Ndryshimi i modeleve të konsumit mund të bëjë një ndryshim të madh në ndikimin e tretjes dhe ndihmon në ndalimin e kapsllëkut ose kapsllëkut. Nëse kapsllëku është bërë një problem i rregullt në jetën tuaj, dhe po sëmureni dhe lodheni prej tij, tani është koha për të rimenduar zakonet dhe modelet tuaja të të ngrënit dhe të hiqni dorë nga ushqimet që mund të shkaktojnë këtë gjendje shumë të pakëndshme. Konsumimi i më shumë fibrave, pirja e më shumë ujit dhe shmangia e ushqimeve të skuqura do t’ju ndihmojnë të mbani kapsllëkun të lirë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ndihmon tretjen tuaj
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me fibra
Ju mund të keni dëgjuar se fibrat janë të mira për ju, por a i keni dhënë përparësi konsumimit të saj në çdo vakt? Konsumimi i ushqimeve të pasura me fibra do të ketë përfitime afatgjata për t'ju ndihmuar të parandaloni kapsllëkun. Fibrat shtojnë pjesën më të madhe të jashtëqitjes, duke e bërë më të lehtë kalimin. Keni nevojë për 24 deri në 26 gram fibra në ditë. Këto ushqime janë të pasura me fibra dhe do t’ju parandalojnë kapsllëkun. Mundohuni të konsumoni të paktën një lloj me çdo vakt:
- Lakra, lulelakër, brokoli dhe të ngjashme
- Thjerrëzat, fasulet e zeza, fasulet dhe bishtajoret e tjera
- Pjeshkë, Luleshtrydhe, Boronica, Papaja
- Bajame, arra, kikirikë
- Gruri, krundet dhe drithërat e tjerë
- Farë liri
Hapi 2. Provoni një shtesë fibrash
Nëse thjesht duke ngrënë ushqime të pasura me fibra nuk ju duket e drejtë, mund të siguroheni që po merrni fibra të mjaftueshme duke marrë suplemente. Shumica e shtojcave të fibrave janë në dispozicion në formë pluhuri e cila më pas tretet në ujë para se të pihet. Këto shtesa janë bërë nga burime fibrash nga bimët dhe kafshët që dihet se kanë përfitime për njerëzit. Vini re se konsumimi i tepërt i fibrave mund të shkaktojë diarre dhe efekte të tjera anësore, prandaj sigurohuni që të merrni vetëm dozën e rekomanduar.
- Shtojcat që përmbajnë psyllium janë të përshtatshme për t'u marrë me kapsllëkun duke shtuar pjesën më të madhe në jashtëqitje.
- Suplementet që përmbajnë inulinë dhe oligofruktozë mund të stimulojnë zhvillimin e baktereve të mira në zorrë dhe të zvogëlojnë kapsllëkun.
Hapi 3. Konsumoni lëng kumbulle
Kumbullat e thata janë një burim natyral i fibrave të koncentruara, dhe ato gjithashtu përmbajnë sorbitol, i cili vepron si një laksativ natyral. Nëse ju pëlqen shija e kumbullave të thata, provoni të hani kumbulla të thara ose të pini lëng kumbulle çdo mëngjes. Kumbullat e thata do të ndihmojnë në shtyrjen e jashtëqitjes në sistemin tuaj tretës dhe parandalimin e kapsllëkut.
Hapi 4. Hani një racion kos çdo ditë
Ndonjëherë kapsllëku shkaktohet nga një çekuilibër i baktereve në zorrët. Konsumimi i kosit që përmban probiotikë do të rikthejë bakteret e mira që do të lehtësojnë tretjen. Provoni të konsumoni një tas me kos së bashku me mëngjesin çdo ditë për të parandaluar kapsllëkun.
Hapi 5. Pini shumë ujë
Kapsllëku ndodh si rezultat i jashtëqitjes që nuk ka përmbajtje të mjaftueshme të ujit për të kaluar lehtë dhe jashtë trupit me lehtësi. Kur jeni pak të dehidratuar, lehtë mund të bëheni kapsllëk. Sigurohuni që të pini ujë me çdo vakt dhe sa herë që ndiheni të etur për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar në mënyrë adekuate. Mundohuni të pini 8 deri në 10 gota ujë çdo ditë.
- Kur ndjeni kapsllëk, rrisni konsumin e ujit menjëherë për të parandaluar që kapsllëku të përkeqësohet.
- Filloni ditën tuaj me një gotë të madhe me ujë të ngrohtë dhe limon për shëndetin tuaj më të mirë të tretjes.
