Shumë njerëz e kanë të vështirë të jenë të lumtur kur janë vetëm. Nëse nuk keni partner ose keni probleme të ndiheni të lumtur duke jetuar vetëm, mund të përjetoni edhe një sërë ndjenjash negative si: trishtim, vetmi, zemërim, frikë ose mërzitje. Vetmia mund të ketë shumë pasoja negative në shëndetin tuaj mendor, fizik dhe funksionin njohës (aftësia juaj për të menduar). Për të besuar se jeni të lumtur dhe ndiheni të lumtur kur jeni vetëm, mund ta kuptoni veten, të përdorni teknika të ndryshme për të rritur lumturinë kur jeni vetëm dhe të përmirësoni aftësinë tuaj për të krijuar lidhje shoqërore.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kuptoni veten
Hapi 1. Besojini ndjenjave dhe instinkteve tuaja
Nëse ndiheni të pakënaqur kur jeni vetëm, ka një arsye për këtë ndjenjë. Njerëzit mund të ndiejnë emocione negative kur diçka nuk është në rregull me mjedisin e tyre. Prandaj, mund të jetë që jeni të trishtuar që jeni vetëm dhe duhet të përpiqeni të mos jeni më vetëm ose të përpiqeni të ndiheni më mirë kur jeni vetëm. Përpjekja për të bindur veten se diçka nuk është e vërtetë (si për shembull se jeni të lumtur të jetoni vetëm) mund të mos funksionojë dhe madje mund t'ju bëjë të ndiheni më keq. Në vend që të përpiqeni të bindni ose gënjeni veten se jeni të lumtur, përpiquni të ndiheni vërtet të lumtur.
Trajtojini ndjenjat tuaja si informacion të dobishëm. Herën tjetër që ndiheni të pakënaqur për të qenë vetëm, besojini kësaj ndjenje. Thuaji vetes: "Unë i besoj ndjenjave të mia. Unë thjesht nuk jam i lumtur të jetoj vetëm. Unë mund të punoj në këtë."
Hapi 2. Njihni vlerat tuaja
Vlerat tuaja përcaktojnë sjelljen tuaj. Nëse i kuptoni vlerat tuaja personale, mund ta kuptoni veten më mirë, dhe ky hap mund të rrisë aftësinë tuaj për t'u ndier mirë me veten.
- Kushtojini vëmendje kulturës dhe traditave tuaja. Nëse ndiqni një traditë shpirtërore ose kulturore, mendoni për mënyrat se si mund ta bëni këtë aktivitet kur jeni vetëm.
- Bëni një listë të gjërave që vlerësoni në jetë (mendimet, pasuritë). Kjo listë mund të jetë: familja, miqtë, shtëpia, besimi, ndershmëria, dashuria, respekti, kultura dhe feja. Merrni parasysh mënyrat se si mund t'i respektoni këto vlera edhe kur jeni vetëm. A ka qëllime që mund të ndiqni për familjen, shtëpinë ose fenë tuaj?
Hapi 3. Eksploroni dhe shprehni identitetin tuaj unik
Që të ndiheni të lumtur edhe kur jeni vetëm, së pari duhet ta pranoni dhe ta doni veten ashtu siç jeni. Nëse nuk jeni të kënaqur me veten, kjo mund të nënkuptojë që nuk ju pëlqen të kaloni kohë vetëm dhe mund të ndiheni sikur keni nevojë për dikë tjetër që t'ju tërheqë vëmendjen ose t'ju njohë. Ju jeni një person interesant dhe unik. Merrni kohë për të njohur veten dhe për të rritur vetëbesimin tuaj.
- Të dish se kush je është të kuptosh identitetin tënd personal. Mundohuni të shkruani cilësitë pozitive që keni si: personaliteti miqësor, mirësia, dhembshuria, entuziazmi, pasioni, dashuria dhe ndjeshmëria.
- Bëni diçka për të shprehur veten. Ndoshta ngjyrosni flokët tuaj ose bëni diçka tjetër që do t'ju ndihmojë të ndiheni ndryshe dhe të dalloheni nga turma.
