Ju mund të keni një ngjarje të madhe shoqërore këtë fundjavë, ose një takim të rëndësishëm në punë brenda pak ditësh. Ose, ju doni të kuroni një ftohje nga e cila vuani. Ftohjet ju bëjnë të lodhur, të dobët dhe nervozë. Ftohjet janë një lloj i zakonshëm i sëmundjes. Të gjithë e kemi përjetuar, veçanërisht në sezonin e ftohtë. Fatkeqësisht, ftohjet shpesh thjesht duhet të ndodhin. Zakonisht trupit i duhen rreth 7-10 ditë që ftohja të shërohet. Sidoqoftë, ka shumë hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar simptomat e ftohjes në mënyrë që të ndiheni më mirë brenda dy ditësh. Ka edhe hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar ftohjet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Provimi i mjeteve juridike efektive në shtëpi
Hapi 1. Sigurohuni që të qëndroni të hidratuar
Mjekët rekomandojnë pirjen e shumë lëngjeve për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave të ftohjes. Kur simptoma e parë e ftohjes është hunda e zënë, filloni të pini shumë ujë. Pini më shumë ujë se zakonisht në mënyrë që fyti juaj të mos ju dhemb.
- Çaji jeshil është veçanërisht i dobishëm kur keni të ftohtë. Përmbajtja e tij e pasur me antioksidantë mbron trupin nga infeksionet.
- Sa më i lëngshëm, aq më mirë. Dehidratimi vetëm do ta përkeqësojë ftohjen.
Hapi 2. Qëndroni të pushuar
Një nga efektet më të këqija të ftohjes është se trupi tenton të ndihet i lodhur. Mos e shtyni veten shumë. Një nga mënyrat më të mira për tu rikuperuar është pushimi i mjaftueshëm në mënyrë që trupi të përqëndrojë energjinë e tij në luftimin e ftohjes. Shkoni në shtrat më herët se zakonisht.
Mundohuni të flini shtatë ose tetë orë në natë. Nëse nuk ndiheni mirë, shtoni një ose dy orë gjumë. Pushimi do të ndihmojë trupin të shërohet
Hapi 3. Hani ushqimet e duhura
Supa e pulës, si ajo që bënin nënat tona, me të vërtetë mund të ndihmojë në lehtësimin e simptomave të ftohjes dhe të ndihmojë trupin të ndihet më mirë. Shkencëtarët janë ende duke hulumtuar përfitimet e supës me pulë, por disa studime tregojnë se supa e pulës zvogëlon përhapjen e mukusit duke zvogëluar kështu simptomat e ftohjeve të sipërme të frymëmarrjes. Studimet kanë treguar se si supat e bëra në shtëpi ashtu edhe ato të blera në dyqane kanë një efekt të ngjashëm.
- Ushqimet e tjera që gjithashtu janë treguar se ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të ftohjes përfshijnë kosin, i cili përmban baktere "të mira" për të ndihmuar trupin të luftojë infeksionin.
- Hudhra ka përmbajtje për të rritur imunitetin e trupit. Shtoni hudhër në supën e pulës për më shumë përfitime.
- Hani xhenxhefil. Xhenxhefili mund të ndihmojë në lehtësimin e stomakut të shqetësuar, duke e bërë atë një shtesë të shkëlqyeshme për supën e pulës.
Hapi 4. Përdorni barëra
Echinacea është përdorur prej kohësh për të ndihmuar në forcimin e sistemit imunitar dhe trajtimin e sëmundjeve. Studimet e fundit kanë treguar se echinacea me të vërtetë mund të ndihmojë trupin të shërohet më shpejt nga ftohjet. Sidoqoftë, echinacea (dhe të gjitha barërat e tjera) kanë efekte anësore. Bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni echinacea sepse mund të reagojë negativisht ndaj ilaçeve ose suplementeve që po merrni gjithashtu.
- Shtojcat e Elderberry mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave të ftohjes. Elderberry mund të merret ose në formë të lëngshme ose pilule. Elderberry mund të veprojë si një degjenerues.
- Elmja e rrëshqitshme mund të zvogëlojë shqetësimin nga dhimbja e fytit. Shumë herbalistë dhe mjekë nuk e rekomandojnë këtë bar tek gratë shtatzëna.
Hapi 5. Lëvizni
Nëse e ndjeni atë, bëni disa ushtrime të moderuara. Një shëtitje e shkurtër jashtë para drekës është gjithashtu shumë e dobishme. Ushtrimet e lehta mund të hapin pasazhet e hundës dhe të lehtësojnë përkohësisht nga ftohja.
- Mos bëni kardio intensive nëse keni probleme me frymëmarrjen për shkak të hundës së zënë. Në vend të kësaj, bëni ushtrime të lehta ose të moderuara.
- Ushtrimi është një forcues natyral i humorit kështu që do të ndiheni më mirë pas një stërvitje të vogël.
- Mos ushtroni nëse keni ethe, kollë ose dhimbje stomaku, ose nëse jeni të lodhur ose të lënduar.
Hapi 6. Përdorni avull
Bëni një dush të nxehtë. Banja jo vetëm që lehtëson tensionin e muskujve, por mund të ndihmojë në zvogëlimin e kongjestionit të hundës. Ndërsa jeni nën dush, fryni butësisht një hundë në të njëjtën kohë. Ju do të ndjeni se avulli ju ndihmon të lehtësoni frymëmarrjen tuaj.
