Pothuajse të gjithë adoleshentët kanë vetëdije për trupin e tyre, veçanërisht nëse mund të humbin disa kilogramë. Sekreti për të humbur peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt nuk është një sekret: është të hani më pak kalori sesa djegni çdo ditë dhe të stërviteni rregullisht, edhe nëse është vetëm një shëtitje e shpejtë. Në fakt kjo nuk është e vështirë të bëhet, por ajo që është e vështirë është ta bësh atë në mënyrë të vazhdueshme. Sa herë që ju bie shpirti, mos harroni se ka miliona njerëz që kanë të njëjtin problem si i juaji. Qëndroni të motivuar për një afat të gjatë dhe përfundimisht do të jeni në gjendje të humbni peshën që dëshironi.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ndryshimi i dietës
Hapi 1. Filloni me një dietë
Nëse doni të merrni rezultate të shpejta, ndoshta duhet të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit si pasqyrim i një diete të shëndetshme. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të vdisni nga uria. Nëse jeni gjithmonë të uritur, metabolizmi juaj (procesi me të cilin trupi juaj djeg yndyrë) do të ngadalësohet në mënyrë drastike kështu që trupi juaj do të ruajë energji. Në fund, pesha juaj nuk ulet, dhe madje rritet përsëri.
- Mos harroni se trupi juaj do të ndryshojë për shkak të luhatjeve hormonale. Normalshtë normale që pesha juaj të rritet ose të ulet. Bestshtë më mirë t'i përmbaheni një diete të shëndetshme çdo ditë në mënyrë të qëndrueshme, në mënyrë që trupi juaj të vazhdojë me ngritjet dhe ngritjet e hormoneve.
- Mos lejoni që të keni një çrregullim të ngrënies. Bulimia dhe anoreksia janë gjendje serioze që duhet të trajtohen. Nëse mendoni se keni një çrregullim të ngrënies, tregoni dikujt që mund t'i besoni dhe kërkoni menjëherë kujdes mjekësor. Humbja e peshës është e pakuptimtë nëse dëmton shëndetin tuaj.
Hapi 2. Kuptoni për piramidën ushqimore
Një pjesë e rëndësishme e humbjes së shëndetshme të peshës është të kuptoni numrin e racioneve të llojeve të ndryshme të ushqimit që duhet të konsumohen në ditë. Provoni të hani ushqimet dhe pijet e mëposhtme:
- Një gotë ujë kur hani. Ky është një opsion më i shëndetshëm sesa pijet e ëmbla me sheqer dhe lëngjet e prodhuara. Provoni të shtoni disa feta limoni në ujin që pini. Mund të largojë toksinat e pranishme në trupin tuaj. Pini sa më shumë ujë dhe sa më shpesh të jetë e mundur.
- Fruta, të paktën 3 racione në ditë.
- Perime, të paktën 4 racione në ditë.
- Proteina, 3 deri në 7 racione të: (peshk, mish, etj.) Dhe produkte të qumështit (djathë, qumësht, kos, etj.) Në ditë.
- Yndyrna të shëndetshme, 3 deri në 5 racione: (arra, gjalpë kikiriku, avokado, etj.) Çdo ditë.
- Mos hani shumë karbohidrate të thjeshta (të tilla si produkte të përpunuara dhe të përpunuara si ëmbëlsira, kifle, drithëra, bukë të bardhë dhe makarona të bardha). Ushqimi i karbohidrateve që vijnë nga sheqernat artificiale dhe karbohidratet e rafinuara mund t’ju bëjë të fryrë. Në vend të kësaj, zgjidhni karbohidratet komplekse të tilla si drithërat (drithërat), patatet e ëmbla, yam (yam kinez), orizin e plotë (orizin e plotë), quinoa dhe kuskusin.
Hapi 3. Krijoni menunë tuaj
Gjeni se çfarë ushqimesh nuk duhet të hani dhe bëni meny të shëndetshme për veten tuaj. Disa sugjerime në lidhje me ushqimin që mund të merrni parasysh përfshijnë:
-
Mëngjesi:
Dolli me shoqërimin tuaj të preferuar. Bananet përmbajnë shumë kalium. Provoni drithërat e përziera me fruta dhe qumësht të skremuar.
