Për të ndaluar ndjenjën e padobishme, një nga gjërat e para që duhet të bëni është të zbuloni se nga vijnë këto ndjenja. Ndoshta ndiheni të padobishëm për shkak të marrëdhënies tuaj ose për shkak të një situate stresuese dhe pasi ta kuptoni këtë, mund të ndërmerrni hapat e nevojshëm për të përmirësuar jetën tuaj. Cilado qoftë shkaku, hapat e mëposhtëm më poshtë mund t'ju ndihmojnë të përballeni shpejt me këto ndjenja.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndjeheni të dobishëm
Hapi 1. Mundohuni të gjeni burimin e kësaj ndjenje
A ka marrëdhënie të caktuara që ju bëjnë të ndiheni të padobishëm? A ndiheni të padobishëm për shkak të një situate të caktuar mbi të cilën nuk keni kontroll? A ndiheni të padobishëm sepse mendoni se nuk po kontribuoni në shoqërinë siç duhet? Duke ditur burimin e këtyre ndjenjave, ju po bëni hapin e parë drejt ndryshimit të jetës tuaj.
- Një mënyrë për të eksploruar ndjenjat tuaja është t'i shkruani ato në një ditar. Mendoni për pyetjet e mëposhtme ndërsa shkruani dhe përpiquni të kuptoni se çfarë ju shqetëson.
- Përndryshe, provoni të diskutoni problemin tuaj me një mik të besuar. Ndonjëherë të folurit me zë të lartë se si ndihesh mund të të ndihmojë të kuptosh se çfarë nuk shkon.
Hapi 2. Gjeni pasionin tuaj
Zbuloni se për çfarë jeni të mirë duke eksploruar hobi të ndryshëm dhe duke lexuar libra. Zbuloni se çfarë ju bën të lumtur dhe çfarë mund të kontribuoni përmes atyre aftësive, në mënyrë që t'i ofroni diçka botës.
- Një mënyrë për të eksploruar interesat është marrja e kurseve. Zakonisht këto kurse janë të lira dhe ju mund të kaloni ca kohë duke vendosur nëse keni apo jo vërtet pasion për këtë interes. Nëse punoni me orar të plotë, mund të kërkoni kurse që mbahen në mbrëmje ose në fundjavë.
- Ju gjithashtu mund të zbuloni nëse muzeu në qytetin tuaj ofron kurse arti ose historie.
- Një mënyrë tjetër për të eksploruar interesat është të lexoni libra nga biblioteka. Këta libra janë falas dhe ju mund të merrni kohë për të mësuar rreth interesave tuaja.
- Nëse dëshironi të takoni njerëz të tjerë që ndajnë interesat tuaja, mund të kërkoni në faqet e mediave sociale si Meetup dhe Facebook për të takuar njerëz që janë pranë jush dhe ndajnë interesa të ngjashme.
Hapi 3. Bëni diçka të mirë çdo ditë
Blini dikujt një filxhan kafe. Sillni sandale për të dashurit tuaj pa iu kërkuar. Ofroni një vend parkimi dikujt që duket i stresuar. Gjërat e vogla që bëni për të ndihmuar të tjerët çdo ditë mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të nevojshëm.
Hapi 4. Bëhuni vullnetar
Vullnetarizmi nuk është mënyra e vetme për t'ju bërë të ndiheni të dobishëm, por gjithashtu do të ndihmoni shumë njerëz duke vepruar kështu. Zgjidhni një fushë për të cilën jeni të apasionuar dhe bëhuni vullnetar në të. Nëse ju pëlqejnë librat, merrni kohë të punoni vullnetarisht në bibliotekë. Nëse ju pëlqen të punoni me fëmijë, ofroni të lexoni libra për fëmijët pas shkollës.
Hapi 5. Praktikoni mirënjohjen
Përqendrohuni në gjërat pozitive në jetë. Duke u përqëndruar në atë që është e mirë në jetën tuaj, ju gjithashtu mund të kapërceni ndjenjat e pavlefshmërisë ose pavlefshmërisë. Ky qëndrim ju çon të shihni gjërat pozitive në jetë në mënyrë që të bëheni më të lumtur.
