Vetë-hipnozë është një gjendje mendore e natyrshme që mund të përkufizohet si një gjendje e përqendrimit të lartë (ekstazë ose pavetëdije), me një gatishmëri për të ndjekur udhëzimet (pranimin e sugjerimeve).
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përgatitja për hipnozë
Hapi 1. Vishni rroba të rehatshme
Veryshtë shumë e vështirë për të arritur një gjendje të qetë kur jeni ende duke menduar për xhinse të ngushta. Pra, shfrytëzoni këtë mundësi për të veshur rroba rastësore. Ju me siguri nuk doni që gjërat të pengojnë.
Sigurohuni që temperatura e dhomës të jetë e mirë. Keni një batanije ose triko gati nëse ftoheni. Ndonjëherë kushtet e ngrohta mund të jenë shumë të rehatshme
Hapi 2. Hyni në një dhomë të qetë dhe uluni në një karrige apo shtrat të rehatshëm
Ndërsa disa njerëz preferojnë të shtrihen, ju mund ta keni më të lehtë të bini në gjumë ulur. Kur uleni ose shtriheni, sigurohuni që këmbët ose pjesët e tjera të trupit të mos jenë palosur. Ju do të jeni në këtë pozicion për ca kohë dhe përfundimisht mund të bëhet e pakëndshme.
Hapi 3. Sigurohuni që të jeni të pashqetësuar për të paktën gjysmë ore
Asnjë vetë-hipnozë nuk është efektive kur shpërqendrohet nga telefonatat, kafshët shtëpiake ose fëmijët. Fikni telefonin (dhe veçorinë e sinjalizimeve), mbyllni derën dhe izoloni veten. Kjo është koha "ju".
Sasia e kohës që dëshironi të kaloni duke bërë këtë aktivitet varet nga ju. Shumica e njerëzve duan të jenë në një gjendje ekstaze (ne përpiqemi ta shmangim këtë term sepse ka një konotacion negativ) për 15 ose 20 minuta. Sidoqoftë, ju gjithashtu duhet të ndani kohën kur të hyni dhe kur të dilni nga kjo gjendje
Hapi 4. Përcaktoni qëllimet tuaja hipnotike
Dëshiron vetëm të pushosh? A është për të përmirësuar veten? A është për të trajnuar trurin? Nëse jeni duke përdorur hipnozë për të arritur rezultate më të mëdha (humbje peshe, lënie duhani, etj.), Përgatitni një listë të pohimeve. Ndërsa vetë-hipnozë mund të përdoret për relaksim, ajo gjithashtu mund të përdoret për një numër qëllimesh për të përmirësuar cilësinë e jetës. Shumë njerëz e përdorin atë për të arritur qëllimet, për të ndryshuar mënyrën e të menduarit, ose thjesht si një mbështetje ose motivim pozitiv. Këtu janë disa shembuj të pohimeve që mund të provoni:
- Nëse doni të hiqni dorë nga zakonet e këqija, atëherë afirmimi i drejtpërdrejtë është gjëja më efektive. Mendoni për këto fjali: “Nuk dua të pi duhan. Cigaret nuk më tërheqin”.
- Nëse doni të mendoni më pozitivisht, vendosni synime të tilla si: "Unë mund të bëj gjithçka që kam menduar. Unë mund ta kontrolloj veten dhe jam një person i vlefshëm.
-
Nëse doni të arrini një qëllim specifik, siç është humbja e peshës, thoni këto fjali: “Unë mbaj një dietë të shëndetshme. Kam humbur peshë. Jam rehat të vesh rrobat e mia dhe ndihem më mirë.
Ato deklarata do t'i thoni kur të ndiheni të dobët. Përsëri, gjithçka varet nga ju, por shumë njerëz i konsiderojnë këto fjali efektive dhe e bëjnë jetën pozitive
Metoda 2 nga 3: Hyrja në një gjendje hipnotike
Hapi 1. Mbyllni sytë dhe përpiquni të heqni qafe çdo ndjenjë frike, stresi ose ankthi
Kur filloni, mund ta keni të vështirë të mos mendoni. Mendime të ndryshme do të vazhdojnë të ndërhyjnë. Nëse kjo ndodh, mos e detyroni veten t'i lini këto mendime jashtë. Vëzhgoni mendimet në mënyrë neutrale dhe lërini të largohen vetë. Lexoni artikullin se si të meditoni për një zgjidhje të këtij problemi.
