Pothuajse të gjithë ndonjëherë përjetojnë kapsllëk, pavarësisht nëse është e vështirë ose më shumë se dy ditë pa lëvizje të zorrëve. Një ndryshim në dietë ose përdorimi i ilaçeve pa recetë zakonisht e zgjidh problemin brenda pak ditësh. Por nëse jo, ose ndjeni simptoma të dhimbjes, shihni një mjek.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndryshimi i dietës
Hapi 1. Pini shumë ujë
Pini të paktën 8 gota lëngje pa kafeinë çdo ditë për aq kohë sa jeni me kapsllëk. Dehidratimi është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut dhe mund ta përkeqësojë atë nëse vazhdoni të pini më pak ujë.
Pasi frekuenca e lëvizjeve të zorrëve të kthehet në normale, të paktën tre herë në javë, mund të kalojë jashtëqitjen në mënyrë të qetë, mund të ndaloni së numëruari marrjen e ujit. Thjesht pini shumë lëngje derisa urina juaj të duket e qartë ose e verdhë e zbehtë, dhe pini sa herë që ndiheni të etur
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të fibrave gradualisht
Fibra dietike është përbërësi më i rëndësishëm dietik për të përmirësuar shëndetin gastrointestinal. Të rriturit duhet të konsumojnë 20-35 gram fibra çdo ditë. Rritni marrjen tuaj të fibrave në këtë sasi gradualisht për të shmangur gazrat dhe fryrjet. Merrni fibra nga një sërë burimesh ushqimore të shëndetshme, të tilla si:
- Bukë dhe drithëra: 100% drithëra krunde (9 g për filxhan/80 ml), grurë të copëtuar (3.5 g për filxhan/120 ml), kifle me krunde tërshërë (3 g)
- Arrat: 6-10g për filxhan/120ml të gatuar, sipas llojit
- Frutat: dardha (5.5 g me lëkurë), mjedra (4 g për filxhan/120 ml), ose kumbulla të thata të ziera (3.8 g për filxhan/120 ml)
- Perimet: patate ose patate të ëmbla (3-4 g, të pjekura me lëkurë), bizele të gatuara (4 g për filxhan/120 ml), ose perime me gjethe jeshile të gatuara (3 g për filxhan/120 ml).
Hapi 3. Ulni marrjen e ushqimeve me fibra të ulëta
Rritja e sasisë së fibrave në dietë nuk do të sjellë aq shumë përfitime sesa nëse e përfshini në të gjithë dietën tuaj. Mishi, djathrat dhe produktet e përpunuara përmbajnë shumë pak ose aspak fibra, dhe pjesë të mëdha mund të shkaktojnë jashtëqitje të thata. Hani këto ushqime në pjesë të vogla për sa kohë që keni kapsllëk dhe përpiquni t'i zëvendësoni ato me ushqime me fibra në dietën tuaj të përditshme.
Hapi 4. Shmangni qumështin
Mundohuni të ndaloni konsumimin e qumështit dhe produkteve të tjera të qumështit për disa ditë për të ndjerë përfitimet. Shumë njerëz kanë vështirësi në tretjen e laktozës, dhe si rezultat gazrat grumbullohen dhe shfaqet kapsllëku.
Shumica e njerëzve me intolerancë ndaj laktozës ende mund të hanë kos probiotik dhe djathë të fortë
Hapi 5. Shmangni ushqimet e tjera që mund të shkaktojnë kapsllëk
Ushqimet e mëposhtme janë zakonisht në rregull për t’u ngrënë në sasi të vogla. Megjithatë, nëse konsumohet në pjesë të mëdha, mund të shkaktojë kapsllëk:
- Mish i yndyrshëm
- Vezë
- Mbëlsira me yndyrë dhe sheqer
- Ushqime të përpunuara (përgjithësisht të ulëta në fibra)
Hapi 6. Merrni parasysh marrjen e një suplementi të magnezit
Provat mbështetëse nuk janë shumë, por shumë mjekë dhe pacientë raportojnë se suplementet e magnezit janë mjaft të dobishme. Merrni jo më shumë se 350 mg magnez në tableta, ose 110 mg për fëmijët e moshës 4 deri në 8 vjeç.
- Krundet e grurit përmbajnë magnez dhe fibra, duke e bërë atë një zgjedhje të shkëlqyer dietike.
- Magnezi mund të jetë i rrezikshëm për njerëzit me probleme të veshkave.