- Ju ende mund të përdorni avullin nëse nuk keni kohë për të bërë dush. Merrni ujë të nxehtë në lavamanin e banjës, pastaj përkuluni mbi të me një peshqir mbi kokë. Merrni frymë thellë për të maksimizuar përfitimet e avullit.
- Shtoni barëra në trajtimin me avull. Shtoni disa pika vaj eukalipt në ujin e banjës. Disa kërkime tregojnë se eukalipt mund të ndihmojë në zvogëlimin e kollës.
- Gjithashtu përdorni mente. Mentoli, i cili zvogëlon kongjestionin e hundëve, është përbërësi kryesor aktiv në menten. Shtoni vaj menteje në ujin e banjës për më shumë përfitime sesa avulli.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i Mjekimit
Hapi 1. Flisni me farmacistin
Gjetja e ilaçit më të mirë kundër ftohjes pa recetë është e vështirë. Prandaj, kërkoni farmacistin tuaj për rekomandime për ilaçe të sigurta dhe efektive.
Shpjegojini simptomat tuaja qartë farmacistit. Tregojuni atyre nëse ndiheni shumë të përgjumur, ose nëse keni probleme me gjumin. Gjithashtu njoftoni ata nëse keni ndonjë alergji ose ndjeshmëri
Hapi 2. Trajtoni simptomat e duhura
Mos merrni shumë ilaçe pa recetë, të cilat mund të shkaktojnë përgjumje dhe potencialisht probleme të tjera shëndetësore. Ju jeni të sigurt për të marrë një ilaç kur luftoni një ftohje. Zgjidhni një ilaç që synon simptomat tuaja më të këqija. Kërkimi i këtij përbërësi është një nga mënyrat më efektive për të zvogëluar kongjestionin e hundës.
Nëse një ftohje ju mban të kolliteni gjatë natës, kërkoni ilaçe pa recetë që përmbajnë dekstromethorfan
Hapi 3. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Ftohja shoqërohet me dhimbje, dhe nganjëherë edhe me ethe. Muskujt dhe nyjet mund të lëndohen, duke shtuar sikletin në trup. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë për të lehtësuar këto simptoma.
- Aspirina dhe ibuprofeni janë efektive për t'ju ndihmuar të përballoni ftohjet. Por ndiqni udhëzimet e dozimit në shishe.
- Kini kujdes kur u jepni aspirinë fëmijëve pasi ky zakon është lidhur me sindromën e Reye. Mos i jepni aspirinë fëmijëve nën moshën dy vjeç. Fëmijëve që shërohen nga lija e dhenve ose gripi nuk duhet t'u jepet aspirina. Konsultohuni me një mjek para se t'i jepni një fëmije aspirinë.
Hapi 4. Dije kur të shkosh te mjeku
Nëse keni një ftohje të zakonshme, mjekët nuk mund të bëjnë shumë për të ndihmuar dhe antibiotikët janë treguar efektivë kundër tij. Nuk keni nevojë të shkoni te mjeku nëse e dini që keni të ftohtë.
Nëse simptomat e ftohjes zgjasin shumë ose bëhen shumë të rënda, shihni një mjek. Keni nevojë për këshilla mjekësore veçanërisht nëse keni gulçim
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i ftohjes
Hapi 1. Praktikoni disa zakone të shëndetshme
Ka hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar që të mos ftoheni. Sigurohuni që të ndiqni disa nga udhëzimet themelore të mëposhtme për një jetë të shëndetshme. Për shembull, sigurohuni që të vazhdoni të flini mjaftueshëm.
- Hani një dietë të shëndetshme me fruta dhe perime për të ndihmuar në ndërtimin e një sistemi të fortë imunitar. Këto ushqime do të ndihmojnë trupin të luftojë mikrobet.
- Bëni meditim. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që meditojnë çdo ditë raportojnë më pak ftohje në vit. Kjo mund të jetë sepse meditimi zvogëlon stresin i cili mund të dëmtojë sistemin imunitar.
- Bëni ushtrime shpesh. Njerëzit që ushtroheshin pesë ditë në javë kishin më pak gjasa të vuanin nga sëmundje të frymëmarrjes siç janë ftohjet.
Hapi 2. Lani duart
Mikrobet e të ftohtit dhe gripit përhapen shumë lehtë dhe mund të zgjasin një kohë të gjatë në pothuajse çdo sipërfaqe. Këto mikrobe mund të transferohen tek ju nëse prekni sendet e përditshme, të tilla si dyert dhe telefonat. Lani duart tuaja disa herë në ditë, veçanërisht gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit.
Duke përdorur sapun dhe ujë të ngrohtë, fërkoni duart për të paktën 20 sekonda. Sigurohuni që ta thani me një peshqir të pastër
Hapi 3. Pastroni mjedisin
Ulni ekspozimin tuaj ndaj mikrobeve duke fshirë të gjitha sipërfaqet që prekni gjatë gjithë ditës. Jepini përparësi hapësirës tuaj të punës. Bashkëpunëtorët janë një nga burimet më të zakonshme të mikrobeve. Mbani mikrobet larg duke fshirë kompjuterin, telefonin dhe stilolapsin tuaj me një leckë pastrimi, në fillim dhe në fund të ditës.
Bëni të njëjtën procedurë në shtëpi. Fshini të gjitha sipërfaqet e prekura zakonisht, si rubinetin në lavamanin e banjës
Këshilla
- Konsultohuni me një mjek nëse nuk jeni të sigurt nëse një ilaç është i përshtatshëm për ju.
- Provoni disa metoda të ndryshme derisa të gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
