Procesi i tejkalimit të çdo varësie, përfshirë varësinë nga metamfetamina, mund të jetë shumë i lodhshëm si fizikisht ashtu edhe emocionalisht. Kjo kërkon një angazhim serioz dhe mund të keni nevojë për shumë mbështetje ndërsa kaloni procesin. Tejkalimi i varësisë nga metamfetamina kërkon një kohë të gjatë dhe mund të rezultojë në simptoma të tërheqjes së padëshiruar (simptoma që shfaqen kur ndaloni përdorimin e drogës). Sidoqoftë, rezultatet pozitive që do të merrni janë padyshim të vlefshme për punën e madhe që keni bërë.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Të kesh një përkushtim ndaj vendimeve të marra
Hapi 1. Shkruani të gjitha arsyet që ju bënë të dëshironi të hiqni dorë
Mos harroni se një person nuk mund të ndalojë kurrë përdorimin e drogës nëse nuk është gati ta bëjë këtë. Duhet të marrësh vendimin. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të pasur një pasqyrë të qartë të përfitimeve të jetesës pa drogë është të bëni një listë të përfitimeve të të pasurit një jetë të qetë. Disa gjëra për t'u marrë parasysh përfshijnë:
- Përdorimi i metamfetaminës shpesh ndikon në cilësinë e jetës tuaj. Financat tuaja janë shkatërruar dhe marrëdhëniet tuaja mund të dëmtohen për shkak të sjelljes së çrregullt të shkaktuar nga varësia. Përveç kësaj, ju gjithmonë jetoni me rrezikun e kapjes nga policia kur përdorni drogë. E gjithë kjo do të ndryshojë kur të ndaloni përdorimin e metamfetaminës.
- Përdorimi afatgjatë i metamfetaminës mund të çojë në pasoja negative shëndetësore, të tilla si humbje ekstreme në peshë, probleme të rënda dentare përfshirë humbjen e dhëmbëve dhe plagë në lëkurë nga kruarjet e tepërta. Përdorimi i metamfetaminës gjithashtu mund të rrisë rrezikun e transmetimit të sëmundjeve infektive si hepatiti dhe HIV. Të jetosh një jetë të shëndetshme për ty dhe familjen tënde shpesh mund të jetë një arsye e mirë për të lënë.
Hapi 2. Fshini të gjitha kontaktet që kanë një ndikim negativ tek ju
Merrni vendimin tuaj për të hequr të gjithë ata që ju kanë futur në drogë. Këto përfshijnë miqtë e vjetër me të cilët keni shijuar drogë në të kaluarën, si dhe furnizuesit e tyre të drogës. Ju duhet të heqni qafe të gjitha mjetet që mund të përdorni për t'i kontaktuar ata. Kjo përfshin numrat e telefonit të ruajtur në telefonin tuaj, numrat e telefonit që shkruani në letër që mbani në portofolin tuaj ose në shtëpi, madje edhe kontaktet në mediat sociale. Në këtë mënyrë, nuk do të keni mundësi të hyni te njerëzit që kanë një ndikim negativ tek ju.
- Nëse ndikimet negative vazhdojnë t'ju kontaktojnë, mund të dëshironi të ndryshoni numrin tuaj të telefonit dhe të çaktivizoni përkohësisht llogaritë tuaja të mediave sociale.
- Jo më pak e rëndësishme është të mos shkoni në një mjedis të vjetër që mund të shkaktojë dëshirën tuaj për të përdorur meth. Për të mos u ndeshur me miqtë e vjetër, shumë njerëz marrin rrugë alternative për të shkuar në punë.
Hapi 3. Mbani veten të zënë
Punësimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shmangni ndikimet negative. Mundohuni të gjeni një punë dhe nëse është e mundur gjeni punë shtesë. Eksperimentoni me punë me orë më të gjata ose fillimin e një hobi të ri. Mbani veten të zënë kështu që do të ketë më pak shpërqendrim nga njerëzit dhe vendet negative.
Hapi 4. Thirrni një mik dhe kërkoni që ai ose ajo të jetë një partner i maturisë (dikush që ju inkurajon të mos merrni drogë)
Veryshtë shumë e rëndësishme që të keni një sistem të fortë mbështetës kur jeni duke luftuar për të ndaluar përdorimin e meth. Së paku duhet të keni një person të cilin mund ta telefononi në çdo kohë dhe të gatshëm për t'ju ndihmuar në kohë të vështira.
