A ndiheni aktualisht të trishtuar për shkak të humbjes së një shoku, zemërthimi, tradhtie ose një ngjarje zhgënjyese? Cilado qoftë shkaku dhe pasoja, pranoni faktin se trishtimi është pjesë e jetës së përditshme. Sidoqoftë, mund t'i përmirësoni gjërat me kalimin e kohës. Ky artikull shpjegon se si të kapërceni trishtimin dhe të filloni përsëri një jetë të lumtur.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i kushteve emocionale në një drejtim pozitiv
Hapi 1. Pranoni dhe pranoni ngjarjen që ju bëri të ndiheni të trishtuar
Në vend që të kontrolloheni nga ndjenjat, përcaktoni atë që vërtet ndjeni dhe më pas emërtoni ndjenjën. Pranimi i ngjarjeve të papritura ose diçka e papritur nuk është një gjë e lehtë sepse do të jetë shumë zhgënjyese, madje e vështirë për t'u pranuar. Sidoqoftë, duhet të mësoni të pranoni realitetin në mënyrë që të përballoni pikëllimin.
- Mësoni të pranoni zhgënjimin në mënyrë që të jeni në gjendje të ndani emocionet negative dhe veten si një person i mirë. Ju mund të ndjeni gjithçka, por ndjenjat negative nuk do t'ju kthejnë në një person të keq, një humbës ose një person të keq.
- Nëse jeni tradhtuar nga i dashuri juaj, mos e fajësoni veten për sjelljen e keqe të njerëzve të tjerë sepse kjo nuk është e mirë dhe është vetë-mposhtëse. Naturalshtë e natyrshme të ndiheni të dobët ose të refuzuar, por mos lejoni që emocionet negative t'ju bëjnë të ndiheni përgjegjës për gabimet e njerëzve të tjerë.
Hapi 2. Punoni në kontrollimin e emocioneve tuaja
Ju ende mund t'i kontrolloni emocionet tuaja edhe kur ndiheni të trishtuar. Emocionet janë një aspekt i rëndësishëm i jetës njerëzore për të ndjerë atë që përjetojmë ne dhe të tjerët. Sidoqoftë, emocionet gjithashtu mund të kontrollojnë jetën tonë. Ka mënyra të ndryshme për të kontrolluar emocionet.
- Një mënyrë për të kontrolluar reagimet emocionale është marrja e veprimeve. Nëse zgjidhja e problemit që po përpiqeni të bëni do të japë një kontribut pozitiv, ju jeni të fokusuar në atë qëllim kështu që nuk jeni të nxitur nga emocionet.
- Plus, ju mund të kontrolloni emocionet tuaja duke e shpërqendruar veten. Bëni diçka për të hequr mendjen nga problemi, në mënyrë që të mendoni qartë, të tilla si marrja e kohës për të punuar në palestër, thirrjen e një shoku të mirë, blerjen në supermarket ose marrjen e rrobave në lavanderi. Nuk është e lehtë për ju të ndiheni të mërzitur kur jeni akoma aktiv.
Hapi 3. Jepini vetes një shans për t'u pikëlluar
Nëse doni të qani ose pikëlloni, thjesht bëjeni. Sidoqoftë, vendosni një afat kohor për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja, të tilla si 1-2 ditë ose më shumë në varësi të situatës në të cilën jeni. Pas kësaj, kthehuni në jetën tuaj të përditshme si zakonisht.
Hapi 4. Vendosni se çfarë doni të bëni si vazhdimësi
Çdo marrëdhënie ose aktivitet ka një fillim dhe mund të përfundojë më vete ose të përfundojë në një farë mënyre. Përgatitni ritualin paraprakisht në mënyrë që të dini se çfarë duhet bërë si vazhdimësi për të zgjidhur problemin.
- Ndoshta ju vendosni se doni të përballeni dhe falni personin që lëndoi ndjenjat tuaja. Nëse zgjidhni atë mënyrë, mos fajësoni askënd që ka folur me të. Thjesht shprehni ndjenjat tuaja dhe më pas tregoni se çfarë do të bëni. Thuaji atij, "Jam shumë i zhgënjyer me mënyrën sesi më trajtove. Duhet të marr parasysh nëse do të vazhdoj apo jo marrëdhënien. Do t'ju kontaktoj përsëri nëse dua të vazhdoj lidhjen."
- Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të ktheni sendet e ish-të dashurit/bashkëshortit tuaj dhe të thoni lamtumirë. Përgatituni sa më mirë që të jetë e mundur, por mos vononi shumë.
