Ndërsa varësia jonë nga mediat sociale rritet dhe ne e shikojmë jetën si gjëra të shtrenjta (p.sh. një çantë të bukur ose një makinë luksoze) dhe paraqitje që duhet të jenë perfekte, ndonjëherë e kemi më të vështirë dhe më të vështirë të duam veten. Ndihemi inferiorë ndaj vetes dhe asaj që mund të tregojmë. Ne gjithashtu e kemi të vështirë të kuptojmë se nuk jemi vërtet ndryshe nga njerëzit e tjerë. Sidoqoftë, ndjenja inferiore në fakt mund të na motivojë të bëhemi një person më i mirë. Qëndroni dhe mos e shmangni ndjenjën e inferioritetit. Përballeni me të dhe pranoni ndjenjën e inferioritetit. Në këtë mënyrë, ju mund ta pranoni dhe ta doni veten ashtu siç jeni.
Hapi =
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Bëni dallimin midis realitetit dhe imagjinatës
Ekzistojnë gjithmonë dy realitete që ecin paralelisht në çdo moment, domethënë realiteti jashtë mendjes suaj dhe brenda mendjes suaj. Ndonjëherë, thjesht duhet të përmbahesh për një moment për të kuptuar se gjithçka që është në mendjen tënde nuk ka të bëjë absolutisht me realitetin. Nga ana tjetër, ajo që ju bën të ndiheni "të shtrënguar" është frika dhe ankthi. Kur jeni të shqetësuar për diçka, pyesni nëse ajo me të cilën po merreni është realitet? Apo është ai realitet në të vërtetë krijimi juaj?
- Le të themi që e dashura juaj i përgjigjet tekstit tuaj me një "OK", ndërsa ndiheni të tronditur dhe të ngazëllyer në mendimin se lidhja juaj ose përvjetori i martesës do të jetë një natë e shkëlqyeshme. Ju mund të filloni të mendoni, "Oh Zoti im! Atij nuk i interesonte. Ai nuk kujdeset për mua. Cfare duhet te bej? Mbaroi kjo? A do të ndahemi? " Epo, prit një minutë. A nënkupton vërtet "OK" ndonjë nga këto gjëra? Jo Justshtë vetëm imagjinatë që luan në mendjen tuaj. Ai mund të jetë i zënë ose nuk ndihet i frymëzuar. Sidoqoftë, përgjigja e tij nuk do të thotë domosdoshmërisht që marrëdhënia juaj do të përfundojë.
- Njerëzit kanë tendencë të përqëndrohen në ato negative dhe të shohin më të keqen në situata (në të vërtetë) të sigurta. Duke u përqëndruar në atë që keni në mendje, ju mund të eliminoni ndjenjat e inferioritetit që lindin. Sigurisht që keni nevojë për një imagjinatë të madhe për të qenë të suksesshëm.
Hapi 2. Pranoni që ndjenjat e inferioritetit janë të padukshme
Thuaj, hyni në një festë ku merrnin pjesë njerëz që nuk i njihni. Atëherë, nervozohesh vërtet. Ju me të vërtetë ndiheni inferior dhe filloni të pyesni pse u shqetësuat për të ardhur në festë. Ndihet sikur shikimi i të gjithëve është vetëm mbi ju, duke zbuluar se sa inferior jeni. Kjo nuk është e vërtetë. Njerëzit e tjerë mund të thonë se jeni nervozë, por ata e dinë vetëm sa nervozë jeni. Njerëzit e tjerë nuk mund të thonë se çfarë ndjen apo mendon. Mos lejoni që e padukshmja t'ju mbajë mbrapa ose t'ju pengojë të tregoni veten tuaj të vërtetë.