-
Ha dreke:
Ne ju rekomandojmë që të sillni drekën tuaj nga shtëpia. Ushqimet në shkollë mund të jenë të pashëndetshme dhe ndoshta nuk do të keni shumë zgjedhje. Provoni të bëni një sanduiç me bukë me drithëra, të mbushur me pulë, proshutë ose vezë të skuqura në gjalpë (jo vaj). Mos përdorni bukë të bardhë, sepse kjo bukë është bërë nga mielli i zbardhur, dhe nuk përmban shumë lëndë ushqyese. Shtoni një sallatë të bërë nga perime të ndryshme (kastravec, domate, marule, etj.); një gotë qumësht; dhe ushqime nga perimet si selino dhe karota.
-
Rostiçeri:
fruta dhe perime; kos natyral dhe manaferrat; një grusht arra; perime (p.sh. qiqra, karrota, bizele) në një salcë me pak yndyrë. Mos blini rrush të thatë ose arra të veshura me kos ose çokollatë. Shumica e këtyre ushqimeve përmbajnë shumë sheqer të shtuar.
-
Darka:
1/4 pjesë proteinë, 1/2 pjesë perime, 1/4 pjesë karbohidrate. Nëse prindërit tuaj gatuajnë një vakt yndyror për darkë, hani pak dhe pastaj bëni sallatën tuaj. Nëse gatuani vetë: gatuani oriz ngjyrë kafe (për të ndihmuar në humbjen e peshës, hani mish të ligët në vend të karbohidrateve); veze te rrahura; bëni sanduiçin tuaj; ose hani pak peshk (shumë omega-3, të cilat janë të shkëlqyera për trurin).
Hapi 4. Ndiqni rregullat themelore të të ushqyerit të shëndetshëm
Hani tre vakte në ditë me dy rostiçeri midis vakteve. Për çdo vakt, bëni perimet më të mëdhatë, pastaj proteinat dhe karbohidratet më të vegjlit. Ju mund të shtoni qumësht në çdo vakt.
- Mëngjesi: Frutat, karbohidratet, proteina
- Ha dreke: Proteina, perime
- Darka: Perime, proteina, karbohidrate
- Rostiçeri: Perime, fruta, proteina
Hapi 5. Pini sasi të mëdha uji
Mundohuni të shmangni pijet e tjera dhe pini vetëm ujë dhe çaj pa sheqer. Uji është lëngu më i mirë në mënyrë që të mos dehidratoheni, sepse ndihmon trupin tuaj të djegë dhjamin dhe e mban lëkurën tuaj të pastër pa akne!
- Si një bonus shtesë: të pini vetëm ujë do të thotë që nuk po pini ujë të veshur me sheqer ose pije energjike, të cilat mund të përmbajnë deri në 800 kalori për çdo pije. Vetëm mendoni për këtë, një pije tashmë përmban pothuajse gjysmën e kalorive tuaja ditore! Uji është një pije e shëndetshme, ka shije të shkëlqyeshme dhe është një pjesë e rëndësishme për t’ju mbajtur të hollë.
- Nëse gjithmonë ndiheni të uritur pas ngrënies, provoni të pini një gotë të madhe me ujë ose çaj jeshil (pa sheqer) para se të hani. Kjo ju mban të ngopur dhe nuk konsumoni asnjë kalori shtesë.
- Në mënyrë që të digjni më shumë kalori, pini ujë të ftohtë. Trupi do të shpenzojë më shumë energji për të ngrohur ujin e ftohtë. Një gotë me ujë të ftohtë gjithashtu do të ndihet i freskët pas stërvitjes.
Hapi 6. Hani ushqim në moderim
Ulni konsumin tuaj të ushqimit, por mos hani asgjë fare. Për shembull, hani mish të kuq një herë në javë ose një herë në muaj. Në atë mënyrë, do të kënaqeni edhe më shumë!
- Përjashtimet: përpiquni të shmangni ushqimin e shpejtë, ushqimet me sheqer (karamele, çokollatë, patate të skuqura, pije të gazuara, etj.), Dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme (hamburgerë, pije freskuese, akullore, etj.) Mos i lejoni vetes "të mashtroni një ditë "" në një javë, sepse kjo mund t'ju çojë në një mashtrim më të madh. Provoni të lini mënjanë një ditë çdo javë për të shijuar ushqimin tuaj të preferuar pas darkës. Nëse keni ende probleme për ta bërë këtë, filloni me një vakt të vogël pas darkës çdo ditë dhe gradualisht zvogëloni shpeshtësinë. Ndërsa mund t'i shijoni ato në çdo kohë të ditës, përpiquni t'i shijoni ato pas darkës. Në atë mënyrë, do ta prisni gjatë gjithë ditës.
