Mendimet dhe ndjenjat negative mund të lindin në çdo kohë në mënyrë që të neglizhojmë gjërat pozitive për të cilat ia vlen të jemi mirënjohës. Shpesh, mendja ndikohet nga situata negative dhe zhytet në emocione negative duke rezultuar në zakone të këqija që janë të vështira për t'u thyer. Sidoqoftë, ju mund t'i ndryshoni këto zakone duke formuar një mendim të ri.
Kur puna grumbullohet në mënyrë që të shkaktojë stres, një mendje e zënë na bën edhe më të dëshpëruar dhe të ndjerë poshtë. Prandaj, lëreni mënjanë për t'u çlodhur, për të qetësuar mendjen dhe për t'u çlodhur.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Formimi i një mendësie të re
Hapi 1. Përqendroni mendjen tuaj në të tashmen
Kur mendimet janë jashtë kontrollit, për çfarë mendoni zakonisht? Ndoshta ju vazhdoni të pendoheni për ngjarjet që kanë ndodhur edhe pse ato ishin vetëm javën e kaluar ose po shpresoni për diçka që nuk ka ndodhur ende. Mënyra më e mirë për të ndaluar mendimet që janë si rekorde të thyera është të jeni të vetëdijshëm për të tashmen duke u përqëndruar në atë që po ndodh tani në mënyrë që mendja të shpërqendrohet nga negativiteti. Shpesh, përqendrimi në të tashmen e mban mendjen të mos bredhë sepse papritmas mund të kontrollohet dhe realizohet plotësisht. Kështu, procesi i mendimit devijohet dhe drejtohet në një subjekt tjetër. Kjo duket e lehtë, por në realitet nuk është. Për të qenë të vetëdijshëm për të tashmen, ndiqni këto udhëzime:
- Kur shihni një imazh qetësues, mendja juaj do të qetësohet dhe do të qetësohet përsëri, por kjo mund të ndodhë nëse nuk përpiqeni dhe shpresoni që mendja juaj të qetësohet përsëri. Kjo është metoda më e mirë për të qetësuar dhe qetësuar mendjen.
- Nëse hapat e mësipërm nuk funksionojnë, kontrolloni mendjen tuaj duke numëruar mbrapsht në shumëfishin e 7 duke filluar nga 77 ose duke zgjedhur një ngjyrë specifike (p.sh. jeshile) dhe pastaj duke kërkuar një objekt të gjelbër në dhomë. Ky hap ju ndihmon të shpërqendroni mendimet negative në mënyrë që ata të përqëndrohen në të tashmen.
Hapi 2. Ndërveproni me njerëzit e tjerë
Zakoni i zhytjes në kujtime ose emocione negative formohet sepse ju në mënyrë të pavetëdijshme injoroni realitetin përreth jush. Pasi të jeni të vendosur të heqni qafe zakonin e të menduarit negativ dhe të bashkëveproni me njerëzit e tjerë, ju zvogëloni shanset e mendimeve dhe emocioneve negative që kanë qenë duke e konsumuar energjinë tuaj mendore. Problemet janë edhe më të vështira për t'u trajtuar nëse e gjykoni veten me mendime negative. Për shembull, mund të ndiheni fajtorë ose të zemëruar sepse vazhdoni të mendoni për personin e pakëndshëm, duke formuar zakone negative ose modele mendimi që janë gjithnjë e më të vështira për t'u kontrolluar për shkak të procesit shkakësor. Aplikoni udhëzimet e mëposhtme për të filluar ndërveprimet me njerëzit e tjerë:
- Bëhuni një dëgjues i mirë kur bëni një bisedë. Mundohuni të dëgjoni atë që thotë personi tjetër, në vend që të dëgjoni ndërsa mendoni për diçka tjetër. Bëni pyetje, jepni reagime dhe jini argëtues për të biseduar.
- Përfshiheni si vullnetar ose jepni një kontribut për komunitetin. Ky hap ju ndihmon të injoroni mendimet dhe ndjenjat negative sepse do të takoni miq të rinj në mënyrë që të diskutoni tema të rëndësishme dhe interesante.
