Luftimi për veten mund të jetë shumë sfidues nëse jeni mësuar të lejoni që njerëzit e tjerë t'ju kontrollojnë dhe thjesht t'i kënaqni ata. Kur ndryshoni veten për t'u përshtatur me dikë tjetër, është e lehtë të nënvlerësohet. Të mësosh të qëndrosh për veten është një mënyrë për t'i bërë të tjerët të të respektojnë dhe të mos të manipulojnë. Harrimi i zakoneve të vjetra dhe fitimi i vetëbesimit nuk është një punë brenda natës, është një udhëtim i gjatë që fillon me hapin e parë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Besoni në veten tuaj
Hapi 1. Kini besim
Zhvillimi i një ndjenje të vetëbesimit është hapi i parë për të filluar. Nëse nuk keni besim në veten tuaj, si do ta kenë të tjerët tek ju?
- Othersshtë e lehtë për të tjerët të vërejnë se dikujt i mungon besimi, gjë që i bën ata objektiva të lehtë. Nëse jeni të sigurt, njerëzit do të kenë më pak të ngjarë të tallen me ju dhe të mendojnë se jeni të dobët.
- Besimi vjen nga brenda, kështu që bëni gjithçka që duhet për t'ju bërë të ndiheni më mirë. Mësoni aftësi të reja, humbni peshë, përsëritni afirmimet pozitive çdo ditë. Asgjë nuk ndryshon brenda një dite, por besimi do të rritet me kalimin e kohës.
Hapi 2. Vendosni synime për veten tuaj
Qëllimet ju japin një ndjenjë qëllimi dhe kontrolloni fatin tuaj. Kjo është një pjesë e rëndësishme e luftimit për veten dhe parandalimit të të tjerëve nga kontrolli mbi ju.
- Motivoni veten duke vendosur qëllime ambicioze por të arritshme në javët, muajt, vitet e ardhshme të jetës tuaj. Kjo mund të jetë gjithçka, një promovim, nota të mira ose vrapimi në një maratonë, çfarëdo që të bëjë të ndihesh i denjë.
- Kur të arrini qëllimin tuaj, mos harroni të merrni kohë për të kujtuar se sa keni arritur dhe vlerësoni atë që keni arritur. Bëj një betim nëse nuk ka më kthim prapa për të qenë i njëjti person si më parë përsëri.
Hapi 3. Zhvilloni sjellje të mirë
Sjellja juaj është gjithçka, ajo ndikon në atë se si ju shohin të tjerët dhe madje edhe në atë se si e shihni veten. Sjellja juaj përcakton tonin e të folurit tuaj, cilësinë e mendimeve tuaja dhe reflektohet në shprehjet e fytyrës dhe gjuhën e trupit.
- Mos harroni se sjellja është ngjitëse. Nëse jeni të lumtur dhe të ndritshëm për shumë gjëra, do t'i bëni njerëzit e tjerë të ndihen mirë me veten dhe botën përreth tyre. Nëse jeni pesimist, ndiheni dembelë për çdo gjë, kjo natyrisht do të prekë edhe njerëzit e tjerë.
- Ne natyrisht duam të shoqërohemi me njerëz që na bëjnë të ndihemi krenarë për veten dhe jemi më të gatshëm të dëgjojmë dhe t'i përgjigjemi dikujt që ka sjellje të mirë.
- Po kështu, ne jemi të detyruar të qëndrojmë larg njerëzve që ndihen të vegjël, të viktimizuar ose vazhdimisht në depresion. Bëni zgjedhjen që të ndiheni dhe të keni një qëndrim pozitiv dhe jeni në rrugën e duhur për të luftuar për veten tuaj.
Hapi 4. Mos e shihni veten si viktimë
Kur veproni si viktima, bëni të kundërtën e luftës për veten tuaj. Në vend të kësaj, ju do të prireni të ikni nga përgjegjësitë dhe të fajësoni të tjerët.
- Për shumicën e njerëzve, paaftësia për të luftuar për veten buron nga frika e refuzimit ose talljes, si rezultat i ndjenjave negative në të kaluarën. Duke zgjedhur ta merrni këtë përvojë personalisht dhe të fshiheni në guaskën tuaj, ju ndaloni së luftuari për veten tuaj dhe filloni të veproni si viktimë.