- Përqendrohuni në aftësitë tuaja. Përqendrohuni në pozitivet dhe jo në ato negative. Për shembull, edhe nëse nuk jeni shumë të mirë në të kënduar, mund të jeni shumë të mirë në aktrim. Bëni një listë të gjërave në të cilat jeni të mirë, të tilla si: të shëtisni, të pikturoni, të vallëzoni ose të luani një instrument. Mundohuni të mendoni për mënyrat se si mund t'i bëni këto aktivitete kur jeni vetëm.
Hapi 4. Vendosni një qëllim dhe objektiv pozitiv
Të kesh një qëllim në jetë shoqërohet me lumturi dhe mirëqenie pozitive. Pa pasur një qëllim mund të ndiheni shumë të prekshëm kur jeni vetëm dhe mendoni se jeta është e pakuptimtë ose kuptimplote.
- Për të gjetur qëllimet tuaja aktuale, mendoni për atë që dëshironi që njerëzit të mbajnë mend për ju në jetë. A doni që njerëzit t'ju kujtojnë si dikush që: ndihmoi të tjerët, u dha lëmoshë nevojtarëve, shkroi një libër të mirë, një person të mirë ose pronar biznesi?
- Një mënyrë tjetër për të identifikuar qëllimet tuaja është të reflektoni dhe të shihni se çfarë është e vlefshme në jetë. Qëllimet tuaja do t'ju ndihmojnë të afroheni me ato vlera. Për shembull, nëse e vlerësoni familjen, ndoshta pjesë e qëllimit tuaj është të krijoni familjen tuaj dhe të kujdeseni për ta.
- Mos harroni se nuk jeni të kufizuar në një qëllim në jetë. Ju mund të keni sa më shumë qëllime dhe synime specifike sa të doni. Shkruani çdo qëllim që keni si një karrierë specifike, vendet që dëshironi të eksploroni ose vizitoni dhe çfarë lloj familjeje dëshironi (sa fëmijë etj.).
- Përqendrohuni në vetë-përmirësimin dhe arritjen. Për shembull, nëse jeni shumë të shqetësuar për të metat tuaja (ndoshta në të kënduar) ju mund të merrni mësime këndimi për t'u bërë më mirë.
Hapi 5. Mësoni ndryshimin midis të qenit vetëm dhe të qenit i vetmuar
Të jesh vetëm nuk do të thotë që automatikisht të bëhesh i vetmuar - në fakt, nuk duhet të jesh vetëm për të përjetuar vetminë. Vetmia mund të përkufizohet si një ndjenjë e izoluar shoqërore ose e pakënaqur me marrëdhëniet, dhe shpesh është rezultat i thënies së shpeshtë të vetes "askush nuk më pëlqen" për veten.
- Vetmia shpesh aktivizohet nga shkaqe emocionale, duke filluar nga prishja e një marrëdhënieje, ose vdekja e një të dashur deri tek një mik që nuk e merr telefonin nga ju.
- Nëse ndiheni të vetmuar, pranoni se jeni të pakënaqur dhe pyesni veten "Çfarë mund të zgjedh për të ndaluar së ndjeri të vetmuar?"
- Në vend që të përfshiheni në aktivitete që ju mbajnë nga kontakti ose produktiviteti shoqëror siç është ëndërrimi para televizorit, provoni të bëni një shëtitje, të bëni art, të shkruani një letër, të lexoni ose të luani me një kafshë shtëpiake.
Metoda 2 nga 3: Rritni Llojin tuaj të Lumturisë
Hapi 1. Qetësohuni
Përdorimi i aftësive të përballimit të jetës dhe aftësia për të qetësuar veten kur nuk jeni të lumtur kur jeni vetëm është shumë e rëndësishme. Ka shumë mënyra se si mund të qetësoni veten dhe cilën do të zgjidhni do të jetë shumë personale. Sa më shumë ide të eksploroni, aq më të aftë do të jeni në ndryshimin e humorit negativ dhe të ndiheni të lumtur për veten tuaj.