- Ushqimi i shpejtë dhe ushqimet me sheqer janë ushqime të përpunuara, yndyrore dhe jo të shëndetshme. Shumë prej tyre janë bërë nga sallo, të skuqura në sallo, dhe përmbajnë përbërës të panatyrshëm! Këto ushqime përmbajnë gjithashtu shumë ruajtës dhe aditivë. Dijeni se cilat ushqime janë të mira për ju dhe cilat jo.
Pjesa 2 nga 4: Ruajtja e ekuilibrit
Hapi 1. Mos hani karbohidrate krejt
Në të vërtetë ju duhet të kufizoni marrjen e karbohidrateve që konsumoni, por mos i eliminoni plotësisht karbohidratet nga dieta juaj. Mundohuni të hani ushqime të pasura me karbohidrate rreth 50% të ushqimit që konsumoni. Trupi ka nevojë për glukozë (karbohidrate) për të funksionuar. Karbohidratet do të shndërrohen në energji. Mos i eliminoni krejtësisht karbohidratet, sepse ato mund t’ju bëjnë të ngadaltë dhe të lodhur, gjë që përfundimisht do t’ju bëjë të fitoni përsëri peshë.
- Funksioni i trurit dhe prodhimi i hormoneve do të ngadalësohen nëse nuk hani karbohidrate, veçanërisht gjatë fazës së rritjes.
- Mos u mbërtheni në dietën e ulët të karbohidrateve Atkins. Kjo dietë rekomandon që ju të hani mish që është i lartë në proteina dhe peshk i cili është i lartë në yndyra të ngopura dhe kolesterol. Ushqimi i tepërt i proteinave shtazore (vezë, gjalpë, peshk, pulë, kos, qumësht, viçi, dele, derri, gjeldeti, etj) mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit.
Hapi 2. Hani një sasi të madhe ushqimesh bimore
Këto mund të jenë perime, fruta, arra, bishtajore dhe drithëra. Mundohuni të hani oriz të bardhë, bollgur, kuskus, quinoa, patate të verdha dhe patate të ëmbla. Orizi i bardhë dhe patatet nuk ju shëndoshin. Shikoni njerëzit tradicionalë kinezë që janë mësuar të hanë këtë ushqim, ata gjithmonë duken të hollë. Hani derisa të jeni të kënaqur, por mos u fryni. Mos e kufizoni ushqimin ose mos lejoni që të vdisni nga uria.
Hapi 3. Mos ndiqni një dietë me kalori të ulët
Kjo lloj diete (dietë e modës) mund t’ju bëjë të keni një çrregullim të ngrënies dhe t’ju bëjë të shtoni në peshë. Si adoleshent, ju jeni akoma në rritje. Keni nevojë për marrjen e duhur të kalorive për moshën/lartësinë/peshën tuaj. Për shembull, një grua e re aktive duhet të konsumojë të paktën 2,000 kalori në ditë.
- Planet e dietës me kalori të ulët që konsumojnë vetëm 1.000 deri në 1.400 kalori shpesh mund të ndiqen vetëm për tre ditë, shtatë ditë, 10 ditë ose dy javë, sepse këto dieta nuk mund të zbatohen në një afat të gjatë. Ju me siguri dëshironi humbje peshe që mund të ruhet, jo vetëm të ulet shpejt.
- Me mbikëqyrjen dhe rekomandimet e mjekut tuaj nga afër, pyesni për numrin e kalorive që duhet të konsumoni për të humbur peshë në mënyrë të qëndrueshme dhe të shëndetshme bazuar në lartësinë, peshën, moshën, gjininë dhe nivelin e aktivitetit tuaj.
Hapi 4. Hani një sasi të balancuar të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve
Nëse hani shumë proteina, trupi juaj do ta shndërrojë proteinën e tepërt në glukozë, i cili është përbërësi kryesor që duhet të shmangni. Nga ana tjetër, yndyra nuk ka efekt në sheqerin në gjak dhe nivelet e insulinës.
- Kufizoni sasinë e yndyrës që konsumoni midis 35 dhe 60 gram në ditë. Kjo do të thotë që përmbajtja e yndyrës që mund të konsumoni është midis 20% dhe 35% të marrjes totale të kalorive ditore.
