GABA (acid gama-aminobutyric) është një lloj kimikati në tru që është përgjegjës për zbutjen e procesit të komunikimit të secilës qelizë të trurit. Përveç kësaj, GABA gjithashtu mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe qetësimin e aktivitetit të trurit, kështu që është efektiv në trajtimin e ankthit dhe stresit që ju mundon. Në përgjithësi, individët që përjetojnë stres, ankth ose zell të tepërt do të kenë një mangësi GABA. Për ta rritur atë, provoni të rrisni aktivitetin fizik dhe të ndryshoni dietën tuaj. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të merrni shtesa natyrore që mund të ndihmojnë në rritjen e prodhimit të GABA. Nëse keni probleme ta bëni vetë, mos hezitoni të pyesni mjekun tuaj për ndihmë dhe rekomandime, në rregull!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Të bësh aktivitet fizik
Hapi 1. Bëni joga
Yoga mund të ndihmojë në rritjen e vetëdijes së trurit tuaj, si dhe aftësinë e tij për t'u përqëndruar. Si rezultat, nivelet e GABA gjithashtu do të rriten! Në fund të fundit, praktika e jogës shpesh kërkon që ju të mbani qëndrime të caktuara ndërsa merrni frymë thellë përmes një serie pozash të rrjedhshme. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani frymëmarrjen pavarësisht stresit dhe ankthit psikologjik. Prandaj, përpiquni të bëni joga të paktën dy deri në tre herë në javë për të ndihmuar në rritjen e niveleve të GABA në trurin tuaj.
Provoni të merrni një klasë yoga në qendrën më të afërt të fitnesit ose studion e jogës. Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të praktikoni joga në shtëpi duke ndjekur udhëzimet e dhëna në video. Për të rritur motivimin, mos hezitoni të ftoni të afërmit ose miqtë tuaj më të afërt që t'ju shoqërojnë për të praktikuar yoga
Hapi 2. Rritni intensitetin e vrapimit ose ecjes
Aktiviteti fizik që mund të rrisë nivelet kardiovaskulare është treguar se inkurajon prodhimin e GABA, e dini! Prandaj, përpiquni të vraponi ose të ecni me shpejtësi të paktën tre deri në katër herë në javë për të arritur këtë qëllim.
Bashkohuni me një grup vrapuesish për t’ju mbajtur të motivuar. Nëse dëshironi, gjithashtu mund të krijoni një listë dëgjimi të këngëve tuaja të preferuara që mund t'i dëgjoni gjatë ekzekutimit. Gjithashtu kërkoni për të afërmit dhe miqtë që mund të merren për një shëtitje të shpejtë çdo ditë
Hapi 3. Bëni ushtrime meditimi dhe frymëmarrje të thellë
Të dyja mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të GABA në trurin tuaj, e dini! Sidoqoftë, sigurohuni që gjithmonë të meditoni dhe të merrni frymë thellë në një vend privat, të qetë dhe të izoluar, si në një cep të shtëpisë tuaj. Për të bërë ushtrimin e frymëmarrjes së thellë, mbyllni sytë dhe uluni në një pozitë të rehatshme, pastaj merrni frymë për një numërim katër. Pastaj, nxirrni frymë për një numër katër. Përsëriteni procesin disa herë derisa trupi të ndihet më i qetë.
Nëse dëshironi, ju gjithashtu mund të merrni klasa meditimi dhe frymëmarrje të thellë në një studio yoga ose praktikë meditimi aty pranë
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Hani ushqime të pasura me acid glutamik
Acidi glutamik mund të inkurajojë formimin e GABA në tru, kështu që është një ide e mirë të përpiqeni të rrisni konsumin e ushqimeve të pasura me këtë përmbajtje. Disa prej tyre janë:
- Bajame dhe arra
- Banane
- Mëlçia e viçit
- Brokoli
- oriz kaf
- Halibut
- Thjerrëzat
- Tërshëra
- Agrumet
- Patate
- krunde
- Spinaq
Hapi 2. Shmangni ushqimet që përmbajnë eksitotoksinë
Kjo përmbajtje mund t'i bëjë neuronet në tru shumë të ngazëllyer në mënyrë që të jetë e prirur për të shkaktuar ankth, pagjumësi, çrregullime të vëmendjes dhe stres. Duke e shmangur atë, me siguri nivelet e GABA në trurin tuaj do të rriten ngadalë, veçanërisht nëse balancohen me ndryshimet e tjera dietike dhe stilin e jetesës.
- Shmangni ushqimet që përmbajnë MSG, të tilla si ushqimi i përpunuar dhe i shpejtë.
- Ndaloni së ngrëni ushqime që përmbajnë aspartame, të tilla si pije freskuese dhe ëmbëlsues artificialë.
- Shmangni gjithashtu ushqimet që përmbajnë shije dhe ngjyra artificiale, karagjenan, xhelatinë, acid glutamik, ekstrakt soje, proteina hirrë dhe proteina me teksturë.