- Mbani numrin e telefonit të partnerit tuaj të paqes në portofolin tuaj, në telefonin tuaj ose në çdo vend që është lehtësisht i arritshëm në çdo kohë.
- Greatshtë mirë të njohësh dikë që është i gatshëm të punojë si partner i maturisë, por nëse mund të kontaktosh me disa njerëz në të njëjtën kohë, kjo është ideale. Mos harroni se sa më shumë rrjete mbështetëse të keni, aq më të suksesshëm do të jeni në heqjen dorë.
Pjesa 2 nga 4: Marrja e trajtimit
Hapi 1. Kontaktoni kompaninë tuaj të sigurimeve për të kontrolluar se cilat lehtësira dhe shërbime mbulohen nga kompania
Ju mund të dëshironi të përfshini një mik apo anëtar të familjes në këtë proces në mënyrë që të merrni të gjitha detajet e nevojshme. Marrja e vendimeve bazuar në informacionin e vlefshëm është e rëndësishme.
- Kontrolloni broshurën tuaj të planit të sigurimit ose listën e shërbimeve të mbuluara nga sigurimi (orari i përfitimeve) para se të kontaktoni kompaninë e sigurimeve. Kjo marrëveshje e shkruar sigurimi do të sigurojë gjithashtu detaje se çfarë do të mbulojë plani juaj i sigurimit.
- Nëse nuk keni sigurim, mund të keni pak probleme për të marrë trajtim. Sidoqoftë, duhet të zbuloni se si do të paguani për trajtimin. Ka programe të ndryshme të shërbimeve sociale nga të cilat mund të jeni në gjendje të përfitoni. Përveç kësaj, familja dhe miqtë tuaj mund të jenë të gatshëm t'ju japin ndihmë financiare.
Hapi 2. Vendosni nëse doni të merrni trajtim ambulator ose spitalor
Në përgjithësi, ndryshimi midis këtyre dy opsioneve të trajtimit është në nivelin e intensitetit. Megjithëse këto dy opsione mund të ofrojnë një program trajtimi efektiv, shërbimet spitalore kanë tendencë të jenë më intensive. Programi spitalor kërkon që ju të jetoni në një strukturë me pacientë të tjerë që shërohen nga varësia dhe të merrni pjesë në takimet e përditshme dhe grupet mbështetëse. Programet ambulatore janë zakonisht në formën e këshillimit dhe monitorimit, por nuk janë aq intensive sa në objektet spitalore.
- Merrni parasysh nivelin tuaj të varësisë kur vendosni se çfarë lloj trajtimi dëshironi të merrni. Nëse niveli i varësisë është i rëndë dhe jeni të shqetësuar se mjetet juridike në shtëpi mund të pengojnë përpjekjet tuaja për t'iu nënshtruar programit, atëherë opsioni më i mirë është të bashkoheni në një program spitalor.
- Nëse varësia nuk është shumë e rëndë dhe keni përgjegjësi të tjera të tilla si të punoni ose të kujdeseni për fëmijët, mund të dëshironi të zgjidhni një program ambulator.
- Kur merrni një vendim, mund të dëshironi të kërkoni mendimin e anëtarëve të familjes dhe të tjerëve që kujdesen për gjendjen tuaj. Ndoshta ata mund ta shikojnë situatën tuaj në mënyrë më objektive.
- Nëse zgjidhni trajtimin spitalor, përpiquni të vizitoni institucionin paraprakisht në mënyrë që të jeni të kënaqur me vendin ku do të qëndroni për javët ose muajt e ardhshëm.
Hapi 3. Përgatituni për trajtim
Para fillimit të trajtimit, rregulloni gjithçka. Nëse do të shtroheni në spital, bisedoni me shefin tuaj se do të pushoni nga puna në mënyrë që puna të jetë akoma në dispozicion kur të ktheheni. Edhe nëse jeni në trajtim ambulator, mund t'ju duhet të bëni disa ditë pushim, veçanërisht në fillim të trajtimit kur filloni procesin e të jetuarit të një jete pa drogë. Në atë mënyrë, puna juaj nuk do të jetë në rrezik. Përveç kësaj, nëse jeni nënë (ose baba) me fëmijë të vegjël, do t'ju duhet të përcaktoni se kush do të kujdeset për fëmijën tuaj dhe të shkruani një listë të nevojave për personin që do të kujdeset për fëmijën tuaj.
