Nëse ndiheni të dobët dhe letargjikë, mund të vuani nga anemia. Mungesa e hekurit dhe ushqyesve të tjerë është shkaku më i zakonshëm i numrit të ulët të qelizave të kuqe të gjakut. Nivelet e ulëta të hemoglobinës dhe një numër i ulët i qelizave të kuqe të gjakut janë dy nga shenjat e kequshqyerjes, kequshqyerjes dhe, në disa raste, sëmundjeve të rrezikshme siç është leuçemia. Për të rritur numrin tuaj të qelizave të kuqe të gjakut, filloni me Hapin 1 më poshtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Bërja e modifikimeve të dietës
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me hekur
Kjo do të ndihmojë trupin të rindërtojë dhe zëvendësojë substancat e humbura. Marrja ditore e ushqimeve të pasura me hekur do të ndihmojë në rritjen e qelizave të kuqe të gjakut në trup. Kjo ndodh sepse hekuri është një pjesë e rëndësishme e qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës e cila ndihmon në shpërndarjen e oksigjenit në pjesë të ndryshme të trupit. Hekuri gjithashtu ndihmon në heqjen e monoksidit të karbonit gjatë procesit të frymëmarrjes. Ushqimi i pasur me hekur përfshin:
- Arra
- Thjerrëzat
- Perimet me gjethe jeshile si lakra dhe spinaqi
- Kumbulla të thata
- Vajza si zemra
- Kikiriku
- E kuqja e vezes
- mish i kuq
-
Rrush të thatë
Nëse konsumi ditor i ushqimeve të pasura me hekur nuk është i mjaftueshëm, mund ta plotësoni me suplemente dhe minerale që do të rrisin prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Tabletat e hekurit janë në dispozicion në 50-100 miligramë dhe mund të merren 2-3 herë në ditë
Hapi 2. Konsumoni më shumë lëndë ushqyese të bakrit
Bakri mund të gjendet në shpendë, butak, mëlçi, fara, çokollatë, arra, qershi dhe bishtajore të tjera. Shtojcat ushqyese të bakrit janë gjithashtu të disponueshme në formën e tabletave 900 mikrogramë dhe mund të merren një herë në ditë.
- Të rriturit kanë nevojë për 900 mikrogramë bakër në ditë. Gjatë moshës produktive, gratë përjetojnë menstruacione, kështu që ato kanë nevojë për bakër më shumë se burrat. Gratë kanë nevojë për 18 miligramë ndërsa burrat vetëm 8 miligramë në ditë.
- Bakri është një mineral tjetër i rëndësishëm që ndihmon qelizat të marrin hekur në formën kimike të nevojshme për metabolizmin e hekurit.
Hapi 3. Sigurohuni që të merrni mjaftueshëm acid folik
Acidi folik, i njohur edhe si Vitamina B9, ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Një rënie e konsiderueshme e acidit folik mund të çojë në anemi.
- Drithërat, bukët, perimet me gjethe jeshile të errët, bizelet, thjerrëzat dhe fasulet përmbajnë sasi të larta të acidit folik. Acidi folik është gjithashtu i disponueshëm në formën e tabletave shtesë - acidi folik mund të merret një herë në ditë në një dozë prej 100 deri në 250 mikrogramë.
- Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve (Kolegji Amerikan i Obstetrikës dhe Gjinekologëve) ose ACOG rekomandon një marrje ditore prej 400 mikrogramë acid folik për gratë e rritura që kanë menstruacione çdo muaj. Gjithashtu, Instituti Kombëtar i Shëndetit (Instituti Kombëtar i Shëndetit i Shteteve të Bashkuara) rekomandon marrjen e 600 mikrogramë acidi folik për gratë shtatzëna.
- Përveç ndihmës në prodhimin e qelizave të shëndetshme të gjakut, acidi folik gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në prodhimin dhe riparimin e qelizave.
Hapi 4. Merrni vitaminën A
Retinol, ose vitamina A, ndihmon zhvillimin e qelizave burimore që do të bëhen qeliza të kuqe të gjakut në palcën e eshtrave duke siguruar që qelizat e kuqe të gjakut të marrin mjaft hekur të nevojshëm për të prodhuar hemoglobinë.
