A keni menduar ndonjëherë pse jeni inferior? Disa njerëz shqetësohen për pjesë të caktuara të pamjes së tyre, ndërsa të tjerët shqetësohen për statusin, inteligjencën ose problemet financiare. Nëse ndiheni të gjykuar nga njerëzit e tjerë, është e rëndësishme të kuptoni se nuk ka kuptim t'i lini njerëzit e tjerë t'ju përcaktojnë. Në një nivel më të thellë, një nga arsyet më të mëdha pse ndiheni inferior është introspeksioni i thellë dhe mungesa e besimit në aftësinë tuaj për të bashkëvepruar ose punuar. Mësoni si ta mbyllni kritikun tuaj të brendshëm dhe gjeni mënyra konstruktive për të zvogëluar ndjenjat e ankthit për veten tuaj. Timeshtë koha për të filluar përsëri jetën!
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Njohja e shkaktarëve që ju bëjnë të pasigurt
Hapi 1. Zbuloni se çfarë ju bën të ndiheni inferior
Diçka për pamjen tuaj fizike? Çuditshmëri në sytë tuaj? Theksi juaj? Paaftësia juaj (mendërisht apo fizikisht)? Aftësitë tuaja intelektuale? Bëni një listë të gjërave që ju shqetësojnë për veten tuaj. Lëreni kolonën pranë kësaj liste bosh. Pasi të përfundoni të shkruani gjithçka që ju bën të ndiheni inferior, mund të shkruani se çfarë veprimesh mund të ndërmerrni për të minimizuar ndjenjat e pasigurisë që lidhen me secilën gjë.
Hapi 2. Sfidoni mendimet negative
Ndjenjat e pasigurisë shpesh burojnë nga shqetësimi se të tjerët do të konfirmojnë mendimet negative për ne ose do të fiksohen në gjëra që na bëjnë të ndihemi inferior. Nëse mendimet negative ju thonë se jeni mbipeshë dhe besoni atë mendim, edhe ju do të ndiheni shumë të sëmurë dhe do të ndiheni inferior kur dikush thotë se duhet të humbni disa kilogramë. Kjo ndodh sepse mendimet tuaja negative ju kanë bindur se jeni mbipeshë dhe se nuk është një gjë e mirë.
- Kur të vijnë këto mendime negative, mos i luftoni dhe mos i pranoni ato. Në vend të kësaj, përpiquni të veproni sikur mendimi të thoshte diçka vërtet budallaqe si "Ti je njëbrirësh fluturues", diçka që beson se nuk është e vërtetë ose nuk mendon se është një gjë e keqe.
- Mos harroni se kritiku i brendshëm, pjesa juaj që po shpreh këto negative, nuk është një zë i besueshëm ose i besueshëm. Shumë njerëz që ndihen inferior besojnë se ky zë është zëri i realitetit, por nuk është ashtu.
Pjesa 2 nga 5: Kontrollimi i realitetit tuaj
Hapi 1. Kuptoni që njerëzit nuk ju kushtojnë aq shumë vëmendje
Njerëzit janë zakonisht shumë të zënë duke menduar për veten e tyre për t'i kushtuar shumë vëmendje çudirave ose dallimeve të vogla në ju. Nëse ndiheni inferior në lidhje me madhësinë e hundës tuaj, mund të siguroheni që të gjithë ata që takoni i kushtojnë vëmendje hundës tuaj. Kur besoni se të gjithë janë të fiksuar në një pjesë të këtij pamja, ka pak shanse që ata të vërejnë madhësinë e tij të madhe ose mund të mos mendojnë fare për të.
Hapi 2. Rishikoni kritikat nga të tjerët
Sa herë që mendoni se dikush tjetër është "më i mirë se ju", tërhiqeni atë kritikë mbi veten tuaj dhe shqyrtojeni atë. Ka të ngjarë që ju të mbivlerësoni një aspekt të personit dhe të nënvlerësoni diçka të një personi të papërsosur për të.
Hapi 3. Kuptoni që vetëbesimi mund të mësohet
Ashtu si shumica e aftësive, vetëbesimi dhe gatishmëria për të pranuar veten mund të mësohen dhe zhvillohen nëse marrim kohë dhe praktikë. Shpesh njerëzit thonë "falsifikojeni derisa të ndodhë vërtet" dhe kjo mund të bëhet për të pasur vetëbesim. Mundohuni të veproni sikur besoni se meritoni simpati, respekt dhe dashuri pavarësisht nga të metat tuaja. Në fund, ju "do ta" besoni këtë.
