Ndonjëherë, ne ndiejmë nevojën për të përmirësuar veten duke ndryshuar aspekte të caktuara të jetës sonë. Prandaj, përvoja e përmirësimit të vetes është një gjë e zakonshme që mund të bëhet nga kushdo. Ndoshta ju doni të humbni peshë, të përmirësoni aftësitë tuaja në një fushë të caktuar, të ndiheni më social, më të lumtur ose më produktivë. Në mënyrë që të përmirësoni veten, duhet të vendosni qëllime specifike, të bëni ndryshime dhe të jeni në gjendje të kapërceni pengesat ndërsa përpiqeni të jeni më të mirët tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Vendosja e Qëllimeve
Hapi 1. Përcaktoni vlerat tuaja themelore personale
Shkruani, jepni përparësi dhe lexoni këto vlera rregullisht. Pas kësaj, përcaktoni një objektiv bazuar në këto vlera.
Hapi 2. Imagjinoni të ardhmen tuaj
Mendimi për gjëra pozitive dhe negative që mund të ndodhin në të ardhmen është një mënyrë për të rritur motivimin, për të nxitur shpresën për arritjen e qëllimeve dhe për të formuar një angazhim për të përmirësuar veten. Mendimi për një të ardhme të mirë ju lejon të imagjinoni veten si personi më i mirë që mund të jeni. Anasjelltas, imagjinimi i gjërave negative mund të rrisë ndërgjegjësimin për atë që do të ndodhë nëse dëshira për të përmirësuar veten nuk arrihet.
Imagjinoni që përjetoni një mrekulli kur flini natën dhe kur zgjoheni në mëngjes, jeni bërë vërtet personi që dëshironi të jeni. Çdo gjë që dëshironi të përmirësoni tek vetja tashmë ndodh gjatë gjumit. Çfarë ndryshon nga ju? Si ndihet? Kush është përreth jush? Çfarë po bën? Imagjinoni se si do të ishte jeta juaj pasi të ishte rregulluar gjithçka. Filloni të vendosni qëllime bazuar në atë imagjinatë. Ndoshta ju doni të jeni një person më i sigurt dhe më i shëndetshëm. Çfarë mendoni se duhet të ndodhë që të ndodhë e gjithë kjo?
Hapi 3. Përcaktoni se çfarë ka nevojë dhe çfarë nuk ka nevojë për përmirësim
Ju duhet të përcaktoni qëllime specifike dhe të zgjidhni qëllimet që janë përparësia kryesore.
- Identifikoni pikat tuaja të forta (ndershmëria, puna e madhe, dhembshuria, etj.) Dhe kufizimet tuaja (zemërimi i zemërimit, majmëria, etj.)
- Vendosni përparësi për secilin nga qëllimet tuaja. Jepni një rezultat për secilin gol nga një në dhjetë. Një vlerë prej dhjetë do të thotë përparësia më e lartë që duhet të vendosni së pari.
Hapi 4. Kërkoni reagime
Marrja e reagimeve për aspektet që kanë nevojë për përmirësim është një mënyrë për të përmirësuar performancën e punës dhe për ta bërë më të lehtë arritjen e qëllimeve. Për këtë, kërkoni nga të tjerët të japin kontributin tuaj në gjërat që ju duhet të përmirësoni në mënyrë që të vendosni qëllime specifike dhe të krijoni motivim për ta bërë këtë.
- Filloni duke pyetur partnerin ose anëtarin e familjes tuaj për këshilla se si të përmirësoni veten. Sigurohuni që të pyesni vetëm njerëzit që ju besoni dhe respektoni ndjenjat tuaja (në vend që të ju nënçmoni ose kritikoni). Përgjigjet e tyre mund t'ju befasojnë.
- Konsultohuni me njerëz të cilëve u besoni, të tillë si një terapist, udhëheqës fetar ose këshilltar i komunitetit. Ndonjëherë, ne jemi shumë të ashpër ose shumë të dobët ndaj vetes, saqë tentojmë të gënjejmë ose mohojmë veten. Sidoqoftë, të kesh një opinion nga një palë e tretë mund të na ndihmojë të marrim një pamje më të saktë të asaj që duhet përmirësuar.
- Zgjidhni këshilla që funksionojnë për ju dhe që mund t'i zbatoni. Nëse disa sugjerime nuk ju ndihmojnë, provoni diçka tjetër. Mundohuni të gjeni mënyrën që funksionon më mirë për ju, sepse asnjë mënyrë nuk mund të konsiderohet më e mira për të gjithë!