Hapi 5. Mos vazhdoni të pendoheni për përvojat e kaluara
Pranoni faktin që ju bëri të ndiheni të lënduar dhe mbani mend se pas kësaj, nuk keni pse të trishtoheni më. Mos lejoni që problemet e së kaluarës të përcaktojnë se kush jeni sot sepse ato janë thjesht gjëra që ju kanë ndodhur. Pasi të pranoni faktin që jeni të zhgënjyer dhe vendosni të vazhdoni, hapi tjetër është të harroni të kaluarën. Kjo do të thotë që ju duhet të ndryshoni mentalitetin tuaj në mënyrë që të mos pendoheni më për atë që ndodhi.
- Merrni masa për t'u marrë me disponimin. Ndjenja e depresionit ju bën të ndiheni sikur po jetoni në një burg sepse vazhdoni të fajësoni veten për atë që ndodhi ose të pendoheni që nuk jeni në gjendje të shihni pasojat para se të merrni një vendim. Këto mendime mund të shkaktojnë depresion.
- Për të kapërcyer ndjenjat e depresionit, përpiquni të parandaloni që përvojat e këqija të mos përsëriten. Përveç kësaj, kërkoni zgjidhje për të kapërcyer problemin në mënyrë që jeta juaj të mos ndikohet nga përvoja. Mendoni për mënyrat për të përmirësuar situatën ose shkruani atë që mësoni. Marrja e veprimeve pas një ngjarje të keqe është një mënyrë për të fuqizuar veten për t'u rikthyer në jetën që dëshironi.
Pjesa 2 nga 3: Mendimi Pozitiv
Hapi 1. Vlerësoni gjërat e mira që përjetoni
Çfarëdo që të ketë ndodhur, mbani mend se nuk ka asgjë të keqe ose të mangët me ju. Problemet mund të ndryshojnë mentalitetin tuaj, por nuk do të ndryshojnë faktin se ka gjithmonë të mira në jetën tuaj.
Lini kohë për të bashkëvepruar me miqtë pozitiv çdo ditë. Bëni aktivitete që ju pëlqejnë me miqtë dhe jini mirënjohës për gjërat pozitive që përjetoni në jetën tuaj të përditshme. Mbani një ditar për të mbajtur gjurmët e gjërave që po ndodhin dhe për të cilat ia vlen të jeni mirënjohës. Me kalimin e kohës, do të ndiheni më të lumtur dhe në gjendje të jeni mirënjohës
Hapi 2. Lironi veten nga mendimet negative
Merrni zakonin e të menduarit pozitiv. Kuptoni që zakoni i të pasurit një dialog mendor negativ mund të zvogëlojë cilësinë e jetës. Nëse filloni të mendoni mendime negative, qortoni veten dhe hiqni qafe mendimet negative duke menduar gjëra pozitive ose duke bërë deklarata realiste.
- Për shembull, mendoni për dikë që ishte i mirë me ju dhe kishte besim të ndërpriste dialogun negativ mendor që thoshte: "Unë kurrë nuk do të takoj dikë që më trajton mirë dhe nuk më tradhton." Nëse keni përcaktuar të paktën 1 person që i plotëson këto kritere, kjo do të thotë që ju keni sfiduar dhe përgënjeshtruar me sukses deklaratat negative për veten tuaj.
- Dërgo dashuri dhe dritë atyre që janë të këqij për ty. Mësoni të falni të tjerët dhe harroni gabimet e tyre. Mos lejoni që dikush që ishte keq me ju të zërë hapësirë në zemrën tuaj dhe ta mbushë atë me negativitet. Kjo ju bën të ndiheni të lehtësuar që ky person nuk po ju prek më. Dije që të heqësh dorë nga zemërimi nuk do të thotë të justifikosh gabimet e dikujt tjetër. Ky hap ju ndihmon të siguroni më shumë vende për të tërhequr gjëra pozitive në jetën tuaj.
Hapi 3. Merrni zakonin e shoqërimit me njerëz pozitivë të lumtur
Anëtarët e familjes, miqtë, të dashurit dhe njerëzit pozitivë mund të rivendosin besimin tuaj tek të tjerët pasi të përjetoni zhgënjim. Le të jenë burim frymëzimi për t’ju shëruar dhe çliruar nga dhimbjet e zemrës.
- Kërkoni miq që janë gati të diskutojnë dhe ta bëjnë përvojën tuaj një dëshmi që mund të ndahet me të tjerët. Përdorni përvojën tuaj për t'i kujtuar të tjerët që të shmangin të njëjtin problem.
