Faji është një emocion që i shtyn njerëzit të përmirësohen me të tjerët, të korrigjojnë gabimet ose të ndryshojnë sjelljen e keqe. Zakonisht, ndjenjat e fajit na ndihmojnë të ruajmë lumturinë në jetë. Sidoqoftë, nëse ndjenjat e fajit vazhdojnë pa ndonjë arsye të dukshme, kjo gjendje bëhet problem. Zbuloni pse ndiheni fajtorë dhe ndërmerrni hapa për të ndaluar këto ndjenja.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Vlerësimi i fajit ekzistues
Hapi 1. Mendoni nëse nuk jeni duke bërë diçka që vërtet dëshironi të bëni
Ndonjëherë, ndiheni fajtorë pasi jeni tunduar të bëni diçka që mund të shkelë moralin personal. Edhe nëse nuk e bëni, ndiheni fajtorë që mendoni për të. Nëse ndiheni fajtorë pa ndonjë arsye të dukshme, mund të keni dashur të bëni diçka që u ndje keq më herët, por menjëherë e hoqët atë nga mendja juaj. Fatkeqësisht, kjo ndjenjë faji lihet pas, edhe pse dëshira për ta bërë këtë është zhdukur.
- Ju mund të keni harruar veprën imorale që keni dashur të bëni, të tilla si të kesh një lidhje ose të vjedhësh sendet e një shoku. Uluni dhe mendoni për të për të parë nëse vërtet keni dashur ta bëni atë më parë.
- Nëse më parë keni pasur dëshirën për t'i bërë këto gjëra, merrni pak kohë për të falur veten. Pas kësaj, kërkoni nga dikush që ishte afër të qenit "viktimë" t'ju falë.
- Pasi të keni përfunduar ose bërë paqe, harroni fajin duke mos fajësuar veten dhe duke u përqëndruar në atë që është në këtë moment.
Hapi 2. Vlerësoni veten kur mendoni se keni bërë një gabim
Ndonjëherë, ndihemi fajtorë sepse ndiejmë se kemi bërë diçka të gabuar, edhe pse nuk e kemi bërë. Për shembull, ndoshta prisni që gjëra të këqija të ndodhin me partnerin e ri të ish -it tuaj, dhe ai përfundon në një aksident trafiku. Edhe pse në fakt nuk keni bërë asgjë, ju menduat se ju ishit shkaku i aksidentit. Nëse shpesh ndiheni fajtorë pa ndonjë arsye të dukshme, mund të ndiheni sikur keni bërë një "gabim", por pastaj harroni atë.
- Mos harroni nëse ndonjëherë i keni uruar fat të keq dikujt, atëherë atij personi i ka ndodhur fatkeqësia.
- Nëse nuk mund të flisni me personin në fjalë, ndërmerrni hapa për të falur veten.
- Mbani në mend se mund ta gjykoni veten shumë ashpër. Për shembull, mund të ndiheni sikur keni thënë diçka të keqe ose keni bërë diçka të keqe, edhe pse personi tjetër nuk ndihej vërtet në atë mënyrë.
Hapi 3. Konsideroni nëse jeni duke përjetuar fenomenin e fajit të të mbijetuarit
Ju mund të ndiheni fajtorë për mbijetesën e një ngjarje traumatike që ndikoi negativisht edhe tek të tjerët. Edhe nëse nuk mendoni për këtë çdo ditë, kjo mund të çojë në ndjenja faji që nuk do të largohen. Identifikoni ndjenjat e fajit si kjo duke vëzhguar nëse ndiheni të trishtuar kur mësoni se jeta juaj është më e mirë se ajo e dikujt tjetër.
- Për shembull, nëse i keni mbijetuar një grabitjeje të armatosur, mund të ndiheni fajtorë kur dëgjoni për dikë që është vrarë në të njëjtën skenë krimi. Nëse ndiheni fajtorë për mbijetimin e incidentit, ndërsa njerëzit e tjerë nuk e bëjnë këtë, ka një shans të mirë që po përjetoni fenomenin e fajit të të mbijetuarit.
- Nëse i njihni shenjat e këtij fenomeni në veten tuaj, merrni pak kohë për të përpunuar emocionet negative dhe falni veten.
- Bisedoni me dikë për atë që po kaloni (p.sh. një psikolog).