Provoni të praktikoni disa nga konceptet e përshkruara në këtë artikull për të filluar zhvillimin e vetëbesimit dhe zvogëlimin e ndjenjave tuaja të inferioritetit
Pjesa 3 nga 5: Kontrollimi i reagimeve tuaja
Hapi 1. Mendoni për këtë, a keni gjykuar ndonjëherë njerëz të tjerë ashpër më parë?
Askush nuk është perfekt, dhe ju kurrë nuk i vëreni çuditjet e tyre të vogla. Pra, pse do t'i vërenin çuditjet tuaja të vogla? Nëse nuk do të mendoni apo flisni keq për mikun tuaj më të mirë, pse do të mendonit ose flisnit keq për veten tuaj? Mundohuni të jeni një mik i mirë për veten tuaj. Këtu janë disa mënyra për të qenë miq me veten tuaj:
- Edhe nëse vërtet nuk ndiheni kështu, të paktën përpiquni të veproni sikur nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Me kalimin e kohës, do të ndiheni vërtet kështu.
- Forca juaj më e madhe qëndron midis shkaktarit dhe mënyrës se si i përgjigjeni atij. Kështu që përpiquni të merrni kontrollin.
- Gjithmonë imagjinoni veten të vetëdijshëm se dukeni tërheqës dhe ndiheni shkëlqyeshëm para njerëzve të tjerë, por mos mendoni shumë për këtë sepse kjo besim tashmë është ndërtuar tek ju.
- Kapeni veten duke shikuar nga lart ose duke e krahasuar veten me të tjerët. Mos u zemëroni me veten, por thjesht jini të vetëdijshëm për këtë sjellje dhe thuajini vetes të ndalet dhe të gjeni një mënyrë më konstruktive për të parë veten.
Hapi 2. Sfidoni veten
Shtë një mënyrë efektive për të shtyrë veten. Kur ndjeni se duke bërë diçka mund t’ju bëjë të ndiheni të sigurt dhe të ngazëllyer, por nuk mund ta bëni sepse ndiheni të shqetësuar ose të pasigurt, provoni të sfidoni veten në të njëjtën kohë.
Për shembull, thuajini vetes "Unë ju sfidoj që të hyni në një situatë të vështirë". Një shembull tjetër, "Përpiquni të shkoni te vajza/djali në bar dhe përpiquni të flisni me të, edhe nëse nuk e dëshironi vërtet". Mos harroni, mos e qortoni ose qortoni veten edhe nëse dështoni në sfidë, duke kujtuar se duhet ta shpërbleni veten për guximin për të provuar
Hapi 3. Bëj shaka me veten
Por jo në kontekstin e shmangies së vetes, por në një mënyrë të thjeshtë dhe të zgjuar për të pranuar se nuk jeni perfekt dhe se nuk ju intereson ky fakt. Pasi të keni hedhur një kavanoz me gjalpë kikiriku para dikujt që ju pëlqen dhe duke e parë atë të copëtohet në copa dhe gjalpë kikiriku që spërkatet në të gjithë vendin, përpiquni të qeshni me zë të lartë për pakujdesinë tuaj dhe bëni një shaka se duhet të keni kasetë të dyanshme për të parandaluar gjërat si kjo të ndodhë. Pas kësaj, thuaj falje dhe ndihmo të pastrosh çdo rrëmujë që ka ndodhur.
Hapi 4. Lëreni të qetë, pastaj harroni atë
Mos u shqetësoni shumë për shkaktarët e ndjenjës inferiore. Nëse ndjeni se kjo ndjenjë inferioriteti fillon të lindë brenda jush, thuajini vetes se gjërat do të jenë në rregull. Mundohuni t'i trajtoni ndjenjat që lindin sikur t'i kushtoni vëmendje atyre, në vend që t'i ndjeni ato. Lejo që ndjenja të të pushtojë pa lejuar që ajo të mbetet në ty pasi të ketë kaluar. Mundohuni të jeni si një person i famshëm, udhëheqës ose miq që admironi; njerëzit që bëjnë gabime, por ngrihen dhe vazhdojnë jetën pa mbajtur barrën e shpresës ose kritikës nga të tjerët.
- Një këshillë e vogël në lidhje me kritikën: Përpiquni të mësoni të dalloni gjërat konstruktive dhe të dobishme të thënë nga njerëzit që kujdesen nga gjërat urrejtëse dhe shkatërruese të thëna nga njerëzit që nuk kujdesen, zili apo urrejnë. Merrni mësime nga gjërat që janë konstruktive dhe të dobishme dhe mos i injoroni gjërat që janë plot urrejtje dhe destruktivitet. Ju nuk keni nevojë për njerëz urrejtës në jetën tuaj, prandaj mos i lini të hyjnë.