- Çdo ditë, synoni të hani rreth 200 deri në 350 gram karbohidrate komplekse: drithëra, fruta dhe perime. Kjo do të thotë rreth 60% deri në 70% të marrjes totale të kalorive tuaja në ditë.
- Synoni të hani rreth 55 deri në 95 gram proteina me yndyrë të ulët, përfshirë fasule, bishtajore, arra dhe fara. Kjo do të thotë rreth 15% deri 25% të marrjes totale të kalorive tuaja në ditë. A e dini se 1 filxhan bollgur përmban 12 gram proteina? Mos mendoni tradicionalisht dhe mos supozoni se burimet e proteinave mund të merren vetëm nga mishi, vezët dhe peshku.
Pjesa 3 nga 4: Të bësh sport
Hapi 1. Bëni stërvitjen një mënyrë jetese
Mos e bëj barrë! Ndryshimet e vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh dhe mund të parandalojnë shtimin e peshës. Ndjekja e një plani të shëndetshëm ushtrimesh tani e tutje do të vazhdojë deri në moshën e rritur. Ne ju rekomandojmë të ecni, vraponi ose bëni biçikletë për të shkuar në shkollë në vend që të vozisni. Merreni qenin tuaj për të vrapuar. Bëni shtrëngime gjatë pushimeve komerciale në TV. Ftoni miqtë dhe familjen për një shëtitje me biçikletë.
- Planifikoni aktivitetet tuaja për javën. Lini mënjanë tre ditë stërvitje intensive të tilla si vrapimi ose marrja e një klase rrotullimi në palestër. Përdorni tre ditët e tjera për të bërë ushtrime me intensitet të ulët siç është ecja. Një ditë ka mbetur për të pushuar.
- Mos e kaloni kohën ulur përreth duke parë TV. Provoni të bëni sport! Mund të humbni peshë shpejt vetëm me dietë dhe stërvitje.
Hapi 2. Përfundoni ushtrimin
Një sesion trajnimi duhet të zgjasë së paku 30 minuta në një orë. Do të digjni rreth 400 kalori duke bërë stërvitje me intensitet të lartë. Nëse nuk djersiteni kur bëni ushtrime me intensitet të lartë, nuk po stërviteni mjaftueshëm. Shenjat se jeni stërvitur mjaftueshëm janë kur djersiteni, pa frymë dhe ndjeni etje.
- Bëni disa shtrirje! Sigurohuni që të stërviteni gjithmonë para dhe pas stërvitjes tuaj. Shtrirja gjithashtu mban muskujt tuaj nga grumbullimi si ngritës të peshave. Shtrihuni siç duhet në mënyrë që të merrni formën si një balerinë.
- Do ta keni të vështirë të humbni peshë kur jeni të lënduar. Sidoqoftë, mund të jetë e dobishme të bëni shtrirje dhe joga.
- Bëni stërvitje me pesha. Muskujt do të djegin kalori vetvetiu. Sa më shumë muskuj të keni, aq më shpejt do të humbni peshë.
Hapi 3. Bëni një hobi ose sport që mund të djegë kalori
Ushtrimet janë një aktivitet i madh sepse mund të kanalizojnë energji në mënyrë konkurruese dhe t'ju bëjnë më të fortë se zakonisht. Mos u interesoni se çfarë thonë njerëzit, të cilët pyesin nëse jeni "mjaft të denjë" për t'u bashkuar me një ekip. Thjesht gjeni një grup vajzash adoleshente që bëjnë aktivitete që ju interesojnë dhe pyesni nëse mund të bashkoheni. Disa aktivitete që mund të djegin sasi të mëdha të kalorive përfshijnë:
-
Ushtrim rrotullues / makinë eliptike:
Bërja e ushtrimeve tjerrëse ose përdorimi i makinës eliptike mund të djegë shumë kalori në një grua mesatare që peshon rreth 73 kg. Një grua mesatare mund të djegë 841 kalori në orë duke bërë ushtrime tjerrëse ose duke përdorur një makinë eliptike.
- Çiklizmi poshtë malit (teposhtë): Çiklizmi në tatëpjetë është një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të djegur shumë kalori. Disa njerëz e konsiderojnë këtë aktivitet më argëtues sesa rrotullimin.