Hapi 4. Pranoni që ndjenjat e fajit mund të shkaktohen nga ngjarjet e fëmijërisë
Ju mund të keni përjetuar trauma si fëmijë (p.sh., dhunë afatgjatë ose një incident specifik). Ju gjithashtu mund të keni përjetuar trajtim të padrejtë si një i rritur. Të gjitha këto ngjarje mund të kenë një ndikim afatgjatë tek ju si një i rritur, dhe madje t'ju japin ndjenja faji të pajustifikuara. Mendoni për fëmijërinë tuaj për të parë nëse ka pasur diçka në të kaluarën që ka shkaktuar këto ndjenja faji.
Nëse keni mësuar për diçka në fëmijërinë tuaj që shkaktoi fajin tuaj (të tilla si dhuna ose një ngjarje traumatike), kërkoni ndihmën e një psikologu profesionist
Hapi 5. Zbuloni nëse jeni duke përjetuar fenomenin e fajit neurotik
Ndonjëherë, ndiheni fajtorë pa asnjë arsye sepse përjetoni fenomenin e fajit neurotik ose ndjenjat e fajit që janë më shumë seç duhet. Ndoshta ndiheni fajtorë për gjërat që nuk mund t'i kontrolloni. Ky lloj faji ndodh sepse ndiheni të zhgënjyer kur nuk mund të bëni diçka mirë.
- Ju gjithashtu mund ta përjetoni këtë fenomen kur nuk doni të bëni diçka që njerëzit e tjerë mendojnë se duhet ta bëni.
- Ndjenjat e fajit si kjo mund të lindin nga dyshimi në vetvete.
- Nëse përjetoni një fenomen si ky, ndërmerrni menjëherë hapa për të falur veten. Ju gjithashtu mund të kërkoni këshillim me një psikolog për të ndihmuar në përballimin dhe përballimin e fajit ekzistues.
Hapi 6. Zbuloni nëse keni bërë diçka të gabuar
Duke ditur burimin e fajit tuaj, ju mund t'i eliminoni ato ndjenja. Nëse ende ndiheni fajtorë pasi keni parë teknikat e përshkruara në këtë artikull, mund të dëshironi të kuptoni se ka një arsye të vërtetë për atë ndjenjë. Ju mund të harroni atë që është bërë. Uluni dhe mendoni për veprimet tuaja në javët ose muajt e fundit për të parë nëse keni bërë diçka të gabuar. Në atë mënyrë, ju mund të zbuloni arsyen e ndjenjës së fajit.
- Ju mund të keni nevojë të verbalizoni mendimet tuaja përmes shkrimit ose bisedës për të kujtuar gabimet që keni bërë. Regjistroni veprimet tuaja në një listë ose bisedoni me një mik në mënyrë që të mbani mend gjërat e këqija që keni bërë.
- Provoni të pyesni ata që janë më afër jush nëse e dinë se çfarë keni bërë gabim (dhe fajin e mundshëm).
- Nëse nuk mund të mbani mend se çfarë keni bërë gabim, mos u ndalni në fajin. Thuaji vetes që nuk ke bërë asgjë të keqe dhe përqendrohu në atë që është tani.
- Nëse keni bërë një gabim, pranojeni atë dhe kërkoni falje personit në fjalë.
Hapi 7. Mendoni nëse mund të jeni në depresion
Ndjenjat e fajit që lindin pa asnjë arsye mund të shkaktohen nga depresioni. Mendoni nëse mund të keni qenë në depresion gjatë kësaj kohe. Ky çrregullim mund të marrë shumë forma, por zakonisht ju do të përjetoni trishtim, humbje interesi për gjërat që keni shijuar më parë, ndryshime në modelet e të ngrënit dhe gjumit dhe ndjenja të vazhdueshme të pafuqisë.
- Shihni nëse ndjenjat tuaja të fajit janë një simptomë e depresionit dhe flisni me mjekun tuaj ose profesionistin e shëndetit mendor nëse mendoni se mund të jeni në depresion.
- Faji mund të marrë shumë forma në depresion. Për shembull, mund të ndiheni fajtorë për faktin se nuk jeni në gjendje të arrini kuotën tuaj mujore të shitjeve në punë, edhe kur punonjësit e tjerë nuk munden. Ju gjithashtu mund të ndiheni fajtorë për mos larjen e enëve para gjumit, edhe pse keni bërë shumë punë dhe jeni shumë të lodhur për të bërë asgjë tjetër.