Përndryshe, kërkoni që dikush të përcaktojë diçka në mur dhe të përqëndrohet në këtë. Mund të jetë një qoshe, një njollë ose kudo që dëshironi. Përqendrohuni në këtë, përqendrohuni në qepallat. Përsëriteni derisa qepallat të rëndohen dhe mbani sytë mbyllur kur nuk mund t'i mbani më të hapura
Hapi 2. Njohni tensionin në trupin tuaj
Duke filluar me gishtërinjtë, imagjinoni tensionin e trupit që lirohet nga trupi dhe pastaj zhduket. Imagjinoni tensionin që lëshon secilën pjesë të trupit një nga një duke filluar nga gishtërinjtë e këmbëve dhe duke vazhduar rrugën e tyre deri në trup. Imagjinoni që çdo pjesë e trupit të bëhet më e lehtë dhe më e lehtë derisa tensioni të jetë zhdukur.
Bëni gishtërinjtë tuaj më pak të tensionuar, pastaj lëvizni në këmbët tuaja. Vazhdoni me viçat, kofshët, stomakun dhe kështu me radhë, duke përfshirë fytyrën dhe kokën. Përdorimi i teknikës së imagjinimit të diçkaje që ju duket ngushëlluese ose qetësuese, siç është uji (imagjinoni ujin që rrjedh poshtë këmbëve dhe kyçeve të këmbëve dhe lehtëson tensionin) mund të jetë efektiv
Hapi 3. Thithni ngadalë dhe thellë
Ndërsa nxjerr frymë, shiko tensionin dhe negativitetin të zhduken në errësirë. Ndërsa nxjerr frymë, shiko që ajri të kthehet në një forcë brilante plot jetë dhe energji.
Në këtë pikë, ju mund të përdorni vizualizimin siç specifikoni. Mendoni për një limon dhe priteni përgjysmë. Imagjinoni që lëngu i limonit të dalë dhe të lagë gishtat. Vëreni dorën në gojë. Si reaguat? Si ka shije, erë? Pastaj, alternoni me përshkrime më kuptimplota. Imagjinoni paratë tuaja të fryjnë në erë. Imagjinoni që po i ndiqni paratë. Imagjinoni sa më shumë detaje të jetë e mundur. Gjithmonë mendoni për pesë shqisat tuaja
Hapi 4. Kuptoni faktin që tani jeni plotësisht të relaksuar
Imagjinoni që jeni në shkallën e dhjetë ku në të pestën filloni të zhyteni në ujë. Imagjinoni çdo detaj të kësaj skene nga lart poshtë. Thuaji vetes që po zbret shkallët, duke numëruar çdo hap poshtë, duke filluar nga ora 10. Imagjinoni çdo numër në mendjen tuaj. Imagjinoni që çdo numër që po numëroni zbret dhe një hap më afër fundit. Sa herë që numëroni numrat, do të ndiheni sikur po shkoni gjithnjë e më thellë në relaksim.
Sa herë që bëni një hap, imagjinoni se si ndihen këmbët tuaja. Kur jeni në hapin e pestë, imagjinoni dhe ndjeni vërtet freskinë dhe freskinë e ujit. Thuaji vetes se po hyn në një oaz të pastër dhe të pastër. Ndërsa filloni zbritjen tuaj poshtë pesë shkallëve të fundit, filloni të ndjeni se uji i ngritur hyn në trupin tuaj. Tani po filloni të ndiheni pak të mpirë dhe zemra juaj do të fillojë të rrahë. Ankthi i situatës le të shpërndahet në ujë
Hapi 5. Ndjeni ndjesinë e lundrimit
Në pikën ku jeni në fund të ujit, me të vërtetë nuk ndjeni asgjë, vetëm një ndjesi lundruese.
