputhje me buzëqeshjen që shfaqni.
Hapi 5. Përdorni gjuhën pozitive të trupit
Komunikimi nuk përfshin vetëm fjalimin. Ju mund të flisni me shumë mirësjellje, por gjuha e trupit ose veprimet tuaja mund të shihen negativisht nga të tjerët. Ndjenjat negative ndaj njerëzve të tjerë mund të shprehen përmes trupit tuaj sepse trupi juaj i dërgon sinjale atij personi se nuk ndiheni rehat.
Për ta mbajtur gjuhën tuaj të trupit neutrale, provoni relaksim progresiv të muskujve. Në relaksimin progresiv të muskujve, ju shtrëngoni, pastaj relaksoni muskujt e trupit tuaj. Përveç freskimit të trupit tuaj, ky relaksim gjithashtu ndihmon për të hequr mendimet negative dhe stresin nga mendja juaj
Hapi 6. Shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë pohuese nëse është e nevojshme
Në vend që t’i shfaqni emocionet tuaja në mënyrë pasive (të zemëroheni pa thënë asgjë) ose në mënyrë agresive (duke shpërthyer zemërimin tuaj në mënyra të papërshtatshme), përpiquni të komunikoni ndjenjat tuaja në një mënyrë të vendosur. Për të shprehur ndjenjat tuaja në mënyrë të vendosur, shpjegoni dëshirën tuaj (jo kërkesën) duke përdorur fakte përkatëse (jo shpërthime emocionale) në një mënyrë të sjellshme. Komunikoni qartë dhe shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë efektive në mënyrë që dëshirat dhe nevojat e secilit të plotësohen.
Për shembull, nëse keni tendencë t'i bërtisni partnerit tuaj kur ai ose ajo palos rrobat tuaja në mënyrë të gabuar, përpiquni të tregoni emocionet tuaja në një mënyrë të vendosur. Ju mund të thoni, “Unë e vlerësoj përpjekjen tuaj për të më ndihmuar të palos rrobat e mia, por jam i mërzitur me mënyrën se si më palosni pantallonat, kështu që ato rrudhen. Sinqerisht me pantallona të rrudhosura, dukesha joprofesionale kur i mbaja në zyrë. Do të isha më i lumtur nëse i palosni më me kujdes, ose nëse më lini të laj dhe palos vetë rrobat e mia."
Metoda 3 nga 3: Përmirësoni humorin tuaj të përgjithshëm
Hapi 1. Bëni diçka që ju pëlqen
Kujdesi për veten duke bërë aktivitete që ju pëlqejnë mund të ndihmojë në formimin e një personi më të mirë dhe më të sjellshëm. Duke bërë aktivitete që ju pëlqejnë, do të jeni në një humor më të mirë sepse mendja juaj është e shpërqendruar nga disponimet e këqija. Nëse mund të kontrolloni humorin tuaj, ka shumë mundësi që ju të merrni vendime të mençura (jo vendime të bazuara në emocione) se si të komunikoni me njerëzit e tjerë.
Hapi 2. Merrni kohën tuaj
Herë pas here, duhet të kaloni pak kohë vetëm, veçanërisht nëse jeni një introvert. Kjo me shpresë do t'ju ndihmojë të formoni një personalitet më mikpritës sepse, mendërisht, do të ndiheni më të freskët dhe komod. Përveç kësaj, kjo gjithashtu mund të sigurojë përfitime në vetvete, veçanërisht nëse njerëzit për të cilët kujdeseni shpesh janë viktima të sjelljes suaj të vrazhdë. Duke u 'fshehur' për një kohë, ju mund të bëheni një person më i mirë për këta njerëz.
Hapi 3. Lexoni një libër ose shikoni shfaqjen tuaj të preferuar televizive
Disa hulumtime tregojnë se përjetimi i përvojës përmes një personi ose personi tjetër (p.sh. përmes një personazhi nga një libër ose shfaqje televizive e preferuar) mund ta bëjë një person të ndihet më i lumtur. Personi gjithashtu mund të përjetojë katarsis, ose lirimin emocional përmes një pale të dytë, duke përjetuar përvoja të caktuara përmes personazhit. Duke lëshuar emocionet tuaja në një mjedis të kontrolluar, ju mund të kontrolloni emocionet tuaja në jetën reale.
Hapi 4. Ushtrohuni
Ekziston një lidhje e fortë midis stërvitjes së rregullt dhe gjendjes shpirtërore të përmirësuar. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në kontrollin e humorit tuaj të përgjithshëm. Duke ushtruar rregullisht, mund të ndiheni më të lumtur, kështu që mund të jeni më të mirë dhe më të sjellshëm me të tjerët.
- Provoni të praktikoni joga. Yoga kombinon stërvitjen fizike dhe vetëdijen emocionale, kështu që ka përfitime që ekzistojnë si në stërvitje ashtu edhe në meditim. Nëse nuk keni një studio yoga në qytetin tuaj, provoni të shikoni video yoga të ngarkuara në internet ose shkarkoni një aplikacion yoga në pajisjen tuaj.
- Nëse doni të bëni diçka më unike, provoni të vallëzoni për ta bërë veten të ndiheni më mirë. Duke vallëzuar, ju mund të merrni përfitimet e marra nga stërvitja, dhe qelizat në tru që nxisin ndjenjat e lumturisë gjithashtu aktivizohen.
- Duke ushtruar çdo ditë, mund të ndjeni një rritje të përgjithshme të energjisë. Kjo energji mund t'ju ndihmojë të jeni më produktiv dhe më të durueshëm, dhe më pak të irrituar nga të tjerët.
