Truri ka nevojë për tre herë më shumë oksigjen sesa muskujt kanë nevojë. Oksigjeni është thelbësor për funksionimin dhe shërimin e trurit. Funksionimi optimal i trurit varet nga qarkullimi i shëndetshëm i gjakut. Ka metoda të ndryshme që mund të përdorni për të rritur rrjedhën e gjakut të pasur me oksigjen në trurin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Ushtrimi për të rritur rrjedhjen e gjakut
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Të gjitha aktivitetet aerobike kanë një ndikim pozitiv në qarkullimin dhe shëndetin e trupit. Një studim arriti në përfundimin se stërvitja e moderuar rrit qarkullimin e gjakut në tru tek gratë e rritura. Ecni shpejt për 30-50 minuta, tre ose katër herë në javë.
- Rezultatet e këtyre studimeve tregojnë se sasia e gjakut që rrjedh në tru është 15% më shumë.
- Shumë studime kanë sugjeruar se ekziston një lidhje midis stërvitjes dhe shëndetit të përgjithshëm të trurit, megjithëse nuk ka studime përfundimtare që tregojnë se rritja e rrjedhjes së gjakut mund të parandalojë ose përmirësojë rënien njohëse.
- Aktivitetet aerobike janë aktivitete fizike që ju bëjnë të merrni frymë më shumë dhe rrisni rrahjet e zemrës. Noti, çiklizmi, vallëzimi, madje edhe seksi janë të gjitha aktivitete aerobike. Gjeni një aktivitet që i përshtatet më së miri stilit tuaj të jetesës dhe bëjeni me pasion.
Hapi 2. Bëni një shëtitje të shkurtër brenda një dite
Nuk ka nevojë të angazhoheni në seanca të gjata ushtrimesh për të korrur përfitimet e ecjes. Shëtitjet e shkurtra gjithashtu do të ndihmojnë në rritjen e qarkullimit të gjakut në trurin tuaj. Edhe ecja për tre ose pesë minuta do të ketë një ndikim pozitiv në qarkullimin e gjakut në trupin tuaj.
- Përdorni kohëmatësin gjatë gjithë ditës për t'ju kujtuar të bëni një pushim dhe të bëni një shëtitje. Nëse punoni pas një tavoline, caktoni shëtitje të shkurtra.
- Përfitoni nga lehtësitë ekzistuese për të ecur. Përdorni shkallët në vend të ashensorit. Parkoni makinën në një distancë nga destinacioni juaj. Zbritni nga autobusi ose treni para ndalesës tuaj, pastaj ecni distancën e mbetur deri në destinacionin tuaj.
Hapi 3. Shtrihuni gjatë gjithë ditës
Shtrirja do të përmirësojë qarkullimin tuaj të përgjithshëm dhe do të parandalojë nyjet dhe muskujt e ngurtë. Merrni disa minuta çdo orë për tu shtrirë me trupin tuaj.
- Shtrirja do të rrisë rrjedhjen e gjakut në muskuj. Ndërsa është e pamundur të "shtrini" trurin tuaj, duke rritur shkallën e qarkullimit të gjakut në të gjithë trupin tuaj, qarkullimi juaj do të përmirësohet dhe përmirësohet.
- Shtrirjet e thjeshta që mund të rrisin rrjedhjen e gjakut në tru përfshijnë prekjen e gjunjëve ose të këmbëve në një pozicion në këmbë. Gjithashtu, uluni në një vend të pastër me këmbët tuaja të zgjatura, pastaj prekni gjunjët, gjunjët ose gishtërinjtë në një pozicion ulur. Kini kujdes kur bëni diçka që mund të shkaktojë dhimbje ose shqetësim në shpinë.
Hapi 4. Bëni joga
Pozicionet e jogës shpesh përfshijnë vendosjen e kokës nën zemër. Direkt, përfiton duke kanalizuar rrjedhjen e gjakut në tru. Një përmbysje e thjeshtë përfshin shtrirjen në dysheme dhe pingul me murin. Rrëshqiteni trupin tuaj përpara në mënyrë që këmbët tuaja të mbështeten në mur, pastaj afroni vithet tuaja afër ose prekni murin.
- Përmbysjet më të vështira përfshijnë ngritjen e trupit mbi kokë në një mbajtëse koke ose duart poshtë si një mbështetje (mbajtëse dore). Ju mund ta praktikoni këtë duke përdorur një mur për t'ju ndihmuar të balanconi. Mos harroni, joga nuk duhet të jetë e dhimbshme. Punoni me një praktikues të trajnuar të jogës për të provuar përmbysje më të vështira.
- Përmbysja nuk duhet të jetë vertikale. Pozita e plugut dhe ajo e peshkut janë pozicione që mund të përfitojnë drejtpërdrejt rrjedhjen e gjakut në tru. Pozita e plugut stimulon tiroiden, duke rritur kështu rrjedhjen e gjakut në tru. Pozita e peshkut do të stimulojë qafën, fytin dhe trurin.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i frymëmarrjes për të rritur rrjedhjen e gjakut
Hapi 1. Merrni frymë përmes hundës
Përdorni diafragmën që është në stomakun tuaj. Kjo quhet edhe "frymëmarrje në bark". Frymëmarrja e thellë do të lëvizë ajrin dhe oksigjenin në fund të mushkërive, ku ndodhet pjesa më e madhe e qarkullimit të gjakut.
- Ajri që hyn përmes hundës do të kalojë nëpër zgavrën e sinusit, zgavrën me gojë dhe gjithashtu në pjesën e sipërme të mushkërive. Frymëmarrja përmes gojës zvogëlon ekspozimin tuaj ndaj ajrit të freskët dhe të oksigjenuar.
- Frymëmarrja duke përdorur diafragmën do të rezultojë në më shumë oksigjen që hyn në gjak.