Një mënyrë për t'u përqëndruar në gjërat që po shkojnë mirë në jetë është të shkruani rregullisht mirënjohje në një ditar. Çdo ditë, përpiquni të shkruani pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës në jetë. Disa njerëz përdorin mediat sociale si Facebook për ta bërë këtë. Ata postojnë pesë gjëra për të cilat janë mirënjohës çdo ditë në këtë media sociale. Përdorimi i mediave sociale mund t’ju ndihmojë të ndiheni të motivuar për këtë projekt sepse ka më shumë gjasa të merrni reagime pozitive nga miqtë tuaj
Hapi 6. Flisni me veten në mënyrë pozitive
Ndonjëherë ndjenja e padobishme mund të burojë nga vetëbesimi i ulët. Ndoshta ndiheni sikur nuk keni asgjë për t'i ofruar botës. Sidoqoftë, përpiquni të merrni pak kohë çdo ditë për të pranuar atë që keni bërë siç duhet. Ju bëni një ndryshim për të tjerët dhe ju duhet ta kërkoni atë në veten tuaj çdo ditë.
Një mënyrë për të ndërtuar veten është të përdorni një pasqyrë pozitivisht. Çdo mëngjes, shikoni në sytë tuaj dhe thoni diçka pozitive për veten me zë të lartë
Hapi 7. Pranoni komplimente
Ashtu si të flisni pozitivisht për veten me veten, pranoni pozitivitetin nga të tjerët, veçanërisht nëse ka të bëjë me atë që bëni ose kush jeni si person. Ju mund të ndiheni sikur nuk e meritoni këtë kompliment, por njerëzit zakonisht janë të sinqertë kur marrin kohë për t'ju komplimentuar. Mendoni për kontributet që keni dhënë në mënyrë që njerëzit të frymëzohen për t'i dhënë ato komplimente.
Hapi 8. Kontribuoni në gjërat që ju interesojnë
Nëse keni një pasion për të mbrojtur natyrën, provoni të bëni diçka për të. Provoni të planifikoni një demonstrim. Shkruaj një letër. Bisedoni me njerëz me ndikim. Të luftosh për diçka në të cilën beson mund të të ndihmojë të ndihesh më i dobishëm sepse po bën diçka për të ndihmuar miqtë dhe vendin tënd.
Hapi 9. Mundohuni të mos vononi
Qëndroni larg gjërave që mund t’ju tërheqin vëmendjen, si kompjuteri, televizori, telefoni, macja ose frigoriferi. Nëse vononi, nuk do të arrini asgjë. Sidoqoftë, nëse i përfundoni detyrat që keni filluar, do ta shihni gjithashtu më të dobishme. Provoni të filloni me diçka të vogël si gatimi i darkës për një çift dhe të punoni në detyra më të mëdha si pastrimi i garazhit.
Hapi 10. Kujdesuni mirë për veten
Përmirësoni vetëbesimin tuaj dhe përpiquni të vlerësoni më shumë kohën dhe aftësitë tuaja. Ju nuk do të ndiheni sikur keni një qëllim nëse nuk kujdeseni mirë për veten. Mos e ulni veten dhe përpiquni të merrni kohë për të pushuar dhe pushuar nëse keni nevojë.
Një mënyrë për të respektuar veten është të thuash "jo" për ofertat që nuk janë të vështira për ju të bëni për shkak të kohës ose energjisë së kufizuar. Nëse e shtyni veten shumë për të bërë gjithçka, nuk do të jeni në gjendje të kontribuoni plotësisht në çdo detyrë që keni në dorë
Pjesa 2 nga 3: Kontributi në marrëdhënien tuaj
Hapi 1. Dëgjoni të tjerët më mirë
Mundohuni të jeni aktiv gjatë dëgjimit. Domethënë, kushtojini vëmendje asaj që thonë njerëzit e tjerë, në vend që të përgatitni gjithçka që do të thuhet në mendjen tuaj. Mundohuni të jeni të interesuar për atë që personi tjetër thotë dhe përgjigjeni në një mënyrë që i bën të ditur personit tjetër që po dëgjoni.
Hapi 2. Jini mirënjohës
Pranoni atë që njerëzit në jetën tuaj kanë bërë për ju. Pranimi u tregon atyre se jeni të vetëdijshëm për atë që ata po bëjnë për ju dhe se i vlerësoni përpjekjet e tyre.
Hapi 3. Jini gjithmonë atje për njerëzit në jetën tuaj
Prania juaj është një nga dhuratat më të mira që mund t'u bëni njerëzve që ju interesojnë. Duke vepruar kështu, ju tregoni se i doni ata.
Hapi 4. Festoni atë që i bën njerëzit në jetën tuaj unike, në vend që t'i turpëroni ata për këtë
Në vend që të qeshni me të dashurin tuaj për të qarë, le ta dijë se ju e vlerësoni ndershmërinë e tij emocionale. Në vend që të talleni me mikun tuaj për vallëzim pa kuptim në kuzhinë, përpiquni të bashkoheni me të.