- Trajtimi mund të zgjasë deri në 90 ditë. Ndonjëherë mund të zgjasë edhe më shumë, në varësi të ashpërsisë së varësisë dhe nevojave tuaja të veçanta. Sidoqoftë, duhet të jeni të përkushtuar për të kaluar procesin dhe kjo përfshin të qenit të përgatitur mirë për të qenë të suksesshëm. Mbani në mend se kur të përfundoni këtë program, duhet të keni të gjitha mjetet e nevojshme për t’ju mbajtur pa drogë.
- Ndoshta nuk doni të kaloni shumë kohë nga puna nëse jeni në trajtim ambulator. Puna është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur veten të zënë dhe shpërqendruar veten.
Hapi 4. Qetësoni mendjen tuaj
Kur më në fund të merrni vendimin për të marrë ilaçe, frika joracionale dhe zakonet e vjetra të të menduarit do të përpiqen të trondisin vendimin tuaj. Një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe atë frikë është të imagjinoni. Mundohuni të imagjinoni një shtëpi të madhe me shumë dhoma. Ju nuk e dini se çfarë ka në dhomën para jush, por imagjinoni që hapin e parë ta bëni me besim. Ndërsa përdorni këtë strategji, kujtoni veten se çdo gjë që është në rezidencë është e mirë për ju dhe jini të sigurt se keni guximin e nevojshëm për të eksploruar të gjithë shtëpinë. Kur lind frika, kujtojeni butësisht vetes se duke marrë ilaçe, do të bëni atë që është më e mira për veten tuaj.
Hapi 5. Kërkoni mbështetje
Tejkalimi i një varësie nga meta mund të jetë një proces shumë i vështirë, kështu që ju duhet të keni një sistem të fortë mbështetës në vend. Mos u mundoni ta kaloni këtë proces vetëm. Disa nga gjërat që mund të bëni për të marrë mbështetjen që ju nevojiten përfshijnë:
- Mbështetuni tek anëtarët e familjes dhe miqtë e ngushtë. Nëse ngurroni të kërkoni përsëri mbështetje sepse i keni zhgënjyer në të kaluarën, provoni këshillimin familjar. Të kesh mbështetjen e atyre që janë më afër jush kur kalon këtë proces është shumë e rëndësishme.
- Bëni miq të rinj. Ju mund të gjeni njerëz të shëndetshëm të angazhuar në aktivitete konstruktive në vende të tilla si aktivitetet fetare, grupet e komunitetit, aktivitetet vullnetare, klasat, shkollat ose ngjarjet e mbajtura në lagjen tuaj.
- Nëse jetoni vetëm ose në një vend që ka qasje në metamfetaminë ose lloje të tjera të barnave, shkoni në një mjedis pa ilaçe ndërsa jeni në trajtim ambulator. Lëvizja nga mjedisi pasi i nënshtrohen trajtimit spitalor është gjithashtu një mundësi e mirë. Në një mjedis më të shëndetshëm, do të merrni më shumë mbështetje.
Hapi 6. Vazhdoni me mjekimin tuaj
Kjo mund të duket më e lehtë se sa është në të vërtetë, veçanërisht nëse jeni në një program ambulator. Kur simptomat e tërheqjes shfaqen herët në trajtim, ju mund të dëshironi të shmangni shqetësimin. Po kështu, kur filloni të ndiheni më mirë në fund të trajtimit, mund të ndjeni se nuk keni më nevojë për ilaçe. Gjatë kësaj kohe, mund të tundoheni të ndaloni seancën tjetër ose të ndërprisni trajtimin në spital. Sidoqoftë, ky nuk është një vendim i mençur dhe mund të jetë i dëmshëm për suksesin tuaj.
- Trajtimi spitalor është shumë i strukturuar dhe ndonjëherë mund t'ju bëjë të pakëndshëm kur merrni pjesë në seancat e trajtimit. Për më tepër, njerëzit e tjerë që marrin ilaçe mund të jenë shumë të zëshëm ose të kenë një personalitet që nuk përputhet me tuajin. Kur lindin frustrime të tilla, vazhdoni të kujtoni veten se kjo është vetëm e përkohshme dhe rezultati përfundimtar do të jetë me vlerë për përpjekjen.
- Mbështetuni në sistemin tuaj mbështetës gjatë kohës si kjo për t’ju mbajtur të motivuar. Kur keni mendimin "Sot mungon ah", kontaktoni menjëherë partnerin tuaj ose njerëz të tjerë që ju mbështesin.