Hapi 7. Kini kujdes duke përdorur ilaçet shtëpiake
Pothuajse në të gjitha rastet, vetëm ndryshimi i dietës dhe pijeve është i mjaftueshëm për të trajtuar kapsllëkun dhe për të parandaluar përsëritjen e tij. Shtesat dietike (përveç suplementeve me fibra) dhe ilaçet shtëpiake janë të rralla, dhe mund të mos jenë të përshtatshme pa u konsultuar me mjekun.
Mjetet juridike më të zakonshme në shtëpi janë vaj mineral dhe vaj pluhur. Të dyja janë efektive, por duhet të përdoren vetëm si mjeti i fundit. Përdorimi i tepërt i të dyjave mund të çojë në mungesë të vitaminës ose dëmtim të traktit gastrointestinal, i cili nga ana tjetër përkeqëson kapsllëkun. Mos e përdorni këtë ilaç në shtëpi nëse jeni duke marrë hollues të gjakut, antibiotikë, ilaçe për zemrën ose ilaçe për kockat
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. defekoni menjëherë nëse është e nevojshme
Kaloni ujin sapo ta ndjeni. Shtyrja e lëvizjeve të zorrëve do ta përkeqësojë kapsllëkun.
Hapi 2. Merrni kohë për të bërë një lëvizje të zorrëve
Tendosja gjatë lëvizjeve të zorrëve mund të çojë në komplikime të tilla si hemorroide ose çarje anale. Jepini kohë traktit tuaj tretës në mënyrë që jashtëqitja të kullojë vetë.
Mundohuni të bëni një lëvizje të zorrëve 15-45 minuta pas mëngjesit çdo ditë. Ju mund të mos keni lëvizje të zorrëve çdo ditë (edhe nëse jeni me shëndet të mirë), por kohëra si kjo janë mjaft të mira për ta nxitur atë
Hapi 3. Provoni pozicione të ndryshme të zorrëve
Një studim tregoi se mbledhja do ta bënte më të lehtë dhe më të shpejtë kalimin e jashtëqitjes. Për njerëzit që e kanë të vështirë të ulen në tualet, provoni metodat e mëposhtme:
- Përkuleni ndërsa përqafoni kofshët me duart tuaja.
- Mbështetni shputat e këmbëve tuaja me një shkallë të vogël për të ngritur gjunjët mbi ijet tuaja.
- Mos shtyni, merrni frymë thellë me gojën hapur. Lejoni që barkun tuaj të zgjerohet, pastaj shtrëngoni pak muskujt tuaj për t’i mbajtur ato. Relaksoni muskujt tuaj sfinkter.
- Përsëriteni këtë teknikë të frymëmarrjes jo më shumë se tre herë. Nëse jashtëqitja nuk del, ngrihuni nga tualeti ose përgatitni diçka për të lexuar.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet mund të stimulojnë aparatin tuaj tretës, edhe nëse është vetëm një shëtitje 10-minutëshe disa herë në ditë. Ushtrimet aerobike të tilla si vrapimi ose noti janë gjithashtu mjaft efektive.
Prisni një orë pas një vakti të madh para ushtrimeve të rënda (të cilat mund të rrisin rrahjet e zemrës tuaj), ose tretja juaj do të ngadalësohet
Hapi 5. Provoni të bëni shtrirje ose joga
Të dyja janë forma të ushtrimeve të lehta që mund të përmirësojnë tretjen. Disa njerëz e konsiderojnë joga mjaft efektive, ndoshta sepse lëvizja shtrin barkun.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i laksativëve
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj nëse jeni në rrezik për komplikime
Konsultimi me mjekun është hapi i duhur para se të përdorni laksativë. Njerëzit me kushtet e mëposhtme duhet gjithmonë të konsultohen paraprakisht, për të shmangur komplikimet shëndetësore:
- Gratë shtatzëna ose me fëmijë në gji
- Fëmijët e moshës 6 vjeç ose më pak
- Njerëzit që marrin ilaçe të tjera. (Nëse jeni duke përdorur tashmë një laksativ ose vaj mineral, prisni të paktën 24 orë para se të kaloni në një laksativ tjetër).
- Njerëzit me dhimbje të forta barku, ngërçe në stomak, nauze ose të vjella duhet të shmangin përdorimin e laksativëve krejtësisht dhe të shkojnë menjëherë tek mjeku.
