A keni shikuar ndonjëherë javët, muajt ose vitet e fundit dhe keni vënë re probleme apo gabime të vazhdueshme që shfaqen vazhdimisht në jetën tuaj? A keni qenë ndonjëherë të bllokuar në një rutinë dhe nuk keni ditur si ta përfundoni? Ti nuk je vetëm. Të gjithë duhet të kenë bërë gabime, qoftë për shkak të mungesës së përvojës, mungesës së vetëdijes për veten, ose mungesës së këshilltarëve ose mentorëve që mund të na ndihmojnë të na drejtojnë në rrugën e duhur. Por gjëja e mirë është se ky gabim në jetën tuaj nuk ka pse të ndodhë përsëri. Ju keni fuqinë për të ndryshuar veten dhe për të jetuar dhe mësuar nga gabimet kur ato ndodhin.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Zbulimi i asaj që ju bën të lumtur
Hapi 1. Zbuloni pasionin tuaj
Duke jetuar jetën që doni, nuk keni pse të rregulloni gjërat. Nëse nuk ndiheni shumë të ngazëllyer tani, kthehuni në pikën zero dhe zbuloni se çfarë duhet të bëni për të pasur një jetë të plotë dhe të lumtur. Merrni letër dhe laps dhe përfundoni ushtrimin më poshtë. Përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme në letrën tuaj:
- Pse jeni këtu? Mendoni për qëllimin tuaj aktual në jetë dhe variablat që luajtën një rol për t'ju çuar atje ku jeni sot.
- Bëni një listë me 20-50 gjëra që ju bëjnë të lumtur.
- Cila është gjëja më e mirë që ju ka ndodhur ndonjëherë?
- Emërtoni pesë gjëra që ju pëlqejnë tek vetja.
- Shkruani tre tipare ose karakteristika që njerëzit e tjerë përdorin për t'ju përshkruar.
- Cila eshte endrra jote?
- Pasi t'i përgjigjeni të gjitha pyetjeve të mësipërme, tregojini të gjitha. Si i harmonizoni qëllimet tuaja aktuale për të realizuar ëndrrat tuaja? Si mund të rrethoheni nga gjëra të lumtura? Si mund t'i bëni të tjerët të shohin cilësitë ose aftësitë tuaja pozitive?
Hapi 2. Mendoni kur dhe si mund të keni humbur pasionin tuaj
Pasi të kuptoni gjërat që ju bëjnë të lumtur, mendoni për jetën dhe përpiquni të kuptoni se çfarë ju bën të humbni pasionin tuaj.
- Për shembull, ndonjëherë kemi qëllime dhe ideale që nuk janë në përputhje me qëllimet e prindërve ose familjes sonë. Ne mund të heqim dorë nga dëshira për të kënaqur të tjerët. Ndoshta bërja e kësaj mund të na bëjë të ndihemi të lumtur për një kohë, por përfundimisht të bëhemi të pakënaqur sepse dëshira jonë kryesore nuk është e kënaqur.
- Mendoni për një mundësi tjetër: Ndoshta para kolegjit keni pasur një pasion për të ndihmuar të tjerët. Por sapo të diplomoheni dhe të hyni në botën e vrullshme të punës, ju e humbni atë pasion sepse duhet të fitoni para dhe të paguani të gjitha faturat.
Hapi 3. Mos i nënvlerësoni vlerat e komunitetit dhe gjeni pozicionin tuaj optimal brenda tij
Kjo do t'ju sjellë në ciklin e suksesit pasi do të jeni të përshtatur me përfitimin maksimal që mund të sillni në jetë si shoqërisht ashtu edhe moralisht. Jepini përparësi dobisë ndaj zënies.
Hapi 4. Përparësoni pasionet dhe vlerat tuaja kudo që ju çon jeta
Siç mund ta keni menduar, ju humbni pasionin kur filloni të jepni përparësi pasioneve të tjera ose aspekteve më pak të rëndësishme të jetës, mbi atë që ju bën vërtet të lumtur. Ju mund ta rregulloni këtë. Kur i jepni përparësi pozitivit ose planifikoni ditën tuaj të jetë e mbushur me gjëra që natyrshëm ngjallin emocione pozitive, ka më shumë të ngjarë të ndiheni pozitivë më shpesh. Hulumtimet tregojnë se kjo mënyrë e prioritizimit të valëve pozitive është më efektive sesa kërkimi i vazhdueshëm i lumturisë.