- Provoni të shkruani ditar. Shkruani çfarë të doni. Shkruani për mendimet, ndjenjat, qëllimet dhe planet tuaja. Shkruani ëndrrat dhe aspiratat tuaja.
- Mendoni për kujtimet pozitive. Identifikoni kohët në të kaluarën kur ju ka pëlqyer të kaloni kohë me njerëz të tjerë. Paramendojeni këtë në mendjen tuaj dhe kënaquni. Kjo mund të rrisë përkohësisht ndjenjën tuaj të mirëqenies.
- Disa njerëz zbulojnë se janë më të lumtur dhe më pak të vetmuar kur përfshihen në aktivitete shpirtërore të tilla si lutja ose kryerja e traditave fetare (p.sh. lutja në xhami, kisha ose tempuj për ndjekësit e feve të tyre përkatëse, etj.).
Hapi 2. Ndryshoni mënyrën se si mendoni për veten
Kënaquni duke kaluar kohë me veten. Thuajini vetes se keni zgjedhur të kaloni kohë vetëm. Nëse ndiheni sikur po i merrni vendimet për veten tuaj, automatikisht do të ndiheni më pozitivë për situatën.
- Kuptoni që ju zgjidhni të jeni vetëm dhe se keni kontroll. Shmangni një mentalitet që e vë veten si viktimë.
- Thuaji vetes: "Nuk është mirë që jam vetëm. Të gjithë janë vetëm herë pas here. Unë mund ta kaloj atë."
- Nëse e gjeni veten duke u fiksuar në mendimet e këqija si "Unë jam vetëm sepse askush nuk më do", ju keni rënë në një model negativ të mendimit. Mundohuni të riformuloni situatën në një skenar pozitiv mendor.
- Kur të vijnë këto mendime, pranoni ekzistencën e tyre, por më pas kujtojini vetes anën pozitive të situatës tuaj. Thuaj diçka si: "Prisni një minutë. Tani ndoshta jam vetëm, dhe kjo nuk është një gjë e keqe. Kam shumë kohë për veten time për të bërë çfarë të dua. Koha që nuk do të kisha në një lidhje. Çdo gjë është e mundur. ndryshoj dhe nuk do të jem gjithmonë vetëm dhe do të kem kaq shumë liri, kështu që duhet ta shijoj vërtet këtë kohë."
Hapi 3. Shijoni një "kohë për mua" cilësore
Sa herë që mendoni se jeni vetëm dhe ndiheni të mërzitur, kujtoni veten se nuk jeni kurrë vetëm. Ju gjithmonë e keni veten atje. Prandaj përqendrohuni në të qenit në një lidhje dhe të qenit miq me veten. Marrëdhënia që keni me veten është marrëdhënia më e rëndësishme që do të keni. Mënyra se si trajtoni dhe mendoni për veten do të përcaktojë se si i trajtoni të tjerët.
- Bëni gjërat vetëm për veten tuaj. Nëse ju pëlqen muzika e lirë disko, bëni një listë dëgjimi me këngët tuaja të preferuara dhe luajeni atë me zë të lartë sa të doni. Nëse ju pëlqen deti, shkoni në plazh dhe shëtisni atje sa të doni.
- Angazhohuni në aktivitete që relaksojnë dhe lehtësojnë stresin. Për shembull, ju mund të bëni një banjë gjatë natës - bëni një dush relaksues, bëni një masazh dhe kujdesuni për veten (ngjyrosja e thonjve, etj).
Hapi 4. Qëndroni të zënë
Nëse jeni të papunë kur jeni vetëm, mund të përfundoni të ndiheni të pakënaqur, të trishtuar, të vetmuar ose të mërzitur. Për të rritur shanset tuaja për t'u ndjerë të lumtur kur jeni vetëm, sigurohuni që ta mbushni orarin tuaj me aktivitete pozitive.