Hapi 2. Filloni me një laksativ që formon jashtëqitje
Laksativët, të njohur edhe si suplemente të fibrave, kanë të njëjtin efekt si rritja e marrjes së fibrave. Ndryshe nga opsionet e tjera, ky laksativ është i sigurt për t’u përdorur çdo ditë, edhe pse mund të duhen 2-3 ditë që efektet të ndihen. Ky ilaç ndonjëherë mund të shkaktojë fryrje dhe gazra të bezdisshëm, veçanërisht në rastet e kapsllëkut të rëndë, ose tek njerëzit, marrja e fibrave të të cilëve është zakonisht e ulët. Zvogëloni këtë rrezik duke pirë 8-10 gota ujë në ditë, duke rritur gradualisht sasinë derisa të arrini dozën e rekomanduar, dhe duke shmangur marrjen e tij para gjumit.
Disa njerëz janë alergjikë ndaj psyllium, i cili gjendet në laksativët që formojnë jashtëqitje
Hapi 3. Përdorni një laksativ lubrifikues si një qetësues i përkohshëm
Ky laksativ i lirë do të lyejë jashtëqitjen me vaj mineral ose një përbërës tjetër të ngjashëm për të lehtësuar eliminimin e tij. Ky laksativ zakonisht kërkon 8 orë për të hyrë në fuqi, por është i përshtatshëm vetëm si një ilaç i përkohshëm. Përdorimi i tepërt mund të çojë në mungesë të vitaminës.
Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, flisni me mjekun tuaj para se të përdorni laksativë lubrifikues. Façet që kalojnë më shpejt mund të zvogëlojnë sasinë e ilaçit që absorbohet
Hapi 4. Provoni një agjent osmotik si një ilaç i përgjithshëm i kapsllëkut
Ky lloj laksativ do të ndihmojë jashtëqitjen të thithë më shumë ujë, duke e bërë më të lehtë kalimin. Efekti do të ndihet brenda dy deri në tre ditë. Për të qenë efektiv, si dhe për të shmangur formimin e gazit dhe ngërçet, ky laksativ duhet të përdoret me shumë ujë.
- Të moshuarit, njerëzit me diabet, sëmundjet e zemrës ose veshkave duhet të monitorohen rregullisht për të parandaluar çekuilibrin elektrolitik dhe dehidratimin gjatë përdorimit të këtij ilaçi.
- Laksativët e kripur janë një lloj laksativ osmotik.
Hapi 5. Përdorni një zbutës të jashtëqitjes për probleme afatshkurtra
Zbutësit e jashtëqitjes (zbutësit) zakonisht përshkruhen pas lindjes ose operacionit, ose për pacientët që duhet të shmangin tendosjen. Efekti është i dobët, por gjithashtu kërkon shumë ujë dhe duhet të përdoret vetëm për disa ditë.
Hapi 6. Merrni një laksativ stimulues për rastet e kapsllëkut të rëndë
Këto laksativë janë më të fortë dhe mund të mos jenë të disponueshëm pa recetë. Ky ilaç mund të lehtësojë kapsllëkun brenda 6-12 orëve duke stimuluar kontraktimet e muskujve të zorrëve. Ky opsion duhet të përdoret rrallë, sepse përdorimi i përsëritur mund të rezultojë në dëmtimin e zorrëve dhe varësinë nga ju për të jashtëqitur.
- Kontrolloni etiketat e ilaçeve për fenolftaleinë, e cila ka qenë e lidhur me kancerin.
- Ky ilaç gjithashtu mund të shkaktojë ngërçe dhe diarre.
Hapi 7. Vizitoni një mjek për një recetë
Nëse të gjithë laksativët pa recetë nuk hyjnë në fuqi brenda 3 ditëve, shihni një mjek menjëherë. Ai ose ajo mund të sugjerojë trajtimet ose testet e mëposhtme:
- Laksativë me recetë, të tilla si lubiprostone ose linaclotide. Ky ilaç mund të jetë i përshtatshëm për përdorim afatgjatë.
- Enemas mund të japin laksativë direkt në qendër të problemit, ose të kalojnë jashtëqitje të forta. Edhe pse mund të blihet pa recetë ose të bëhet në shtëpi, ju nuk duhet ta përdorni shpesh këtë terapi, dhe prapë ndiqni këshillën e mjekut tuaj.
- Nëse mjeku juaj dyshon për një problem më serioz, ai ose ajo mund të sugjerojë teste gjaku, jashtëqitje, rreze X, një ekzaminim gastrointestinal, klizma ose kolonoskopi.
Këshilla
Merrni të gjitha ilaçet e tjera 2 orë para marrjes së laksativëve, pasi laksativët mund të zvogëlojnë absorbimin e ilaçeve
Paralajmërim
- Pacientët me fenilketonuri duhet të shmangin laksativët që përmbajnë fenilalaninë.
- Kërkoni kujdes mjekësor nëse ka ndryshime të pashpjegueshme në funksionimin e trupit ose probleme serioze.
