Dieta me 5 kafshime është një nga dietat e shumta të mjekëve që ka qenë e njohur në të gjithë botën, falë krijuesit të saj, dr. Alwin Lewis, MD, dhe dr. Oz dhe shfaqja e tij televizive. Edhe pse dr. Oz deklaron se marrja afatgjatë e shumë pak ushqimi (javë) nuk është as e shëndetshme dhe as e sigurt, dieta me 5 kafshe mbetet e njohur. Nëse jeni duke kërkuar një mënyrë të shpejtë për të humbur peshë, dieta me 5 kafshata, edhe pse nuk është e mirë për trupin nëse merret për një kohë të gjatë, mund të jetë një zgjidhje efektive e shpejtë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndjekja e një diete me 5 kafshime
Hapi 1. Çdo pije që dëshironi është në rregull të pini sa të doni, për sa kohë që nuk përmban asnjë kalori
Mjeku Alwin Lewis thotë se pirja e shumë lëngjeve është një pjesë e rëndësishme e dietës me 5 kafshime, pasi e bën stomakun të ndihet i ngopur dhe e mban trupin të hidratuar. Edhe sode diete është e mirë për të pirë - thjesht mbani kaloritë e konsumuara në zero. Pirja e shumë pijeve të gazuara, në formën e sode diete, nuk është një ndryshim i mirë i stilit të jetës.
Mjeku Alwin Lewis gjithashtu rekomandon çdo mëngjes në formën e një filxhani të madh kafe të zezë dhe një multivitamin në formën e "lëngut të frutave". Ideja kryesore e këtij rekomandimi është se trupi është në gjendje agjërimi gjatë natës, dhe sa më gjatë të zgjasë kjo gjendje, aq më shumë peshë do të humbni. Prandaj pini shumë ujë, veçanërisht në mëngjes, për të kursyer kafshimet e vlefshme për më vonë dhe për të nxitur humbjen e peshës
Hapi 2. Merrni 5 kafshata/ushqime të moderuara të çdo ushqimi në drekë
Kjo fazë varet nga ju, sepse dieta me 5 kafshime është një teknikë e modifikuar e agjërimit. Mund të hahen 5 pickime marule, 5 kafshime termidor karavidhe ose 5 kafshime Snickers (Mjeku Alwin Lewis thotë se Snickers është mënyra më e lehtë për të filluar një dietë, për disa ditë). Për suksesin më të shëndetshëm, ndryshoni 5 kafshata si një vakt - tre kafshata hamburgeri, një kafshatë mollë dhe një kafe karrota të prera, për shembull.
- Sa më pak larmi kafshimesh, aq më pak e shëndetshme është dieta. Ende do të humbni peshë sepse kaloritë janë të kufizuara, por disa nga lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë nuk mund të marrë.
- Edhe nëse kafshimet kanë ndryshuar, trupi mund të mos marrë ende minerale dhe proteina të mjaftueshme. Merrni parasysh të hani një sallatë ose perime të gatuara për enzima dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme (brokoli është i pasur me proteina). Mos u habitni nëse keni marramendje ose pak nauze (me shpresë se kjo do të zvogëlojë urinë). Nëse jeni në këtë dietë, provoni të zgjidhni ushqime me kalori të lartë për të ushqyer, të tilla si yndyrna të mira (vaj ulliri, arra dhe të ngjashme), acide yndyrore omega-3 nga peshqit e detit të thellë dhe proteina të ndryshme të tjera, mbajeni trupin tuaj të fortë.
Hapi 3. Hani 5 kafshata të çdo ushqimi si darkë
Darka ka të njëjtat rregulla si dreka: 5 kafshata mjaft të mëdha të llojeve të ndryshme të ushqimit sa më të pasur, dhe përtypni ngadalë. Trupi ka nevojë për lëndë ushqyese të mjaftueshme për të qëndruar aktiv, përfshirë djegien e depozitave të yndyrës për të marrë kalori. Gjithashtu, mos harroni të pini një gotë të madhe me ujë para, gjatë dhe pas ngrënies.
