Varësia nga kompjuteri po bëhet një fenomen gjithnjë e më i zakonshëm pasi gjithnjë e më shumë njerëz kanë kompjuterë personalë. Kompjuteri personal nuk i referohet domosdoshmërisht një kompjuteri tipik desktop ose laptop; termi gjithashtu mund t'i referohet tabletave, telefonave të mençur, tastierave të lojërave, madje edhe televizorëve (p.sh. televizorë të zgjuar ose TV të zgjuar) sepse të gjithë ndajnë të njëjtat funksione varësie si kompjuterët. Përdorimi i një kompjuteri mund të jetë i dobishëm dhe produktiv, por nëse bëheni të varur nga ai, mund të ndikoheni seriozisht në shumë aspekte të jetës tuaj. Për fat të mirë, ka disa mënyra që mund të ndiqni për të kapërcyer varësinë nga kompjuteri, pa hequr dorë nga përdorimi i tij plotësisht ose përgjithmonë. Për të kapërcyer këtë, duhet të jeni të vetëdisiplinuar dhe të keni nevojë për mbështetje nga të tjerët, dhe nganjëherë ndihmë profesionale.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Shmangia e Përdorimit të Kompjuterit
Hapi 1. Kufizoni kohën e kompjuterit
Ndërsa mund të jetë e vështirë në fillim, është hapi i parë për t'u shëruar nga varësia nga kompjuteri. Mbani në mend se nuk keni nevojë të ndaloni plotësisht përdorimin e kompjuterit tuaj. Thjesht vendosni një afat kohor "të mençur" të përdorimit tani për tani.
- Mund të vendosni kufirin duke ndezur kohëmatësin. Kur të bjerë alarmi, mbyllni aplikacionin dhe fikni kompjuterin. Shkoni dhe bëni diçka tjetër.
- Ju mund t'i kërkoni një anëtari të familjes, shokut ose shokut të dhomës ndihmë për të konfirmuar një afat kohor. Ata mund të marrin kompjuterin tuaj dhe ta mbajnë atë për një periudhë të caktuar kohe, ose të sigurohen që nuk e përdorni kompjuterin për një periudhë të caktuar kohe.
- Mundohuni të gjeni më shumë aktivitete për veten tuaj. Sa më i zënë të jeni, aq më pak kohë keni në dispozicion për të përdorur kompjuterin.
- Pyesni miqtë dhe anëtarët e familjes për një periudhë kohe "të mençur" ose të sigurt për të përdorur kompjuterin çdo ditë. Provoni të kufizoni përdorimin e kompjuterit në dy orë ose më pak.
Hapi 2. Përdorni kompjuterin vetëm për detyra ose punë të detyrueshme
Ju mund të keni nevojë për një kompjuter për punë ose shkollë. Në këtë situatë, përdorni kompjuterin për aq kohë sa është e nevojshme për qëllimin. Përndryshe, fikni ose ruani kompjuterin tuaj.
- Ju mund të hiqni programet që nuk ju nevojiten për punë (p.sh. lojëra ose programe argëtuese).
- Ju mund t'i kërkoni një shoku ose anëtari të familjes që të aktivizojë fjalëkalimet ose kontrollet prindërore për t'ju parandaluar qasjen në uebfaqe ose programe që nuk lidhen me punën/detyrat.
Hapi 3. Kufizoni ku të përdorni/përdorni kompjuterin
Në varësi të varësisë suaj, mund të jetë e dobishme të kufizoni vendin ku përdorni kompjuterin tuaj. Për shembull, nëse përdorni kompjuterin tuaj vetëm në publik, mund të përmbaheni nga sjelljet ose aktivitetet që janë më të lehta për tu bërë në një mjedis të mbyllur, të tilla si kibernetiku, lojërat e fatit në internet ose shikimi i filmave.
Ju mund të disiplinoni veten për të përdorur një kompjuter në kuzhinë, bibliotekë, kafene, ose thjesht në shtëpinë e një shoku
Hapi 4. Mbani një ditar të përdorimit të kompjuterit
Regjistroni datën, kohën dhe kohëzgjatjen e përdorimit të kompjuterit. Gjithashtu, shkruani se si ndiheni para, gjatë dhe pas përdorimit të kompjuterit.