Shumica prej nesh janë të bllokuar në supozimin se njerëzit e tjerë mund të dinë se si ndihemi, përfshirë ndjenjën e inferioritetit që na vjen, në mënyrë që situata të ndihet edhe më keq. Për fat të mirë, kjo nuk është e vërtetë. Askush nuk mund t'ju gjykojë për ndjenjën e inferioritetit që ekziston sepse askush nuk mund ta dijë atë ndjenjë inferioriteti tek ju
Hapi 3. Besoni se ajo që shihni nuk pasqyron gjithmonë atë që është në të vërtetë
A keni dëgjuar ndonjëherë për një grua që pretendon të udhëtojë nëpër botë, madje edhe te miqtë dhe familja e saj më e ngushtë? Në Facebook, ai poston fotografi nga pushimet e tij argëtuese, kur ai në fakt është vetëm ulur në shtëpi dhe pretendon të udhëtojë nëpër botë. Me fjalë të tjera, njerëzit duan që ju të shihni gjërat që duan të tregojnë. Pas këtyre gjërave, ju do të shihni vetëm gjëra që janë të zakonshme dhe nuk ju bëjnë vërtet xheloz. Ajo që shfaqet ndonjëherë nuk pasqyron të vërtetën, dhe ajo që shihet nga një person nuk pasqyron gjithmonë personalitetin ose realitetin e vërtetë. Prandaj, nuk ka asnjë arsye që ju të përputheni me standardet e njerëzve të tjerë.
Siç tha Steve Furtick, "Një ndjenjë inferioriteti lind sepse ne e krahasojmë jetën tonë" prapa skenave "(jetën reale) me" skenën "e dikujt tjetër (në këtë rast, jetën" ideale "që tregojnë njerëzit e tjerë)" Në këtë fazë, Ne do të flasim pak për krahasimet e jetës, por mbani në mend se ju po shikoni vetëm pamjen e jashtme të njerëzve të tjerë, jo realitetin pas tyre
Hapi 4. Dëgjoni dhe pranoni ndjenjat që lindin
Një mënyrë për të luftuar ndjenjat e inferioritetit është mohimi ose mohimi i pranisë së këtyre ndjenjave. Përkundër faktit se kjo metodë do të shtypë ndjenjat tuaja të inferioritetit deri në pikën ku do të "shpërtheni", ajo gjithashtu mund të dërgojë një mesazh për veten tuaj se ajo që ndjeni nuk është e vërtetë ose nuk është e vërtetë. Kur nuk jeni të kënaqur me mënyrën se si ndiheni, nuk mund ta pranoni veten. Kur nuk mund ta pranoni veten, do të ndiheni inferior. Prandaj, pranoni ekzistencën e këtyre ndjenjave dhe jetojini ato. Pas kësaj, këto ndjenja mund të zhduken vetë.
Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ju të merrni atë që mendoni se është e vërteta. Për shembull, mund të ndiheni "të shëndoshë dhe jo tërheqës", por mos lejoni që të jetë e vërtetë. Thjesht pranoni ndjenjën ashtu siç është, dhe pastaj reflektoni pse ndiheni kështu. Pasi të keni gjetur përgjigjen, ndërmerrni veprime për të parandaluar që ato ndjenja të mos përsëriten
Pjesa 2 nga 3: Përmirësimi i Imazhit të Vetë
Hapi 1. Krahasoni me veten, jo me të tjerët
Përsëri, kur shikoni njerëzit e tjerë, shihni vetëm pamjen e jashtme. Prandaj, mos e krahasoni veten me të tjerët. Kur filloni të krahasoni veten me të tjerët, ndaloni. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Kujtojini vetes se gjithçka që shihni tek njerëzit e tjerë është pamja e tyre e jashtme dhe kjo pamje zakonisht nuk "zgjat".
Nëse keni një boshllëk në krahasim për të mbushur, thjesht krahasojeni atë me veten tuaj. Çfarë përmirësimesh ose përmirësimesh keni bërë? Cilat aftësi të reja keni zotëruar tani? A jeni bërë një person më i mirë? Çfarë keni mësuar? Në fund, në këtë jetë kundërshtari juaj më i ashpër është vetja juaj
Hapi 2. Shkruani cilësitë tuaja të mira
Po, ky hap nuk është shaka. Merrni një copë letër dhe një stilolaps (ose bëni gati telefonin tuaj) dhe shkruani cilësitë e mira që keni. Çfarë ju pëlqen tek vetja juaj? Mos ndaloni së shkruari derisa të keni (të paktën) pesë cilësi ose cilësi të mira. A është një talent? Karakteristikat fizike? Personazh apo personalitet?