- Përqendrohuni në trupin tuaj. Kushtojini vëmendje atmosferës përreth jush dhe vendit ku uleni në dhomë. Vëzhgoni ndjesitë fizike që lindin kur jeni ulur ose këmbët në dysheme. Realiteti i jetës suaj është aty ku jeni tani. Ju nuk mund ta ktheni të kaluarën dhe është e pamundur të parashikoni se çfarë do të ndodhë nesër. Përqendroni mendjen tuaj se ku jeni fizikisht në këtë moment.
- Thuajeni frazën në heshtje ose me zë të lartë. Aktiviteti fizik i bën tingujt të aftë të drejtojnë mendjen drejt së tashmes. Thuaj, "Tani është e tashmja" ose "Unë jam këtu". Thuajeni frazën pa pushim derisa mendja juaj të jetë e përqendruar në të tashmen.
- Bëni aktivitete në të egra. Të qenit në një mjedis të ndryshëm stimulon pesë shqisat për të mbledhur më shumë të dhëna në mënyrë që mendja të përqendrohet në të tashmen. Vëzhgoni njerëzit që ecin përreth jush. Shikoni për çdo ndryshim të vogël, të tillë si një zog që ulet në një degë ose një gjethe që bie në frenim. Çdo qenie e gjallë e përjeton të tashmen në mënyrën e vet.
Hapi 3. Mos e kritikoni veten
Të qenit negativ ndaj vetes në mënyra të ndryshme do të shkaktojë mendime dhe ndjenja negative. Pasi të filloni të nënçmoni veten, mendja juaj do të degëzohet në mënyrë që të mund t'ju tërheqë nga jeta juaj e përditshme. Për shembull, kur jeni duke biseduar me miqtë, jeni të zënë duke menduar se si dukeni ose si silleni, në vend që të përqendroheni në bisedë. Vetëdija është e nevojshme për të eleminuar mendimet dhe emocionet negative në mënyrë që të jeni në gjendje të përfshini plotësisht veten kur ndërveproni me njerëzit e tjerë.
- Praktikoni duke u fokusuar në të tashmen duke bërë aktivitete që vërtet ju pëlqejnë dhe që ju bëjnë të ndiheni më të sigurt në aftësitë tuaja. Për shembull, nëse jeni të mirë në bërjen e ëmbëlsirave, kënaquni me shoshitjen e miellit, rrahjen e brumit të tortës me një mikser, mbushjen e tavave me brumë, nuhatjen e ëmbëlsirave që mbushin kuzhinën, shijimin e ëmbëlsirave të pjekura fllad.
- Kur të jeni në gjendje të lëvizni me vëmendje, vëzhgoni dhe regjistroni në kujtesë atë që ndjeni dhe si ta arrini atë, në mënyrë që të jeni në gjendje ta përjetoni këtë gjendje sa më shpesh të jetë e mundur. Mos harroni se arsyeja e vetme që nuk jeni në gjendje të shpëtoni nga emocionet negative janë mendimet tuaja. Prandaj, eliminoni dialogun mendor që kritikon veten ndërsa jetoni jetën tuaj të përditshme.
Metoda 2 nga 4: Kuptimi i Njohurisë së Mendjes
Hapi 1. Njihni rolin tuaj në kontrollin e mendimeve dhe ndjenjave tuaja
Mendimet zakonisht shfaqen në modele të caktuara kur mendoni në autopilot. Punoni në eliminimin e mendimeve negative, në vend që thjesht të ndërprisni procesin. Përveç parandalimit të përsëritjes së mendimeve negative, sigurohuni që të mos nxisni mendime të reja negative. Kjo kërkon një vendosmëri të fortë për të ndryshuar zakonet, në vend që të mendoni me vetëdije.
Bazuar në hulumtimet, ndryshimi i zakoneve zgjat 21-66 ditë, në varësi të personit që dëshiron të bëjë ndryshimin dhe zakonit që dëshironi të ndryshoni
Hapi 2. Vëzhgoni gjërat që keni kaluar për të hapur mendjen tuaj dhe për të kuptuar se si mendimet dhe ndjenjat tuaja ju kontrollojnë
Duke vëzhguar mendjen, ju menjëherë e dini se 2 gjëra janë në lojë, përkatësisht një temë dhe një proces. Në këtë rast, i ashtuquajturi proces është procesi i të menduarit ose shprehjes së ndjenjave.