Hapi 5. Dilni nga një marrëdhënie e rrezikshme
Disa marrëdhënie thjesht nuk do të funksionojnë, pavarësisht se çfarë bëni. Nëse personi tjetër në marrëdhënie po abuzon emocionalisht ose nuk dëshiron të gjejë kohë për ju, duket se është koha të largoheni nga ai person. Ndoshta ndiheni të padobishëm në një situatë si kjo sepse ndoshta ndiheni si të dështuar. Sidoqoftë, kjo mund të jetë sepse nuk përshtateni me personin, jo sepse nuk keni arritur të jepni një kontribut në marrëdhënien. Ndoshta personi ka çështje me të cilat duhet të merret para se të hyjë në çdo lloj marrëdhënieje, kështu që nuk duhet të fajësoni veten.
Pjesa 3 nga 3: Ballafaqimi me Situatat Stresuese
Hapi 1. Bëni atë që mundeni
Ndoshta ju nuk mund ta zgjidhni këtë problem, për shembull nëna juaj do të jetë ende e sëmurë pavarësisht se çfarë bëni. Sidoqoftë, ju mund ta shoqëroni atë. Mund të vini kur është e nevojshme. Ju mund të ofroni mbështetje dhe inkurajim. Ndoshta ju nuk e keni zgjidhur këtë problem ashtu siç e prisnit, por keni bërë diçka që mund t'ju bëjë të ndiheni më të dobishëm.
Hapi 2. Nëse jeni në një situatë stresuese, merrni pak kohë për të ndaluar dhe marrë frymë
Mund të luteni, meditoni ose të merrni disa frymë thellë. Cilado metodë që përdorni, përpiquni të merrni pak kohë për tu qetësuar. Thjesht pranoni që nuk keni kontroll mbi këtë situatë.
Hapi 3. Përqendrohuni në gjërat që po shkojnë mirë dhe punoni për t'i bërë këto gjëra një pjesë të madhe të jetës
Ndoshta nëna juaj është e sëmurë, por ju mund të merrni kohë për të krijuar një marrëdhënie më të mirë se kurrë me të.
Hapi 4. Përpiquni të flisni se si ndiheni me njerëzit e tjerë që janë gjithashtu të përfshirë në këtë situatë
Ndërsa nuk do të ndryshojë asgjë, mund të ndihmojë personin tjetër të kuptojë se nuk janë të vetmit që merren me këto ndjenja dhe ju gjithashtu mund t'i mbështetni ato. Plus, mund të hapë rrugën për diskutim në mënyrë që edhe njerëzit e tjerë të flasin për ndjenjat e tyre.
Hapi 5. Shihni nëse ka ndonjë shenjë se jeni në depresion
Situatat stresuese afatgjata mund të çojnë në depresion dhe ndjenja e padobishme mund të jetë një simptomë e depresionit, veçanërisht nëse simptoma të tjera janë të pranishme.
- Simptomat e depresionit përfshijnë vështirësi në fokusim, ndjenjë pesimiste, mos interesim për gjërat që normalisht ju kënaqin, ndjenja faji, ndjenja shumë e lodhur, ndjenja e trishtimit vazhdimisht, madje edhe përjetimi i simptomave fizike të tilla si marramendje ose dhimbje stomaku.
- Ndonjëherë të ndihesh i trishtuar nuk do të thotë që je në depresion. Depresioni zgjat për një periudhë të gjatë kohore me ndjenja indiferentizmi dhe trishtimi. Kur simptomat tuaja fillojnë të marrin kontrollin e jetës tuaj, mund të jeni në depresion.
Hapi 6. Shihni një mjek nëse mendoni se mund të vuani nga depresioni
Nëse jeni në depresion, ju mund të keni nevojë për trajtim, ose mund t'ju duhet të kërkoni këshillë për t'ju ndihmuar të zgjidhni disa probleme që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më të dobishëm. Mos harroni, të qenit në depresion nuk është një shenjë dobësie. Depresioni mund të shkaktohet nga një ngjarje traumatike në jetë, por gjithashtu mund të shkaktohet nga një çekuilibër kimik që duhet të korrigjohet. Përveç kësaj, disa ilaçe, probleme gjenetike dhe probleme të tjera si sëmundja gjithashtu mund të shkaktojnë depresion.
Këshilla
- Ndihma për të tjerët mund t'ju bëjë të ndiheni të dobishëm.
- Pranoni atë që kontribuoni për të tjerët.
