Fatkeqësisht, nuk ka shërim për ftohjen e zakonshme. Shumica e ankesave të ftohta do të zhduken brenda 3-7 ditëve, edhe pse disa prej tyre zgjasin më shumë se kaq. Menaxhimi i ftohjes së zakonshme është i kufizuar në menaxhimin e simptomave të tij, të cilat janë efektive në kufizimin e kohëzgjatjes dhe komplikimeve të mundshme. Hapat e mëposhtëm do të ndihmojnë me shqetësimin e ftohjes së zakonshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Lehtësoni hundën e ngjeshur
Hapi 1. Fryni hundën sipas nevojës
Kur hunda juaj mbytet, instinkti juaj natyral është të fryni hundën. Sidoqoftë, shumë janë ende duke debatuar nëse kjo metodë është e mirë apo jo. Disa studime tregojnë se fryrja e fortë e hundës mund të krijojë presion dhe të bllokojë mukozën në hundë dhe të çojë në infeksion. Nga ana tjetër, disa ekspertë pohojnë se fryrja e hundës është rruga e duhur kur keni të ftohtë, sepse pastron mukozën e tepërt dhe ndihmon në pastrimin e hundës. Si një rrugë e mesme, përpiquni të fryni hundën vetëm kur është absolutisht e nevojshme.
- Çfarëdo që besoni, sigurohuni që të fryni hundën ngadalë për të shmangur presionin dhe përdorni metodën e rekomanduar të fryrjes për të shtypur një grykë me gisht, dhe në të njëjtën kohë, duke fryrë hundën ngadalë për të pastruar vrimën e hundës tjetër. Përsëriteni këtë hap për hundën tjetër.
- Shtë më mirë të shmangni fryrjen e hundës sa më shumë që të jetë e mundur, pasi kjo vetëm do të tërheqë mukusin përsëri në kokën tuaj. Nëse duhet të dilni nga shtëpia, përgatitni dhe sillni indet.
- Gjithmonë duhet të lani duart pasi keni fryrë hundën për të parandaluar përhapjen e virusit të ftohjes.
- Fryrja e shpeshtë e hundës mund të irritojë lëkurën. Përdorni një ind të bërë me cilësi të butë dhe të lartë për të lehtësuar hundën e trazuar.
Hapi 2. Pini çaj limoni dhe mjaltë
Ky është një ilaç i thjeshtë por efektiv për një kurë të thjeshtë dhe ka ekzistuar për një kohë të gjatë. Për të bërë çaj limoni dhe mjaltë, vloni ujë, derdhni në një gotë dhe përzieni së bashku 1.5 lugë lëng limoni dhe dy lugë çaji mjaltë (ose për shije). Mjalti do të ndihmojë në qetësimin e dhimbjes së fytit ndërsa limoni në pastrimin e hundës.
- Çaji do të tregojë menjëherë efektin e tij dhe do të lehtësojë simptomat e ftohjes të paktën disa orë më vonë.
- Për të qenë më të rehatshëm, pini këtë çaj ndërsa jeni të shtrënguar në një karrige të rehatshme para oxhakut. Menjëherë do të ndiheni më mirë.
Hapi 3. Përdorni një dezinfektues të hundës
Lehtësuesit e hundës mund të lehtësojnë bllokimin e hundës shpejt duke zvogëluar inflamacionin në pasazhet e hundës dhe duke ngadalësuar prodhimin e mukusit. Qetësuesit e kongjestionit të hundës janë të disponueshëm në formë tabletash dhe llak dhe shiten pa recetë në barnatore.
Mbani mend, përdorimi i tepërt i sprejve të hundës (më shumë se 3-5 ditë) mund të përkeqësojë prodhimin e mukusit dhe të bllokojë bakteret në hundë
Hapi 4. Shpëlajeni hundën
Një mënyrë për të lehtësuar kongjestionin e hundës që është bërë shumë popullor vitet e fundit është praktika e shpëlarjes së hundës me një tenxhere neti. Një tenxhere neti përmban një zgjidhje të kripur që derdhet në njërën vrimë hunde dhe nxirret përmes tjetrës. Zgjidhjet e kripës mund të blihen në farmaci ose mund t'i bëni vetë.
- Për të përdorur një tenxhere neti, përkuleni dhe anoni kokën në njërën anë. Futni skajin e shpuar të tenxhere në një vrimë hunde. Derdhni solucionin e kripur në vrimën e hundës. Uji i kripur do të rrjedhë në një hundë dhe do të dalë përmes tjetrës.
