Varësia nga interneti është një problem në rritje sepse mund të shkaktojë probleme emocionale dhe fizike, të dëmtojë marrëdhëniet personale dhe të zvogëlojë performancën në punë ose studim. Sidoqoftë, nëse i përjetoni këto probleme, mund t'i zgjidhni ato duke kufizuar përdorimin tuaj të internetit, duke mbushur kohën tuaj me aktivitete alternative dhe duke kërkuar mbështetje.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kontrolli i Përdorimit të Internetit
Hapi 1. Merrni parasysh gjërat që pengojnë varësinë tuaj nga interneti
Bëni një listë të aktiviteteve që ju kanë pëlqyer ose keni pasur nevojë, por tani nuk mund t'i bëni për shkak të shpenzimit të tepërt të kohës në internet. Kjo nuk ka për qëllim t'ju bëjë të ndiheni fajtorë, por më shumë t'ju motivojë për të zvogëluar përdorimin tuaj të internetit.
Hapi 2. Përcaktoni kohën e duhur të synuar për të përdorur internetin
Ndryshe nga disa lloje të varësisë, përdorimi i internetit nuk duhet të eliminohet plotësisht duke pasur parasysh përdorimet e shumta të internetit në jetën e përditshme. Sidoqoftë, ju mund dhe duhet të vendosni për sasinë e duhur të kohës që mund të lihet për përdorim personal të internetit.
- Kufizoni përdorimin e internetit vetëm për qëllime pune, biznesi ose shkolle.
- Bëni një listë të detyrimeve të tjera që keni dhe aktiviteteve që dëshironi të bëni si fjetja, kalimi i kohës me miqtë dhe familjen, stërvitja, udhëtimet, puna ose studimi, etj.
- Përcaktoni kohën ideale që ju nevojitet në javë për të përmbushur këto nevoja.
- Llogaritni sasinë e kohës që ju ka mbetur në javë dhe sasinë e kohës që dëshironi të lini mënjanë për kohë të lirë ose përdorim personal. Nga koha e mbetur, ndani një sasi të përshtatshme kohe për përdorim personal të internetit. Pastaj, mund ta aplikoni këtë informacion në metoda të tjera për të zvogëluar kohën e kaluar duke përdorur internetin.
Hapi 3. Krijoni një orar të ri
Nëse përdorimi i internetit po merr shumë nga koha juaj, mund ta ndaloni këtë problem duke mbushur orarin tuaj me aktivitete alternative. Për të hequr qafe zakonin, ndryshoni orarin tuaj me aktivitete neutrale. Për shembull, nëse jeni duke shfletuar internetin në shtëpi çdo natë, ndryshoni orarin tuaj gjatë atyre kohës duke kaluar në blerje, pastrim ose ndonjë aktivitet tjetër që do t'ju mbajë larg kompjuterit tuaj.
Hapi 4. Përdorni ndihmën e jashtme
Të ndihmosh dikë ose diçka për të zvogëluar përdorimin e internetit mund të jetë shumë efektive. Për shkak se është e jashtme, nuk do të ndiheni shumë të stresuar dhe mund ta mbushni kohën tuaj me një sërë aktivitetesh alternative.
- Mund të vendosni që një alarm të tingëllojë në një kohë të caktuar kur duhet të ndaloni së përdoruri internetin. Në fillim mund të duket e vështirë, por përmbajuni synimeve të përcaktuara.
- Planifikoni aktivitete ose ngjarje të rëndësishme për t'ju parandaluar përdorimin e internetit. Për shembull, nëse keni tendencë të filloni të shfletoni internetin rastësisht gjatë ditës, caktoni takime dhe takime të rëndësishme në atë kohë.
- Aplikime të ndryshme mund të përdoren për të zvogëluar përdorimin e internetit. Për shembull, disa aplikacione funksionojnë duke fikur hyrjen në internet për një periudhë të paracaktuar kohe.
Hapi 5. Vendosni përparësitë
Varësia nga interneti mund të zvogëlohet nëse aktiviteti online krahasohet me pjesën tjetër të jetës tuaj. Bëni një listë të të gjitha aktiviteteve jashtë linje (pa përfshirë internetin) që dëshironi ose duhet të bëni. Pastaj, renditni këto aktivitete sipas rëndësisë në krahasim me kohën e kaluar duke përdorur internetin.
- Për shembull, në vend që të blini gjëra që nuk keni nevojë ose dëshironi në internet, mund ta përdorni atë kohë për të lexuar një libër që keni dashur të lexoni për një kohë të gjatë.
- Priorizoni versionin offline të aktiviteteve mbi versionin online. Për shembull, në vend që të bashkëveproni me miqtë përmes mediave sociale, bëni synim që t'i takoni personalisht.
- Ju gjithashtu mund t'i jepni përparësi detyrave që dëshironi të bëni para se të kaloni kohë në internet. Për shembull, në vend që të lundroni në internet, thuajini vetes se fundjavat shpenzohen më mirë duke pastruar garazhin.