-
Duke luajtur basketboll:
Basketbolli kërkon koordinim të mirë sy-dorë dhe aftësi për të vazhduar vrapimin nëpër fushë. Një grua mesatare që luan basketboll mund të djegë afërsisht 812 kalori në një orë.
-
Duke luajtur futboll:
Futbollistët njihen si ndër sportistët më të fortë në botë. Nuk është e çuditshme: ju duhet të vazhdoni të vraponi nëpër fushën e gjerë! Futbollistët femra që kanë entuziazëm dhe vendosmëri të lartë mund të djegin 742 kalori në një orë stërvitje.
Hapi 4. Provoni yoga ose Pilates
Nëse nuk doni të bëni stërvitje të fuqishme, prapë mund të zgjidhni diçka tjetër. Shumë vajza dhe gra adoleshente preferojnë të bëjnë ushtrime me intensitet të ulët si joga ose pilates. Të dyja këto ushtrime janë të shkëlqyera për djegien e kalorive dhe ju mbajnë të freskët dhe energjik.
-
Yoga është një seri ushtrimesh shtrirëse që kanë origjinën në Indinë e lashtë. Ekzistojnë lloje të ndryshme të jogës, dhe secili lloj do të djegë një numër të ndryshëm kalorish:
- Hatha Yoga, e cila është një seri ushtrimesh të buta që përqendrohen në qëndrimin dhe frymëmarrjen, mund të djegë afërsisht 175 kalori në orë për një grua mesatare.
- Vinyasa Yoga, pozat e të cilëve janë më të vështira dhe lidhen më shpejt së bashku, mund të djegin afërsisht 445 kalori në orë për një grua mesatare.
- Bikram Yoga, dhoma e stërvitjes e së cilës nxehet në 40.5 gradë Celsius, mund të djegë afërsisht 635 kalori për një grua mesatare.
- Pilates është një ushtrim shtrirës dhe bodybuilding për të punuar në pjesën e mesme. Stërvitja u projektua nga një gjerman në fillim të shekullit të 20 -të, dhe sot ndiqen nga më shumë se 10 milion njerëz. Pilates (për fillestarët) mund të djegë rreth 200 kalori në orë, dhe mund të djegë më shumë kalori nëse mund të bëni lëvizje më të vështira.
Pjesa 4 nga 4: Flini mirë
Hapi 1. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Synoni të flini tetë deri në dhjetë orë gjumë çdo natë. Nëse akoma ndiheni të lodhur, përfundoni me një sy gjumë pesë deri në 45 minuta. Kjo mund të jetë shumë e dobishme për humbjen e peshës.
Kjo është një çështje e rëndësishme, veçanërisht për adoleshentët të cilët janë të kufizuar nga oraret e shkollës. Flini mjaftueshëm çdo natë në mënyrë që trupi juaj të pushojë, të shërohet dhe të prodhojë hormonet e nevojshme për të mbajtur peshën tuaj në një gamë të shëndetshme
Hapi 2. Mos përdorni alarmin
Nëse është e mundur, përpiquni të shkoni në shtrat më herët në mënyrë që të mos keni nevojë për një alarm për t'u zgjuar. Alarmet mund të prishin gjumin ndërsa jeni ende në mes të ciklit tuaj REM, gjë që mund t’ju bëjë të zgjoheni me nervozizëm. Bestshtë mirë të zgjoheni ngadalë, në heshtje dhe të zgjoheni vetë. Nëse tashmë e dini sasinë e gjumit që bëni zakonisht, shkoni në shtrat më herët për të përmbushur sasinë e kohës që flini.
Zgjimi papritur do të prishë të gjithë ciklin e djegies së yndyrës dhe në vend të kësaj do të nxisë trupin të prodhojë yndyrë. Sistemi i trupit do të fillojë të veprojë anasjelltas
Hapi 3. Pini një gotë ujë pranë shtratit tuaj
Zakonisht njerëzit zgjohen të etur. Trupi ka nevojë për energji uji për të djegur më shumë yndyrë!
Hapi 4. Flini me kurriz me trupin drejt dhe merrni frymë thellë
Fjetja në anën tuaj mund ta bëjë qarkullimin e gjakut jo të qetë, edhe pse qarkullimi i qetë i gjakut do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Ndërsa shtriheni në një pozicion të drejtë para se të flini, merrni frymë thellë dhe gjatë dhe mbani frymën tuaj për aq kohë sa të keni mundësi. Merrni frymë ngadalë dhe lehtë. Ky veprim do të udhëzojë trupin të flejë dhe të fillojë të djegë dhjamin.