Nëse nuk ndiheni kështu, provoni përsëri ngadalë me vullnetin për të kuptuar se çfarë po ndodh. Ju mund të ndiheni sikur jeni duke bërë rreth. Kur të keni arritur këtë gjendje, duhet të përqendroheni në problemin dhe të vendosni nëse kjo është ajo që dëshironi prej nga po vini.
- Tani, filloni duke treguar atë që po bëni, duke folur në heshtje, ose sikur po lexoni një faqe të një libri.
- Filloni të imagjinoni tre kuti nënujore që duhet t’i merrni duke notuar. Kur të arrini të merrni të tre kutitë, hapini ato një nga një ngadalë dhe na tregoni se çfarë ndodhi kur e hapët kutinë. Për shembull, "Kur hapa kutinë, ndjeva një dritë të ndritshme që më ndriçonte. Ndjeva se drita bëhet pjesë e imja. Kjo dritë është një vetëbesim i ri që kam gjetur dhe nuk do ta lëshoj kurrë sepse është tani një pjesë e imja ". Pastaj, vazhdoni me kutinë tjetër.
- Shmangni deklaratat me kuptime negative të tilla si "Unë nuk dua të jem i lodhur dhe nervoz". Bettershtë më mirë të thuash, "Unë jam i qetë dhe i qetë". Shembuj të deklaratave pozitive janë "Unë jam i fortë dhe i dobët", "Unë jam i suksesshëm dhe pozitiv", dhe nëse keni dhimbje, thoni, "Shpina ime ka filluar të ndihet mirë." (Shih artikullin Shenjat e Dhimbjes).
Hapi 6. Përsëritni pohimet sa herë që dëshironi
Ju jeni të lirë të imagjinoni ujin, imagjinoni veten duke nxjerrë përmbajtjen e një kutie, duke gjetur thesare (në formën e vetëbesimit, parave, etj.), Ose duke lënë të largohet i gjithë tensioni. Kërkoni vende ku uji është i ftohtë, i nxehtë ose plot me kafshë të egra. Lëreni imagjinatën tuaj të luajë me ju.
Hapi 7. Përgatituni për të dalë nga gjendja hipnotike
Me çdo hap, ndjeni që uji po ulet gjithnjë e më poshtë derisa të ktheheni në hapin e pestë. Kur dilni nga uji dhe jeni në hapin e gjashtë, filloni të ndiheni të rëndë ose sikur të ketë një peshë të madhe në gjoksin tuaj. Ndaloni në këtë nivel derisa ndjenja të kalojë dhe përsëritni pohimet e mësipërme.
-
Kur pesha të jetë zhdukur, vazhdoni shkallët, duke vizualizuar secilën shkallë me një numër dhe duke ndjerë hapat tuaj. Ngrini lart shkallët.
Për rekord, vizualizimi i ujit nuk është 100 për qind i saktë. Nëse preferoni një skenar tjetër, shkoni për të! Skenari është i mirë (nëse jo më i mirë), sepse funksionon për "ju"
Hapi 8. Kur zgjoheni, jepini vetes një moment për të bërë pauzë para se të hapni sytë
Ju mund ta imagjinoni veten duke hapur një derë për botën e jashtme, bëjeni këtë ngadalë dhe imagjinoni dritën që shkëlqen në rrugën tuaj drejt derës. Kjo do të lejojë që sytë tuaj të hapen natyrshëm. Nëse është e nevojshme, numëroni prapa nga 10, kujtoni veten kur të përfundoni numërimin, sytë tuaj do të hapen.