- Mendjes nuk i duhet gjithmonë një temë për të filluar punën. Kështu, mendja mund të preokupohet me diçka irracionale dhe pa qëllim. Mendja përdor çdo gjë si një justifikim ose një shpërqendrim për ta mbajtur atë të zënë, edhe kur trupi juaj është në dhimbje, diçka e frikshme po ndodh, ose po përpiqeni të mbroheni nga diçka. Nëse e vëzhgoni mendjen si një makinë, mund të arrini në përfundimin se ajo mund të përdorë çdo gjë duke përfshirë ndjesitë fizike si temë ose temë për t'u "zënë".
- Mendimet që lindin bazuar në një temë të veçantë janë më të lehta për tu vëzhguar, për shembull kur jeni të zemëruar, të shqetësuar ose ndjeni emocionin e të pasurit një problem ndërsa mendoni për të. Mendimet si kjo zakonisht dalin pa pushim dhe përqëndrohen në një temë të veçantë.
- Pengesat janë të vështira për t'u anashkaluar sepse ekziston një problem shumë themelor sepse mendja nuk duhet të tërhiqet ose të konsumohet nga tema dhe procese që shkaktojnë mendime ose ndjenja negative. Kjo gjendje ndodh kur pranoni se këto tema dhe procese të mendimit janë të padobishme. Sidoqoftë, ka shumë çështje që ne ngurrojmë t’i injorojmë ose t’i pranojmë si stresues sepse duam të vazhdojmë të diskutojmë temat dhe çështjet (p.sh. kur jemi të zemëruar ose në ankth, duam të mendojmë për detajet: njerëzit e përfshirë, vendndodhjen të incidentit, çfarë ndodhi, pse, dhe kështu me radhë).
- "Dua të pyes" ose thjesht "dua të mendoj për" diçka është më e fuqishme sesa vullneti për të injoruar çështjet negative. Kur dëshira për të menduar negativisht është më e fortë se dëshira për të injoruar çështjet negative, ne nuk mund të lejojmë të injorojmë mendimet negative. Nëse jemi të pakujdesshëm ose nuk jemi të vetëdijshëm për këtë gjendje, fillojmë të sulmojmë veten. Nëse mendoni për autopilot, mendimet negative janë të shfrenuara. Sulmi vepron si një shpërqendrim i ri nga çështja në fjalë në mënyrë që mendja të mbetet në kontroll të plotë edhe pse nuk duket si e tillë. Prandaj, përpiquni të pushtoni "dëshirën për të menduar" diçka duke i thënë vetes: "timeshtë koha që unë të harroj të kaluarën dhe të filloj përsëri" në një gjendje të qetë, por këmbëngulëse dhe pohuese derisa vullneti për të injoruar çështjet negative është më i fortë se dëshira për të menduar për të.
- Një problem tjetër lind kur ne i konsiderojmë ndjenjat si një nga identitetet tona ose aspekte të vetes sonë. Ne nuk duam të pranojmë se këto aspekte shkaktojnë vuajtje ose trishtim, kështu që ne jemi gjithmonë në depresion. Shumë njerëz mendonin kështu te gjitha ndjenjat janë po aq të rëndësishme kur merren me "mua" ose "timen". Disa ndjenja shkaktojnë stres, disa jo. Kjo shpjegon të gjitha metodat e mësipërme që duhet të vëzhgoni mendimet dhe shoqërinë tuaj sa më mirë që të mundeni para se të vendosni nëse doni të mbani ose harroni një ndjenjë të caktuar pa fajësuar veten.
Hapi 3. Krahasoni teorinë e përshkruar me përvojën tuaj
Nëse doni të injoroni mendimet negative, eksperimentoni me këto udhëzime:
- Mundohuni të heqni qafe mendimet e arinjve polarë ose gjërave të çuditshme, si një çafkë me topa vjollce duke pirë një filxhan kafe. Këta shembuj përdoren shpesh, por janë akoma të rëndësishëm për të demonstruar dinamikën e mendjes. Objektivi kryesor i këtij eksperimenti është të provojë aftësinë për të shpërndarë mendimet për arinjtë polarë ose kur kujtojmë një gjë të trishtuar, duam ta harrojmë duke injoruar dhe eliminuar mendimin dhe temën që është objekti (p.sh. arinjtë polarë). Fatkeqësisht, pavarësisht se sa shumë përpiqeni ta harroni, ariu polar mbetet në mendjen tuaj.