Hapi 6. Shmangni aplikacionet, faqet ose zakonet problematike
Nëse zbuloni se keni humbur shumë kohë të rëndësishme në një përdorim të veçantë të internetit, mund ta ndaloni fare. Lojërat në internet, mediat sociale, lojërat e fatit dhe blerjet janë fajtorët e zakonshëm. Sidoqoftë, çdo lloj përdorimi i internetit mund të jetë problematik.
Hapi 7. Përdorni një kartë kujtese
Krijimi i një kujtese vizuale të varësisë suaj nga interneti dhe vendosmërisë tuaj për ta ndaluar atë mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të zvogëluar kohën e kaluar duke përdorur internetin. Me karta indeksi ose shënime ngjitëse, shkruani mesazhe për veten tuaj dhe ngjitini ato në një vend të dukshëm (si në kompjuter ose pranë tij, në frigorifer, tavolinë, etj.). Ose, mbani mesazhet. Provoni të shkruani mesazhe si:
- "Të luash lojën X merr shumë kohë që mund ta kaloj me miqtë e mi."
- "Nuk jam i lumtur kur kaloj gjithë natën duke përdorur internetin."
- Sonte nuk e çoj laptopin në shtrat”.
Hapi 8. Ushtrohuni
Ushtrimet e duhura kanë shumë përfitime. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në mbajtjen e trupit tuaj të shëndetshëm, në përmirësimin e humorit, në rritjen e vetëbesimit, në gjumin më të mirë dhe shumë më tepër. Nëse keni probleme me varësinë nga interneti, stërvitja mund të jetë gjithashtu një alternativë e shkëlqyeshme për të kaluar kohën.
Pjesa 2 nga 3: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Gjeni një grup mbështetës
Varësia ndaj internetit po bëhet gjithnjë e më e njohur dhe burime të reja ndihme tani mund të gjenden në shumë vende. Grupet mbështetëse për të varurit nga Interneti mund të ofrojnë mirëkuptim, strategji për trajtimin e problemit dhe informacion mbi burimet shtesë të ndihmës. Mundohuni të gjeni informacion në lidhje me këto grupe në zonën tuaj përmes një qendre të komunitetit lokal ose një personi të besuar, siç është një anëtar i familjes ose një mjek.
Hapi 2. Thirrni një këshilltar
Ndihma profesionale nga specialistë të trajnuar në trajtimin e varësisë nga Interneti në shumicën e rasteve mund të jetë e dobishme. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të zhvilloni një plan veprimi për të zvogëluar përdorimin tuaj të internetit, për të rritur pjesëmarrjen tuaj në aktivitete të tjera dhe për të kuptuar zakonet ose motivimet që po ju bëjnë të bëheni të varur nga interneti. Një grup mbështetës ose mjek mund të jetë në gjendje t'ju referojë tek një këshilltar.
Intervistat motivuese dhe terapia e realitetit janë teknika që këshilltarët ndonjëherë përdorin për të trajtuar varësinë nga interneti. Në këto metoda, këshilltari bën pyetje të hapura, dëgjon në mënyrë reflektive dhe përdor teknika të tjera për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë problemin
Hapi 3. Bashkojuni terapisë familjare
Në varësi të situatës, varësia nga interneti mund të jetë e dëmshme për ju dhe familjen tuaj. Anëtarët e familjes gjithashtu mund të ofrojnë mbështetje të aplikuar dhe emocionale për t'ju ndihmuar të kapërceni varësinë. Një këshilltar mund t'ju ndihmojë të zhvilloni strategji për terapinë familjare ose të bëni rekomandime tek specialistët në zonë.
Hapi 4. Vizitoni një qendër trajtimi
Ndërsa vetëdija për varësinë nga interneti është rritur, qendrat e trajtimit të varësisë kanë filluar gjithashtu të zhvillojnë programe për të ndihmuar njerëzit që përjetojnë këtë problem. Për më tepër, kampet "dixhitale të detoksifikimit" që ofrojnë vende pa internet për të menduar dhe mësuar për tejkalimin e varësisë nga interneti mund të gjenden gjithashtu në disa fusha.
Hapi 5. Provoni mjekimin
Ekspertët janë ende duke studiuar shkaqet dhe metodat e trajtimit për tejkalimin e varësisë nga interneti. Sidoqoftë, ilaçe të tilla si escitalopram, bupropion SR, methylphenidate dhe naltrexone janë përdorur për të trajtuar varësinë nga Interneti në disa sprova. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të interesuar të merrni ilaçe për të trajtuar këtë varësi.