Shfrytëzojeni rastin të zgjoheni. Pastaj thoni me zë të lartë: "Hapni sytë, hapni sytë" ose një frazë tjetër që përdoret zakonisht. Kjo do ta kthejë mendjen tuaj në ndërgjegje, duke ju kthyer në sferën e realitetit
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i Përvojës së Hipnozës
Hapi 1. Jini serioz
Asnjë vetë-hipnozë ose mantra nuk do të materializohet në jetën reale nëse nuk e nënkuptoni atë. Për të qenë efektiv, duhet të besoni në veten dhe veprimet tuaja. Pse jo? Nëse e keni parasysh, atëherë hipnozë do të funksionojë.
- Nëse e para duket e paefektshme, mos nxitoni ta konsideroni të dështuar. Ka gjëra që kërkojnë kohë për të punuar. Bëni përsëri disa ditë më vonë dhe përjetoni përvojën hipnotike. Ju patjetër nuk do të mendonit kështu.
- Hape mendjen. Ju duhet të besoni se ekziston mundësia që kjo përpjekje të bëhet që hipnozë të funksionojë. Çdo dyshim do të pengojë përparimin tuaj.
Hapi 2. Bëni një test fizik
Nëse keni nevojë për dëshmi se jeni në gjendje të pavetëdijshme, ka ushtrime fizike që mund të bëni! Çdo gjë që trupi mund të shohë ose ndjejë mund të funksionojë. Provoni idetë e mëposhtme që funksionojnë për ju:
- Gërshetoni gishtat e të dy duarve gjatë një gjendje ekstazë, duke i thënë vetes gishtat janë së bashku, sikur të ishin ngjitur së bashku. Pastaj, përpiquni ta lini të ikë. Nëse nuk mundeni … kjo është dëshmia!
- Mendoni për një krah që bëhet gjithnjë e më i rëndë. Nuk keni nevojë të zgjidhni krahun tuaj me vetëdije. Truri juaj do ta bëjë atë. Imagjinoni që një libër është mbi atë krah dhe e mbani atë. Pastaj, përpiquni ta ngrini. Mund të bëni atë?
Hapi 3. Përshkruani situata të ndryshme
Çfarëdo që të jetë, ju po përpiqeni të ecni përpara- duke qenë të sigurt, duke humbur peshë, duke menduar pozitivisht, çfarëdo. Imagjinoni veten në një situatë ku duket se reagoni ose jeni të kërkuar. Nëse doni të jeni më të hollë, imagjinoni veten të vishni xhinse të ngushta pa mundim, me stil në pasqyrë, duke i buzëqeshur trupit tuaj të bukur. Shfaqja e endorfinave sigurisht që do t’ia vlejë.
Shumë njerëz përdorin hipnozë për t'u marrë me probleme të tilla si ndrojtja. Nuk keni pse të përballeni me turpin kokë më kokë. Diçka që ka të bëjë me turpin do ta bënte. Paramendimi i vetes përballë botës me kokën lart, duke buzëqeshur dhe duke bërë kontakt me sy mund të jetë hapi i parë drejt të qenit një person më i hapur
Hapi 4. Përdorni gjërat për t'ju ndihmuar
Me fjalë të tjera, disa njerëzve u pëlqen të dëgjojnë muzikë në mënyrë që të hyjnë në një gjendje hipnotike. Një shumëllojshmëri e muzikës për hipnozë është në dispozicion në internet. Nëse disa pamje të tilla si uji, pylli i shiut dhe kështu me radhë mund të ndihmojnë, atëherë lehtë mund të praktikoni hipnozë.
Kohëmatësit gjithashtu mund të ndihmojnë. Disa njerëz e kanë të vështirë të dalin nga ekstazimi dhe të humbasin gjurmët e kohës. Nëse nuk doni të kaloni orë të tëra të hipnotizuara, mund të përdorni një kohëmatës. Sigurohuni që kohëmatësi të fiket me një ton të butë për t'ju zgjuar
Hapi 5. Përdorni hipnozën për ta bërë veten më të mirë
Gjeni një qëllim që dëshironi të arrini dhe përqendrohuni në atë qëllim ndërsa jeni të relaksuar. Mendoni për dikë që dëshironi të imitoni dhe bëhuni ai person. Hipnoza është e mirë për meditim të thellë, por është edhe më mirë nëse përdoret për një qëllim më të madh. Shumë njerëz bëhen më pozitivë dhe kanë një qëllim në jetë më pas. Përfitoni nga kjo mundësi!