Një nga arsyet pse njerëzit priren të pëlqejnë këtë dietë është sepse të gjitha ushqimet dhe pijet lejohen. Nëse dëshironi, mund të hani 5 kafshata djathë, pasta dhe akullore. Sidoqoftë, përpiquni të mos i dorëzoheni dëshirave tuaja më të këqija për ushqim. Në vend të kësaj, hani një vakt 5-bit sa më të balancuar nga ana ushqimore
Hapi 4. Merrni një kapsulë vaji peshku të pastër të koncentruar omega-3 dhe vaj multivitamin çdo ditë
Mjeku Alwin Lewis pranon se një marrje e vogël e ushqimit, veçanërisht në afat të gjatë, nuk do t'i sigurojë trupit mikronutrientët, vitaminat dhe mineralet që i duhen trupit për të ruajtur funksionin. Prandaj, dr. Alwin Lewis rekomandon që të gjithë ata që janë në dietë të marrin një multivitamin çdo ditë. Për të qenë në gjendje të vazhdoni dietën, këto rregulla duhet të respektohen.
- Këto rregulla mund të mos duken si një pjesë e rëndësishme e një diete të ekuilibruar, por ato nuk duhet të neglizhohen. Dieta me 5 kafshime është mjaft e pashëndetshme pa pasur nevojë të bëhet edhe më e pashëndetshme duke mos marrë vitamina çdo ditë.
- Çamçakëzi i vitaminës është i shijshëm dhe mund të veprojë si një ëmbëlsirë në mes të dhimbjeve të urisë - hani atë si një kafshatë shtesë falas, nëse dëshironi.
Hapi 5. Mbani veshkat tuaja të shëndetshme duke ruajtur një nivel të balancuar të hidratimit
Sigurohuni që kafshimet e vogla të përmbajnë shumë proteina. Hani rreth 2 kafshime proteina çdo ditë (për shembull, një Snickers me madhësi të mesme përmban disa gram proteina). Allshtë shumë e lehtë të marrësh të gjitha kaloritë nga karbohidratet dhe yndyrat - në fakt, vegjetarianët rrezikojnë ta bëjnë këtë çdo ditë.
Mënyra më e lehtë për të siguruar marrjen e proteinave është të hani fasule, pulë, gjeldeti, viçi dhe peshk, të gjitha të pasura me proteina. Tofu gjithashtu përmban proteina. Pluhuri i proteinave gjithashtu mund të përzihet me pije
Hapi 6. Nëse dëshironi, hani një kafshatë midis vakteve
Doktori Alwin Lewis tha se 12 kafshimet në ditë janë në rregull. Pra, nëse dëshironi, një kafshatë rostiçeri mund të hahet në mes të ngrënies. Një kafshim i tillë do të jetë vërtet një kafshim i veçantë.
Bëni atë kafshatë të vlefshme; duhet të jetë mbushëse, për të lehtësuar urinë. Zgjedhja më e mirë janë ushqimet yndyrore. Një kafshatë e madhe djathi mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm, pasi gjithashtu përmban proteina
Pjesa 2 nga 3: Kuptimi se si funksionon dieta me 5 kafshime
Hapi 1. Mos harroni, dieta me 5 kafshe është një dietë e shpejtë e cila në përgjithësi vlerësohet si agjërim i modifikuar (uri afatshkurtër)
Edhe pse diskutohet në emisionin televiziv dr. Oz si një dietë popullore e përkohshme, dr. Vetë Oz shprehu ankthin e tij në lidhje me dietën me 5 kafshime. Vlen të merret parasysh, sepse dr. Oz duket se kritikon rrallë.
-
Dieta me 5 kafshe nuk ka për qëllim të jetë një mënyrë jetese si dietat e tjera (atkins ose vegjetarianizmi). Dieta me 5 kafshime bazohet në premisën se një dietë "e uritur" me shumë pak ushqim do ta bëjë stomakun të tkurret, kështu që nuk është më në gjendje të hajë shumë.