Metoda 2 nga 3: Shmangni Zakonet që Përkeqësojnë Kushtet tuaja
Hapi 1. Shmangni ushqimet e përpunuara
Ushqimet që janë përpunuar dhe përzier me miell gruri dhe sheqer janë ndarë plotësisht nga përmbajtja e tyre e fibrave të shëndetshme. Konsumimi i ushqimeve pa fibra është i vështirë për tu tretur dhe mund të shkaktojë kapsllëk. Ushqimet e mëposhtme janë fajtorët e zakonshëm:
- bukë e bardhë
- Rostiçeri
- Ushqim i Shpejtë
- Patate të skuqura
- Produkte të qumështit të paketuara
- Karamele
Hapi 2. Ulni konsumin e alkoolit
Pijet alkoolike si vera, birra, uiski, e kështu me radhë shkaktojnë dehidratim. Dehidratimi mund ta bëjë jashtëqitjen më të vështirë. Nëse keni tendencë të keni kapsllëk shpesh, mund të dëshironi të konsideroni të zvogëloni konsumin e alkoolit. Mjaft me vetëm një gotë çdo pasdite, ose mos e konsumoni fare. Nëse zgjidhni të qëndroni me të, sigurohuni që të pini një gotë ujë për gotën e alkoolit që pini.
Hapi 3. Ulni kafeinën
Kafeina ndonjëherë mund të ndihmojë me kapsllëk të butë sepse është diuretik, por kafeina mund ta përkeqësojë kapsllëkun e zgjatur për shkak të vetive dehidratuese të kafeinës. Nëse e keni zakon të pini 3 gota në ditë, mund të dëshironi ta zvogëloni atë përkohësisht, për të parë nëse mund t’ju ndihmojë të shmangni kapsllëkun. Provoni të pini vetëm një gotë në ditë ose kaloni në një kafeinë të ulët.
Hapi 4. Mos e injoroni kur vërtet ndjeni dëshirën për të bërë jashtëqitje
Kur ndjeni dëshirën për të kryer jashtëqitje, mund të ndiheni ngurrues për të shkuar në tualet ose tualet, por kjo nuk është e mirë për sistemin tuaj tretës. Vonesa për të shkuar në tualet për një kohë të gjatë është një shkak i zakonshëm i kapsllëkut, kështu që sa herë që ndjeni dëshirën për të shkuar në banjë, shkoni në banjë.
Të kesh një orar specifik mund të të ndihmojë. Për shembull, ndoshta keni ndërmend të shkoni në banjë për të bërë jashtëqitje çdo mëngjes. Pasi të filloni një rutinë si kjo, trupi juaj do të përgjigjet duke e mbajtur atë më të rregullt
Hapi 5. Bëhuni aktiv
Vrapimi, joga dhe aktivitete të tjera fizike ndihmojnë në përmirësimin e tretjes. Nëse keni kapsllëk, provoni të vraponi ose të bëni një shëtitje të vogël për të përmirësuar tretjen. Të qenit aktiv 3 ose 4 herë në javë do t’ju ndihmojë të mbani tretjen tuaj të qetë dhe të parandaloni kapsllëkun.
Hapi 6. Ndryshoni pozicionin tuaj kur përdorni tualetin
Për disa njerëz, ulja në tualet nuk është pozicioni më i mirë për të defekuar. Shumica ndjehen duke u ulur në squat ata mund të jenë më të lehtë për të defekuar. Mënyra më e lehtë për të provuar këtë pozicion (për sediljen e tualetit) është të mbështetni këmbët tuaja në vendin e tualetit ndërsa jeni ulur, në mënyrë që gjunjët tuaj të ngrihen.
Ju gjithashtu mund të përdorni një vend/bord të vogël për të mbështetur këmbët tuaja
Metoda 3 nga 3: Shpejt Hiqni Kapsllëkun
Hapi 1. Provoni vaj ricini
Vaji i kastorit është një ilaç klasik që bën mrekulli. Vaji i kastorit vepron si një ngacmues për traktin e zorrëve duke ju bërë të dëshironi të defekoni. Marrja e një lugë çaji vaj pluhuri është një mënyrë efektive për t'u marrë me kapsllëkun, por kini kujdes që të mos merrni shumë pasi mund të shkaktojë probleme me tretjen nëse konsumohet më shumë.
- Konsumoni sipas dozës së rekomanduar në paketën e vajit të ricinit që blini, dhe jo më shumë.
- Shmangni konsumimin e vajit të kastorit para gjumit, sepse mund t’ju duhet të shkoni në tualet pasi ta konsumoni.
Hapi 2. Konsumoni një dozë kripë angleze
Kripa angleze e përzier me ujë do të punojë si një laksativ ose laksativ duke 'ujitur' jashtëqitjen për ta bërë më të lehtë kalimin. Përzieni një lugë kripë angleze në një gotë me ujë, prisni derisa të shpërndahet, pastaj pini tretësirën. Në rreth një orë, kapsllëku duhet të kalojë.
Hapi 3. Pini çaj luleradhiqe
Rrënja e luleradhiqes që është tharë dhe është bërë çaj ka qenë një ilaç bimor për kapsllëkun për shumë vite. Ju mund të jeni në gjendje të lehtësoni kapsllëkun e butë duke konsumuar çaj luleradhiqe çdo ditë. Çaji i luleradhiqes është i sigurt dhe efektiv, megjithëse asnjë kërkim bindës nuk është bërë për të vërtetuar se funksionon.