- Nëse keni pasur një përvojë të keqe në të kaluarën, gjëja më e mirë që mund të bëni është të provoni dhe të flisni për këtë përvojë me dikë të cilit i besoni. Kjo do t'ju ndihmojë të gjeni rrënjën e problemit tuaj dhe ta zgjidhni atë, në vend që ta fshehni atë.
Hapi 5. Ndjehuni të kënaqur me veten fizikisht
Ndërsa nuk keni pse të jeni si Iron Man, pamja juaj është e rëndësishme dhe duket e përshtatshme, e fortë dhe e shëndetshme do t'ju japë besim dhe do t'ju ndihmojë të luftoni për veten tuaj.
- Zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen, pavarësisht nëse bëhet fjalë për stërvitje me peshë, vrapim, vallëzim, ngjitje në shkëmb, pastaj zhytuni vërtet në të. Jo vetëm që do të kënaqeni fizikisht, por do të gjeni shumë argëtim dhe do të bëheni një person më interesant në këtë proces!
- Ju gjithashtu duhet të konsideroni të filloni një tjetër vetë. Vetëdisiplina do të rrisë besimin tuaj dhe lëvizjet që mësoni do të dyfishojnë besimin tuaj dhe do t'ju lejojnë të luftoni për veten kur jeni në një betejë fizike.
Metoda 2 nga 3: Mësoni të jeni të sigurt
Hapi 1. Jini të vendosur
Vetëbesimi është çelësi për të luftuar për veten tuaj. Kjo do të thotë të rrisni shanset tuaja për të marrë atë që dëshironi dhe për t'u dëgjuar.
- Të qenit këmbëngulës ju lejon të shprehni nevojat, dëshirat dhe preferencat tuaja në një mënyrë që tregon se jeni gati të luftoni për veten tuaj duke respektuar të tjerët. Kjo përfshin të qenit i hapur dhe i sinqertë për mendimet dhe ndjenjat tuaja, ndërsa përpiqeni të gjeni një zgjidhje që është e pëlqyeshme për të gjitha palët.
- Kur pohoni ndjenjat dhe opinionet tuaja, rekomandohet shumë që të përdorni deklaratat "Unë" dhe jo "ju", pasi këto janë më pak fajtore dhe parandalojnë që personi tjetër të bëhet mbrojtës. Për shembull, në vend që të thoni "ju kurrë nuk kërkoni mendimin tim", thoni diçka si "Ndihem e injoruar kur merrni vendime pa mua".
- Pohueshmëria mund të mësohet, kështu që mos kini frikë nëse nuk e keni ende. Ka shumë libra dhe kurse të mira që e mësojnë këtë. Ju mund të filloni me Kur them Jo, Unë Ndihem Fajtor, nga Manuel J Smith, dhe e drejta juaj e përsosur: Një udhëzues për jetesën e sigurt, nga Robert E. Albert.
Hapi 2. Mësoni si të thoni jo
Të mësosh këtë është mënyra më e vështirë, por edhe më e rëndësishme për të luftuar për veten. Nëse prireni të jeni një person afirmativ dhe nuk doni të zhgënjeni të tjerët, ju rrezikoni të jeni vetëm këpucët e një personi tjetër që do të ecin mbi ju dhe do të përfitojnë nga ju.
- Për shembull, nëse shefi juaj vazhdon t'ju kërkojë të punoni jashtë orarit kur kolegu juaj të largohet në 6 pasdite, është shumë e vështirë të thuash jo. Por nëse kjo punë shtesë vë stres në jetën tuaj personale dhe marrëdhëniet, ju duhet të rezistoni. Mos i vendosni nevojat e njerëzve të tjerë mbi tuajat, mësoni të thoni jo kur është e nevojshme.
- Mësimi për të thënë jo do t'ju ndihmojë të luftoni për veten me miqtë, si dhe njerëzit që ju ngacmojnë. Mendoni për një mik i cili gjithmonë merr para nga ju por nuk i kthen kurrë, pohimi do t’ju bëjë të kërkoni paratë dhe të thoni jo herën tjetër, duke ruajtur miqësinë tuaj.
- Njerëzit mund të qëndrojnë larg jush në fillim, por ata do të mësojnë ta pranojnë atë dhe madje do ta vlerësojnë atë.
Hapi 3. Përdorni gjuhën e trupit
Mënyra se si qëndroni, ecni dhe uleni do të bëjë një përshtypje tek të tjerët. Gjuha pozitive e trupit do të krijojë respekt, miratim dhe besim ndërsa gjuha e keqe e trupit do të krijojë një ftesë për të luajtur.