- Mos u shqetësoni shumë: është vërtetuar se kirurgët që kryejnë "operacione radikale për humbje peshe" dhe më pas monitorojnë shërimin dhe humbjen e peshës së pacientëve kanë treguar se njerëzit mund të jetojnë me shumë pak ushqim për muaj, dhe pastaj pak më shumë për pjesën tjetër të jetën e tyre (të tilla si 4-5 vakte të vogla në ditë dhe lëngje, zëvendësues të vakteve ose qumësht, për të plotësuar nevojat e tyre kalorike për dekadat e ardhshme të jetës së tyre).
- Kuptoni që burimi i vetëm i energjisë i trupit vjen nga sheqeri në gjak. Njerëzve që janë të sëmurë rëndë mund t'u jepet një "zgjidhje sheqeri uji" IV si burimi i tyre i vetëm i ushqimit për ditë, para se të jepet një zëvendësim i ushqimit të lëngshëm që futet direkt në stomak, për shembull, një pacient i cili nuk është në gjendje të gëlltisë pas një goditje në tru, ose një pacienti në koma. Sigurisht, këto dieta mund ta mbajnë trupin gjallë për dekada të tëra, por ato nuk janë optimale.
Hapi 2. Mos ndiqni një dietë me 5 kafshata për një periudhë të gjatë kohore
Kjo dietë mund të bëhet vetëm për një maksimum prej 2 javësh. Ndaloni dietën për disa ditë, për të rikthyer gjendjen normale të trupit. Dieta me 5 kafshime është efektive sepse nuk ha, por nuk mund ta mbajë trupin për periudha të gjata kohore.
Në fund të fundit, pas një diete, trupi mund ta ketë të vështirë të hajë shumë. Provoni dietën me 5 kafshata për disa ditë dhe shikoni se si ndihet trupi juaj. Pas dietës, të ngrënit më pak, por ende një sasi e shëndetshme, mund të bëhet më e lehtë për tu bërë
Hapi 3. Dije se dieta me 5 kafshe mbështetet vetëm në urinë dhe kufizimin e kalorive
Nuk ka asnjë magji pas dietës: thjesht vdisni urinë në një mënyrë më të rregullt dhe kufizoni rreptësisht kaloritë. Nëse mbani dietë rreth 400 kalori në ditë, rezultatet do të jenë të ngjashme, në varësi të dietës tuaj.
Idetë e ngjashme të dietës mund të bëhen lehtësisht vetë. Ndoshta një vakt 5 kafshe, përfshirë mëngjesin? Ky do të ishte një hap në drejtimin e duhur; merrni pak më shumë ushqim çdo ditë, por prapë humbni shumë peshë. Ndryshoni dietën tuaj me idetë tuaja për ta bërë atë më të realizueshme dhe më të shëndetshme
Hapi 4. Kuptoni që të kesh një vlerë të rekomanduar të BMI (Indeksi i Masës së Trupit) prej 18.5, është e pashëndetshme për shumicën e njerëzve
Një nga qëllimet e mjekut Alwin Lewis për pjesëmarrësit në dietën me 5 kafshata është që ata të kenë një BMI prej 18.5. Për të dhënat: një BMI prej 18.5 është e pashëndetshme për shumicën e njerëzve. Vetë doktori Oz tha se nëse ndiqni vlerën e BMI, pesha e tij nuk duhet të kalojë 63.5 kg. Një pamje e tillë e trupit është jo tërheqëse dhe, përsëri, jo e shëndetshme.
- Në fakt, studimet e fundit kanë gjetur se kushtet anoreksike kanë një shans më të lartë për vdekje sesa obeziteti. Pak më shumë peshë në të vërtetë përfiton trupi. Synoni për një vlerë BMI që është e shëndetshme për ju, jo një vlerë BMI të sugjeruar nga dikush që as nuk e keni takuar.