- Thuaj që mban një laps dhe dëshiron ta vendosësh në tryezë.
- Në mënyrë që të vendosni lapsin në tryezë, duhet ta mbani atë.
- Për sa kohë që ju ruani dëshirën për të ulur lapsin, kjo do të thotë ju akoma duke e mbajtur atë.
- Logjikisht, nuk mund ta ulësh lapsin nëse është ende duke u mbajtur.
- Sa më e madhe të jetë përpjekja dhe qëllimi i shpenzuar kur mendoni për dëshirë ulni lapsin, sa më gjatë ta mbani.
Hapi 4. Mësoni të injoroni çështjet negative duke ndaluar rezistencën ndaj mendimeve dhe ndjenjave nga të cilat dëshironi të hiqni qafe
Teoria fizike zbatohet për mendjen. Kur e detyrojmë dëshirën për të eleminuar një mendim të caktuar, ne përpiqemi ta mbajmë atë në mënyrë që diçka të hiqet. Sa më shumë ta shtyjmë veten, mendja përgjigjet sikur po sulmohet, duke e bërë atë më të tensionuar dhe kaotik.
- Në vend që të detyroni dëshirën, zgjidhja më e mirë është të lini kontrollin. Mendimet dhe ndjenjat do të kalojnë ashtu si një laps që bie vetë. Duhet të praktikoni që të jeni në gjendje ta bëni këtë sepse nëse e detyroni, çështjet negative do të nguliten më shumë në mendjen tuaj. Kjo ndodh sepse mendja është mësuar ta refuzojë atë në mënyrë që të formohen aktivitete të reja mendore.
- Mendimet dhe ndjenjat negative mbeten, edhe nëse i mbajmë ato sepse duam t'i eksplorojmë ose refuzojmë ato. Prandaj, ne vetëm duhet të heqim dorë nga kontrolli.
Metoda 3 nga 4: Aftësitë e përsosura
Hapi 1. Përmirësoni aftësitë tuaja të kontrollit të mendjes në mënyrë që t'i përdorni ato kur lindin mendime dhe ndjenja negative
Dije se ka diçka që po bën që një mendim ose ndjenjë të shfaqet pa pushim. Për ta ndaluar atë, zbatoni këshillat e mëposhtme ose bëni vetes një pyetje:
A keni lexuar ndonjëherë një libër, keni parë një film, apo keni bërë të njëjtin aktivitet pa pushim në mënyrë që të humbni interesin dhe të ndiheni të mërzitur? Nëse bëni të njëjtën gjë duke eksploruar mendjen në mënyrë që ajo të humbasë interesin, nuk do të keni më lidhjen me mendimin dhe kështu është më e lehtë të heqësh qafe atë
Hapi 2. Ndërtoni forcë mendore dhe emocionale
Jeni lodhur duke u marrë me mendimet dhe ndjenjat që vazhdojnë të mbeten në kokën tuaj, por a keni kërkuar ndonjëherë një zgjidhje? Mendimet dhe ndjenjat janë edhe më të vështira për t'u hequr nëse thjesht i injoroni ato pa qenë kurrë të gatshëm t'i pranoni ato. Merrni kohë për të ndjerë thellë për gjërat që duhen ndjerë para se të hiqen. Nëse mendimet ju drejtojnë në një sekuencë ngjarjesh ose shkaktojnë emocione të caktuara, ata do të përdorin gjykimin si një mjet tjetër për t'ju kontrolluar. Mos harroni se mendja është burimi i aftësive manipuluese dhe kështu kontrollon më shumë truke nga sa dimë. Kjo ndodh sepse mendja që dëshiron të qëndrojë e zënë dhe e varur nga gjërat përfiton nga dëshirat tona në mënyrë që të vazhdojë të na përpunojë dhe kontrollojë. Si përfundim, varësia na bën të kontrolluar nga mendja.