Hapi 5. Përcaktoni qëllimet bazuar në pesë kritere të shkurtuara si SMART
Pesë kriteret janë: Specifik (specifik), i matshëm (i matur), i arritshëm (i arritshëm), realist (realist) dhe i kufizuar në kohë (i planifikuar). Për shembull: humbja e peshës 10 kg (specifike, e matshme, e arritshme) në 3 muaj (realiste, e planifikuar).
- Mësoni si të vendosni qëllime duke përdorur këto pesë kritere duke kërkuar në internet informacion ose duke lexuar wikiHow Si të Planifikoni një Punë.
- Ndani secilin qëllim në disa qëllime të ndërmjetme. Për shembull, nëse doni të humbni 10 kg peshë, bëni një plan duke vendosur qëllime të ndërmjetme, për shembull: zvogëlimin e marrjes ditore të kalorive, stërvitjen 3-5 herë në javë dhe zvogëlimin e konsumit të sheqerit.
- Mundohuni të arrini qëllime të ndërmjetme që mbështesin arritjen e qëllimit përfundimtar, në vend që të dëshironi të arrini qëllimin përfundimtar menjëherë. Për shembull, humbja e 25 kilogramëve mund të duket e madhe, por heqja e zakonit për të ngrënë çokollatë do të jetë më e lehtë.
Hapi 6. Gjeni informacion se si të bëni ndryshime
Ju mund të mblidhni informacione nga libra, artikuj, miq, anëtarë të familjes dhe ekspertë. Nëse jeni gati për të ndryshuar, do të ketë shumë informacion që mund t'i merrni lehtësisht!
Mundohuni të mbani mend ndryshimet pozitive që keni bërë. Plus, ju mund të mësoni se si po bëjnë njerëzit e tjerë në mënyrë që ata të arrijnë ndryshimet që dëshironi. Flisni për dëshirat tuaja me njerëzit në të njëjtën situatë si ju dhe kërkoni ndihmën e tyre. Për shembull, nëse doni të humbni peshë, bashkohuni me një grup në palestër
Metoda 2 nga 3: Sjellja e Ndryshimit
Hapi 1. Sigurohuni që jeni gati për të ndryshuar
Sipas teorisë së Modelit Transteorik të ndryshimit të sjelljes, ndryshimi ndodh në katër faza. Gjeni se në cilën fazë jeni aktualisht për të përcaktuar nëse jeni gati për të ndryshuar ose nëse keni nevojë për më shumë motivim.
- "Faza e paramendimit": Në këtë fazë, ju po përballeni me një problem, por nuk jeni ende të vetëdijshëm për situatën ose duke u përpjekur ta mohoni atë.
- "Faza e soditjes": Ju jeni tashmë të vetëdijshëm për problemin dhe vetëm mendoni se doni të ndryshoni. Shumë njerëz qëndrojnë në këtë fazë derisa të bëjnë diçka për të ndryshuar gjërat. Nëse nuk keni vendosur se çfarë të ndryshoni për veten, mund të jeni akoma në këtë fazë.
- "Faza përgatitore": Ju keni marrë një angazhim për të ndryshuar dhe keni krijuar një plan veprimi. Ju jeni në këtë fazë kur tashmë po përpiqeni të arrini qëllimin tuaj.
- "Faza e veprimit": Sjellja e ndryshimit. Ju jeni tashmë në këtë fazë nëse e keni zbatuar planin çdo ditë. Ju keni bërë një plan dhe aktualisht po punoni drejt arritjes së qëllimeve tuaja.
- "Faza e ruajtjes": Ju keni arritur qëllimin tuaj dhe po ruani suksesin që keni arritur.
Hapi 2. Bëhuni udhëzuesi juaj
Drejtimi ose mbikëqyrja e vetvetes çdo ditë është vërtetuar se është në gjendje të mbështesë arritjen e një vetë-përmirësimi më të lartë, veçanërisht në aspektin e lidershipit. Mbajtja e gjurmëve të vetes çdo ditë mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm për performancën tuaj aktuale dhe aftësinë tuaj për të arritur qëllimet tuaja.
Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme: A jam përqendruar apo punuar në arritjen e qëllimeve të mia për atë ditë? A kam qenë pozitiv sot? A kam qenë i mirë me veten sot? A e kam pranuar sfidën e sotme? A kam ndryshuar ndonjë gjë për mirë sot?