- Hidhini një sy listës së gjërave që mund t’ju bëjnë të lumtur. Mendoni mënyra për të qenë më aktiv dhe përfshini disa nga këto gjëra ose aktivitete në jetën tuaj të përditshme. Në atë mënyrë, çdo shans që ju jepet, ju mund të bëni aktivitete që mund të sjellin lumturi dhe paqe mendore.
- Për shembull, nëse ju pëlqen natyra, mund të caktoni një shëtitje në mëngjes ose në mbrëmje me qenin, partnerin ose mikun tuaj.
Hapi 5. Shijoni momentin
Jetoni në të tashmen, jo në të kaluarën apo të ardhmen. Pendimi për të kaluarën ose shqetësimi për të ardhmen do t’ju pengojë vetëm të shijoni të tashmen. Jini proaktiv për ta bërë veten të lumtur duke u përqëndruar në të tashmen.
Merrni pak kohë çdo ditë dhe përpiquni të përqendroheni në mjedisin tuaj. Merrni disa frymë thellë lehtësimi. Mendoni për mjedisin dhe ndjesitë fizike përreth jush. Çfarë shihni, nuhasni ose dëgjoni? Si ndihet trupi juaj? Vazhdoni të merrni frymë thellë duke vëzhguar gjithçka që po ndodh tani
Metoda 2 nga 3: Vlerësimi i asaj që duhet të ndryshojë
Hapi 1. Vetëm relaksohuni
Përmirësimi i një jete të tërë është një projekt rraskapitës. Kuptoni që ndryshimi kuptimplotë nuk mund të zbatohet brenda natës. Ndryshimi i vetëm një zakoni të keq mund të jetë shumë i vështirë. Mos u dekurajoni nëse mund të bëni vetëm hapa të vegjël.
- Mos harroni, hapi i parë drejt ndryshimit kuptimplotë është të dini se ku qëndron problemi. Të qenit vetvetja dhe të jeni të vetëdijshëm për zakonet tuaja është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u marrë me problemet.
- Për të ndërtuar besimin në këtë projekt të përmirësimit të jetës, filloni nga pak. Zgjidhni një gjë që dëshironi të përmirësoni në të njëjtën kohë. Përqendrohuni në të derisa të ndryshojë, pastaj punoni në gjëra të tjera. Do të shihni që ndryshimet pozitive të bëra në radhë të parë mund të shkaktojnë gjëra të tjera pa shumë përpjekje.
Hapi 2. Shikoni për modelet problematike të sjelljes
Për të përmirësuar jetën tuaj, duhet të vëzhgoni faktorët që ju mbajnë të mbërthyer në këtë zakon. Hardshtë e vështirë të pranosh që ne jemi ata që e bllokojmë veten nga arritja e lumturisë. Sidoqoftë, pranimi i kësaj mund t'ju japë forcë, sepse vetëm ju mund të bëni ndryshime dhe të përmirësoni jetën tuaj. Mendoni se në çfarë sjelljesh përfshiheni shpesh që ju bëjnë të ndiheni të pakënaqur me jetën.
-
Njerëzit që janë gjithmonë të pakënaqur në përgjithësi kanë një zakon të ngjashëm. Këto zakone përfshijnë:
- Gjithmonë vendoseni veten si viktimë.
- Përdorimi i alkoolit, drogës, ushqimit, seksit ose sjelljeve të tjera problematike për të zgjidhur problemet.
- Ndjehen të pafuqishëm për të ndryshuar gjendjen e tyre emocionale.
- Injorimi i shëndetit.
- Keni një marrëdhënie të paqëndrueshme.
Hapi 3. Pyesni veten nëse mendimet tuaja po ju trishtojnë
Normalshtë normale të kesh mendime negative në një moment të jetës tënde. Por nëse gjithmonë ndiheni të zhgënjyer nga jeta, ndoshta mendimi juaj është në rrënjë të problemit. Ajo që ndodh në kokën tuaj gjatë gjithë ditës do të ketë fuqinë të dobësojë dhe t'ju bëjë të ndiheni të pafuqishëm për të përmirësuar jetën tuaj. Më poshtë janë 8 modele negative të mendimit të njerëzve që janë gjithmonë të pakënaqur. A ndjen ndonjërën nga sa vijon?
