A ju duket se e filloni ditën tuaj duke u ndier pakëndshëm dhe të pakënaqur? Nëse zbuloni se mendimet negative kanë filluar të kapin jetën tuaj, ndërmerrni veprime para se stresi të fillojë t'ju pushtojë. Mësoni të identifikoni dhe hiqni qafe mendimet negative, pastaj zëvendësojini ato me mendime pozitive. Jo vetëm që mundësitë do të hapen, por gjithashtu do të keni fuqinë për të ndryshuar kornizën tuaj mendore dhe për të ndryshuar ditën tuaj gjithashtu.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Çlirimi nga mendimet negative
Hapi 1. Identifikoni mendimet tuaja negative
Disa mund të vijnë menjëherë në mendje, por nëse keni probleme t'i përcaktoni ato, merrni parasysh të shkruani ditar. Shkruani një ose dy fjali që përshkruajnë mendimet negative sa herë që i keni.
Kërkoni mendime që ju bëjnë të ndiheni të trishtuar ose të dekurajuar, të tilla si: të fajësoni veten ose të ndiheni të turpëruar për gjërat që nuk janë faji juaj, të interpretoni gabimet e thjeshta si tregues të dështimit personal, ose të imagjinoni probleme të vogla më të mëdha se sa janë në të vërtetë ("pak pak nga pak bëhet kodër”)
Hapi 2. Ndaloni menjëherë mendimet negative
Pasi të keni identifikuar një mendim negativ, përgjigjuni duke thënë diçka pozitive për veten tuaj. Për shembull, në vend që të thoni: "Kam pasur një mëngjes vërtet të keq", provoni të thoni diçka si: "morningshtë një mëngjes i keq, por do të kem një ditë më të mirë". Mbani veten pozitiv.
Nëse keni probleme, mbani mend këtë këshillë: kurrë mos i thoni vetes diçka që nuk do t'i thoni askujt tjetër. Kujtojini vetes që të qëndroni pozitiv dhe do të bëhet zakon
Hapi 3. Kushtojini vëmendje fjalorit tuaj
A përdorni shpesh terma absolutë? Për shembull, "Unë kurrë nuk mund ta bëj këtë", ose "Unë gjithmonë e ngatërroj këtë." Termat absolutë janë shpesh të tepërt dhe nuk lënë vend për shpjegime ose mirëkuptim.
Fjalori juaj përfshin atë që u thoni të tjerëve, si dhe mënyrën se si i flisni vetes, si verbalisht ashtu edhe mendërisht
Hapi 4. Hiqni fjalët që janë shumë negative nga fjalori juaj
Shprehjet ekstreme të tilla si "e tmerrshme" dhe "fatkeqësi" nuk duhet të zbatohen për bezdi ose shqetësime të vogla. Zbutja e gjuhës suaj mund të ndihmojë në sjelljen e përvojave negative në një perspektivë të shëndetshme. Zëvendësoni këto fjalë me mendime inkurajuese ose lavdërime.
Nëse tashmë përdorni një nga këto fjalë, zëvendësojeni menjëherë me një term që nuk është shumë ekstrem në mendjen tuaj. "E tmerrshme" mund të jetë "joprofitabile" ose "jo aq e mirë sa prisja". "Katastrofa" mund të jetë një "shqetësim" ose një "sfidë"
Hapi 5. Ktheni të keqen në të mirë
Ka shumë pak situata që janë ose vërtet të mira ose vërtet të këqija. Kërkimi i së mirës në një situatë konfuze do të ndihmojë që një përvojë e keqe të duket më pak e rëndë. Nëse e gjeni veten duke filluar të mendoni mendime negative, ndaloni menjëherë dhe merrni parasysh një aspekt pozitiv.
Për shembull: Imagjinoni që kompjuteri juaj të ndalojë së punuari, duke ju detyruar të zëvendësoni përbërësit e tij të brendshëm. Edhe nëse është e pakëndshme, përvoja gjithashtu ju jep mundësinë për të mësuar aftësi të reja ose për të forcuar përvojat ekzistuese
Metoda 2 nga 3: Krijimi i një dite pozitive
Hapi 1. Filloni ditën tuaj duke menduar për 5 gjëra të mira
Nuk ka nevojë që gjërat të jenë në rritje ose ambicioze. Mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa era e një filxhan kafeje ose llojet e këngës tuaj të preferuar. Të mendosh për këto gjëra dhe t’i thuash me zë të lartë do të thotë që çdo ditë të fillosh të fokusohesh tek pozitivet. Ky do të jetë themeli që ushqen pjesën tjetër të ditës tuaj kështu që negativiteti do ta ketë të vështirë të rritet.