Pjesa 2 nga 3: Përpunimi i ndjenjave të fajit
Hapi 1. Merrni shënime ose flisni për ndonjë faj
Duke përpunuar ndjenjat verbalisht ose vizualisht, ju mund të identifikoni burimin e atyre ndjenjave. Për shembull, ju mund të vini re se ndjenjat tuaja të fajit janë jashtë proporcionit me veprimet tuaja kur shkruani situatën tuaj në një ditar. Duke shkruar ditar ose duke folur për ndjenjat tuaja të fajit me njerëzit e tjerë, ju mund të identifikoni nëse ato ndjenja janë të vlefshme apo jo.
- Merrni zakon të shkruani ditar ose të flisni me njerëz të tjerë në mënyrë që të përpunoni ndjenjat tuaja të fajit dhe të mos ndiheni në atë mënyrë.
- Fletorja mund të sigurojë gjithashtu një referencë që mund ta rilexoni kur dëshironi të shihni përparimin e procesit të rimëkëmbjes.
- Gjeni një psikolog për të diskutuar ndjenjat tuaja nëse të gjitha gjërat që bëni vetë në shtëpi nuk e bëjnë fajin të largohet.
Hapi 2. Bëni një test realiteti
Në fakt, shpesh jeni të pafajshëm, veçanërisht nëse nuk e dini burimin e fajit. Ideashtë një ide e mirë të merrni kohë për të bërë një test realiteti kur papritmas filloni të ndiheni fajtorë. Realiteti i asaj që po ndodh përreth jush mund të tregojë se nuk keni faj. Në një situatë si kjo, përpiquni të harroni ose injoroni fajin.
- Bëni një test realiteti duke u ulur dhe duke menduar për atë që ndodhi në të vërtetë, dhe jo atë që imagjinonit se po ndodhte. Ndoshta keni nevojë për ndihmën e një shoku ose anëtari të familjes për të parë situatën nga një këndvështrim aktual. Kërkojini dikujt të ulet me ju dhe të tregojë situatën nga këndvështrimi i tyre.
- Për shembull, nëse jeni zakonisht shumë të organizuar dhe një ditë harroni një takim, nuk keni pse të ndiheni fajtorë menjëherë. Mbani në mend se edhe ju mund të bëni gabime.
- Lëreni dhe harroni fajin duke njohur përgjegjësitë tuaja, duke treguar trishtim për situatën dhe duke u përqëndruar në atë që është në këtë moment.
Hapi 3. Lirojeni veten nga vetëvlerësimi
Një teknikë për përpunimin e fajit është ta shikoni atë si një gjykim ose vetëgjyqësi. Në mënyrë që të mos ndiheni më fajtorë, përpiquni të shpëtoni nga gracka e gjykimit tuaj.
- Bëni një listë të të gjitha gjërave që ju bëjnë të ndiheni fajtorë ose kuptoni se e keni gjykuar veten shumë. Gjykimet që bëni mund të jenë më të gjera (p.sh. duke i thënë vetes se jeni një person i keq) ose më specifike (p.sh. duke e etiketuar veten si budalla për heqjen e kafesë në mëngjes).
- Uluni dhe thoni me zë të lartë: "Unë do të shpëtoj nga gracka e vetëgjyqësisë dhe nuk jam një person i keq!" ose "Unë nuk do ta gjykoj veten si të pamatur sepse kam hequr kafenë për këtë!"
Hapi 4. Mendoni ndjenjën e fajit si një makinë
Duke vizualizuar fajin, ju mund të pranoni praninë e tij, të vlerësoni nëse ia vlen të shqetësoheni dhe të tërhiqeni nga fatkeqësitë. Imagjinoni veten duke drejtuar një makinë në autostradë dhe sa herë që ndiheni fajtorë, makina do të lëvizë majtas ose djathtas. Kur të ndodhë kjo, imagjinoni se po ndaloni makinën në anë të rrugës, duke identifikuar burimin e problemit (në këtë rast, fajin) dhe duke përcaktuar se çfarë duhet bërë për ta trajtuar atë.
- Për shembull, nëse ndiheni fajtorë për diçka që mund të rregullohet lehtë (p.sh. duke i kërkuar falje dikujt), merrni kohë për të korrigjuar situatën.
- Nëse nuk mund të bëni asgjë për të rregulluar "makinën", imagjinoni veten duke u kthyer mbrapa dhe duke lëvizur drejt.