Ju mund të blini çaj të luleradhiqes të parapaketuar ose të blini rrënjë të thatë të luleradhiqes për ta bërë tuajin. Thithni për pesë minuta, pastaj përzieni dhe shtoni pak mjaltë për kënaqësinë tuaj
Hapi 4. Provoni tabletat senna
Senna është një bimë që stimulon muskujt në zorrët të kontraktohen, duke ju lejuar të defekoni. Senna është efikase për lehtësimin e kapsllëkut të zgjatur, me metoda të tjera që keni provuar, por pa dobi. Sidoqoftë, tabletat senna mund të kenë efekte anësore, prandaj këshillohuni me mjekun tuaj para se t'i përdorni nëse keni një histori të problemeve/sëmundjeve që lidhen me tretjen tuaj.
Këshilla
- Mos kini turp të konsultoheni me një mjek për problemin tuaj. Ai e di shumë mirë se si t'ju ndihmojë.
- Një dietë e pasur me proteina është e vështirë për sistemin tretës. Kapsllëku mund të ndodhë më shpesh në dietën Atkins ose dieta të tjera me proteina të larta. Dietat që kufizojnë karbohidratet, siç është dieta Atkins, mund të kenë mungesë të fibrave dhe lëndëve ushqyese të tjera. Nëse jeni duke ndjekur një dietë të pasur me proteina, sigurohuni që të përfshini ushqime me pak karbohidrate që janë ende të pasura me fibra, siç është brokoli.
- Ilaçet kundër dhimbjeve shpesh shkaktojnë kapsllëk duke ngadalësuar lëvizjen e ushqimit nëpër zorrët. Konsideroni përdorimin e loperamidit, një substancë për të trajtuar diarrenë duke vepruar në lëvizjen e ushqimit përmes efektit të traktit tretës. Loperamidi vepron dhe funksionon i ngjashëm me opioidet, por vepron vetëm në zorrët. Sigurohuni që të keni edhe një dietë me fibra të lartë ndërsa jeni duke marrë qetësues kundër dhimbjeve. Nëse problemi vazhdon, mund të jeni në gjendje të provoni një lëshues të KAPITULLIT.
- Disa lloje të kosit që shiten në pjesën e qumështit, djathit dhe gjalpit në dyqanet ushqimore ose supermarketet kanë enzima shtesë për të ndihmuar në tretjen e ushqimit.
- Mos e rrahni shkurret për problemin tuaj; e kishin dëgjuar shumë herë më parë.
- Nëse kapsllëku është kronik (i zgjatur), duhet të flisni me mjekun ose specialistin tuaj. Kapsllëku është një simptomë e shumë problemeve serioze mjekësore, duke përfshirë pengimin (ngushtimin) e zorrës së trashë, kancerin e zorrës së trashë dhe kancerin rektal.
- Konsumimi i rregullt i bananeve do t’ju ndihmojë të përmirësoni tretjen tuaj dhe mund të ndihmojë me kapsllëkun.
Paralajmërim
- Një dietë e pasur me fibra është e mirë për zorrën (ndoshta edhe e mirë për zemrën dhe pankreasin), por mos e teproni. Shumë fibra mund të zvogëlojnë thithjen e lëndëve ushqyese nga ushqimi që hani duke i lidhur ato në traktin tretës. Nëse merrni vitamina në të njëjtën kohë me suplementet me fibra, mund t’ju duhet të merrni suplemente me fibra në periudha të ndryshme për të rritur efektivitetin e vitaminave që po merrni.
- As nuk duhet të pini shumë ujë. Në rastet më ekstreme, pirja e shumë ujit mund të çojë në hiponatremi (mungesë e natriumit/kripës në gjak) dhe madje mund t’ju vrasë. Mos i kaloni 10 gota në ditë, dhe shmangni pirjen e sasive të mëdha të pijeve izotonike.
- Nëse kapsllëku alternohet me diarre, zgjat për një kohë të gjatë, ose ka gjak në jashtëqitje, menjëherë dhe mos vononi të konsultoheni me mjekun tuaj.
- Shmangni laksativët ose laksativët e fortë, veçanërisht kur përdoren për periudha të gjata kohore. Rëndësia e parandalimit të kapsllëkut nuk është e tepruar, përdorimi afatgjatë i laksativëve mund të dëmtojë zorrët dhe të çojë në varësi. Ju mund të keni nevojë të merrni fibra dhe shtesa magnezi për pjesën tjetër të jetës tuaj, nëse nuk merrni mjaft nga këto lëndë ushqyese nga ushqimi që hani.
- Kini kujdes kur filloni më shumë ushtrime. Filloni ngadalë, dhe përsëri, flisni me mjekun tuaj për çdo problem shëndetësor të mëparshëm.