- Një mantër efektive për t'u mbajtur mend kur merreni me mendime dhe ndjenja negative: Ju jeni personi i vetëm përgjegjës për lumturinë tuaj. Mendimet dhe ndjenjat nuk kanë nevojë të lejohen të kontrollojnë jetën tuaj. Nëse e kaluara ose shqetësimet për të ardhmen dhe dëshirat e tjera po kontrollojnë lumturinë tuaj, kjo do të thotë që mendimet dhe ndjenjat tuaja nuk janë të dobishme.
- Bëni manipulimin e mendjes. Ju mund të përdorni mënyra të ndryshme për të kontrolluar mendimet tuaja, për shembull duke manipuluar mendimet tuaja ose duke ndryshuar perspektivën tuaj. Zëvendësoni mendimet negative me mendime qetësuese. Edhe nëse është vetëm e përkohshme, këto këshilla janë akoma të dobishme kur nevojiten. Easiershtë më e lehtë për ju të harroni çështjet negative kur keni perspektivën e duhur mbi të cilën të qëndroni.
- Nëse mendimet dhe ndjenjat e shkaktuara nga problemi vazhdojnë të shfaqen, merrni kohë të mendoni me qetësi dhe pastaj të gjeni një zgjidhje, edhe nëse duhet të pranoni faktin që nuk jeni vendimmarrës.
- Ju mund të ndiheni të trishtuar nëse mendimet dhe ndjenjat që lindin lidhen me një ngjarje të trishtuar, siç është të ndaheni me një të dashur ose të përjetoni pikëllim. Shikoni foton ndërsa kujtoni kujtimet e bukura me të. Qani kur ndiheni më mirë ose shkruani gjithçka që ndjeni në një ditar.
Metoda 4 nga 4: Jini pozitiv
Hapi 1. Bëni disa këshilla për të motivuar veten
Kur jeni të stresuar, të lodhur ose të trishtuar, mendimet dhe ndjenjat që dukeshin të humbura mund të kthehen. Parandaloni këtë duke aplikuar disa këshilla për t'ju ndihmuar të kaloni një kohë të vështirë pa u kontrolluar nga mendimet dhe ndjenjat negative.
Hapi 2. Vizualizoni
Për njerëzit e zënë që mezi kanë kohë për t'u çlodhur, vizualizimi është shumë i dobishëm, për shembull duke imagjinuar një vend të këndshëm dhe relaksues ose duke përdorur udhëzimet e mëposhtme:
Imagjinoni që jeni në një fushë plot me lule dhe atmosfera është shumë e këndshme. Merrni kohë për të shijuar peizazhin e bukur, qiellin blu dhe ajrin e pastër. Pastaj, imagjinoni në atë vend që qëndron një qytet plot ndërtesa të larta, ndërtesa, rrugë dhe automjete. Vizualizoni këtë qytet duke u zhdukur ngadalë në mënyrë që të kthehet në një fushë të zbrazët me pamje të bukur. Imagjinata përfaqëson mendjen tonë e cila është në thelb e zbrazët dhe paqësore, por ne ndërtojmë një qytet të mbushur me mendime dhe ndjenja të ndryshme. Me kalimin e kohës, ne mësohemi me qytetin dhe harrojmë se nën të është gjithmonë një fushë e zbrazët. Kur e lëshoni, të gjitha ndërtesat zhduken dhe fusha (paqja dhe qetësia) është përsëri bosh.
Hapi 3. Reflektoni mbi sukseset tuaja të kaluara
Jeta është e mbushur me gjëra argëtuese, për shembull, të ndihmosh të tjerët, të përfundosh detyrat, të arrish objektivat, aktivitetet në natyrë duke shijuar pamjen e bukur në perëndim të diellit, të mblidhesh gjatë darkës me miqtë ose anëtarët e familjes. Mendimi për gjërat pozitive në jetën e përditshme mund të rrisë vetëbesimin dhe ta bëjë jetën më të këndshme.