Hapi 7. Merrni pjesë në trajtim
Mos merrni pjesë vetëm në çdo takim, por gjithashtu duhet të merrni pjesë plotësisht në trajtimin e ofruar. Angazhohuni në dialog, përfundoni detyrat dhe përpiquni më të mirën tuaj për të marrë rezultatet më të mira në çdo sesion. Ekzistojnë lloje të ndryshme të opsioneve të trajtimit në dispozicion:
- Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) ju ndihmon të identifikoni faktorët që kontribuojnë në përdorimin e drogës dhe siguron hapat që mund të ndërmerrni për t'i kapërcyer ato.
- Terapia Shumëdimensionale e Familjes (MFT) përdoret shpesh tek adoleshentët për të ndihmuar të rinjtë dhe familjet e tyre të kapërcejnë modelet e abuzimit me drogën dhe të përmirësojnë të gjitha funksionet brenda njësisë familjare.
- Ofroi stimuj motivues duke përdorur përforcim të sjelljes për të inkurajuar pacientët të mos marrin drogë.
Hapi 8. Përgatituni të përjetoni tërheqjen
Hapi i parë në trajtim është detoksifikimi dhe procesi bëhet duke hequr trupin tuaj nga ilaçet. Jini të përgatitur për të përjetuar simptoma të tërheqjes gjatë ditëve të para ndërsa jeni në mjekim. Këto simptoma nuk do të ndihen rehat, por vetëm të përkohshme. Kujtojini vetes se nëse i kaloni ditët e para, simptomat do të pakësohen dhe do të ndiheni më mirë.
- Më të vështirat janë kohët kur jeni në gjeldeti të ftohtë (për të ndaluar marrjen e drogës plotësisht) dhe ditët e dhimbshme kur jeni duke marrë ilaçe. Zakonisht, ilaçet përdoren për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave të tërheqjes. Pra, ndërsa mund të përjetoni disa simptoma fizike të detoksifikimit dhe tërheqjes, simptomat nuk do të jenë aq ekstreme.
- Droga të tilla si metadoni, buprenorfina dhe naltreksoni shpesh përdoren për të lehtësuar dëshirat për meth, kështu që ju mund të shmangni kërkimin e drogës dhe të përqendroheni në ilaçe.
- Disa nga simptomat e tërheqjes që mund të përjetoni përfshijnë diarre, vështirësi në frymëmarrje, paranojë, dridhje të trupit, luhatje të humorit, djersitje, palpitacione të zemrës, nauze dhe të vjella. Përsëri, mbani mend se këto simptoma do të zvogëlohen duke marrë ilaçe.
- Metamfetamina është një amfetaminë e cila rrit prodhimin e dopaminës. Dopamina sinjalizon trurin që të vazhdojë "të ndihet mirë" dhe kur një person ndalon së përdoruri atë, nivelet e dopaminës bien në mënyrë drastike. Si rezultat, ju mund të zhvilloni anhedoni, ose paaftësinë e trupit tuaj për të përjetuar kënaqësi. Kjo gjendje e përkohshme zakonisht do të zgjasë për disa javë pasi trupi përshtatet me nivelet e dopaminës. Fatkeqësisht, shumë njerëz kanë rikthime të shpeshta gjatë kësaj kohe sepse duan të ndihen mirë përsëri. Prandaj, është e rëndësishme për ju të kuptoni kur ndodh kjo gjendje në mënyrë që të mos ndaloni trajtimin.
- Në fillim, simptomat fizike dhe emocionale të tërheqjes mund të jenë aq dërrmuese sa dëshironi të ndaloni mjekimin. Ndalimi i ilaçeve nuk është një ide e mirë dhe mund të jetë e dëmshme për suksesin tuaj.
Hapi 9. Përgëzoni veten
Merrni kohë për të punuar në ilaçet tuaja. Mos harroni të uroni gojarisht veten për guximin për të qenë një person më i mirë për veten dhe familjen tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Ruajtja e qetësisë
Hapi 1. Kaloni pak kohë në shtëpinë e rimëkëmbjes
Kur kaloni një program spitalor, mund t'ju duhet të kaloni pak kohë në një shtëpi shërimi së pari. Kjo shtëpi shpesh quhet shtëpi e qetësisë ose shtëpi gjysmë e rrugës. Kjo shtëpi mund të ndihmojë në lidhjen e hendekut midis objekteve spitalore dhe botës së jashtme. Mund të mësoni më shumë se si të parandaloni rikthimin në këtë shtëpi para se të ktheheni në lagjen tuaj të vjetër.