- Nëse nuk mund të kuptoni ose mendoni për gjërat e mira që keni (mos u shqetësoni, nuk jeni vetëm), pyesni disa miq të ngushtë ose anëtarë të familjes për gjërat e mira që keni. Përveç kësaj, ka shumë studime që tregojnë se njerëzit e tjerë na njohin më mirë sesa ne vetë.
- Kur të ndiheni të mërzitur, kthehuni te lista ose kujtoni përmbajtjen e saj. Tregoni mirënjohje dhe ngadalë ndjenjat ekzistuese të inferioritetit do të zhduken. Shikoni në internet për listat e frazave vetë-përforcuese që mund të përdoren gjithashtu kur nuk mund të gjeni asgjë pozitive për veten tuaj.
Hapi 3. Kujdesuni për trupin, mjedisin dhe kohën tuaj
Në mënyrë që të duam veten, mendja jonë duhet të shikojë disa prova për të treguar se ne me të vërtetë e duam veten. Nëse dikush ju trajton keq, ju nuk do të besoni se ai ose ajo ju do. E njëjta gjë vlen për ju dhe veten tuaj. Ka disa gjëra që duhet të keni parasysh:
- Kujdesuni për trupin tuaj. Bëni ushtrime fizike, hani një dietë të shëndetshme, flini mjaftueshëm dhe, sa më shumë që të jetë e mundur, mbani shëndetin tuaj të paprekur. Kjo është kërkesa minimale që duhet të plotësoni.
- Kujdesuni për rrethinën tuaj. Nëse jetoni ose pushtoni një dhomë të mbushur me grumbuj plehrash, ka një shans të mirë që nuk do të ndiheni gati të përballeni me botën. Plus, ju gjithashtu duhet të ruani hapësirën në mendjen tuaj. Provoni të meditoni, të praktikoni yoga ose të bëni aktivitete të tjera për të liruar mendjen tuaj nga stresi.
- Kujdesuni për kohën që keni. Me fjalë të tjera, merrni kohë për t'u çlodhur dhe për të bërë atë që doni. Përmes shfaqjes së këtyre dy gjërave, ju mund të gjeni lumturi që mund t'ju ndihmojë të kapërceni pengesat e mëdha për arritjen e vetë-pranimit.
Hapi 4. Vendosni kufij personal
Shpresa është që ju të mund ta trajtoni veten mirë dhe të dini si ta bëni atë. Sidoqoftë, çfarë ndodh me njerëzit e tjerë? Përcaktoni kufijtë tuaj personal. Kjo do të thotë të dish se çfarë mund dhe nuk mund të tolerosh. Identifikoni gjithashtu çdo gjë që shkel ose tejkalon standardet ose kufijtë "të mirë" për ju. Pse është e rëndësishme kjo? Sepse ju i zotëroni gjërat dhe meritoni të trajtoheni ashtu siç dëshironi. Thjesht duhet të dini se si dëshironi që njerëzit e tjerë t'ju trajtojnë.
Për shembull, merrni parasysh sa gjatë jeni gati të prisni për një mik që vjen vonë. Ju mund ta bëni një rregull që nuk do të prisni më shumë se 30 minuta. Nëse ata janë vonë, ju mund të largoheni. Në fund të fundit, koha juaj është e vlefshme - ju jeni të vlefshëm vetë. Nëse personi tjetër nuk e vlerëson kohën tuaj, as ai nuk ju vlerëson. Nëse ai ju vlerëson, ai do të vijë në kohë
Hapi 5. Pretendoni të jeni të sigurt kur jeni në dyshim
Në anglisht, ekziston fraza "Fake it till you make it" (falsifikojeni derisa ta ndjeni vërtet). Fraza nuk është vetëm një sugjerim vjershërues. Në fakt, hulumtimet dëshmojnë të vërtetën. Pretendimi për të qenë i sigurt mund të bindë të tjerët se jeni më të sigurt dhe kompetent, dhe të ofrojë më shumë mundësi dhe rezultate më të mira. Nëse keni nevojë për më shumë besim, mbështetuni në aftësitë tuaja të aktrimit. Njerëzit e tjerë nuk do ta dinë.