- Kur tretësira të ndalojë të pikojë, fryni hundën ngadalë, pastaj përsëriteni këtë hap në vrimën e hundës tjetër.
Hapi 5. Merrni një ekspektorant
Marrja e një ekspektoranti mund të ndihmojë në pastrimin e hundës së bllokuar duke liruar mukozën, duke liruar rrugët e frymëmarrjes në mënyrë që të merrni frymë më lehtë.
- Ka ilaçe ekspektorant në formën e lëngut, pluhurit dhe kapsulave dhe shiten pa recetë.
- Efektet anësore të përdorimit të ilaçeve ekspektorant janë të përzier, marramendje, përgjumje dhe të vjella. Nëse përjetoni ndonjë nga këto simptoma, kontaktoni menjëherë mjekun tuaj.
Hapi 6. Përdorni vajra esenciale
Vajrat esenciale, të tilla si mente, eukalipt, karafil dhe pemë çaji, mund të ndihmojnë në pastrimin e pasazheve të hundës dhe lehtësimin e frymëmarrjes. Ka disa mënyra për të punuar me vajra esenciale. Një mënyrë është të shtoni një ose dy pika të vajit esencial të zgjedhur në një tas me ujë të ngrohtë. Thithni një leckë të pastër të fytyrës në një tas, shtrydhni atë, pastaj përdorni atë për të mbuluar fytyrën tuaj dhe lëreni të ulet për disa minuta. Mundohuni të merrni frymë thellë dhe do të ndjeni një ndryshim në frymëmarrjen tuaj në pak minuta.
- Ju gjithashtu mund të përzieni një ose dy pika vaj esencial në vazelinë për të bërë një lyerje që të fërkohet në gjoks ose këmbë para gjumit.
- Përndryshe, ju mund të hidhni një pikë ose dy vaj esencial në pizhama ose ujë të nxehtë për një dush për të thithur avullin.
Hapi 7. Bëni një dush të nxehtë
Avulli nga uji i nxehtë do të ndihmojë në pastrimin e pasazheve të hundës dhe gjithashtu do të shërbejë si relaksim. Nëse nxehtësia e ujit ju bën pak të trullosur, vendosni një karrige plastike nën dush.
Nëse keni flokë të gjatë, përdorni tharëse flokësh për të zvogëluar nxehtësinë e trupit pas dushit
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për veten
Hapi 1. Merrni kohë për të pushuar
Merrni dy ose tre ditë pushim nga shkolla ose puna. Kjo do të kufizojë ekspozimin tuaj ndaj virusit ndaj të tjerëve dhe do t'ju ndihmojë të kurseni energji për të luftuar sëmundjen. Pushimi në shtëpi do të ndihmojë në përballimin e shqetësimit të të qenit i sëmurë në një vend produktiv dhe do t'ju japë mundësinë të ndjeni batanijet, pijet e nxehta dhe rehati të tjera që do t'ju nevojiten për t'u shëruar përsëri. Kjo metodë do të zvogëlojë shanset për të marrë sëmundje të tjera, kur sistemi mbrojtës i trupit është në rënie.
Hapi 2. Vizitoni një mjek
Tregoni simptomat tuaja dhe pyesni se çfarë ilaçesh duhet të merrni. Nëse mjeku juaj përshkruan ilaçe, sigurohuni që ta merrni sipas udhëzimeve (zakonisht një ose dy herë në ditë). Ilaçet zakonisht do të ndihmojnë në lehtësimin e sëmundjes tuaj. Sidoqoftë, nëse mjeku nuk ju përshkruan ilaçe, zakonisht sëmundja nga e cila vuani do të shërohet vetvetiu brenda 3-7 ditëve. Nëse pas 7 ditësh nuk jeni shëruar, vizitoni përsëri mjekun.
Hapi 3. Pini shumë lëngje të ngrohta
Qëndrimi i hidratuar do të zvogëlojë efektet e shumë simptomave të tilla si dhimbje koke dhe dhimbje të fytit dhe do të parandalojë dehidratimin. Konsumimi i çajit dhe supës së nxehtë është një mënyrë e mirë për të rritur marrjen e lëngjeve, për të lehtësuar bllokimin e hundës dhe për të zvogëluar inflamacionin e hundës dhe fytit.
- Pini lëngje të mjaftueshme për të shuar etjen. It'sshtë e rëndësishme të pini lëngje të mjaftueshme kur jeni të sëmurë, por shumë lëngje mund t'i bëjnë mëlçinë dhe veshkat tuaja të punojnë shumë për t'i përpunuar ato. Pini pak më shumë lëngje sesa zakonisht kur jeni të sëmurë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të pini 12 ose 15 gota në ditë.
