Çdo dimër godiste gripi dhe të ftohtit dhe ndihej sikur të hyje në një llotari të sëmurë. Sidoqoftë, ka shumë mënyra që mund të bëhen për të zvogëluar shanset e kontraktimit të një sëmundjeje virale. Pas një ftohjeje, ndërmerrni veprime të menjëhershme për ta kuruar atë.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Parandalimi i Ftohtë gjatë Stinës së Ftohtë
Hapi 1. Kufizoni kontaktet me objektet publike
Kjo përfshin transportin, punën ose thjesht banjat publike. Nëse nuk mund të fshini një objekt publik me një ind dezinfektues para se ta përdorni, mos e përdorni.
Hapi 2. Lani duart shpesh
Kjo do t'ju mbrojë ju dhe të tjerët. Lani duart duke i pastruar duart tërësisht me ujë të ngrohtë dhe sapun për 30 sekonda.
Hapi 3. Mos e prekni fytyrën
Mësohuni të mos prekni sytë, hundën, gojën dhe lëkurën. Rreziku më i madh vjen nga prekja e objekteve publike, pastaj prekja e mikrobeve në fytyrën tuaj.
Hapi 4. Përdorni peshqir të pastër letre në mënyrë që të mos keni nevojë të prekni objekte kur shkoni në banjë
Pasi t’i keni larë duart tërësisht, përdorni peshqir letre për të fikur rubinetin dhe për të hapur derën. Hidheni indin në një kosh plehrash që mund të hapet pa përdorur duart tuaja.
Hapi 5. Përdorni dezinfektuesin e duarve gjatë sezonit të pikut të ftohjes dhe gripit
Me siguri keni dëgjuar se nuk është ide e mirë të përdorni shumë produkte, por dezinfektuesi i duarve është opsioni më i mirë nga të gjitha opsionet e pastrimit të duarve. Përdorni dezinfektuesin e duarve rregullisht në dimër, pasi prekni kompjuterët, celularët, mbajtëset ose tavolinat e konferencave.
Hapi 6. Flini mjaftueshëm
Kontrolli i stresit dhe gjumi plotësojnë njëri -tjetrin në mbajtjen e sistemit imunitar të fortë. Kur ngarkesa e punës ose stresi emocional ju pengojnë të flini, është pothuajse e pamundur të parandaloni një ftohje.
Hapi 7. Forconi imunitetin tuaj duke ushtruar për të paktën 20 minuta çdo ditë
Palestra është e mbushur me mikrobe të ftohjes dhe gripit. Pra, fshijini pajisjet para dhe pas përdorimit të saj, ose thjesht ushtroni në shtëpi.
Hapi 8. Konsumoni vitaminë C, Echinacea dhe hudhër të papërpunuar për të mbajtur imunitetin tuaj të fortë
Ju mund t'i merrni këto përbërës në formë pilule, nëse nuk ju pëlqen të bëni çaj ose të përdorni hudhër të papërpunuar në gatim. Burimet më të mira të këtyre përbërësve janë gjithmonë ato që mund të përfshihen drejtpërdrejt në dietë.
Pjesa 2 nga 2: Shëroni ftohjet sapo fillojnë
Hapi 1. Merrni një pastë zinku
Disa studime kanë treguar se sapo të shfaqet një ftohje, marrja e një plaze glutamate zinku çdo dy deri në tre orë për 48 orët e para është mënyra më e mirë për të shkuar. Kjo metodë mund të shkurtojë përgjysmë kohëzgjatjen e dhimbjes.
Hapi 2. Pushoni trupin tuaj
Programoni një shtesë prej dy orësh gjumë gjatë natës dhe një gjumë shtesë. Trupi duhet t’i kushtojë më shumë kohë pushimit. Pra, pastroni disa nga oraret tuaja kur ndjeni se fillon të ftohtit.
Hapi 3. Pini një çaj që përmban xhenxhefil, limon, mjaltë, goldenseal dhe Echinacea
Çajrat bimorë janë një mënyrë e shkëlqyer për të rritur marrjen e lëngjeve për të ndihmuar trupin tuaj të luftojë të ftohtin. Qeskat e çajit të ftohta dhe kundër gripit të shitura në dyqan ushqimore madje mund t’ju japin një shtysë mendore, pasi ndiheni sikur po luftoni në mënyrë aktive kundër ftohjes.
Hapi 4. Shmangni plotësisht alkoolin
Ndërsa uiski i nxehtë ndonjëherë mendohet si një kurë mrekullie, ju në fakt po e bëni trupin tuaj të punojë më shumë për të përpunuar alkoolin ndërsa përpiqeni të shëroni të ftohtin.
Hapi 5. Hani supë pule me perime dhe ushqime të tjera të pasura me lëndë ushqyese
Qëndroni larg sheqerit, karbohidrateve të rafinuara dhe mishit yndyror. Në vend të kësaj, hani supë me thjerrëza, sallatë frutash, brusketa në bukë të thekur me drithëra, viçi të skuqur dhe hudhër me oriz dhe pulë të egër.
Frutat, si portokallet dhe manaferrat, janë të shkëlqyera për marrjen e vitaminës C. It'sshtë shumë më mirë që trupi të marrë vitaminë C nga ushqimi sesa nga shtesat. Brokoli, lakra dhe spinaqi janë gjithashtu burime të mira të vitaminës C
Hapi 6. Bëni 20 minuta kardio çdo ditë
Nëse nuk keni ethe, stërvitja mund të rrisë reagimin e trupit tuaj. Mundohuni të stërviteni jashtë, në diell, nëse mundeni. Vitamina E nga kontakti me diellin/lëkurën është gjithashtu e mirë për sistemin imunitar.
- Nëse nuk mund të merrni rrezet e diellit, blini një llambë diellore. Vendoseni atë pranë një tavoline dhe ndizeni për 45 minuta çdo ditë ndërsa jeni i sëmurë.
- Shmangni stërvitjen e tepërt gjatë sëmundjes, pasi mund të shkaktojë reagimin e kundërt. Bëni ushtrime të moderuara për të paktën 20 minuta për rezultate më të mira.
Hapi 7. Provoni kerrin pikant për darkë
Sigurohuni që një nga përbërësit kryesorë të kerrit është fenugreek. Kjo erëz indiane e përdorur zakonisht është hulumtuar dhe vërtetuar se lehtëson simptomat e ftohjes dhe gripit.