Ndërsa mund t’ju duket qesharake të thoni deklarata ose pohime të tilla pozitive, shumë studime kanë treguar se të thuash gjëra pozitive me zë të lartë do të të bëjë më të prirur të besosh atë që po thua. Do të jeni më të lumtur dhe më të përqendruar nëse thoni mendimet tuaja pozitive
Hapi 2. Shijoni ditën tuaj
Edhe pse mund të jeni të zënë, gjërat e vogla mund t’ju mbajnë në humor të lartë dhe t’i japin mendjes tuaj pak arsye për t’u tërhequr në zakone negative. Mos i merrni gjërat shumë seriozisht. Relaksohuni, qeshni dhe buzëqeshni. Përfitoni nga mundësitë për t'u shoqëruar dhe rrethojeni veten me njerëz pozitivë dhe mbështetës.
Nëse ndiheni të stresuar, bëni një pushim dhe mendoni për diçka tjetër përveç burimit të stresit tuaj
Hapi 3. Praktikoni zakone të shëndetshme
Mendimet negative dhe stresi përforcojnë njëri -tjetrin. Edhe pse mendimet negative mund të shkaktojnë stres, zakone të tjera jo të shëndetshme të jetesës gjithashtu mund të shkaktojnë këtë problem. Mundohuni të hani mish të freskët, hani sa më shumë ushqime ushqyese, bëni stërvitje rregullisht dhe flini mjaftueshëm.
- Ju mund të gjeni se praktika është me të vërtetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga mendimet negative.
- Shmangni pirjen e duhanit, pirjen e tepërt ose zakone të tjera që përkeqësojnë gjendjen tuaj fizike.
Hapi 4. Merrni kontrollin e mjedisit tuaj
Ju nuk jeni të pafuqishëm ndaj mendimeve tuaja. Nëse nuk jeni të kënaqur me diçka, ndryshojeni. Luajtja e muzikës, shtresimi i rrobave në mënyrë që të mos jeni as shumë të ngrohtë as shumë të ftohtë, dhe rregullimi i dritave janë disa mënyra se si mund të fuqizoni veten për t'u marrë me pafuqinë që lidhet me stresin.
Pasi të keni bërë ndryshime të ndryshme, përgëzoni veten për përmirësimin e humorit tuaj. Rregullimi aktiv i mentalitetit tuaj do ta bëjë më të lehtë për ju që të hiqni qafe mendimet negative në radhë të parë
Hapi 5. Çlodhuni dhe relaksohuni në mbrëmje
Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm, pastaj lini kohë për t'u çlodhur. Rishikoni mendërisht ditën tuaj dhe identifikoni pesë gjëra që po kaloni. Thuaj një gjë pozitive me zë të lartë ose shkruajeni në një ditar.
Ndoshta ju gjithashtu mund të konsideroni të shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Duke vepruar kështu, mund të filloni të shihni pozitivitetin në gjëra
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i Këshillave të Jashtme
Hapi 1. Gjeni një këshilltar ose terapist
Nëse ndiheni të mbingarkuar nga përvojat negative, me siguri do të fitoni shumë nga biseda me një këshilltar, përveç praktikimit të të menduarit pozitiv. Gjeni një terapist i cili është i trajnuar në Terapinë Kognitive të Sjelljes. Terapisti mund t'ju ndihmojë të trajnoni të mendoni pozitivisht.
Gjeni një terapist të cilit i besoni, pyesni një mik që ka kërkuar këshillim ose terapi më parë. Ju gjithashtu mund të merrni një rekomandim nga një mjek
Hapi 2. Lini një takim
Mendoni si një ekzaminim i gjendjes shpirtërore. Ju nuk keni pse të shkoni atje nëse jeni të pakëndshëm dhe nuk ka asnjë rregull që thotë se duhet të shihni një terapist rregullisht.
Lini një takim me një mendje të hapur. Shpresoj se këshilltari mund t'ju ndihmojë. Përndryshe, gjithmonë mund të gjeni një këshilltar me të cilin ndiheni më mirë
Hapi 3. Përshkruani ndjenjat tuaja negative tek këshilltari
Mos harroni se terapia është konfidenciale dhe e sigurt, kështu që ju mund të jeni plotësisht të sinqertë. Sa më i sinqertë të jeni me këshilltarin, aq më e mirë do të jetë aftësia e tij për t'ju ndihmuar.
Sigurohuni që të përshkruani sesi ndikojnë këto mendime negative në mënyrën se si ndiheni. Shpjegoni sa shpesh e përjetoni atë dhe çfarë bëni zakonisht për të
Hapi 4. Bëni takime shtesë nëse është e nevojshme
Nëse jeni të kënaqur me terapistin tuaj, bëni një takim ose dy. Mos harroni se duhen më shumë se një seancë për të kapërcyer mendimet tuaja negative.