- Një tregues i mirë se jeni duke konsumuar sasi të mjaftueshme të lëngjeve është ngjyra e qartë e urinës. Një ngjyrë e verdhë e urinës tregon një përqendrim të lartë të toksinave në trup që nuk janë të tretshme dhe të lëngshme sa duhet. Pra, rrisni marrjen tuaj të lëngjeve.
Hapi 4. Pushoni sa duhet
Trupi juaj ka nevojë për të gjitha burimet për të luftuar virusin e ftohjes. Nëse nuk i jepni trupit tuaj një shans për të pushuar, nuk po bëni asgjë tjetër përveçse ta bëni trupin tuaj më keq. Bëni një sy gjumë sa më shpesh të jetë e mundur dhe mos e detyroni veten të bëni aktivitet fizik. Mundohuni të ngrini kokën gjatë gjumit, pasi kjo do të ndihmojë në kullimin e pasazheve të hundës.
Mundohuni të mbështesni kokën me disa jastëkë në shtrat, edhe nëse duket e çuditshme. Nëse koka duket në një pozicion qesharak, provoni të vendosni një jastëk të dytë midis çarçafëve dhe dyshekut ose vendoseni direkt nën dyshek për ta mbajtur atë jashtë shikimit
Hapi 5. Gargaroni me ujë të ngrohtë me kripë dhe sode buke
Gargarimi me ujë të kripur do të ndihmojë në hidratimin e fytit dhe luftimin e infeksionit, sepse kripa është një antiseptik natyral. Shtoni një lugë çaji kripë në një filxhan me ujë të ngrohtë dhe përzieni derisa të tretet. Mund të shtoni pak sodë buke për të hequr kripën nga kripa. Bëni gargarë me këtë lëng deri në katër herë në ditë për të shëruar përkohësisht dhimbjen e fytit.
Sigurohuni që uji të mos jetë shumë i kripur ose shpëlajeni gojën shumë shpesh, pasi kjo mund të thajë fytin tuaj dhe të përkeqësojë simptomat e ftohjes
Hapi 6. Përdorni një lagështues (një pajisje për të lagështuar një dhomë) ose një avullues (një avullues)
Përdorimi i një lagështuesi ose avulluesi në dhomën ku jeni duke pushuar për të mbajtur ajrin me lagështi do t'ju bëjë më të rehatshëm. Kjo do t'ju ndihmojë nëse pasazhet e hundës ose fyti juaj janë të thata dhe të acaruara. Edhe pse një lagështues mund të qetësojë fytin tuaj, ai nuk mund të lehtësojë simptomat e ftohjes ose të shkurtojë kohëzgjatjen e një ftohjeje.
Disa kërkime sugjerojnë se lagështuesit dhe avulluesit mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Sepse lagështuesit mund të përhapin burimet e sëmundjeve dhe toksinave dhe të shkaktojnë djegie të rënda. Mendoni me kujdes nëse përdorimi i një lagështuesi është i përshtatshëm për ju
Hapi 7. Mbani trupin tuaj të ngrohtë
Mbajtja e ngrohtë kur jeni të sëmurë është e rëndësishme, sepse një ftohje mund t’ju bëjë të ndiheni të dobët dhe të dridhen. Vishni disa shtresa veshjesh gjatë ditës dhe mbështilleni veten në disa batanije kur flini ose pushoni në shtrat ose divan. Mbajtja e ngrohtë nuk do të heqë qafe gripin, por do t'ju bëjë të ndiheni më rehat.
Kjo është një mënyrë e vjetër e "ftohjes", por ka pak dëshmi shkencore për ta mbështetur atë
Hapi 8. Merrni ilaçe pa recetë
Këto ilaçe nuk mund të shërojnë ftohjen e zakonshme, por mund të ndihmojnë në trajtimin e simptomave të tilla si dhimbje koke, hundë të zënë, ethe dhe dhimbje të fytit. Mbani në mend se të gjitha ilaçet kundër ftohjes pa recetë kanë efekte anësore të tilla si nauze, shqetësime në stomak dhe marramendje. Sigurohuni që i kuptoni rreziqet që lidhen me ilaçet që po merrni dhe konsultohuni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë për sëmundje të tjera.
- Analgjezikët (qetësuesit e dhimbjeve) si acetaminofeni, aspirina dhe ibuprofeni, mund të jenë të dobishëm nëse ftohja shoqërohet me dhimbje të muskujve, dhimbje koke ose ethe. Mos i jepni aspirinë fëmijëve ose adoleshentëve sepse mund të shkaktojë sindromën Reye (një sëmundje që sulmon mëlçinë dhe trurin).