- Patatet e ëmbla, karotat, kungujt, perimet me gjethe jeshile të errët, specat e kuq të ëmbël dhe frutat si kajsitë, portokallet, shalqiri, kumbullat dhe pjepër janë të pasura me vitaminë A.
- Kërkesa ditore e vitaminës A për gratë është 700 mikrogramë dhe 900 mikrogramë për burrat.
Hapi 5. Gjithashtu merrni Vitaminë C
Marrja e vitaminës C së bashku me suplementet e hekurit mund të ketë një efekt sinergjik. Kjo ndodh sepse vitamina C rrit aftësinë e trupit për të absorbuar më shumë hekur, duke rritur kështu prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut.
Marrja e 500mg vitaminë C një herë në ditë së bashku me hekurin do të rrisë nivelin e absorbimit të hekurit në trup në mënyrë që të jetë më efektiv. Por kini kujdes, hekuri në nivele të larta gjithashtu mund të jetë i dëmshëm për trupin
Metoda 2 nga 3: Modifikimi i stilit të jetesës
Hapi 1. Bëni ushtrime çdo ditë në mënyrë të rregullt
Ushtrimet janë të mira për të gjithë - përfshirë ata me numër të ulët të qelizave të kuqe të gjakut - dhe mund të përfitojnë si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Ushtrimi ju mban të shëndetshëm dhe rekomandohet si parandalues për sëmundje të caktuara.
- Ushtrimet për zemrën si vrapimi, vrapimi dhe noti janë më të mirat, edhe pse të gjitha sportet janë gjithashtu të mira.
- Ushtrimi ka një rol të rëndësishëm në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Kur stërviteni intensivisht, do të ndiheni të lodhur dhe do të djersiteni shumë. Ushtrimi i fortë kërkon që trupi të jetë në gjendje të marrë sasi të mëdha oksigjeni. Nëse bëni ushtrime të rënda, një sinjal do të dërgohet në tru se trupi është i privuar nga oksigjeni dhe për këtë arsye, stimulon prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës. Ky proces mbart dhe furnizon oksigjenin e kërkuar.
Hapi 2. Hiqni dorë nga zakonet e këqija
Nëse jeni të shqetësuar për numrin tuaj të qelizave të kuqe të gjakut, duhet të shmangni pirjen e duhanit dhe pijet alkoolike. Në fakt, ky zakon duhet të shmanget për shëndetin e përgjithshëm.
- Pirja e duhanit mund të ndërhyjë në rrjedhën e gjakut sepse ngushton enët e gjakut dhe e bën gjakun të trashë. Kjo do të bëjë që gjaku të mos jetë në gjendje të qarkullojë siç duhet dhe të shpërndajë oksigjen në pjesët e tjera të trupit. Përveç kësaj, kjo situatë mund të privojë oksigjenin nga palca e eshtrave.
- Nga ana tjetër, konsumi i tepërt i alkoolit gjithashtu mund ta bëjë gjakun të trashë dhe të rrjedhë ngadalë, mungesë oksigjeni, të zvogëlojë prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe do të rezultojë në qeliza të kuqe të papjekura të gjakut.
Hapi 3. Merrni një transfuzion gjaku nëse është e nevojshme
Nëse numri juaj i qelizave të kuqe të gjakut është aq i ulët saqë ushqimi dhe suplementet nuk mund të sigurojnë më një numër të madh të qelizave të kuqe të gjakut, një transfuzion gjaku mund të jetë një opsion. Mund të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të merrni testet e nevojshme diagnostikuese. Ky test është një numërim i plotë i gjakut (CBC) i cili mat numrin e qelizave të kuqe të gjakut në trupin tuaj.
Gama normale për numërimin e qelizave të kuqe të gjakut është 4 deri në 6 milion qeliza për mililitër. Nëse keni qeliza të kuqe të gjakut shumë të ulëta, mjeku juaj mund t’ju urdhërojë që t’i nënshtroheni një transfuzioni të mbushur të qelizave të kuqe të gjakut (PRBC) ose të gjakut të plotë (gjak i plotë) për të plotësuar nevojat e qelizave të kuqe të gjakut dhe përbërësve të tjerë të gjakut në trup.