Këto programe janë zakonisht në pronësi private dhe mund të jenë të shtrenjta. Përsëri, ndoshta ju duhet të kontrolloni së pari për të parë nëse plani juaj i sigurimit mbulon këtë lloj programi. Një opsion tjetër është të kërkoni ndihmë financiare nga një shërbim social, organizatë fetare ose qeveri lokale, ose të paguani me paratë tuaja
Hapi 2. Kërkoni për grupe mbështetëse lokale në internet
Kjo duhet të bëhet përparësi dhe duhet të bëhet sapo të përfundojë trajtimi juaj. Në fakt, mund të jetë e dobishme të keni një grup mbështetës para se të përfundojë trajtimi, në mënyrë që të bashkoheni menjëherë pa ndonjë vonesë. Në mënyrë që të mos përsërisni, të keni një grup mbështetës është shumë i rëndësishëm. Kontrolloni për të parë nëse ka grupe ish-narkotike në zonën tuaj ku mund të bashkoheni. Ju gjithashtu mund të merrni referime nga miqtë, mjekët ose organizatat e shërbimeve sociale.
- Kalimi i kohës me njerëz që gjithashtu po shërohen në një mjedis mbështetës mund t'ju ndihmojë të ktheheni në rutinën tuaj normale.
- Veryshtë shumë e rëndësishme që të merrni pjesë në ngjarjet e grupit mbështetës edhe nëse jeni akoma në shtëpinë e shërimit. Kjo do t'ju njohë me situatën kur të ktheheni në shtëpi.
- Pasi të ndiheni më mirë, disa gjëra të tjera do të fillojnë të konkurrojnë për tërheqjen e vëmendjes tuaj. Gjatë kësaj periudhe tranzicioni, ju mund të mendoni se është në rregull të mos merrni pjesë në takim. Mos marrja pjesë në takimet e grupeve mbështetëse nuk është një gjë e mirë dhe mund të jetë e dëmshme për suksesin tuaj.
Hapi 3. Shmangni gjërat që mund të jenë shkaktarë
Ndërsa jeni duke u shëruar, shmangni miqtë dhe vendet që keni përdorur për të përdorur metamfetaminën. Këta njerëz dhe mjedise ka ende të ngjarë të jenë shkaktarë të fuqishëm për ju. Prandaj, shmangni të dy në vitet e para të shërimit tuaj. Disa mënyra të tjera që mund të përdoren për të shmangur shkaktarët që mund t'ju bëjnë të përsërisni përfshijnë:
- Mos vizitoni bare dhe klube. Edhe nëse nuk keni problem me alkoolizmin, ai mund të ulë vetëdijen tuaj dhe të dëmtojë aftësinë tuaj për të marrë vendime. Plus, ka më shumë të ngjarë të bashkoheni me miqtë e vjetër atje ose të gjeni përsëri metamfetaminën.
- Opiumi dhe ilaçet e tjera me recetë mund të shkaktojnë rikthime, por nuk janë mjaft efektive për të lehtësuar dhimbjen. Prandaj, duhet të jeni të sinqertë me mjekun tuaj kur kërkoni ndihmë mjekësore. Mos u turpëroni nga CV -ja juaj dhe përqendrohuni në shmangien e përsëritjeve. Nëse keni nevojë për trajtim dentar ose ndihmë mjekësore, gjeni një profesionist mjekësor i cili mund të sigurojë ilaçe alternative ose thjesht të përshkruajë një sasi të vogël ilaçesh për t'ju bërë të rehatshëm, por jo për të shkaktuar një rikthim.
Hapi 4. Praktikoni për të zvogëluar stresin
Ndërsa stresi është i pashmangshëm, ai mund të shkaktojë dëshirat tuaja. Prandaj, duhet të dini se si ta menaxhoni stresin në mënyrë që ai të mos jetë i tepërt dhe t’ju bëjë të rishfaqeni. Disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar stresin përfshijnë:
- Ushtrimi: Vrapimi, ecja, çiklizmi, noti, kopshtaria, madje edhe pastrimi i shtëpisë mund të jenë të dobishme.
- Shkrimi: Merrni rreth 10 deri në 15 minuta në ditë për të shkruar ngjarjet stresuese të ditës. Mund të jetë e dobishme nëse pasi të shkruani ngjarjen, rishkruani rezultatin përfundimtar sipas dëshirës tuaj. Shkruani në kohën e tashme (koha e tashme në anglisht), sikur historia të shkonte në atë mënyrë. Në atë mënyrë, ju do të përfundoni praktikën tuaj të të shkruarit në një shënim pozitiv.
- Duke folur: Pavarësisht nëse doni të qani, të qeshni ose thjesht të bëni pak bisedë, gjeni një mik, këshilltar ose udhëheqës fetar i cili është i gatshëm të qëndrojë pranë dhe të bisedojë me ju.