Pjesa 3 nga 3: Identifikimi i problemit
Hapi 1. Llogaritni kohën që kaloni duke përdorur internetin
Shpenzimi i një sasie të caktuar kohe duke përdorur internetin është një gjë e zakonshme. Sidoqoftë, varësia nga interneti nënkupton që koha e kaluar duke përdorur internetin tejkalon kohën e nevojshme për punë, shkollë ose nevoja të shëndetshme personale. Mund të filloni të mendoni nëse vuani nga ky varësi duke vënë në dukje sasinë e kohës që kaloni në internet çdo javë dhe ndikimin që ka në aktivitetet e tjera në jetën tuaj. Të kalosh shumë kohë në internet mund të shkaktojë që:
- Përdorni internetin më gjatë sesa dëshironi. Kontrollimi i postës elektronike, për shembull, mund të zgjasë me orë sepse edhe ju po shfletoni.
- Mendoni të përdorni internetin edhe kur jeni duke bërë aktivitete të tjera.
- Duhet të përdorni internetin më shpesh vetëm për të pasur të njëjtin nivel argëtimi.
Hapi 2. Kërkoni dëshmi se përdorimi i internetit ndikon negativisht në gjendjen shpirtërore ose shëndetin tuaj mendor
Përdorimi i internetit që bëhet shumë shpesh mund të shkaktojë probleme të ndryshme emocionale. Mund të jeni të varur nga interneti nëse përjetoni simptomat e mëposhtme:
- Ndiheni të shqetësuar, të zemëruar ose të mërzitur kur nuk keni shumë kohë për të përdorur internetin ose duke u përpjekur ta zvogëloni atë
- Përdorimi i internetit për të shpëtuar ose lehtësuar problemet emocionale
- Zëvendësoni aktivitetin që keni shijuar duke shfletuar në internet
- Të ndiheni fajtorë, të turpëruar ose të neveritur nga koha e kaluar duke përdorur internetin
- Nuk mund të zvogëloj zakonin e përdorimit të internetit pasi të përpiqeni ta ndaloni atë shumë herë
Hapi 3. Kini kujdes për shenjat që tregojnë se përdorimi i internetit po dëmton shëndetin tuaj
Varësia nga interneti mund të shkaktojë probleme të ndryshme në trup. Sidoqoftë, këto simptoma mund të mos shfaqen papritur ose lidhen drejtpërdrejt me përdorimin e internetit. Disa nga problemet serioze të shkaktuara nga ky varësi janë:
- Shtim në peshë
- Humbje peshe
- Dhimbje koke
- Dhimbje shpine
- Sindroma e tunelit të kyçit të dorës (sindromi i tunelit të kyçit të dorës)
- Jo ose mungesa e gjumit
Hapi 4. Njohni simptomat kur përdorimi i internetit dëmton marrëdhëniet shoqërore
Përveçse shkakton probleme emocionale dhe fizike, varësia nga interneti gjithashtu ka një efekt të dëmshëm në marrëdhëniet personale dhe profesionale. Disa shenja që vuani nga ky problem janë:
- Humbja e një pune ose përjetimi i një rënie në cilësinë e punës për shkak të shpenzimit të shumë kohës duke përdorur internetin
- Zvogëlimi i arritjeve në shkollë
- Problemet në marrëdhëniet personale (p.sh. luftimet për përdorimin e internetit)
- Fundi i një marrëdhënieje për shkak të përdorimit tuaj të internetit.
- Gënjeni njerëzit e tjerë (bashkëshortin, familjen, kolegët, etj.) Në lidhje me përdorimin tuaj të internetit
- Neglizhimi i kohës me familjen ose miqtë për të përdorur internetin
Hapi 5. Mësoni shenjat e varësisë nga interneti tek fëmijët
Për shkak se interneti është i arritshëm gjerësisht në shumë zona dhe nga shumë mosha, të gjithë, përfshirë fëmijët, mund të vuajnë nga varësia nga interneti. Prindërit ose kujdestarët mund të ndihmojnë në kontrollin e përdorimit të internetit të fëmijëve. Sidoqoftë, kjo varësi gjithashtu mund të trajtohet, veçanërisht nëse konsultoheni me një specialist në këtë fushë. Disa nga shenjat që tregojnë se një fëmijë është i varur nga interneti janë nëse fëmija:
- Duke përdorur fshehurazi internetin
- Gënjen për kohën e kaluar duke përdorur internetin
- I zemëruar ose i mërzitur kur merret një pajisje elektronike ose kur qasja në internet është e fikur
- Keni një dëshirë të fortë për t'u rikthyer në përdorimin e internetit sa më shpejt të jetë e mundur
- Qëndrimi deri vonë për të përdorur internetin
- Refuzoni ose harroni detyrat e shtëpisë, detyrat e shkollës ose detyra të tjera
- Ndërtimi i marrëdhënieve të reja me të tjerët përmes internetit (veçanërisht nëse marrëdhëniet e drejtpërdrejta shoqërore përkeqësohen)
- Nuk jeni të interesuar të bëni aktivitete që ju pëlqenin më parë