- Përdorimi i gjuhës së hapur të trupit u tregon njerëzve se jeni të sigurt në veten tuaj, të sigurt dhe nuk mund të luani me ta. Gjuha e hapur e trupit përfshin të qëndrosh drejt, të bësh kontakt me sy, të qëndrosh me duart mbi ijet dhe këmbët larg, duke përdorur gjeste të ngadalta dhe të qëndrueshme, duke e kthyer zemrën drejt njerëzve kur i takon ata dhe të mos kryqëzosh krahët ose këmbët.
-
Gjuha e mbyllur e trupit, nga ana tjetër, dërgon një sinjal negativ dhe ju lë të hapur për të sulmuar. Gjuha e mbyllur e trupit përfshin palosjen e krahëve, shtrëngimin e grushtave, përdorimin e gjesteve shumë të shpejta, shmangien e kontaktit me sy dhe kthimin e trupit tuaj.
Hapi 4. Praktikoni prezantimin e vetes
Për të turpshmit, kjo është shumë e vështirë, por kjo është në rregull. E tëra që ju nevojitet është praktikë, dhe me kalimin e kohës do të bëheni më të sigurt dhe më bindës për të dëgjuar opinionin tuaj.
- Ndonjëherë dështoni sepse nuk mund të artikuloni atë që duhet të thoni në momentin e duhur. Merrni kohë për të shkruar pyetje me përgjigje të mira në situata të vështira dhe praktikojini ato me një mik duke përdorur një kohëmatës.
- Kërkojuni miqve tuaj të sillen si dikush që ju tremb dhe ju frikëson. Vendosni kohëmatësin tuaj për 2 minuta dhe përgjigjeni! Vazhdoni ta bëni këtë derisa të mbijetoni.
- Ju gjithashtu mund të praktikoni luftimin për veten tuaj në situata të përditshme. Për shembull, në vend që të merrni porosinë e gabuar në një kafene, ju gjithashtu mund të thoni "më fal, porosia ime ishte e gabuar. A mund ta bësh atë të duhurin?" Së shpejti do të keni besimin për të trajtuar çështje më të mëdha dhe më të rëndësishme!
Hapi 5. Qëndroni larg njerëzve negativë
Një aspekt tjetër i të luftuarit për veten tuaj është të besoni në instinktet tuaja për njerëzit e tjerë dhe t'i zbatoni ato tek ata. Si nje shembull:
- Nëse njerëzit e tjerë ju sjellin poshtë me negativitetin e tyre, mos u shoqëroni me ta. Filloni me mirësjellje por sigurohuni që të qëndroni larg. Nuk keni pse u shpjegoni asgjë atyre pse po kaloni më pak kohë me ta.
- Shmangni njerëzit që duan të ngacmojnë dhe sarkazmojnë. Ju nuk merrni asgjë prej tyre dhe vërtet nuk keni pse të merreni me diçka të tillë.
- Mbani mend, të qëndroni larg burimit të shqetësimit dhe telasheve nuk po vrapon, është një pjesë e rëndësishme e të mësuarit për të luftuar për veten, sepse kjo tregon se ju nuk lejoni që gjërat e paarsyeshme të ndikojnë në jetën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Zgjidhja e Konfliktit
Hapi 1. Mbroni veten në një mënyrë të qetë dhe të arsyeshme
Mbroni veten me gojë kur sulmoheni, provokoheni dhe kujdesuni për veten kur të tjerët përpiqen t'ju poshtërojnë, abuzojnë verbalisht ose ju dëmtojnë fizikisht.
- Mos hesht, është shumë më mirë të thuash mendimin tënd. Edhe nëse rezultatet nuk ndryshojnë, ju po demonstroni se nuk toleroni të mos respektoheni.
- Shpesh, një sqarim i sjellshëm, por i vendosur i komenteve ose veprimeve mosrespektuese është i mjaftueshëm për të tërhequr vëmendjen ndaj nevojës për ndryshim, veçanërisht kur jeni auditori. Për shembull: "Na vjen keq, unë jam i radhës në radhë dhe jam po aq i nxituar sa parakaluesi".
- Shmangni murmuritjet ose të folurit shumë shpejt. Ky ton i zërit dhe shpejtësia e ofrimit janë një pjesë e rëndësishme për të sqaruar atë që dëshironi dhe për të qenë të sigurt për mënyrën se si ndiheni.