Këshilla
- Një trup i aftë paguhet në planin afatgjatë dhe në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni shumë më të kënaqur sesa të hani ushqime jo të shëndetshme yndyrore/të ëmbla.
- Postoni fjalë frymëzuese rreth shtëpisë, të tilla si në kuzhinë ose në dhomën e praktikës, për t'ju motivuar dhe për t'ju kujtuar qëllimet që dëshironi të arrini!
- Bëni një listë të gjërave që mund të bëni kur keni dëshirë për të ngrënë, por nuk duhet, sepse nuk jeni vërtet të uritur. Provoni të bëni sport, ose të zgjidhni enigma, ose të praktikoni aftësi.
- Mos ushtroni tepër. Mund të lëndoheni dhe nuk do të jeni në gjendje të vazhdoni stërvitjen për disa ditë rresht.
- Për të ndryshuar rutinën tuaj të stërvitjes, provoni të merrni një klasë vallëzimi (ose të studioni veten në internet) për të paktën një orë tre ditë çdo javë.
- Hani tre vakte të vogla në ditë dhe dy ushqime të lehta për të mbajtur metabolizmin tuaj në mënyrën e djegies së yndyrës. Edhe më mirë nëse hani pesë herë në ditë me porcione më të vogla. Mos hani ushqime që mund t’ju dhjamosin!
- Thuaj jo nëse dikush ju ofron ushqim që mund të prishë dietën tuaj. Mbani në mend se të thuash "Jo" është një mënyrë jetese e shëndetshme që do të të frymëzojë që të kujdesesh gjithmonë për trupin tënd. Mund të hani kur të keni nevojë.
- Dëgjoni trupin tuaj. Trupi juaj mund t’ju tregojë për çfarë ka nevojë, kur jeni të ngopur dhe kur dëshiron të ndalojë së ngrëni ushqime të pashëndetshme. Pini ujë kur jeni të etur. Hani një meze të lehtë kur jeni të uritur. Mos hani nga zakoni ose kur jeni të mërzitur në mënyrë që të mos shtoni peshë.
- Shmangni sheqerin. Mos hani karamele, çokollatë ose tortë.
- Hani ngadalë dhe përtypni ushqim ngadalë. I duhen trurit rreth 20 minuta për të regjistruar se keni ngrënë ose jeni të ngopur.
- Ju nuk mund të humbni peshë në zona të caktuara të trupit tuaj. Stomaku juaj nuk do të jetë i sheshtë vetëm duke bërë ulje në mënyrë të përsëritur. Ky ushtrim do të ndërtojë vetëm muskuj në zonën e barkut. Pesha që do të humbasë është në pjesën që është krijuar gjenetikisht për të humbur së pari.
- Peshoni veten një herë në javë për të ndjekur përparimin tuaj, por mos e peshoni çdo ditë, pasi pesha juaj do të luhatet ndjeshëm nga dita në ditë. Mos u habitni nëse fitoni peshë (në formën e muskujve), por madhësia e trupit tuaj është edhe më e hollë.
Paralajmërim
- Pesha e trupit nuk është gjithmonë yndyrë, por edhe muskul. Uria nga vetja i bën muskujt tuaj të dobët dhe metabolizmi juaj ngadalësohet, gjë që e bën trupin tuaj të pashëndetshëm. Nëse jeni të uritur, lehtë do të fitoni peshë në mënyrë drastike kur filloni të hani normalisht për mirëmbajtje. Kur metabolizmi juaj bie, trupi juaj kalon në "gjendje paniku" dhe mbrohet duke fituar peshë në çdo hap.
- Konsultohuni me një mjek para se të ndiqni një dietë. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të zgjidhni dietën e duhur për situatën tuaj.
- Nëse mbipesha juaj është në një nivel të rëndë, duhet të shkoni te mjeku. Ky "plan jetese" rekomandohet vetëm për vajzat adoleshente që duan të humbin peshë me 4.5 deri në 7 kg.
- Puberteti mund t’i bëjë vajzat adoleshente të shtojnë peshë. Kjo është shumë normale. Mos prisni që të dukeni ende si një 12-vjeçar nëse jeni tashmë 15 vjeç. Një trup në rritje është një gjë e bukur.