Hutuar ku të filloni? Kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe qetësoni me vetëdije muskujt që ndihen të tensionuar. Kur ndihemi nervozë, fizikisht trupi do të ndihet i tensionuar. Prandaj, relaksimi i muskujve mund të jetë një shenjë për mendjen tuaj dhe ata përreth jush që ju jeni një person i relaksuar (dhe, ndoshta, i lezetshëm)
Pjesa 3 nga 3: Marrja e Veprimit
Hapi 1. Bëni një shënim "vetëvlerësimi"
Shkruani të gjitha komplimentet që merrni, ose në telefonin tuaj ose në një fletore të vogël. Sigurohuni që të shkruani çdo kompliment që merrni. Kur keni nevojë për inkurajim (ose kur keni pak kohë të lirë), hidhini një sy shënimeve. Pas kësaj, do të ndiheni më mirë.
Ndonjëherë është e lehtë të përqendrohemi në gjëra negative, veçanërisht me mentalitetin inferior që ne natyrshëm kemi. Kur ndiheni inferior, e gjithë bota duket se pasqyron një "aurë" pozitive në mënyrë që komplimentet që merrni thjesht të zhduken nga mendja juaj. Duke i shkruar ato, ju mund t'i mbani mend ndërsa i përjetoni komplimentet. Në fund, ju mund ta doni veten
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz me të cilët ndiheni rehat
Fatkeqësisht, shumë ndjenja për veten dhe gjëra të tjera përcaktohen kryesisht nga njerëzit përreth nesh. Nëse jemi ndër njerëzit që mendojnë ose veprojnë negativisht, edhe ne do të bëhemi i njëjti person. Nëse jemi të rrethuar nga njerëz të lumtur, ka një shans që edhe ne të bëhemi njerëz të gëzuar. Prandaj, sigurohuni që jeni të rrethuar nga njerëz që ju bëjnë të ndiheni të lumtur dhe komod me "veten". Nëse është kështu, nuk keni nevojë të bëni të kundërtën.
Në përputhje me këtë, distancojeni veten nga njerëzit e tjerë (të cilët japin një "aurë" negative). Kjo nuk është shaka. Nëse ka njerëz përreth jush që nuk ju bëjnë të doni veten, qëndroni larg tyre. Ju jeni më të mirë se ata dhe paragjykimet e tyre për ju. Përfundimi i një miqësie "toksike" mund të jetë e vështirë, por ndihet e vlefshme dhe gjëja e duhur për të bërë kur ndiheni më mirë pasi i jepni fund
Hapi 3. Gjeni një punë që ju pëlqen
Puna kërkon shumë kohë në jetë. Nëse fiksoheni në një punë që e urreni dhe ndiheni të mërzitur, po i dërgoni një mesazh vetes tuaj se nuk jeni të aftë dhe nuk meritoni të jeni një person më i mirë. Nëse e gjeni veten në një situatë të tillë, provoni të lini punën. Kjo duhet të bëhet për lumturinë tuaj.
Për më tepër, puna juaj mund t'ju pengojë nga interesat tuaja të vërteta. Imagjinoni sikur të kishit më shumë kohë për të bërë gjërat që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Çfarë shije ka? Ndoshta ndihet vërtet mirë. Kur keni një qëllim, do të jetë më e lehtë për ju të ndiheni të sigurt dhe ta doni veten
Hapi 4. Përballeni me pengesat dhe plagët
A ju kujtohet që u përmend më herët se ju duhet të "ndjeni atë që ndjeni?" Pasi ta ndjeni, mund të merreni me të dhe të përcaktoni se nga vjen. Cilat aspekte të vetes apo cilat situata ju pengojnë të ndiheni të lumtur dhe ta doni veten? Eshte peshe? Pamja? Aspekti i personalitetit? Statusi në jetë? Apo, ndoshta, trajtimi i dikurshëm i dikujt?