- Bëni diçka që ju pëlqen: Gjeni një aktivitet që ju pëlqen vërtet dhe gjeni kohë për ta bërë atë. Ky mund të jetë çdo aktivitet që është i shëndetshëm dhe të cilin mund ta shijoni, të tilla si kopshtari, të luani me fëmijët, të shëtisni, të hani jashtë, të piqni tortën tuaj, ose thjesht të uleni jashtë në ajër të pastër për disa çaste.. Nëse ky është një aktivitet i shëndetshëm dhe ju pëlqen, atëherë bëjeni.
- Bërja e meditimit: Uluni në një vend të qetë dhe merrni frymë thellë përmes hundës dhe lëreni ajrin të hyjë në stomakun tuaj. Pastaj nxirrni jashtë përmes gojës tuaj në mënyrë që ajri të dalë nga stomaku dhe goja juaj. Ndërsa e bëni këtë, përqendrohuni në frymën që po merrni. Ky është një proces shumë i mirë meditimi për lehtësimin e stresit.
- Yoga: Regjistrohuni në një klasë yoga ose blini disa DVD yoga për t'ju ndihmuar të lehtësoni stresin.
Hapi 5. Bëni plane për të parandaluar rikthimin
Ndonjëherë dëshirat për drogë vijnë shumë dhe rëndë, pavarësisht se çfarë bëni. Prandaj, duhet të dini saktësisht se çfarë të bëni nëse kjo ndodh. Këtu janë disa teknika të mira për të kapërcyer dëshirat për drogë që duhet të jenë pjesë e dizajnit tuaj:
- Keni një mendje produktive kur përjetoni një dëshirë për drogë. Thuaji vetes se kjo është vetëm dëshirë. Dëshira si kjo është pothuajse e sigurt që do të ndodhë, dëshira do të tejkalohet më lehtë me kalimin e kohës. Mendoni kështu: "Unë duhet t'i kapërcej këto dëshira, një nga një në mënyrë që të mos kthehem tek marrja e drogës."
- Bëni një listë të aktiviteteve që ju pëlqejnë dhe mund t'ju ndihmojnë të shpërqendroni kur shfaqen dëshirat. Disa shembuj të aktiviteteve që mund t'ju tërheqin vëmendjen përfshijnë leximin, shikimin e një filmi në kinema, shkrimin e një ditari, shikimin e një filmi në shtëpi ose ngrënien jashtë.
- Imagjinoni që jeni një sërfist i cili duhet të hipë në valë derisa pasioni juaj të zhduket. Shikoni veten ndërsa qëndroni në krye të një vale në rritje, atëherë jeni përsëri në një valë të bardhë, me flluska, jo aq të fortë. Kjo teknikë quhet "urge surfing".
- Shkruani të gjitha avantazhet dhe pasojat e përdorimit të metamfetaminës në një kartë që mund të mbani me vete gjatë gjithë kohës. Kur të lind dëshira juaj, nxirrni kartën për t’i kujtuar vetes se nuk do të jeni në gjendje të ndiheni më mirë nëse e përdorni përsëri.
- Kontaktoni me një partner, mik mbështetës ose anëtar të familjes në mënyrë që të flisni për një pasion që po lind brenda jush.
Hapi 6. Vendosni një qëllim kuptimplotë
Qëllimet janë shpesh një mjet i shkëlqyer për parandalimin e përdorimit të drogës. Nëse përqendroheni në arritjen e qëllimeve që keni vendosur, ka më pak të ngjarë të ktheheni në përdorimin e metamfetaminës. Nuk ka rëndësi se çfarë qëllimi keni vendosur. Ju mund të vendosni qëllime që janë të fokusuara në familje, të fokusuara në karrierë, apo edhe qëllime personale si përfundimi i një maratone ose shkrimi i librit tuaj të parë. Sigurohuni që destinacioni që zgjidhni është i rëndësishëm për ju.
Hapi 7. Kërkoni ndihmë menjëherë nëse keni një rikthim
Kontaktoni partnerin tuaj të maturisë, terapistin ose udhëheqësin fetar. Ju gjithashtu mund të merrni pjesë në një takim, ose të shkoni te mjeku sa më shpejt të jetë e mundur. Qëllimi është të kthehemi në rrugën e duhur dhe të shmangim rrezikun sa më shpejt të jetë e mundur.