- Mos e besoni argumentin IMT. BMI është një formulë 200 vjeçare e krijuar për të kategorizuar një numër të madh njerëzish dhe nuk merr parasysh faktorë të tjerë përveç lartësisë dhe peshës. Edhe yjet e kinemasë ndonjëherë kategorizohen si obezë. Asnjëherë mos e bëni BMI -në tuaj të shënojë golin tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Duke e bërë Dietën me 5 Kafshë më të Lehtë
Hapi 1. Kafshoni atë të madhën
Mund të hani vetëm 5 kafshata në të njëjtën kohë, prandaj sigurohuni që çdo kafshatë ia vlen. Nuk ka nevojë të jeni të këndshëm kur bëni këtë dietë. Mos u shqetësoni, edhe pse 5 kafshimet janë të mëdha, pesha përsëri do të ulet. Në fakt, nëse kafshoni një kafshatë më të madhe, ka të ngjarë të jeni të zellshëm në lidhje me këtë dietë. Kafshimet më të mëdha do të lehtësojnë ngarkesën në trup dhe mendje.
Kafshimet e mëdha nuk do të ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës. Ju vazhdoni të hani vetëm 5 kafshata për një periudhë shumë të shkurtër kohe. Në raste të tjera, trupi tret ushqimin dhe përdor yndyrën dhe muskujt e ruajtur. Nëse kafshimi është shumë i vogël, trupi juaj do të fillojë të përdorë muskujt tuaj për të marrë proteina dhe kalori që i nevojiten
Hapi 2. Hani një sërë ushqimesh të ndryshme
Nëse vendosni të hani Snickers çdo ditë, dieta do të jetë e vështirë të ndiqet. Për ta bërë më të lehtë për veten të ndiqni një dietë, ndryshoni menunë e ushqimit. Zgjidhni ushqime nga të gjitha grupet ushqimore, përfshirë ushqimet yndyrore (trupi ka nevojë për yndyrë, veçanërisht kur jeni në dietë).
Nëse nuk e kuptoni: duhet të hani; dhe ju duhet të hani një shumëllojshmëri ushqimesh për të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten trupit tuaj. Për ta mbajtur trupin tuaj të gjallë dhe për të mos lejuar që shijet tuaja të mërziten, hani një shumëllojshmëri ushqimesh të ndryshme, edhe nëse kjo do të thotë vetëm 1 kafshatë për çdo vakt
Hapi 3. Mendoni për paratë e kursyera
A po fillon të dobësohet vullneti? Jo e çuditshme. Doktor Lewis thotë se ju duhet të forconi vendosmërinë tuaj dhe të mendoni për përparimin që keni bërë. Gjithashtu mendoni për paratë që janë kursyer. Kursimet mund të përdoren për nevoja për ditë të tëra.
Ky mund të jetë një avantazh i dietës me 5 kafshata. Nuk ka blerje ushqimi të veçantë për të blerë një anëtarësim; vetëm kufizime shumë të rrepta dietike
Hapi 4. Mos shkoni në dietë me 5 kafshata për shumë kohë
Përsëri, kjo dietë nuk është e qëndrueshme. Ju nuk mund të jetoni gjithë jetën tuaj duke ngrënë 10-12 kafshata në ditë. Kur të ndaloni dietën, pesha ngadalë do të kthehet, edhe pse mund të jetë e vështirë të ktheheni për të ngrënë si dikur. Kjo dietë është vetëm një zgjidhje e përkohshme.
Dy ditët e para ishin më të vështirat. Përafërsisht pas ditës së tretë, dieta do të ndihet më e lehtë për të jetuar. Trupi mësohet të tretë më pak ushqim dhe stomaku tkurret. Sa më shumë të zgjasë, aq më e lehtë bëhet dieta. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që kjo dietë është e mirë për trupin. Trupi thjesht ndalon performancën ngadalë. Prandaj, çdo disa ditë, hani normalisht në mënyrë që trupi të marrë një nxitje të energjisë
Paralajmërim
- Rrotullimi i zbatimit të kësaj diete nuk duhet të kryhet për një kohë të gjatë, sepse mund të rrezikojë shëndetin.
- Mos i digjni fijet e muskujve! Nëse jeni shumë i hollë ose i hollë, nuk do të ketë yndyrë të tepërt për të djegur.