- Praktikoni si i përgjigjeni kritikave. Për t'iu përgjigjur kritikave pa mirëbesim, mbani disa përgjigje standarde në kokën tuaj për t'iu përgjigjur atyre pa u mërzitur veten ose dëmtuar personin që i bën ato. Në këtë mënyrë, ju nuk e lejoni veten të jeni viktimë, por gjithashtu nuk e bëni veten palë fajtore. Mundohuni të mendoni më së miri dhe të thoni diçka aq të thjeshtë sa:
- "Unë jam i befasuar që ju mendoni se duhet të thoni një gjë të tillë. Unë kundërshtoj që ju të më thoni këtë mua."
- "Duhet ta dini se unë kundërshtoj që të kritikohem aq ashpër. Unë jam përpjekur më të mirën time dhe nuk dua të pranoj interpretimin tuaj për mua."
Pjesa 4 nga 5: Rregullimi i Përpjekjes suaj të Brendshme
Hapi 1. Ndërtoni vetëbesimin tuaj
Mundohuni të kuptoni me kujdes vetëvlerësimin tuaj. Zëvendësoni shqetësimin që ndjeni për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju me mendimet për qëllimet, arritjet dhe përparimin tuaj.
- Shkruani qëllimet tuaja në jetë dhe përparimin e deritanishëm. Kjo do t'ju ndihmojë të jeni të motivuar në përpjekjen për ta arritur atë.
- Ndani përparimin tuaj në një qëllim me të tjerët. Kjo mund t'ju ndihmojë të motivoni që të vazhdoni të përpiqeni, si dhe të ndani përparimin tuaj me njerëzit që ju duan në mënyrë që ata të mund të vazhdojnë të mbështesin përpjekjet tuaja. Zgjidhni njerëzit të cilëve mund t'u besoni, mos u tregoni njerëzve që mund t'ju mbajnë nga përparimi që po bëni sepse ata nuk janë mbështetës për atë që po bëni.
- Shikoni arritjet tuaja. Festoni kur ndodhin gjëra të mira; Dilni për darkë, telefononi një mik, dilni për një shëtitje në kodra ose blini një album muzikor në internet. Pranoni arritjet tuaja duke e shpërblyer veten, në vend të zymtë për gjërat që mund të kishit bërë më mirë.
Hapi 2. Mundohuni të jeni të sinqertë
Mos e teproni dhe mos e dëshpëroni veten me gënjeshtra. Vazhdoni t'i përmbaheni së vërtetës. Për shembull, nëse keni veshur një fustan të çuditshëm dhe njerëzit po ju shikojnë të hutuar dhe ju ndiheni "Oh, të gjithë e urrejnë këtë fustan", përpiquni ta ndaloni këtë mendim në të njëjtën kohë dhe pyesni veten "A jam i sigurt të gjithë e urren atë? "? A nuk i pëlqen askujt?"
Hapi 3. Bëhu vetvetja
Mos pretendoni dhe bëni ndryshime nëse vërtet dëshironi. Mundohuni të merrni përgjegjësinë për veprimet, gabimet dhe interesat tuaja. Në thelb, të jesh përgjegjës për të gjitha gjërat e mira dhe të këqija.
Për shembull, nëse doni të rregulloni një problem ankthi që po ju ndjek, ju duhet ta pranoni atë dhe të pranoni që keni një problem ankthi. Vetëm atëherë mund të përpiqeni ta rregulloni atë
Hapi 4. Mundohuni të ndryshoni mendje
Ju duhet të kuptoni se si të gjithë të tjerët, ju jeni pjesë e gjithë këtij universi. Shtë një fakt dhe askush nuk mund t’jua heqë. Ashtë një e drejtë me të cilën keni lindur. Kuptoni që askush nuk është më i mirë ose më i rëndësishëm se ju.
Prandaj, i detyrohesh vetes dhe të tjerëve të jesh versioni më i mirë i vetes. Gjithmonë përpiquni të nxirrni më të mirën nga vetja dhe ta ndani atë me të tjerët. Duke u përpjekur gjithmonë për të nxjerrë më të mirën nga vetja, ju po ndihmoni veten dhe ata përreth jush
Hapi 5. Thjesht pranoni që jeni ai që jeni, pavarësisht se si ju perceptojnë të huajt
Ndjenja "Unë jam" është konstante. Mendoni përsëri për fëmijërinë tuaj dhe mendoni për "Unë" në atë kohë. "Unë" është gjithmonë i njëjtë, pavarësisht moshës ose stacionit. "Unë" nuk varet nga asgjë. Nuk rritet ose tkurret, thjesht mendimet tuaja ju bëjnë të ndiheni sikur po ndryshon ose varet nga diçka tjetër. Prandaj përpiquni të kuptoni me kujdes se figura juaj nuk varet nga asgjë dhe askush. Të mendosh kështu ndihmon vërtet vetëbesimin tënd.