- Shkoni te një mik i mirë dhe thuajini atyre se doni të ndani atë që ju ka ndodhur. Pasi tregoi historinë, falenderoje atë për gatishmërinë për të dëgjuar dhe ofruar mbështetje.
Pjesa 3 nga 3: Fillimi i një jete të re
Hapi 1. Jini personalisht përgjegjës
Nëse ajo që ju ndodhi ishte e shkaktuar nga vetja, përdorni këtë përvojë për të fuqizuar dhe zhvilluar veten. Sidoqoftë, mos vazhdoni të fajësoni veten dhe të tërhiqeni nga turpi. Në vend të kësaj, pranoni sinqerisht gabimet tuaja ose mësoni nga përvoja. Edhe nëse jeni lënduar dhe tradhtuar, ju mund të rriteni dhe të mësoni përmes secilës përvojë.
Do të ndiheni të lehtësuar dhe të aftë për të vazhduar përsëri pasi të dini se çfarë të ndryshoni për të parandaluar që i njëjti problem të mos përsëritet. Ja se si të rivendosni fuqinë dhe të mos lejoni që të tjerët t'ju kontrollojnë
Hapi 2. Na tregoni për përvojën tuaj
Ndonjëherë, vuajtja do të jetë më pak nëse u tregohet të tjerëve. Jepini vetes një shans për të qarë, për të qeshur dhe për të ndarë përvojat tuaja me të tjerët. Pasi i treguat një shoku, problemi që fillimisht u ndje shumë i rëndë doli të mos ishte aq i keq sa menduat.
- Trishtimi ose vuajtja nuk është diçka për t'u fshehur nga njerëzit e tjerë sepse e bën përvojën tuaj të duket e gabuar ose e turpshme. Si rezultat, bëhet gjithnjë e më e vështirë për ju që ta kapërceni problemin në mënyrë që të mund të vazhdoni përsëri.
- Kur takoni një mik i cili është gati të ndihmojë, ndani zhgënjimin tuaj duke thënë: "Unë dua t'ju them gjithçka që më ndodhi. Ndoshta ju nuk e dini akoma. Faleminderit që jeni të gatshëm të më mbështesni …"
- Ju mund të bashkoheni në një grup mbështetës të njerëzve që po përjetojnë të njëjtin problem dhe janë në gjendje të kuptojnë ndjenjat tuaja.
Shikoni veten. Ndjenja e depresionit do të jetë më e keqe nëse përjetoni dhimbje fizike ose çrregullime psikologjike. Ndoshta ju duhet të kujtoni veten për të ngrënë, fjetur dhe ushtruar rregullisht. Merrni një zotim për t'u kujdesur për veten në mënyrë që të kujdeseni për shëndetin tuaj.
Hapi 1.
- Të bësh diçka me kujdesin për veten çdo ditë mund të zëvendësojë ndjenjat e trishtimit dhe zhgënjimit me aftësinë për të dashur veten. Kjo është dashuria më e mirë që mund të kesh.
- Merrni zakon të hani ushqime të shëndetshme, të miratoni një dietë të ekuilibruar, të ushtroni të paktën 30 minuta në ditë dhe të flini të paktën 7 orë çdo natë. Gjithashtu, bëni aktivitete që ju pëlqejnë për të zvogëluar stresin, për shembull: lexoni një libër ose luani me kafshët shtëpiake.
Hapi 2. Vendosni kufijtë personalë
Bëni një plan aktiviteti për të arritur qëllimet e jetës që dëshironi dhe parandaloni që të ndodhë i njëjti problem. Pas kësaj, merrni një angazhim për të zbatuar planin sa më mirë që të jetë e mundur. Shkruani bazat dhe të panegociueshme në përgatitje për një lidhje në të ardhmen. Jini këmbëngulës dhe shpjegoni pritjet tuaja kur bëhet fjalë për miqësi ose marrëdhënie të tjera.
- Përdorni këto shënime si një udhëzues në mënyrë që ndërveprimet me njerëzit e tjerë të shkojnë ashtu siç dëshironi. Nëse nuk merrni atë që dëshironi, flisni për të para se të krijojë zhgënjime ose probleme të reja.
- Përfshini në udhëzimet tuaja që ju nuk doni të jeni në një marrëdhënie me njerëz që janë kundër asaj që besoni se janë virtytet tuaja, nuk duan të jenë miq me përdoruesit e drogës ose kriminelët, nuk duan të kenë një të tillë- marrëdhënie të njëanshme.