- Antihistaminet janë një përbërës i zakonshëm në ilaçet kundër ftohjes dhe alergjive pa recetë dhe mund të kontrollojnë rrjedhjen e hundës dhe syve.
- Shtypësit e kollës, të njohur edhe si antitusivë, mund të ndalojnë refleksin e trupit ndaj kollës. Merrni këtë ilaç kur keni një kollë të thatë dhe joproduktive. Një kollë produktive që ndihmon në heqjen e mukusit është e mirë dhe nuk duhet shtypur. Mos u jepni ilaçe kundër kollës pa recetë fëmijëve nën 4 vjeç.
- Merrni ilaçe pa recetë që mund të lehtësojnë hundën e bllokuar nëse pasazhet e hundës janë të fryra duke e bërë të vështirë frymëmarrjen. Ilaçet që lehtësojnë kongjestionin e hundës mund të zvogëlojnë enët e gjakut në hundën e fryrë për të hapur rrugët e frymëmarrjes.
- Holloni mukusin e kollës me një shtypës të kollës në mënyrë që mukoza të mund të hiqet nëse është shumë e trashë ose e vështirë të kalohet.
Hapi 9. Shmangni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit mund të dobësojë përkohësisht sistemin mbrojtës të trupit dhe të rrisë simptomat e një ftohjeje më të rëndë. Ju gjithashtu duhet të shmangni kafen, çajin me kafeinë dhe sode.
Hapi 10. Hani supë me pulë
Ka disa dëshmi shkencore që sugjerojnë se supa e pulës mund të ngadalësojë lëvizjen e disa qelizave të bardha të gjakut që shkaktojnë simptoma të ftohjes. Lëngu i nxehtë në supë ndihmon në pastrimin e pasazheve të hundës dhe qetëson fytin.
Ju gjithashtu duhet të shtoni pak piper të kuq të kuq (një lloj djegës shumë i nxehtë) në supë pasi nxehtësia e djegës do të ndihmojë në ndriçimin e kokës
Metoda 3 nga 3: Rritni Qëndrueshmërinë
Hapi 1. Merrni suplemente me vitamina
Marrja e suplementeve të vitaminave dhe ushqyesve thelbësorë është një mënyrë e thjeshtë për të rritur sistemin mbrojtës të trupit. Ju mund të merrni një shtesë të vetme të tillë si një vitaminë C ose tabletë zinku ose një multivitamin që përmban disa vitamina. Nëse nuk jeni adhurues të peshkut, prapëseprapë mund të përfitoni nga e gjithë përmbajtja e acidit yndyror esencial të peshkut duke marrë suplemente Omega 3, të cilat janë provuar të jenë efektive në forcimin e sistemit mbrojtës të trupit.
- Lloje të ndryshme të shtojcave mund të gjenden në barnatore, supermarkete dhe dyqane të ushqimit të shëndetshëm.
- Marrja e suplementeve që mund të rrisin mbrojtjen e trupit tuaj mund të mos e heqin shpejt ftohjen, por ato do t’ju ndihmojnë të mos sëmureni përsëri.
Hapi 2. Hani hudhër
Hudhra promovon një zemër dhe sistem imunitar të shëndetshëm me vetitë e tij antioksiduese dhe ndihmon në ruajtjen e qarkullimit të shëndetshëm të gjakut. Një nga përfitimet më të rëndësishme shëndetësore të hudhrës është aftësia e saj për të rritur aktivitetin e qelizave të sistemit mbrojtës të trupit.
Provoni të përtypni hudhër të freskët me një lugë çaji mjaltë. Përtypeni shpejt, pastaj gëlltisni
Hapi 3. Mundohuni të merrni suplemente që përmbajnë zink
Hulumtimet e fundit kanë treguar se nëse filloni të merrni suplemente të zinkut brenda një dite nga shfaqja e simptomave të ftohjes, do të shëroheni një ditë më shpejt nga sa pritej dhe do të përjetoni vetëm simptoma të lehta.
Hapi 4. Pini mjaltë të pastër
Mjalti është një fuqi natyrore mbrojtëse, e cila gjithashtu përmban veti antivirale. Përveç kësaj, mjalti do të qetësojë dhimbjen e fytit, që është një lajm i mirë për të prekurit nga gripi. Ju mund të pini një lugë mjaltë të pastër vetëm ose të përzier me ujë të ngrohtë ose çaj si pije.