- Provoni aktivitete të reja. Një mënyrë për të qëndruar i zënë është të provoni dhe eksploroni aktivitete të reja që janë jashtë zonës tuaj të rehatisë. Punimet artistike, vallëzimi, shkrimi, leximi, luajtja e një instrumenti muzikor, ecja, kampe, kujdesi për kafshët shtëpiake, udhëtimet dhe gatimi janë të gjitha gjërat që mund të provoni.
- Bëni gjëra që ju trembin për të rritur pavarësinë tuaj. Për shembull, nëse bisedoni me njerëz të rinj ndiheni frikësues, bëni një përpjekje për të thënë përshëndetje ose filloni një bisedë me të huajt të paktën një herë në ditë. Ju mund të gjeni se kjo do të bëhet më e lehtë dhe më pak frikësuese me kalimin e kohës.
Hapi 5. Merrni një kafshë shtëpiake
Njerëzit që ndihen të vetmuar kur janë vetëm mund të përfitojnë nga të pasurit një kafshë shtëpiake si shok. Disa njerëz madje mund t'i mendojnë kafshët e tyre si njerëzore.
Nëse lagja juaj nuk ju lejon të keni kafshë shtëpiake, thjesht mund të blini një kafshë robotike si një breshkë që këndon, ose të kujdeseni për një kafshë të rreme përmes lojërave online ose aplikacioneve të telefonit
Hapi 6. Shmangni strategjitë e rrezikshme të zgjidhjes së problemeve
Isshtë e zakonshme që disa njerëz të përdorin mënyra negative për t'u marrë me vetminë. Sidoqoftë, këto strategji shpesh kanë pasoja të padëshiruara dhe madje mund të rrisin depresionin dhe vetminë.
- Mos iu drejtoni pirjes së cigareve apo marihuanës. Disa njerëz thonë se pirja e duhanit është një aktivitet shoqëror. Por ky zakon gjithashtu mund të ndihmojë të argëtoni veten për një kohë, por në një mënyrë jo ideale.
- Shmangni drogën ose alkoolin kur bashkëveproni me njerëz të tjerë ose kur merreni me situata vetëm.
- Mundohuni të shmangni shikimin e tepërt të televizorit, lojërat video ose përdorimin e internetit.
Metoda 3 nga 3: Rritja e Lidhjeve Sociale
Hapi 1. Ndryshoni mënyrën se si mendoni për ndërveprimet shoqërore
Disa njerëz mund të zhvillojnë mënyra jo adaptive të të menduarit për ndërveprimet shoqërore dhe kjo mund të rrisë ndjenjat e vetmisë dhe të zvogëlojë aftësinë tuaj për t'u ndjerë të kënaqur kur jeni vetëm. Për shembull, mund të jeni të ndjeshëm dhe t'i kushtoni më shumë vëmendje informacionit negativ nga mjedisi juaj, siç është shikimi i çuditshëm i dikujt.
- Njihuni me zakonet tuaja të të menduarit negativ. Për shembull, ju mund të keni një tendencë të mendoni se njerëzit po qeshin me ju ose ju japin pamje të pakëndshme.
- Gjeni dëshmi që nuk i konfirmojnë këto mendime. Nëse mendoni se dikush ju shikon në mënyrë të pakëndshme dhe mendon negativisht për ju, mendoni për një alternativë. Për shembull, ndoshta personi thjesht duket kështu ose po kalon një ditë të keqe. Mund të jetë që nuk ka të bëjë absolutisht me ju.
Hapi 2. Plehëroni marrëdhënien tuaj
Njerëzit kanë nevojë për marrëdhënie shoqërore për të mbijetuar. Lidhja me njerëzit e tjerë mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të vetmisë dhe frikës duke rritur ndjenjën tuaj të lumturisë.