- Duke shkruar se si ndiheni para se të përdorni kompjuterin, mund të identifikoni gjërat që ju shtynë të përdorni kompjuterin.
- Pasi të identifikoni shkaktarët, mund t'i shmangni ato në mënyrë që të mos keni nevojë të përdorni një kompjuter.
- Nëse nuk mund t'i shmangni shkaktarët e njohur, zgjidhni një aktivitet tjetër në vend që të përdorni një kompjuter.
Hapi 5. Bëni një plan për të modifikuar sjelljen tuaj
Tejkalimi i varësisë nuk është i lehtë dhe kërkon një plan. Mund të provoni një plan të thjeshtë (p.sh. ndaloni përdorimin e kompjuterit menjëherë). Sidoqoftë, planet më të ngadalta dhe më metodike kanë një shans më të lartë suksesi në trajtimin e varësisë nga kompjuteri.
- Përcaktoni sa gjatë dhe shpesh do të vazhdoni të përdorni kompjuterin.
- Vendosni llojet e aktiviteteve që mund të bëhen gjatë kohës që jeni duke përdorur kompjuterin.
- Krijoni një kalendar për tejkalimin e varësisë. Ju duhet të "hiqni" veten nga kompjuteri duke e përdorur atë për një orë (ose më pak) çdo javë.
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e mënyrave të tjera për të kaluar kohën
Hapi 1. Ushtrohuni
Ushtrimi mund të jetë një aktivitet i madh për të distancuar veten nga kompjuteri. Përveç kësaj, stërvitja e mban trupin të shëndetshëm dhe ndihmon në lirimin e endorfinave, hormoneve që ju bëjnë të ndiheni të lumtur.
- Provoni aktivitete që mund të krahasohen me aktivitetet që ju pëlqejnë në kompjuterin tuaj. Për shembull, nëse ju pëlqejnë lojërat kompjuterike që kërkojnë që ju të eksploroni vende të reja, provoni të bëni shëtitje në pyll.
- Nëse ju pëlqejnë lojërat kompjuterike që mund të luani me njerëz të tjerë, provoni sportet ekipore.
Hapi 2. Merrni një hobi të ri
Shijoni aktivitete krijuese siç është krijimi i muzikës ose krijimi i artit. Nëse nuk dini nga filloni, bashkohuni në një klasë. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni miqve të bëjnë aktivitete të caktuara së bashku nëse nuk doni t'i provoni ato vetë.
- Nëse ju pëlqen të krijoni modele në një kompjuter, mund t'ju pëlqejë klasa e artit.
- Nëse përdorni kompjuterin tuaj për të lexuar dhe mësuar rreth botës, provoni të vizitoni një muze ose të ndiqni një klasë/ligjëratë.
- Nëse blini shpesh në internet, drejtohuni në qendrën e qytetit ose qendrën më të afërt.
Hapi 3. Gjeni forma të reja argëtimi
Nëse ju pëlqen të luani lojëra online, provoni të luani lojëra në bord me miqtë ose në një dyqan lojërash aty pranë. Nëse ju pëlqen të shikoni filma në kompjuterin tuaj, shkoni në teatër për të parë filma drejtpërdrejt.
Hapi 4. Kaloni kohë me miqtë
Zgjidhni miq që kanë marrëdhënie të shëndetshme me kompjuterët. Bëni plane për të kaluar kohë së bashku jashtë dhe provoni gjëra që nuk lidhen ose nuk kërkojnë kompjuter.
- Nëse ju pëlqen të luani së bashku, luani lojëra tavoline ose lojëra të tjera në natyrë.
- Nëse doni të shikoni një film, vizitoni kinemanë më të afërt.
- Ju gjithashtu mund të gatuani së bashku ose të shkoni në një restorant, të bëni një shëtitje, apo edhe të dëgjoni muzikë në një CD ose regjistrues.