Hapi 4. Kryeni ekzaminime të rregullta fizike
Konsultimi me mjekun tuaj rregullisht është mënyra më e mirë për të gjetur se si janë qelizat e kuqe të gjakut. Mund të nevojiten teste shtesë për të siguruar që nuk ka asnjë gjendje që shkakton një numër të ulët të qelizave të kuqe të gjakut. Bestshtë mirë që të konsultoheni rregullisht me mjekun tuaj. Ekzaminimi i rregullt fizik çdo vit është një zakon i mirë.
Nëse ju thuhet se numri juaj i qelizave të kuqe të gjakut është i ulët, vini re këshillat e mësipërme. Siguroni një mënyrë jetese dhe dietë të shëndetshme për të rritur numrin e qelizave të kuqe të gjakut dhe konsultohuni me mjekun tuaj. Nëse kjo bëhet, në mënyrë ideale, numri i qelizave të kuqe të gjakut do të kthehet në normale
Metoda 3 nga 3: Kuptimi i Qelizave të Kuqe të gjakut
Hapi 1. Njihni informacionin bazë për qelizat e kuqe të gjakut
Rreth një e katërta e qelizave të trupit të njeriut janë qeliza të kuqe të gjakut, ose eritrocite. Këto qeliza të kuqe të gjakut prodhohen në palcën e eshtrave e cila prodhon rreth 2.4 milion qeliza të kuqe të gjakut në sekondë.
- Eritrocitet qarkullojnë në trup për 100 deri në 120 ditë, para se të vdesin përfundimisht. Kjo është arsyeja pse ne mund të dhurojmë gjak vetëm çdo 3 deri në 4 muaj.
- Burrat kanë një mesatare prej 5.2 milion qelizave të kuqe të gjakut për milimetër kub dhe 4.6 milion në gratë. Nëse dhuroni gjak rregullisht, do të vini re se burrat kalojnë kontrollin e dhuruesit të gjakut më shpesh sesa gratë.
Hapi 2. Di se si funksionon hemoglobina në gjak
Proteina e pasur me hekur e njohur si hemoglobina është përbërësi kryesor i qelizave të kuqe të gjakut. Hemoglobina e bën gjakun të kuq sepse hekuri lidhet me oksigjenin.
Çdo molekulë e hemoglobinës ka katër atome hekuri dhe secila është e lidhur me 1 molekulë oksigjeni dhe 2 atome oksigjeni. Rreth 33% e eritrociteve janë hemoglobinë normale prej 15.5 g/dL te burrat dhe 14 g/dL te gratë
Hapi 3. Kuptoni rolin e qelizave të kuqe të gjakut
Qelizat e kuqe të gjakut luajnë një rol të rëndësishëm në transportimin e gjakut të pasur me oksigjen nga mushkëritë në indet dhe qelizat. Qelizat e kuqe të gjakut kanë një membranë qelizore të përbërë nga lipide dhe proteina dhe janë thelbësore për funksionet fiziologjike për rolin e tyre në rrjetin kapilar në sistemin e qarkullimit të gjakut.
- Përveç kësaj, qelizat e kuqe të gjakut gjithashtu ndihmojnë në heqjen e dioksidit të karbonit. Qelizat e kuqe të gjakut përmbajnë enzimën anhidrazë karbonike, e cila lejon reagimin midis ujit dhe dioksidit të karbonit për të formuar acid karbonik dhe për të ndarë hidrogjenin nga jonet bikarbonate.
- Jonet e hidrogjenit lidhen me hemoglobinën ndërsa jonet bikarbonate hyjnë në plazmë dhe largojnë rreth 70% të dioksidit të karbonit. Njëzet përqind e dioksidit të karbonit lidhet me hemoglobinën e cila më pas lëshohet në mushkëri. Ndërkohë, 7% e mbetur do të shpërndahet në plazmë.
Këshilla
- Vitaminat B12 dhe B6 janë gjithashtu të mira. Vitamina B12 është në dispozicion në formën e tabletave 2.4 mikrogram dhe duhet të merret një herë në ditë. Vitamina B6 është në dispozicion në tableta 1.5 mikrogram dhe gjithashtu duhet të merret një herë në ditë. Mishi dhe vezët përmbajnë vitaminë B12 ndërsa bananet, peshku dhe patatet e pjekura përmbajnë vitaminë B6.
- Jetëgjatësia e një qelize të kuqe të gjakut është rreth 120 ditë; pas kësaj palca e eshtrave lëshon një grup të ri të qelizave të kuqe të gjakut.