- Mendimet tuaja për cilësinë e marrëdhënieve tuaja janë një pjesë e rëndësishme e ruajtjes së mirëqenies. Nëse besoni se keni mjaft miq dhe lidhje shoqërore cilësore, mund të ndiheni më mirë. Nëse nuk e besoni këtë, mund të përpiqeni të krijoni miqësi dhe marrëdhënie të shëndetshme me njerëzit e tjerë.
- Të kesh një rrjet të gjerë shoqëror mund të rrisë ndjenjat e vetmisë. Në vend që të keni shumë njohje, përqendrohuni më shumë në marrëdhëniet personale që tashmë keni.
Hapi 3. Kaloni kohë me miqtë dhe të dashurit
Marrëdhëniet me miqtë janë të rëndësishme në zhvillimin e ndjenjave të lumturisë dhe aftësisë për të toleruar rrethanat e veta.
- Bëni plane të ndryshme shoqërore. Mos prisni që njerëzit e tjerë t'ju kontaktojnë.
- Përqendrohuni te personi dhe komunikimi ose biseda që po zhvillohet më shumë sesa në aktivitetet që kufizojnë lidhjet shoqërore siç janë shikimi i filmave ose televizorit.
- Merrni mbështetje sociale kur ndiheni të vetmuar ose negativ kur jeni vetëm. Ftoni një mik të kalojë kohë me ju ose të flasë për të.
- Kufizoni marrëdhëniet shkatërruese. Të kesh një marrëdhënie negative ose të dhunshme mund të rrisë ndjenjën e vetmisë edhe kur nuk je vetëm.
Hapi 4. Bëni miq të rinj
Aftësitë sociale janë të rëndësishme në zvogëlimin e vetmisë dhe përmirësimin e marrëdhënieve shoqërore.
Për të bërë miq të rinj, mund të rrisni shanset tuaja për ndërveprim shoqëror. Për shembull, bashkohuni me një lloj shoqate të tillë si një klasë gjimnastikë ose joga ose një klub librash
Hapi 5. Thirrni të tjerët kur jeni të vetmuar
Ruajtja e marrëdhënieve pozitive me të tjerët edhe kur jeni vetëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të vetmisë dhe rritjen e lumturisë së të qenit vetëm.
- Përdorni internetin dhe faqet e mediave sociale për t'u ndier të lidhur kur jeni vetëm. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e ndjenjës tuaj të mirëqenies kur jeni vetëm.
- Kini kujdes të mos përdorni internetin si mjetin tuaj kryesor të shoqërimit pasi kjo mund të çojë në vetmi.
Hapi 6. Dijeni kur të kërkoni ndihmë
Të gjithë ndihen të vetmuar në një moment; megjithatë, mund të ketë raste kur keni nevojë për ndihmë shtesë dhe duhet të kërkoni këshilla këshillimi. Nëse ndiheni në depresion ose koha juaj vetëm është rezultat i çrregullimit të ankthit social, një profesionist i kujdesit shëndetësor mund t'ju ndihmojë me këto çështje.
- Shenjat e depresionit përfshijnë: ndjenja të vazhdueshme trishtimi, ankthi ose "zbrazëtie"; humbja e interesit ose kënaqësisë për të bërë aktivitete të ndryshme, ndjenja të pashpresës, keqardhjes, pavlefshmërisë; vështirësi për të fjetur ose fjetur shumë; dhe ndjenja e lodhjes ose letargjisë.
- Shenjat e fobisë sociale ose çrregullimit të ankthit social përfshijnë: ndjenjën e shqetësimit pranë njerëzve të tjerë, frikën për të folur me njerëzit edhe kur ju dëshironi, shmangien e njerëzve të tjerë, frikën se mos gjykoheni nga të tjerët, ndjenjën e përzier ose të mos ndiheni mirë pranë njerëzve të tjerë, dhe shqetësohuni për javë të tëra për ngjarjet që do të vijnë kur e dini se do të ketë njerëz të tjerë.
- Nëse përjetoni ndonjë nga këto ose simptoma të tjera, kontaktoni një këshilltar ose profesionist të kujdesit shëndetësor për një ekzaminim. Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni trajtimet për këto kushte.