- Natyrisht, qëndrimi në të cilin mbroheni varet nga situata dhe nëse dikush ju ndryshon mendjen, vendoseni sigurinë tuaj në radhë të parë.
Hapi 2. Mos jini agresivë
Ju nuk duhet të jeni agresiv kur luftoni për veten tuaj. Të qenit agresiv apo edhe i pasjellshëm, vetëm ju bën pa miq.
- Të qenit agresiv është një mënyrë jo-konstruktive për të marrë atë që dëshironi dhe njerëzit e tjerë do të refuzojnë menjëherë dikë si ju.
- Do të jeni më të suksesshëm në marrjen e asaj që dëshironi nëse mund t'i zgjidhni çështjet më me qetësi dhe objektivitet. Ju ende mund të thoni atë që dëshironi qartë dhe pa mëdyshje pa ngritur zërin ose duke u zemëruar.
Hapi 3. Shmangni të qenit agresiv pasiv
Kini kujdes për marrjen e përgjigjeve agresive pasive ndaj njerëzve dhe situatave.
- Përgjigja pasive agresive është aty ku bëni diçka kundër vullnetit tuaj dhe fundi është thjesht i mbushur me urrejtje dhe zemërim, duke urryer personin që ju ka bërë të ndiheni në atë mënyrë.
- Kjo do të ndikojë negativisht në marrëdhënien tuaj dhe do të ndikojë në shëndetin tuaj fizik dhe emocional gjithashtu. Shpesh, një qasje agresive pasive ndaj jetës nuk do t'ju bëjë kurrë të luftoni për veten tuaj.
Hapi 4. Mundohuni ta ktheni negativin në pozitiv
Një mënyrë tjetër për të luftuar për veten tuaj është të merrni gjërat negative që hidhen mbi ju dhe t'i ktheni ato në pozitive. Në këtë proces, shpesh do të zbuloni se zilia dhe pasiguria janë në themel të sulmeve. Si nje shembull:
- Nëse dikush thotë se ju pëlqen të porosisni, në vend që të tërhiqeni, merrni këtë dëshmi se jeni një udhëheqës natyror dhe mund të menaxhoni mirë njerëzit dhe projektet, dhe një agjent aktiv ndryshimi.
- Nëse njerëzit thonë se jeni të turpshëm, merrni këtë si një kompliment që do të thotë se nuk jeni gati të hidheni në Bandwagon -in e ri, por ju pëlqen të reflektoni për pasojat së pari dhe pastaj të vendosni.
- Nëse konsideroheni shumë të ndjeshëm ose emocionalë, le të jetë një shenjë se keni një zemër të hapur dhe nuk keni frikë se të tjerët do ta shohin atë.
- Ose njerëzit thonë se njerëzit nuk mendojnë shumë për kerrin, kjo konfirmon që ju po jetoni një jetë më pak stresuese dhe ju ndihmon të jetoni një jetë më të gjatë.
Hapi 5. Mos u dorëzoni
Pavarësisht se sa shumë përpiqeni të rrisni besimin tuaj, gjithmonë do të ketë ditë kur të bini.
- Në vend që ta shihni këtë si një dështim, shihni këtë si një ditë ku vërtet do të bini në mënyrë që të ngriheni përsëri më lart. Disa truke për të ndihmuar në rikthimin e procesit tuaj:
- Falsifikoni atë derisa të keni sukses. Nëse nuk ndiheni të sigurt, veproni sikur besoni në veten tuaj.
- Jini në përputhje me qasjen tuaj. Njerëzit do të presin që tani të jeni ju që luftoni për veten tuaj.
- Prisni që disa njerëz të gjejnë pohimin tuaj. Duhet kohë për të rivendosur modelet e vendosura me njerëz që mund t'ju poshtërojnë. Në disa raste, do të zbuloni se nuk dëshironi të jeni pjesë e jetës së tyre.
Këshilla
- Përdorni një zë të sigurt, të fortë dhe të qëndrueshëm. Flisni me autoritet dhe besim. kjo do t'ju ndihmojë të përcillni idetë dhe mendimet tuaja.
- Duajeni veten sa më shumë që mundeni. Mos e turpëroni veten duke pasur frikë, duke e ditur se gradualisht po bëheni më pak të ndrojtur.
- Mos lejoni që e kaluara juaj të dobësojë besimin tuaj sepse do t'ju duhet për të luftuar për veten tuaj.