- Fjalët që tregojnë se keni hequr dorë para ndeshjes: "Unë nuk mund të përballoj …" ose "Unë nuk jam aq i mirë …"
- Pendimi për të kaluarën në mënyrë negative: Kujtimi ose kujtimi i një ngjarje të keqe ose të trishtuar që ka ndodhur në jetën tuaj.
- Gjithmonë duke pritur për më të keqen: Shikoni të gjitha situatat negativisht ose shikoni jetën me një qëndrim pesimist.
- Nënvlerësimi i vetes mbi të tjerët: Gjithmonë shikoni njerëzit e tjerë si më tërheqës, më të pasur ose që kanë një jetë më të mirë.
- Gjithmonë pozicionojeni veten si viktimë: Shikoni veten si të dobët ose të paaftë për të trajtuar njerëz ose situata të vështira.
- Nuk mund ta falësh veten: Të stërvitesh me faj për gabimet e së shkuarës.
- Faji: Fajësoni të tjerët për fatkeqësinë tuaj.
- Frika ekstreme nga dështimi ose bërja e gabimeve: Vendosja e standardeve të paarsyeshme të larta ose të qenit shumë perfeksionist.
Hapi 4. Kontrolloni marrëdhënien tuaj
Nëse nuk jeni të kënaqur me jetën tuaj aktuale, kontrolloni rrethin tuaj shoqëror. Në mënyrë ideale, ju jeni të rrethuar nga njerëz pozitivë, ngritës që vlerësojnë vlerën tuaj si person. Marrëdhënie të tilla janë të rëndësishme për të sjellë lumturinë në jetë. Por nëse një marrëdhënie ju lodh, ju demotivon ose ju bën të vazhdoni zakonet e pashëndetshme, atëherë duhet ta rivlerësoni marrëdhënien.
Nëse jeni një i rritur, atëherë ju gjithashtu duhet të ndani përgjegjësinë për rolin tuaj në këtë marrëdhënie toksike. Pavarësisht se në çfarë besoni, ju keni fuqinë për të lënë të lirë. Pra, nëse zgjidhni të qëndroni në një marrëdhënie të tillë, duhet të jeni të vetëdijshëm se duke vepruar kështu, jeni në kurriz të mirëqenies tuaj
Metoda 3 nga 3: Bërja e Ndryshimeve të Shëndetshme
Hapi 1. Përmirësoni shëndetin fizik
Injorimi i shëndetit do ta bëjë të vështirë për ju të shijoni jetën. Modelet e pahijshme të të ngrënit dhe gjumit dhe pasiviteti fizik do të çojnë në gjendje të dobët fizike dhe trashje. Injorimi i shëndetit gjithashtu mund të çojë në depresion, ankth dhe madje edhe plakje të parakohshme. Bëni ndryshime pozitive në shëndetin tuaj për të përmirësuar mirëqenien tuaj dhe kënaqësinë e jetës. Mundohuni të bëni gjërat e mëposhtme:
- Hani një dietë të ekuilibruar.
- Bëni stërvitje të rregullt dhe flini.
- Mbani një peshë të shëndetshme.
- Lënë duhanin.
- Kufizoni konsumin e alkoolit.
- Bëni kontrolle të rregullta mjekësore me mjekun.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë psikologjike për sjellje problematike
Abuzimi me drogën, lojërat e fatit ose varësia nga seksi mund të jetë shumë i vështirë për t'u kapërcyer pa ndihmën e profesionistëve. Merrni hapin e parë për të hequr qafe këtë sjellje jo të shëndetshme duke u konsultuar me një psikolog.
Hapi 3. Zhvilloni një qëndrim pozitiv
Nëse zgjoheni çdo mëngjes duke menduar se jeta është e keqe, atëherë me kalimin e kohës do ta besoni. Ndryshoni mënyrën se si e shihni botën dhe jetoni duke bërë këto ndryshime të vogla:
- Përgëzoni veten për çdo sukses (sado i vogël të jetë). Bëhuni tifozi më i madh për veten tuaj. Në vend që të thuash "nuk mundem", gjithmonë thuaj "mundem".