Pasi ta dini problemin, mund të filloni të ndërmerrni veprime. Nëse pesha juaj ju shqetëson mendjen, përdorni atë si motiv për të humbur peshë dhe për ta bërë veten më të bukur. Nëse statusi juaj po ju shqetëson, bëni ndryshime për të pasur më shumë arritje. Sido që të jetë rasti, bëjeni problemin avantazhin tuaj. Problemet mund të jenë shtysa e nevojshme për tu zhvilluar ose përmirësuar. Me sa duket, ndjenjat e inferioritetit gjithashtu mund të jenë "ndihmë"
Hapi 5. Ndryshoni gjërat që nuk janë të pranueshme
Njerëzit shpesh thonë të pranojnë atë që nuk mund ta ndryshojnë, por nëse kjo deklaratë përmbyset, ju duhet të ndryshoni atë që nuk mundeni. Nuk e pranoni pamjen ekzistuese? Provoni të bëni ndryshime në pamjen tuaj. Nuk e pranoni rrugën ekzistuese të karrierës? Ndryshoni fushën tuaj të karrierës. Nuk e pranoni se si ju trajtojnë të tjerët? Përfundoni marrëdhënien tuaj me të. Në fakt, ju keni fuqi të madhe; Thjesht duhet ta përdorni.
Sigurisht që do të jetë një "detyrë" e vështirë. Po, do të jetë një "detyrë" e vështirë për ju. Humbja e peshës nuk është e lehtë. Ndryshimi i punës është po aq i vështirë. Lënia e një partneri të bezdisshëm është e dhimbshme. Sidoqoftë, këto gjëra ende mund të bëhen. Në fillim mund ta keni të vështirë, por me kalimin e kohës, do ta gjeni veten në situata më të mira: ndjenja sigurie dhe dashurie për veten
Këshilla
- Bëhuni vetvetja, pavarësisht se çfarë. Mos harroni të buzëqeshni dhe thoni vetes "të dua".
- Vetëm sepse miqtë tuaj kanë një pamje ose personalitet të ndryshëm nuk do të thotë që ju duhet të ndryshoni për të qenë si ata.
- Gjithmonë tregoni krenarinë tuaj në veten tuaj.
- Për të kaluar kohët më të këqija, duhet të mendoni për më të mirën dhe të imagjinoni se si jeni ndier në kohët më të mira.
- Buzeqesh! Buzëqeshja do t’ju bëjë të dukeni më miqësore dhe do të fitoni vetëbesim më të mirë.
- Nëse keni diçka që askush tjetër nuk e ka, si një hendek midis dhëmbëve tuaj të përparmë, mos e fshihni duke mos buzëqeshur. Në vend të kësaj, jini krenarë për të. Mësoni të doni veçantinë tuaj.
- Bëni gjëra që ju turpërojnë. Sa më rehat të jeni kur e bëni atë, do të ndiheni më të sigurt (nuk do të ndiheni më inferior).
- Merrni kohë për të njohur veten. Ky është një hap i rëndësishëm, por shpesh mund t’ju bëjë të ndiheni të pakëndshëm. Për ta bërë këtë, mund të përpiqeni të jeni vetëm.
- Njihuni me familjen dhe miqtë.
- Bëni ushtrime dhe kujdesuni për shëndetin tuaj. Në këtë mënyrë, do të ndiheni më mirë dhe komod, si fizikisht ashtu edhe mendërisht.
- Gjithmonë besoni në veten tuaj. Nëse besoni se mund të bëni diçka, mund ta bëni. Për sa kohë që besoni, mund të bëni çfarë të doni. Nuk ka rëndësi nëse nuk i arrini qëllimet tuaja. Ajo që është e rëndësishme është që të bëni përpjekjen tuaj më të mirë për ta arritur atë. Edhe nëse dështoni, do të ndiheni të lumtur sepse keni dhënë më të mirën.