Hapi 5. Rritni marrjen tuaj të vitaminës C
Merrni suplemente të vitaminës C, pini lëng portokalli dhe hani fruta të pasura me vitaminë C të tilla si portokall, kivi dhe luleshtrydhe. Edhe pse debatohet për efektivitetin e vitaminës C për shërimin e ftohjes, shumë avokatë të vitaminës rekomandojnë marrjen e vitaminës C çdo ditë për të zvogëluar kohëzgjatjen e ftohjes së zakonshme.
Hapi 6. Provoni të merrni echinacea
Echinacea është një shtesë bimore që pretendohet gjerësisht se është një gjenerator efektiv mbrojtës dhe antiviral. Edhe pse efikasiteti i echinacea për të hequr qafe ftohjen e zakonshme është debatuar nga shumë ekspertë, disa studime pohojnë se echinacea mund të zvogëlojë gjasat e shfaqjes së ftohjeve dhe të zvogëlojë kohëzgjatjen e ftohjeve. Merrni dy kapsula echinacea sapo të ndjeni simptomat e para të ftohjes.
Hapi 7. Pini shurup elderberry
Elderberry është një fuqi e madhe natyrore mbrojtëse, prandaj merrni një lugë gjelle shurup elderberry çdo mëngjes ose shtoni disa pika ekstrakt elderberry si një pije me lëng në mëngjes. Shurupi i Elderberry mund të gjendet në dyqanet e ushqimeve të shëndetshme.
Hapi 8. Ndaloni përhapjen e burimit të sëmundjes
Me Mos lejoni që njerëzit e tjerë të hanë ose të pinë nga veglat e ngrënies që kanë qenë në kontakt të drejtpërdrejtë me ju. Ndryshoni mbështjellësit e jastëkëve çdo ditë ose çdo ditë tjetër kur ndiheni të sëmurë. Kjo do të kufizojë përhapjen e infeksionit, si dhe do të ndihmojë në heqjen e burimit të sëmundjes nga mjedisi juaj.
- Lani duart pasi keni fryrë hundën. Për një kohë, kjo nuk do të ndihmojë, por do të zvogëlojë shanset që virusi të kalojë te njerëzit e tjerë.
- Shmangni kontaktin me njerëzit sa më shumë që të jetë e mundur. Gjatë një ftohjeje, virusi i ftohjes së zakonshme (zakonisht rhino ose korona virus) mund të transmetohet lehtësisht te njerëzit e tjerë. Të pushosh në shtëpi dhe të mos shkosh në punë apo shkollë është një gjë e mirë për të bërë. Nëse duhet të punoni, kufizoni kontaktin fizik me njerëzit e tjerë. Mundohuni të mos prekni objekte dhe të lani duart shpesh. Kjo do të zvogëlojë shanset tuaja për t'u sëmurë.
Këshilla
- Bëni një dush të ngrohtë për të pastruar hundën.
- Flini me disa jastëkë për të mbështetur gjoksin dhe kokën në një kënd prej 45 gradë nëse hunda e zënë ose rrjedhja e hundës ju mban zgjuar në mes të natës.
- Fryni hundën rregullisht. Fryrja e hundës shumë shpesh mund t’i bëjë pasazhet e jashtme të hundës të thata dhe të lënduara.
- Nëse jeni të ftohur dhe ndani kompjuterin tuaj me njerëz të tjerë, pastroni miun dhe tastierën kur i përdorni.
- Pastroni sipërfaqet e ndryshme të shtëpisë nga mikrobet për të shmangur kontraktimin e virusit.
- Nuk ka dëshmi të forta se echinacea ose vitamina C mund të parandalojnë ftohjen e zakonshme. Gjithashtu nuk ka dëshmi se ftohjet shkaktohen nga temperatura të ftohta ose shumë të nxehta.
Gjërat që duhet të merren parasysh
- Nëse simptomat e ftohjes zgjasin më shumë se një javë, konsultohuni me mjekun sepse mund të keni një gjendje më serioze.
- Në Shtetet e Bashkuara, Shoqata e Barnave Ushqimore (FDA) paralajmëron se xheli i shërimit të ftohtë të Zicam dhe xheli i hundës mund të shkaktojnë humbje të nuhatjes. Këto produkte janë tërhequr vullnetarisht nga tregu. Sidoqoftë, ky paralajmërim nuk vlen për produktet e tjera Zicam.
- Sigurohuni që të konsultoheni me ndonjë mjekim natyral me mjekun tuaj para se të merrni më shumë se sasia e përshkruar për vitaminën C.
- Nëse keni ethe mbi 38 ° C, konsultohuni me mjekun tuaj. Temperatura e lartë dhe të dridhurat janë tregues të gripit, i cili është një sëmundje më serioze.