Hapi 5. Hani një vakt ose rostiçeri të shëndetshme
Uria mund t’ju irritojë, gjë që mund t’ju çojë të qani me njerëzit e tjerë. Për t’ju bërë të ndiheni më të shëndetshëm dhe më të lumtur, provoni të ndiqni një dietë ushqyese.
- Shtoni drithëra, fruta, perime dhe proteina në dietën tuaj. Përveç kësaj, ngrënia e ushqimeve që përmbajnë yndyrna të shëndetshme gjithashtu mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më gjatë.
- Shmangni konsumimin e ushqimeve shumë të përpunuara ose pa yndyrë. Këto ushqime shpesh nuk janë shumë ushqyese, kështu që do të ndiheni më pak të kënaqur.
- Ushqimet që përmbajnë veti anti-inflamatore dhe përmbajnë acide yndyrore Omega-3 gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të lumtur. Disa ushqime (dhe pije) që bien në këtë kategori përfshijnë perime jeshile, avokado, asparagus, arra, çokollatë të errët dhe çaj jeshil.
Hapi 6. Shoqërohuni me miqtë
Ju mund ta derdhni zhgënjimin tuaj tek të tjerët sepse ndiheni të izoluar. Prandaj, kalimi i kohës me miqtë personalisht mund të jetë një mënyrë e mirë për të përmirësuar gjendjen tuaj nëse ndiheni të largët nga miqtë tuaj. Dilni për drekë ose pije në një kafene që ju pëlqen, ose hani darkë së bashku. Nëse nuk keni para për të dalë jashtë për të ngrënë me miqtë tuaj, mund të kaloni ca kohë me ta duke ecur në park dhe ulur mbi lëkundje dhe duke biseduar.
Nëse nuk mund të takoheni ose të kaloni kohë me miqtë tuaj personalisht, provoni të bisedoni me miqtë tuaj (veçanërisht miq interesantë dhe qesharakë) në telefon për të rritur disponimin tuaj shpejt
Këshilla
- Mendoni me kujdes atë që doni të thoni. Mos thuaj vetëm gjënë e parë që të vjen në mendje sepse nuk do t'i bëjë gjërat më mirë.
- Rezistoni veten nga gjykimi i njerëzve të tjerë si të mirëqenë. Gjykimi i të tjerëve negativisht mund të jetë një burim mendimesh negative për njerëzit e tjerë. Këto mendime mund të reflektohen përmes ndërveprimeve tuaja me personin në fjalë.
- Bëhuni një dëgjues i mirë. Dëgjoni atë që njerëzit ju thonë.
- Thuajini vetes se jeni një person i sjellshëm dhe miqësor në mënyrë që mendja juaj të fillojë t'ju pranojë. Ndryshoni sjelljen dhe qëndrimin tuaj për t'iu përshtatur 'standardit' të ri. Duke menduar se jeni një person i mirë (dhe jo një person i keq) mund të bëjë vërtet një ndryshim në veprimet tuaja. Mendja juaj do të reagojë pozitivisht.
- Mund të jetë e vështirë të ndalosh së qeni i pasjellshëm, siç është kur thyen zakone të tjera të këqija. Sidoqoftë, me këmbëngulje mund ta shndërroni atë qëndrim të vrazhdë në një qëndrim më miqësor.
- Jini të sjellshëm, të durueshëm, besnikë dhe të kujdesshëm. Mos harroni të jeni pozitiv. Mos jini negativ ose tepër kritik. Gjithmonë kërkoni anën pozitive në çdo situatë.
- Jini të sinqertë. Mos u bëni mirë vetëm sepse keni një qëllim. Nëse thjesht jeni të mirë për të marrë trajtim të veçantë, kjo nuk llogaritet si sjellje e mirë; është një mashtrim sipërfaqësor dhe i keq. Jini të sjellshëm dhe miqësorë sepse reflektoni për atë që ndodhi dhe e dini se, në fund të fundit, keni qenë një person i mirë.
- Para se të bëni diçka, bëjini vetes këtë pyetje: "A do ta bënin këto mendime, veprime ose komente botën një vend më të mirë për mua, apo dikë tjetër?" Përndryshe, nuk duhet të tregoni veprimin ose të bëni komentin dhe thjesht t'i mbani ato mendime. Nuk ka kuptim të bëni përpjekje që do t'ju bëjnë ju dhe të tjerët të pakënaqur.
- Çfarëdo që të bëni, kurrë mos i ngacmoni të tjerët.
- Bëhuni një person krenar. Ju nuk duhet të jeni të pasjellshëm me njerëzit e tjerë vetëm sepse dikush ishte i pasjellshëm me ju.
- Nuk keni pse i komplimentoni shumë njerëzit, vetëm sepse doni të ndaloni së qeni i pasjellshëm. Thjesht duhet të flisni me njerëzit e tjerë me respekt.
- Nëse dikush është i pasjellshëm me ju, ju duhet të mbroni veten, por në një mënyrë që nuk është e pasjellshme, natyrisht.
- Para se të flisni, merrni parasysh konceptin e 'T. H. I. N. K' (i vërtetë, ndihmues, frymëzues, i nevojshëm dhe i sjellshëm). Kjo do të thotë, mendoni nëse fjalët tuaja janë të vërteta, të dobishme, frymëzuese, të panevojshme për t’u thënë, dhe janë pozitive apo dashamirëse?
- Mundohuni të jeni të dobishëm, jini të sjellshëm dhe miqësorë, por (nëse është e nevojshme) tregoni qëndrimin tuaj.