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e një trajtimi të varësisë nga kompjuteri
Hapi 1. Njohni shenjat e varësisë nga kompjuteri
Të kuptosh ose të dish se je vërtet i varur nga kompjuterët nuk është i lehtë. Ndoshta ju thjesht dëshironi të zvogëloni frekuencën e përdorimit të kompjuterit sesa zakonisht. Sidoqoftë, shkalla e varësisë do të ndikojë në vështirësinë tuaj për të lënë ose zvogëluar përdorimin e kompjuterit. Simptomat e varësisë nga kompjuteri përfshijnë:
- Ndjenja e zhytur (deri në vetëdije) gjatë përdorimit të internetit, duke përfshirë mbajtjen e një pranie në mediat sociale dhe aktivitetet e ardhshme në internet.
- Përjetimi i ndryshimeve të humorit ose ndjenja e shqetësimit dhe depresionit kur nuk mund të përdorni një kompjuter.
- Përdorimi i kompjuterit ndikon negativisht në marrëdhëniet e rëndësishme, si dhe në jetën familjare dhe të punës.
- Përdorimi i kompjuterëve për t’iu shmangur problemeve të jetës reale ose gjendjeve të rënda emocionale.
- Duke shpenzuar më shumë kohë duke përdorur kompjuter seç duhet.
- Fshihni përdorimin e kompjuterit nga familja dhe miqtë.
- Ndjenja e nevojës për të përdorur një kompjuter për të qenë të lumtur ose të kënaqur.
Hapi 2. Bashkohuni në një grup mbështetës
Ekzistojnë grupe të ndryshme mbështetëse në të gjithë botën për njerëzit me varësi nga kompjuteri. Grupe të tilla nuk kërkojnë që anëtarët të paguajnë një tarifë, dhe ju mund të lidheni me njerëz që po përjetojnë të njëjtat varësi/probleme.
Nëse është e mundur, kërkoni grupe që takohen personalisht. Nëse keni nevojë të përdorni kompjuterin tuaj për të hyrë në grupet online, ka një shans të mirë që të përfundoni duke përdorur kompjuterin tuaj më gjatë seç duhet
Hapi 3. Merrni këshillim
Gjeni një terapist në qytetin tuaj i cili mund të punojë me ju për të kapërcyer varësinë nga kompjuteri juaj. Ju mund të jeni në gjendje të merrni seanca terapi private ose të bashkoheni në terapi grupore për njerëzit që po luftojnë me varësinë nga kompjuteri.
- Disa terapistë pranojnë sigurimin shëndetësor.
- Drejtoritë në internet mund t'ju ndihmojnë të gjeni një terapist në qytetin tuaj i cili specializohet në varësinë.
Hapi 4. Merrni mbështetje nga njerëzit në jetën tuaj
Flisni me ta për varësinë tuaj. Lërini ata të dinë që jeni të shqetësuar për sjelljen tuaj dhe keni nevojë për mbështetjen e tyre për ta ndryshuar atë.
- Ju mund t'i kërkoni të dashurit tuaj t'ju ndihmojnë të monitoroni përdorimin e kompjuterit tuaj. Për shembull, ju mund të thoni, “Kam frikë se do të bëhem i varur nga kompjuterat. A do t'i mbash nën kontroll zakonet e mia dhe do të më ndalosh nëse filloj të argëtohem duke përdorur kompjuterin?"
- Ju gjithashtu mund t'u kërkoni të dashurve të kalojnë pak kohë së bashku në mënyrë që të mbani veten të zënë me aktivitete që nuk përfshijnë një kompjuter. Për shembull, ju mund të thoni, “Unë dua të gjej mënyra pozitive për të kaluar kohën pa kompjuter. A do të kaloni pak kohë me mua pa kompjuter? Mund të bëjmë një shëtitje një herë në javë ose të darkojmë së bashku çdo natë”.
- Kërkojuni të dashurve që të mos ju marrin me aktivitete që kërkojnë kompjuter ndërsa jeni duke u shëruar. Ju mund të thoni, “Unë e di që ju nuk keni problem me përdorimin e kompjuterëve, por me të vërtetë e kam të vështirë ta kapërcej këtë varësi. A nuk mund të përdorësh kompjuterin kur je pranë meje ose të paktën të mos bisedosh me mua kur je në kompjuter?"