Siç tha Judy Garland dikur: "Bëhu versioni më i mirë i vetes, jo versioni i dytë më i mirë i dikujt tjetër". Mundohuni të bëni çmos për ta bërë këtë
Hapi 6. Vëzhgoni modelet e mendimit që ju vijnë në mendje ndërsa jeni ulur ende ose punoni
Nëse mendimet tuaja janë ato që mendojnë të tjerët për ju, kini kujdes. Mos lejoni që mendja juaj të ketë këto mendime. Të njëjtat mendime do të lindin dhe do të krijojnë një tunel ku do të jeni të detyruar të kaloni kur të krijohet mundësia.
Lexoni libra për të ndihmuar veten. Provoni ta pyesni mësuesin tuaj të preferuar për këtë problem ose mund ta kërkoni në google, të shkoni në bibliotekë ose në një librari
Hapi 7. Devijoni vëmendjen tuaj
Nëse filloni të ndiheni inferior, përpiquni të gjeni një objektiv tjetër për të shpërqendruar veten. Ky shpërqendrim mund të jetë çdo gjë. Mund të provoni të vini re insektet që zvarriten në dysheme dhe të përqendroheni në to. Çfarë ngjyre është insekti? Sa këmbë? Përdorni gjithçka që ju tërheq vëmendjen. Ky shpërqendrim do t'ju kthejë në të tashmen dhe rrethinën tuaj.
Nëse ndiheni inferior kur flisni me njerëzit e tjerë, zhvendoseni fokusin tuaj në dëgjimin e asaj që njerëzit e tjerë kanë për të thënë. Përqendrohuni në fjalët, mos u përqëndroni në atë se si dukeni ose çfarë duhet të thoni më pas. Kjo është efektive në kapërcimin e çështjeve tuaja të vetëbesimit
Pjesa 5 nga 5: Të bësh gjëra të jashtme për të përmirësuar veten
Hapi 1. Provoni të thoni vetë-pohime para një pasqyre
Thuaji vetes që je pozitiv, i mirë në atë që bën dhe gati për të bërë ndryshime kur të jetë e nevojshme. Përsëriteni shpesh për rezultate efektive.
Disa pohime që mund të thoni përfshijnë: "Unë jam një person i mirë dhe meritoj të më duan dhe respektojnë", "Unë jam më shumë se i pasigurt", "Unë po përpiqem më të mirën time dhe kjo është gjithçka që mund të bëj."
Hapi 2. Çlirojeni veten nga kritikat e të tjerëve që janë gjykues dhe nuk duan t'ju ndihmojnë
Kur i lejoni të tjerët t'ju gjykojnë, ju hiqni dorë nga lumturia juaj dhe ua jepni të tjerëve. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju thonë se kush jeni. Kjo është jeta juaj, jo e tyre. It'sshtë e vështirë të qëndrosh në atë që beson dhe të jesh ai që je në të vërtetë, por nëse po përpiqesh ta bësh këtë, tashmë po përpiqesh të nxjerrësh më të mirën nga ti.
Rrethojeni veten me njerëz që ju bëjnë të lumtur. Të jesh pranë njerëzve negativë vetëm do të të rrëzojë. Mund të tingëllojë klishe, por mendoni se si ndiheni kur jeni pranë njerëzve pozitivë dhe si ndiheni kur jeni pranë njerëzve negativë. Këto dy gjëra janë shumë të ndryshme dhe me siguri ju e dini se cilën preferoni
Paralajmërim
- Ndaloni së kërkuari miratim nga të tjerët. Nëse e varni tërë jetën tuaj nga vërtetimi nga të tjerët, as nuk do të jeni në gjendje ta kapërceni këtë ndjenjë inferioriteti.
- Mos u bëni gjithmonë mbrojtës. Nëse e keni gabim, përpiquni ta pranoni sinqerisht sepse ky nuk është fundi i botës. Të gjithë bëjnë gabime. Ju lutemi kërkoni falje dhe vazhdoni më tej.
- Ndonjëherë njerëzit përpiqen t'ju ngacmojnë nëse mendojnë se jeni të prekshëm (kështu funksionojnë ngacmuesit - gjeni dobësitë tuaja dhe përfitoni prej tyre.) Nëse jeni në këtë situatë, përpiquni të largoheni ose refuzoni të bashkoheni. Asnjëherë mos humbni kohë duke i lënë përshtypje ose duke u përpjekur të mbroheni nga parashikimet e zemërimit dhe dyshimit në vetvete që ata në të vërtetë ndjejnë.
- Ju jeni kritiku më i ashpër i vetes. Kuptoni që askush nuk ju gjykon aq fort sa gjykoni veten.