Relapsi është i zakonshëm në procesin e rimëkëmbjes. Mos e lër të të bëjë të heqësh dorë. Mos e shihni incidentin si një dështim, por përdorni atë si një mundësi për të mësuar. Pasi të jeni qetësuar, ekzaminoni atë që shkaktoi rikthimin tuaj dhe zbuloni se çfarë mund të bëni në të ardhmen kur të rishfaqet e njëjta situatë
Pjesa 4 nga 4: Të bëhesh model
Hapi 1. Bëni një listë të vendeve ku dëshironi të dilni vullnetar
Pasi të jeni shëruar për ca kohë, mund të përfshiheni në edukimin e komunitetit ose ndihmën e të tjerëve përmes procesit të rimëkëmbjes. Në fakt, shumë njerëz e gjejnë vullnetarizmin një pjesë të rëndësishme të procesit të tyre të rimëkëmbjes. Të bëhesh mentor ose model është një mënyrë e shkëlqyeshme për të ndihmuar të tjerët me varësi. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ruani qetësinë dhe të përmirësoni vetëbesimin tuaj. Vullnetarët gjithashtu përfitojnë sepse mund të zvogëlojnë nivelet e depresionit dhe të rrisin ndjenjat e kënaqësisë me jetën dhe mirëqenien.
- Kur përpiloni listën tuaj, merrni parasysh llojet e njerëzve me të cilët dëshironi të punoni. Cilado qoftë preferencat tuaja, sigurohuni që të dini vërtet për to para se të pranoni të punoni vullnetarisht.
- Një numër i gjërave që duhen marrë parasysh kur zgjidhni se ku dëshironi të vullnetarizoheni si vullnetarë përfshijnë gjininë dhe moshën e pjesëmarrësve. Ndërsa disa mund të preferojnë edukimin e adoleshentëve, të tjerët mund të preferojnë të ofrojnë mbështetje për një gjini të caktuar.
Hapi 2. Hulumtoni kërkesat
Pasi të keni bërë një listë të vendeve të mundshme për të bërë vullnetarë, është koha për të shqyrtuar kërkesat për secilën organizatë. Disa programe kanë udhëzime më të rrepta se të tjerët, veçanërisht nëse doni të mentoroni adoleshentët. Nëse i plotësoni kërkesat për vullnetarizëm, shkruani organizatën në listën tuaj. Nëse nuk i plotëson kërkesat, kalojeni organizatën dhe kaloni në listën tjetër.
Sigurohuni që mundësia për të bërë vullnetar është e përshtatshme për ju. Për shembull, nëse doni të bëheni vullnetarë vetëm një herë në muaj, sigurohuni që organizata në të cilën dëshironi të bashkoheni nuk ofron kontrata javore
Hapi 3. Kontaktoni personin e kontaktit për programin
Ndonjëherë organizatat tashmë kanë një program zyrtar vullnetar dhe ju thjesht mund të keni nevojë të plotësoni një aplikim dhe të prisni që të kontaktoheni. Herën tjetër, veçanërisht kur doni të bisedoni me disa studentë në mjedisin e shkollës, mund të dëshironi të kontaktoni kreun e organizatës për të parë nëse mund të punoni vullnetarisht në shkollë.
Informacioni i kontaktit zakonisht mund të gjendet në faqen e internetit. Mund të telefononi personin e kontaktit ose t'i dërgoni me email
Hapi 4. Kryeni detyrat tuaja si vullnetar
Pasi të vendoseni si mentor, mund të filloni të përjetoni ankth dhe frikë. Ankthi është një reagim normal kur përballeni me ngjarje stresuese. Prandaj, është mirë nëse ndiheni pak nervozë para se të filloni diçka të re. Sidoqoftë, përpiquni të qëndroni të motivuar duke i kujtuar vetes se vullnetarizmi do t'i ndihmojë të tjerët të bëjnë gjëra që mund ta bëjnë jetën e tyre më të mirë. Këtu janë disa gjëra që mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni nervozizmin tuaj:
- Merrni një pushim të përshtatshëm të natës para se të bëheni vullnetarë. Mungesa e gjumit mund të rrisë nivelet e ankthit, kështu që flini në një kohë normale.
- Mundohuni të mos mendoni ose të mendoni shumë për caktimin tuaj të ardhshëm vullnetar. Përqendrohuni në përgatitjen për ngjarjen tuaj dhe më pas kaloni kohën e mbetur duke bërë aktivitete të tjera të shëndetshme.