Jini mirënjohës për jetën tuaj tani. Shkruani 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë. Ky hap ju ndihmon të reflektoni me qetësi mbi gjërat që kanë ndodhur kur mendja juaj është në garë
Hapi 4. Shikoni veten
Kur ndiheni të mërzitur, nuk është e lehtë të ruani optimizmin duke mbledhur forcë dhe energji. Kujdesuni për trupin, shpirtin dhe mendjen tuaj në mënyra të ndryshme në mënyrë që të mos jeni të kontrolluar nga mendimet dhe ndjenjat negative.
- Merrni zakonin e gjumit të mjaftueshëm gjatë natës. Mungesa e gjumit e bën të vështirë për ju të mendoni pozitivisht. Pra, sigurohuni që të flini 7-8 orë gjumë çdo natë.
- Zbatoni një dietë të shëndetshme. Ushqimi i ushqimeve ushqyese me një menu të ekuilibruar është e dobishme për ruajtjen e shëndetit të trurit, për shembull duke ngrënë mjaft fruta dhe perime.
- Ushtroni rregullisht për të lehtësuar stresin dhe për të mbajtur trupin tuaj në formë. Të dyja këto gjëra luajnë një rol të rëndësishëm në jetën e përditshme sepse ato kanë një ndikim të madh në mendimet dhe ndjenjat.
- Mos konsumoni alkool dhe drogë. Alkooli është një depresiv që e bën mendjen të pakontrollueshme nëse konsumohet me tepri. Po kështu me llojet e ndryshme të barnave. Nëse jeni mësuar të konsumoni alkool dhe drogë, ndaloni menjëherë për të përmirësuar shëndetin mendor.
- Kërkoni një këshilltar nëse është e nevojshme. Ruajtja e shëndetit mendor është po aq e rëndësishme sa ruajtja e shëndetit fizik. Nëse keni probleme me kontrollin e mendimeve tuaja, mos u përpiqni t'i zgjidhni ato vetë. Bisedoni me një profesionist të shëndetit mendor ose njerëz që mund t'ju ndihmojnë të mendoni pozitivisht, të tillë si një këshilltar, drejtor shpirtëror, punonjës social ose psikiatër.
Këshilla
- Mos harroni se mendimet dhe emocionet mund të ndryshojnë në çdo moment si moti. Nëse jeni si qielli, mendimet dhe emocionet janë si shiu, retë, bora, etj.
- Sa më shumë të praktikoni, aq më lehtë dhe më shpejt do të kontrolloni mendimet dhe emocionet tuaja.
- Të kuptuarit e procesit të mendimit e bën më të lehtë për ju që të kontrolloni mendimet tuaja. Thjesht pushoni dhe vëzhgoni mendimet tuaja duke përfshirë reagimet e mendimit për ca kohë. Imagjinoni që ju jeni një shkencëtar që po studion një specie të re dhe zbulon se si jeton.
- Mos kini asnjë lidhje me ndjenjat e kënaqësisë dhe lumturisë sepse ndjenjat mund të ndryshojnë në çdo moment. Ne nuk jemi në gjendje të rregullojmë mendimet tona duke përdorur standarde të caktuara për t'u ndier gjithmonë të qetë. Në vend të kësaj, përdorni ndjenjat si një matës për të kuptuar dhe qetësuar mendjen.
- Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor nëse mendimet dhe ndjenjat tuaja po ju pengojnë jetën tuaj të përditshme.
- Mbyllni sytë ndërsa vëzhgoni mendimet që lindin dhe më pas thuajini vetes "STOP". Bëni atë vazhdimisht derisa të jeni në gjendje të kontrolloni mendimet tuaja.
Paralajmërim
- Mendja juaj do t'ju mbrojë nëse përpiqeni t'i rezistoni mendimeve negative si një mënyrë për të mbrojtur veten kur sulmoheni.
- Këshillohuni me një terapist nëse është e nevojshme. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë.
- Mendja gjithmonë ndryshon dhe reagon ndaj impulseve të ndryshme kështu që është e pamundur të jesh i lirë nga stimuluesit. Kjo ndodh për shkak të ekzistencës së mendjes dhe trupit. Ne nuk jemi në gjendje ta rregullojmë ashtu siç dëshirojmë.