- Shmangni bërtitjen ndaj njerëzve të tjerë. Kjo bëhet një justifikim për të tjerët që të qeshin me ju dhe ta bëjnë situatën më keq dhe tregon qartë se jeni jashtë kontrollit. Edhe njerëzit që kishin frikë do të reagonin me neveri.
- Buzeqesh Buzëqeshja juaj tregon se nuk keni frikë.
- Sigurohuni që të mendoni për atë që do të bëni ose të thoni më parë.
- Jini të guximshëm dhe mos dëgjoni të tjerët.
- Mos e teproni. Të luftosh për veten dhe të dukesh i fortë është ndryshe nga të dukesh shumë.
- Mendoni se nuk jeni më të vegjël por të barabartë me të tjerët. Thuaj gjëra që i bëjnë njerëzit e tjerë të ndihen mirë. Nëse e thoni drejtpërdrejt, njerëzit e tjerë do ta pranojnë.
- Mbështetuni në një mik apo person të besuar kur mendoni se nuk mund ta trajtoni vetë. Të luftosh për veten nuk është një udhëtim i vetmuar.
- Nëse e gjeni veten në dyshim kur vjen puna për të mbrojtur veten, lëreni mënjanë dhe mendoni për të më vonë. Dyshimi ju bën vetëm të dështoni. Ju keni shumë kohë për të reflektuar pas asaj mbrojtjeje.
- Dëshira për të ndryshuar mënyrën se si të tjerët ju shohin dhe si lidheni me ta është e rëndësishme. Nëse jeni të lodhur nga kënaqja e njerëzve të tjerë, atëherë jeni gati për të filluar.
- Njohni fjali të tilla si "nuk do të luftosh për veten", "kënaqi të tjerët", "agresiv pasiv", "empatinë", "kontrollin" dhe të tjerat janë kode për varësinë nga njëri -tjetri, dhe nëse këto vlejnë për ju, gjeni burime për këtë temë, " Codependent No More ", ose burime të tjera do t'ju ndihmojnë të merreni me të.
- Mundohuni të ribëni dëmin e shkaktuar nga vështirësitë e jetës. Fakti është se të gjithë e përjetojnë atë dhe ajo që ka rëndësi është se si i përgjigjemi asaj që ndryshon gjithçka. Marrja e veprimeve mund të jetë po aq e lehtë sa marrja e vendimit për të ndaluar marrjen e gjërave negative personalisht, por për shumë njerëz do të duhet shumë punë përmes modeleve të të menduarit negativ dhe mësimit për t'i devijuar ato.
- Falni personin që ju bëri padrejtësi. Easiershtë më e lehtë t'i thuash dikujt për problemin tënd kur mendon se ke nevojë për udhëzime nëse nuk ke diçka për të.
Paralajmërim
- Shmangni fjalët si "Unë duhet të luftoj për veten time". Kjo tregon se jeni duke mësuar dhe nuk jeni të sigurt. mos u jep atyre një zbrazëti. Lërini të mendojnë se keni besim.
- Mos u shqetësoni për njerëzit që janë më këmbëngulës. Ju gjithmonë mund të sugjeroni gjëra që ata mund të bëjnë për t'i ndihmuar ata, por nuk keni pse të shpjegoni veten, të kërkoni falje ose të vazhdoni të kujdeseni për to. Kjo është jeta juaj, vazhdoni të luftoni për veten tuaj!
- Mos u mundoni të përshtateni me njerëzit që përpiqen t'ju ndryshojnë. Gjeni njerëz që ju pranojnë ashtu siç jeni dhe sigurohuni që ata janë miq të mirë.
- Ky është një udhëzues, jo një rregull. Rregullat janë në zemrën tuaj, që vijnë nga përvoja dhe preferencat tuaja. Merrni atë që i përshtatet dhe injoroni atë që nuk është.
- Dije se ndonjëherë, njerëzit që duhet të mësojnë të luftojnë për veten e tyre do të dëshmojnë se janë një armik i mundimshëm. Së shpejti do të kuptoni dhimbjen dhe dobësinë e tyre sepse është si përvoja juaj, por ky nuk është justifikim për të dobësuar rojën tuaj dhe për t'i lejuar ata t'ju lëndojnë ose poshtërojnë. Ndihmojini nëse mundeni, por mos u bashkoni me ciklin e tyre të pikëllimit.