Pjesa 3 nga 3: Ngritja e Fajit
Hapi 1. Gjeni një mënyrë për të qetësuar veten
Faji mund të ndikojë në gjendjen fizike. Meqenëse këto ndjenja zakonisht ju bëjnë të ndiheni sikur keni nevojë të ndëshkoheni, do të bllokoheni në një cikël të brendshëm ndëshkimi. Kur nuk e dini shkakun e këtyre ndjenjave, ndëshkimi i dhënë nga vetja juaj do të ndihet më rraskapitës. Merrni pak kohë për t'u qetësuar dhe për të mbajtur fajin jashtë mendjes tuaj. Gjithashtu mund të zvogëlojë nivelin tuaj të stresit.
- Ndihmoni veten të dilni nga mënyra e "ndëshkimit" duke menduar për të mirën që keni bërë sot (ose suksesin e arritur).
- Për shembull, përgëzoni veten që keni arritur në palestër, keni bërë zgjedhje të shëndetshme ose keni kaluar kohë me familjen tuaj (edhe nëse nuk keni nevojë).
- Ka metoda të ndryshme relaksimi që mund të provoni, të tilla si ushtrime të frymëmarrjes, meditim, teknika vizualizimi dhe të tjera.
Hapi 2. Pranoni gabimin e bërë dhe harroni atë
Për të ndaluar ndjenjën e fajit pa asnjë arsye, hiqni dorë nga ato ndjenja. Njohni gabimet që keni bërë, kërkoni falje nga të tjerët dhe nga vetja, pastaj mos lejoni që të ndiheni fajtorë përsëri. Pranoni që asgjë nuk mund të ndryshojë atë që ka ndodhur tashmë.
Mos harroni se mund ta kapërceni fajin tuaj duke mos fajësuar të tjerët ose veten, dhe duke falur veten dhe të tjerët
Hapi 3. Kuptoni që nuk jeni perfekt
Ndonjëherë, shpesh ndiheni fajtorë që prisni përsosmëri nga vetja. Mendoni nëse shpesh kërkoni diçka që nuk mund ta merrni kurrë nga vetja. Askush në botë nuk është perfekt. Kur kërkoni që të jeni perfekt, në të vërtetë po planifikoni të dështoni. Kjo ndjenjë e dështimit është ajo që ju mban të ndiheni fajtorë. Në vend të kësaj, thuaji vetes se ti je thjesht një qenie njerëzore e papërsosur.
Kur bëni një gabim, korrigjoni atë dhe ndaloni së menduari për të
Hapi 4. Shmangni situatat që shpesh ju bëjnë të dekurajoheni ose të trishtoheni
Gjeni zgjidhje për t'u marrë me fajin duke shmangur situatat që shkaktojnë këto ndjenja. Ju mund të ndiheni fajtorë pa ndonjë arsye të dukshme, por situata të caktuara mund të shkaktojnë këto ndjenja (dhe t'i bëjnë ata të ndihen më torturues). Njohni dhe shmangni këto situata sa më shumë që të jetë e mundur.
- Përgatitni një fletore ose planifikues dhe regjistroni aktivitetet tuaja të përditshme. Nën secilin aktivitet, shkruani se si ndiheni, të tilla si "lehtësim", "i lumtur", "i trishtuar" ose "fajtor".
- Pas kësaj, shikoni listën e emocioneve dhe gruponi aktivitetet që shpesh ju bëjnë të ndiheni fajtorë në një listë. Ideashtë një ide e mirë të gruponi aktivitetet si një lloj situate (p.sh. "ndërveprimi" nëse duhet të bëni diçka për dikë tjetër).
- Merrni hapa për të zvogëluar ose ndaluar këto aktivitete.
Hapi 5. Falni veten
Nëse ndiheni fajtorë për diçka, mund t'ju duhet të falni veten për të kapërcyer ndjenjën. Duke falur veten, mund të heqësh dorë nga faji dhe të kthehesh të ndihesh mirë me veten. Ky proces mund të vazhdojë, por me kalimin e kohës, do të ndiheni përsëri të lumtur.
Këshilla
- Faji është një emocion normal nëse vazhdon për një periudhë të caktuar kohe. Këto emocione ju inkurajojnë të mbani marrëdhënie të mira me të tjerët dhe të shmangni të njëjtat gabime. Sidoqoftë, mbani në mend se nëse ndjenjat e fajit nuk largohen, ky është problemi.
- Gjeni gjëra argëtuese për të bërë për të hequr mendjen nga faji, si shikimi i televizorit ose dalja me miqtë.