Hapi 3. Konsumoni çaj jeshil dhe çaj xhensen
Të dyja mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të GABA në trurin tuaj. Përveç kësaj, ju gjithashtu mund të konsumoni çaj oolong, aroma e të cilit gjithashtu mund të rrisë veprimin e GABA në tru.
Provoni të pini çaj jeshil në shtëpi. Bëjeni zakon të konsumoni gjithmonë çaj jeshil, çaj xhensen dhe çaj oolong çdo mëngjes për të filluar ditën tuaj
Metoda 3 nga 4: Marrja e Shtojcave
Hapi 1. Provoni të merrni një shtesë GABA
Ekzistojnë një numër i madh i shtojcave GABA në treg që pretendojnë të rrisin nivelet e GABA në trurin tuaj. Edhe pse disa ekspertë mjekësorë i kundërshtojnë këto pretendime, kryesisht sepse GABA nuk mund të shpërthejë pengesën gjaku-tru, kështu që marrja e suplementit nuk do të ketë ndonjë efekt, provojeni gjithsesi sepse suplementet GABA janë të sigurta për t’u marrë.
- Nëse ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar pas marrjes së një shtojce GABA, shanset janë që ajo të provojë të jetë efektive në trupin tuaj.
- Para se të blini një shtesë GABA, sigurohuni që produkti të ketë një reputacion të mirë dhe të jetë testuar nga një palë e tretë. Nëse është e nevojshme, gjithashtu kërkoni rishikime të përdoruesve në lidhje me prodhuesin e shtojcës për të siguruar vlefshmërinë e produktit.
Hapi 2. Merrni suplemente taurine
Taurina është një aminoacid që mund të gjendet në tru në përqindje shumë të larta. Në përgjithësi, taurina vepron si një neurotransmetues dhe mund të aktivizojë receptorët GABA në trurin tuaj. Prandaj, nuk ka dëm në marrjen e suplementeve të taurinës për të inkurajuar prodhimin dhe formimin e GABA në tru.
Shtojcat Taurine mund të gjenden në shumë dyqane shëndetësore si jashtë linje ashtu edhe në internet. Para se të blini një shtesë me një markë të caktuar, sigurohuni që produkti të ketë një reputacion dhe ligjshmëri të mirë
Hapi 3. Merrni suplemente të magnezit
Shtojcat e magnezit mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të magnezit në trurin tuaj. Si rezultat, nivelet e GABA gjithashtu do të rriten më pas. Përveç kësaj, shtesat e magnezit janë gjithashtu të dobishme për lehtësimin e pagjumësisë dhe stresit, si dhe rritjen e energjisë tuaj.
Shtojcat e magnezit mund të blihen në shumë dyqane shëndetësore si online ashtu edhe jashtë linje
Metoda 4 nga 4: Shihni një mjek
Hapi 1. Pyesni mjekun tuaj për rekomandime për ilaçe për të rritur nivelet e GABA
Disa lloje të barnave kundër ankthit mund të rrisin aftësinë e trurit për të marrë GABA. Kjo është arsyeja pse ilaçet si Xanax dhe ilaçet kundër ankthit, të quajtur benzodiazepine, shpesh përshkruhen për të zvogëluar nivelet e ankthit dhe për të rritur nivelet e GABA. Fatkeqësisht, këto ilaçe në përgjithësi kanë efekte anësore që mund të jenë të këqija për aspektet e tjera të shëndetit tuaj. Prandaj, diskutoni atë me mjekun tuaj para se ta konsumoni!
- Këto barna mbartin potencialin për varësi dhe prandaj, duhet të merren vetëm për një periudhë të shkurtër kohore.
- Nëse jeni diagnostikuar me stres ose ankth të rëndë, mjeku juaj ka të ngjarë të përshkruajë ilaçe kundër ankthit për të trajtuar problemin. Një efekt anësor i ilaçeve kundër ankthit mund të jetë një rritje në nivelet e GABA.
Hapi 2. Konsultohuni me mjekun tuaj para se të merrni ndonjë shtesë
Para se të merrni suplemente me vitamina ose minerale, diskutoni këto dëshira me mjekun tuaj. Kjo është veçanërisht e detyrueshme nëse aktualisht jeni duke marrë ilaçe që rrezikojnë të kenë një ndërveprim negativ me suplementin në fjalë. Gjithashtu sigurohuni që suplementet që zgjidhni janë të ligjshme dhe të sigurta për konsum!
- Ndonjëherë, mjeku juaj do t'ju kërkojë të konsultoheni me një mjek naturopat ose holistik për të marrë rekomandime për shtesa dhe ilaçe natyrore që janë më të përshtatshme.
- Disa mjekë kanë njohuri të kufizuara në lidhje me suplementet.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për rekomandime për metoda të tjera që mund të përdoren për të rritur nivelet e GABA
Me shumë mundësi, mjeku juaj do t'ju kërkojë të bëni ndryshime në dietën dhe stilin e jetës tuaj për të arritur këto qëllime, veçanërisht nëse pranoni se jeni ngurrues për të marrë ilaçe kundër ankthit. Këto rekomandime gjithashtu do të jepen në përgjithësi para se pacientit t'i kërkohet të marrë ilaçin.