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga të tjerët
Nëse vetë-monitorimi nuk po ju ndihmon ose keni nevojë për mbështetjen e dikujt tjetër, ekziston një mentor që mund t'ju ndihmojë të bëni ndryshime pozitive dhe të arrini qëllimet tuaja. Përveç kësaj, terapistët dhe psikologët të cilët janë të trajnuar në ndërhyrje mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet personale, për shembull përmes terapisë së shkurtër të fokusuar në zgjidhje (SFBT).
Hapi 4. Praktikoni, praktikoni, praktikoni
Ndryshimi zakonisht kërkon kohë, veçanërisht nëse doni të bëni ndryshime të mëdha në veten tuaj. Përpiquni derisa qëllimi juaj të bëhet realitet, që është kur bëheni një person i ndryshuar.
Kujtojini vetes çdo ditë se cilat janë qëllimet tuaja specifike
Metoda 3 nga 3: Kapërcimi i Pengesave
Hapi 1. Pranoni që pengesat janë normale
Nëse bërja e ndryshimeve ishte po aq e lehtë sa ndjekja e një rruge të drejtë, ndryshimi i vetes do të ishte shumë i lehtë. Në realitet, ndryshimi nuk ndodh në një mënyrë të caktuar dhe mund të ketë pengesa me të cilat duhet të përballeni.
- Për shembull, kur përpiqeni të humbni peshë, kjo nuk ndodh çdo ditë. Gjatë disa ditëve, pesha mund të ulet ose të rritet. Çelësi është që të mos lejoni që këto luhatje me të cilat të ballafaqoheni të bëjnë që të dorëzoheni. Mundohuni të shihni se në përgjithësi, ju jeni duke humbur peshë me kalimin e kohës. Dije se mund të bësh gjithçka për të arritur qëllimet e tua (me arsye të mirë, natyrisht!)
- Shkruani të gjitha pengesat që mund të ndodhin ndërsa përpiqeni të përmirësoni veten dhe mësoni se si t'i kapërceni secilën prej tyre.
Hapi 2. Përqendrohuni në atë që dëshironi të bëni në të ardhmen
Ju nuk mund ta arrini qëllimin tuaj nëse vazhdoni të qëndroni në të kaluarën. Sidoqoftë, mund t'i arrini qëllimet tuaja duke u përqëndruar në gjërat që mund të bëni tani dhe në ditët në vazhdim. Në vend që të lejoni që pengesat të ndalojnë luftën tuaj, vazhdoni të përpiqeni dhe të mësoni mënyra më të mira për t'u marrë me pengesat që mund të dalin. Ju mund të gjeni një mënyrë tjetër ose të përpiqeni ta kapërceni atë.
Për shembull, nëse doni të humbni peshë, por të fitoni një kilogram gjatë fundjavave, në vend që të mendoni negativisht dhe të hiqni dorë, mendoni kështu: “Pesha ime është ende e paqëndrueshme. Unë gjithmonë do të ha ushqim të shëndetshëm për të mbajtur trupin tim të shëndetshëm
Hapi 3. Pranoni veten dhe bëni pohime
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që janë në gjendje të pranojnë sfidat janë më të motivuar për të bërë ndryshime pozitive. Përveç kësaj, njerëzit që bëjnë pohime dhe janë të gatshëm të pranojnë veten, janë zakonisht më të aftë të mendojnë dhe kuptojnë sfidat.
- Njihuni me pikat tuaja të forta dhe sfidat me të cilat duhet të përballeni duke i shkruar ato një nga një.
- Mundohuni të identifikoni veten si një palë e tretë neutrale. Njihuni me veten duke vëzhguar sjelljen tuaj në mënyrë objektive, siç është mënyra sesi veproni, flisni dhe shikoni njerëzit përreth jush.
Këshilla
- Para se të shkoni në shtrat gjatë natës, përpiquni të mbani mend atë që keni arritur gjatë ditës. Ndërsa kjo arritje nuk është diçka që ndryshon në mënyrë drastike jetën, përpjekja për të qenë e këndshme ose leximi i disa faqeve të një libri çdo ditë mund të ketë një ndikim më të madh sesa fitimi i përvojave më të rëndësishme.
- Jini të durueshëm me veten. Lavdërojeni veten për suksesin dhe falni veten për gabimet. Thënia "Roma nuk u ndërtua brenda një dite!" Mund ta përdorni si udhëzues sepse keni aftësinë për të përmirësuar veten. Paç fat!
- Besoni në këtë proces dhe në veten tuaj.
Artikuj të ngjashëm wikiHow
- Si të jesh i zgjuar
- Si të përmirësoni shkrimin e dorës
- Si të bëheni të aftë