Nuk ka asgjë të keqe të bësh hipnozë. Hipnoza mund t'ju ndihmojë të lini zakonet e këqija, të përqendroheni në punë ose thjesht të ndryshoni mënyrën se si mendoni. Heqja qafe stresuesve në jetë është një pjesë e rëndësishme për t'u bërë personi që dëshironi të jeni dhe kjo mund t'ju ndihmojë. Sa më shpesh ta bëni atë, aq më mirë dhe më e natyrshme do të jetë
Këshilla
- Planifikoni se si do t'i paraqisni sugjerimet vetes para se të shtriheni dhe të relaksoheni. Nëse nuk është planifikuar, atëherë mund të ndërhyjë në gjendjen tuaj hipnotike.
- Nëse nuk mund të flini, pasi të keni numëruar nga dhjetë (duke zbritur shkallët), lëreni mendjen tuaj të jetë në një gjendje të relaksuar dhe të rehatshme. Kur jeni të shtrirë, sytë tuaj duhet të jenë të mbyllur dhe do ta keni më të lehtë të bini në gjumë.
- Për ata prej jush që duan të meditojnë, por nuk mund të qëndrojnë ulur për periudha të gjata kohore, përdorni këtë metodë si një formë meditimi, por futni një vonesë kohore midis numërimit të kundërt nga dhjetë dhe numërimit përpara në dhjetë.
- Disa njerëz zbulojnë se imagjinimi i vetes në një gjendje natyrore dhe paqësore do të jetë e mjaftueshme për të qetësuar mendjen para se të numëroni. Për shembull, imagjinoni që jeni duke eksploruar një pyll, duke nuhatur një pemë dhe duke dëgjuar zhurmën e erës. Përndryshe, ju gjithashtu mund të imagjinoni të ecni në plazh dhe të ndjeni rërën e ashpër nën këmbët tuaja, ujin e ftohtë që rrjedh poshtë kyçeve të këmbës dhe zhurmën e valëve.
- Mos e shtyni veten ose mos mendoni për situatën. Kjo do të jetë shumë më e lehtë. Kjo metodë është gjithashtu një mënyrë e mirë për të fjetur shpejt.
- Një mënyrë tjetër për të relaksuar muskujt tuaj është të tendosni trupin tuaj dhe ta mbani atë për dhjetë sekonda, pastaj të lironi tensionin. Ju gjithashtu duhet të imagjinoni që tensioni të zhduket nga trupi.
- Shkrimi i sugjerimeve tuaja para se të kaloni në një gjendje të pavetëdijshme mund të jetë një mënyrë efektive, sepse lista vizuale që zgjidhni ndonjëherë mund të jetë më e lehtë për t’u mbajtur mend sesa të përdorni një koleksion mendimesh.
- Konsultimi me një hipnoterapist të licencuar dhe profesionist së pari mund të ndihmojë shpesh.
- Nëse jeni duke u përballur me probleme të jetës, provoni të shihni një hipnoterapist ose blini një kasetë hipnozë për të përjetuar hipnozë. Kur ta keni përjetuar një ose dy herë, do ta njihni edhe më mirë gjendjen mendore që dëshironi të arrini.
Paralajmërim
- Kini kujdes kur ngriheni nga një pozicion shtrirë. Zgjimi shumë shpejt mund të bëjë që presioni i gjakut të bjerë dhe mund të ndiheni të trullosur ose të fikët. (Kjo nuk ka të bëjë me hipnozën, ky është hipotension ortostatik në të cilin presioni i gjakut bie shpejt për shkak të ngritjes papritur pas shtrirjes.)
- Hipnoza nuk është gjithmonë rezultat i dukshëm menjëherë. Ju duhet ta përsërisni shpesh (thoni çdo ditë për një muaj ose më shumë) për të korrur përfitimet. Duhet të "stërviteni" veten shpesh.