Hapi 2. Meditoni
Gjatë meditimit, ritmi i zemrës dhe frymëmarrja juaj do të ngadalësohen. Shpesh, meditimi përfshin frymëmarrje më të kujdesshme, madje edhe të drejtuar. Frymëmarrja e thellë dhe e qëndrueshme do të rrisë ngopjen e oksigjenit në gjak.
- Frymëmarrja e kujdesshme do të ndihmojë në relaksimin e muskujve të shpatullave, gjoksit dhe qafës që mund të ndikojnë në rrjedhjen e gjakut në tru.
- Meditimi është treguar të ketë një ndikim pozitiv. Meditimi punon për të zvogëluar nivelet e stresit, për të rritur aftësinë për t'u përqëndruar dhe për të forcuar sistemin imunitar.
- Ka mënyra të ndryshme për të bërë meditim. Një mënyrë e thjeshtë për të filluar një praktikë meditimi është thjesht të uleni rehat, me sytë përgjysmë ose plotësisht të mbyllur dhe të numëroni frymëmarrjet tuaja. Pasi të keni numëruar deri në frymën e 10 -të, filloni përsëri. Vazhdoni të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në numërimin e frymëmarrjeve. Kur të hyjë një mendim tjetër, thjesht jini të vetëdijshëm për të dhe lëreni të ikë. Filloni përsëri nga numërimi i parë.
Hapi 3. Lini duhanin
Nikotina bllokon enët e gjakut, e cila nga ana tjetër parandalon rrjedhjen e shëndetshme të gjakut në tru. Nga ana tjetër, marrja e oksigjenit dhe qarkullimi i gjakut në tru u ul me 17% menjëherë pasi njerëzit lanë duhanin.
- Pirja e duhanit është lidhur me goditjen në tru dhe aneurizmat e trurit. Një aneurizëm është një fryrje në një enë gjaku e shkaktuar nga një dobësim i murit të enëve.
- Cigaret elektronike përmbajnë nikotinë, e cila ngushton enët e gjakut dhe zvogëlon rrjedhjen e gjakut në tru. Përdorimi i tij nuk rekomandohet si zëvendësim i cigareve të zakonshme.
Metoda 3 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani më shumë çokollatë
Hulumtimet tregojnë se përmbajtja e flavonoideve në çokollatë mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në tru. Flavonoidet gjithashtu mund të gjenden në rrushin e kuq, mollët dhe manaferrat. Çaji, veçanërisht çaji jeshil ose i bardhë, është një burim tjetër i mirë i flavonoideve.
- Sigurohuni që marrja juaj e përgjithshme e kalorive të qëndrojë brenda kufijve të shëndetshëm. Rritja e përmbajtjes së yndyrës ose sheqerit në dietën tuaj të përditshme mund të ketë pasoja të tmerrshme.
- Hulumtimi mbi përfitimet e flavonoideve është ende në një fazë të hershme.
Hapi 2. Pini lëng panxhari të kuq
Pirja e lëngut të panxharit është treguar të rrisë qarkullimin e gjakut në tru. Panxhari i kuq përmban nitrate, të cilat kthehen në nitrite duke nxjerrë natyrshëm baktere në gojën tuaj. Nitritet ndihmojnë në zgjerimin e enëve të gjakut dhe rrisin qarkullimin e gjakut në tru.
- Nitratet gjithashtu mund të gjenden në selino, lakër dhe perime të tjera me gjethe jeshile.
- Ushqimi i frutave dhe perimeve të pasura me nitrate rekomandohet për funksionimin optimal të trurit. Shndërrimi i këtyre ushqimeve në lëngje është mënyra më e shpejtë për të tretur një dozë terapeutike.
Hapi 3. Përfshini "superushqimet" në dietën tuaj të përditshme
Arrat, farat, boronicat dhe avokadot nganjëherë quhen "superushqime" për shkak të vlerës së lartë ushqyese. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e një numri të këtyre ushqimeve ka një ndikim pozitiv në mbajtjen e një truri të shëndetshëm kur hyni në pleqëri.
- Arrat, pecanë, bajame, shqeme dhe arra të tjera janë burime të shkëlqyera të vitaminës E. Kushtet e mungesës së vitaminës E shoqërohen me rënie njohëse. Mund ta hani të papërpunuar ose të pjekur në skarë. Gjalpi kikiriku i pahidrogjenizuar ka një përmbajtje të lartë ushqyese vazhdimisht.
- Avokadot janë të pasura me yndyrna të pangopura, të cilat janë lidhur me rritjen e qarkullimit të gjakut në tru. Yndyrnat e pangopura ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq në gjak dhe në fund zvogëlojnë presionin e gjakut. Avokadot gjithashtu do të sigurojnë lëndë ushqyese për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
- Boronica punon për të ndihmuar në mbrojtjen e trurit nga stresi oksidativ, i cili mund të përkeqësojë funksionimin e trurit. Ushqimi i një filxhani boronica në ditë - i freskët, i tharë ose i ngrirë - është treguar se përmirëson funksionin e trurit.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e suplementeve ushqyese
Ginkgo biloba është përdorur për një kohë të gjatë për të rritur rrjedhjen e gjakut në tru. Ginkgo biloba gjithashtu mbron qelizat nervore që mendohet se janë dëmtuar në sëmundjen e Alzheimerit.
- Ginkgo biloba nuk duhet t'u jepet fëmijëve. Hulumtimet tregojnë se përdorimi i xhinko bilobës nga të rriturit ka një interval midis 120-240 mg në ditë.
- Ginkgo biloba është në dispozicion në formën e tabletave, kapsulave, ekstraktit të lëngshëm dhe gjetheve të thata për të bërë çajra bimorë.