- Bëj durim. Ju krijoni një profeci vetë-përmbushëse kur prisni rezultate maksimale në një kornizë kohore joreale. Jepini jetës tuaj kohë për tu stabilizuar. Përqendrohuni në ndryshimet pozitive që bëni çdo ditë.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje mënyrës se si mendoni
Mendimet negative do të prodhojnë gjithashtu një humor negativ, ndërsa mendimet pozitive do të çojnë në një humor pozitiv. Merrni shënime kur shfaqen mendime negative dhe punoni për t'i ndryshuar këto mendime në diçka më realiste dhe pozitive. Ndryshoni mendjen duke bërë sa më poshtë:
- Dëgjoni mendimet negative ose dobësuese duke monitoruar mendimet tuaja.
- Kur keni mendime negative, kthejeni ato në pohime më realiste ose ndihmuese. Për shembull, "Intervista është një rrëmujë! Nuk po e marr këtë punë!" mund të ndryshohet në "Do t'i shoh rezultatet e intervistës brenda pak ditësh. Kush e di që jam më mirë seç mendoja. Do të më duhet të jem i durueshëm dhe të pres".
Hapi 5. Jini mirënjohës
Në vend që të përqendroheni në gabimet ose gjërat që nuk ju pëlqejnë në jetë, jini mirënjohës për gjërat që ju bëjnë të ndiheni me fat, të tilla si të keni një shtëpi për të jetuar, miq që kujdesen për ju dhe një punë të rehatshme.
Mbani një ditar mirënjohjeje. Mund të jetë një revistë tradicionale ose një aplikacion smartphone. Angazhohuni të shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës disa herë në javë. Këto mund të përfshijnë: diçka që ju menduat se do të ishte një katastrofë atë ditë, por nuk ishte; diçka pa të cilën nuk mund të jetosh; ose njerëz që ju kanë ndihmuar shumë
Hapi 6. Kujdesuni për veten
Bëni pushime të rregullta. Jeta do të ndihet e pakënaqshme nëse shpenzojmë çdo sekondë për të vazhduar garën me kohën. Programoni kohë për veten tuaj dhe bëni diçka që ju jep paqe.
Mbajtja e mendjes tuaj të shëndetshme do të mbështesë shëndetin emocional. Mundohuni të bëni aktivitete që zvogëlojnë stresin çdo ditë. Këto aktivitete mund të përfshijnë leximin e romaneve, lojën me kafshët shtëpiake, meditimin, bërjen e jogës ose pikturën
Hapi 7. Zhvilloni një sistem të fortë mbështetës
Mundohuni të mbani ndërveprime të shëndetshme me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni të lumtur për veten dhe jetën tuaj. Nëse nuk keni kaq shumë njerëz tani, shkoni dhe gjeni ata. Mund të lidheni me njerëz të rinj në mënyra të ndryshme, përmes punës, shkollës, komuniteteve fetare, punës vullnetare, ose në klube të caktuara dhe grupe hobi. Dilni nga zona juaj e rehatisë dhe bëni një bisedë me dikë që normalisht e shihni çdo ditë, por nuk e njihni shumë mirë.
Këshilla
- Mendoni se çfarë mund të bëni nëse besoni se biznesi juaj do të ketë sukses. Nëse besoni se rezultati përfundimtar i të gjitha përpjekjeve tuaja do të jetë i suksesshëm, atëherë do të provoni më shumë mënyra. Përballeni me çdo sfidë të re me këtë perspektivë dhe do të provoni gjëra që mund të mos i kishit pritur.
- Përqendrohuni në qëllimet e vogla, afatshkurtra që mund t'i arrini shpejt. Ju do të ndjeni një ndjenjë suksesi me secilin prej këtyre qëllimeve dhe vrulli juaj do të rritet.
- Mendojeni si një aventurë të madhe. Përqendrohuni në shijimin e udhëtimit dhe destinacioni juaj do të zbulohet vetë.
Paralajmërim
- E gjithë kjo do të jetë e vështirë, por duhet të besoni se ngritja e vetes nga vrima në dritë do të jetë gjëja më e mirë që do të bëni ndonjëherë.
- Nëse jeni negativ, ka shumë mundësi që edhe ju të jeni të rrethuar nga miq negativë. Ata mund ta kenë të vështirë të pranojnë dhe përshtaten me ndryshimet pozitive që po bëni. Jepuni atyre kohë dhe përpiquni t’i prezantoni me mendësinë tuaj të re dhe më pozitive. Nëse ata nuk mund t'i pranojnë ndryshimet tuaja ose po përpiqen t'ju rrëzojnë, duhet të konsideroni të krijoni miq të rinj dhe t'i lini ata, ashtu si të lini çdo gjë tjetër negative në jetën tuaj.