- Përballeni me frikën tuaj. Provoni të filloni aktivitetin që shkakton sasinë më të vogël të ankthit. Vazhdoni të bëni këto aktivitete derisa ankthi juaj të largohet. Provoni të bëni një aktivitet që është i lehtë, por që ju bën pak të pakëndshëm, siç është mbushja e një tasi me supë në një kuzhinë me supë. Pasi të ndiheni rehat me aktivitetin, kaloni në një detyrë tjetër vullnetare.
Këshilla
- Nuk ka asnjë metodë të caktuar që funksionon mirë për të gjithë. Trajtimi që merrni duhet t'ju përshtatet, shkaktarëve tuaj të varësisë specifike dhe situatës specifike që keni vetëm ju.
- Ekzistojnë dy faza të tërheqjes. Faza e parë është faza akute kur përjetoni pothuajse të gjitha simptomat fizike. Kjo fazë do të zgjasë disa ditë. Faza e dytë është faza post-akute e cila përmban simptoma emocionale. Kjo fazë mund të zgjasë për disa javë.
- Nëse jeni duke luftuar për të kapërcyer varësinë tuaj nga metamfetamina, ka të ngjarë të jeni duke luftuar edhe me vështirësi të tjera. Kjo mund të përfshijë komplikime shëndetësore (depresion, HIV, çrregullim bipolar, etj.), Probleme të lidhura me punën, çështje ligjore, probleme familjare ose çështje të tjera sociale. Këto probleme duhet të trajtohen me terapi të njëkohshme me ilaçe.
- Mos u izoloni ndërsa përpiqeni të kapërceni varësinë tuaj. Importantshtë e rëndësishme që të kaloni kohë me njerëz mbështetës ndërsa punoni për të ndaluar përdorimin e drogës.
- Mbani kontakte me partnerin tuaj të maturisë edhe pasi trajtimi të ketë mbaruar. Nëse filloni të ndjeni dëshirën për të marrë drogë, kontaktoni menjëherë partnerin tuaj të maturisë. Kjo dëshirë do të vijë, veçanërisht në ditët e para të shërimit. Sidoqoftë, sa më shpejt që të merrni mbështetje, aq më pak të ngjarë të keni rikthim.
- Nëse është e mundur, mos sillni një kartë debiti ose para me vete. Mbani paratë tuaja në bankë dhe kërkoni nga familja ose miqtë tuaj që të mos ju japin para urgjente. Kur ju duhet të ndërmerrni hapa të ndërlikuar për të marrë para në dorë kur lind dëshira për të bërë drogë (të tilla si të shkosh në bankë ose të kërkosh para nga dikush tjetër), do të mendosh përsëri për këtë dhe do të marrësh vendime më të mira.
- Sigurohuni që të merrni masa paraprake gjatë sezonit të festave, gjatë tranzicionit, ose veçanërisht gjatë periudhave stresuese. Kohët si këto janë kohë që janë të prirura për rikthim. Sigurohuni që jeni të rrethuar nga njerëz që ju mbështesin në kohë të tilla.
- Shumë njerëz mendojnë se të kesh një kafshë shtëpiake mund të ndihmojë në mbajtjen e një jete kuptimplote, pa drogë.
- Sigurohuni që gjithmonë të kujdeseni për shëndetin tuaj, si dhe të ushtroni dhe të bëni kontrolle të rregullta mjekësore.
Paralajmërim
- Ilaçet mund t'ju ndihmojnë të shtypni simptomat e tërheqjes gjatë pësimit të detoksifikimit. Sidoqoftë, kjo nuk është për shkak të vetë trajtimit. Ky është vetëm hapi i parë në procesin e trajtimit. Në fakt, shumë njerëz që përjetojnë tërheqje të asistuar nga mjekët, por që nuk marrin trajtim të mëtejshëm, shpesh kthehen në përdorim dhe përfshihen në të njëjtat sjellje si ata që nuk kanë marrë kurrë detoksifikim të ndihmuar nga mjekët. Prandaj, duhet të vazhdoni trajtimin pasi të ketë përfunduar procesi i detoksifikimit.
- Nëse nuk jeni të kujdesshëm, mund të rifilloni. Për të mos u rikthyer, duhet të dini shenjat paralajmëruese. Disa nga këto shenja paralajmëruese përfshijnë: mospjesëmarrjen në takime, shoqërimin me miqtë e vjetër që ende përdorin metamfetaminë, përdorimin e llojeve të tjera të drogës, ose kur mendoni se është në rregull ta bëni "vetëm këtë një herë". Kërkoni mbështetje menjëherë nëse bëni ndonjë nga shenjat e mësipërme.
