Rrjedha dhe qarkullimi i dobët i gjakut shpesh rezulton që gjymtyrët (gjymtyrët, si krahët dhe këmbët) të jenë të ftohta, të zbardhur dhe edematoze (ënjtje). Ndoshta këmbët dhe duart tuaja gjithashtu shpesh ndjejnë ndjesi shpimi gjilpërash. Ju mund të bëni disa gjëra për të rritur rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin dhe gjymtyrët tuaja.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përpjekja e një Strategjie Fizike
Hapi 1. Bëni ushtrime rregullisht të paktën 3 ditë në javë
Mësohuni të bëni aktivitete që ju pëlqejnë. Çdo aktivitet fizik që merr pompimin e gjakut është një aktivitet i mirë. Provoni të bëni aktivitete si vrapimi, ecja, vrapimi ose gjimnastika për t’ju mbajtur të lëvizni. Ju gjithashtu mund të bëni aktivitete argëtuese duke ecur në qendrën tregtare.
Hapi 2. Shtrihuni gjatë pushimit
Sidomos kur jeni duke punuar në një zyrë, ose ulur në një pozicion të caktuar për periudha të gjata kohore në të njëjtën kohë, ju mund të rrisni rrjedhjen e gjakut duke u shtrirë ndërsa jeni duke pushuar. Ju mund ta bëni këtë duke prekur gishtat e këmbëve me duart tuaja, ose duke u ngritur nga vendi juaj për të ecur me shpejtësi dhe për të lëvizur trupin tuaj. Çdo aktivitet që i lëviz muskujt tuaj do të përshpejtojë rrjedhjen e gjakut nëpër indet tuaja, gjë që nga ana tjetër mund t’ju bëjë të ndiheni më të gjallë dhe plot energji.
Hapi 3. Ngrini këmbët
Nëse ndjeni qarkullim të dobët në ekstremitetet tuaja (dhe shumë njerëz e ndjejnë atë në këmbët tuaja), provoni ta ngrini këmbën mbi nivelin e zemrës. Provoni t'i vendosni këmbët tuaja në një stol ose karrige që është më e lartë se objekti në të cilin jeni ulur. Përdorni disa jastëkë për të ngritur këmbët.
Hapi 4. Provoni të përdorni çorape ngjeshëse
Nëse këmbët tuaja të ulëta fryhen, mund të jetë për shkak të qarkullimit të dobët të gjakut. Në këtë rast, pyesni mjekun tuaj nëse duhet të vishni "çorape ngjeshëse" dhe pyesni se ku mund t'i blini ato. Këto çorape mund të ndihmojnë në kthimin e gjakut nga gjymtyrët në zemër, gjë që përfundimisht do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut.
Hapi 5. Bëni masazh
Masazhi jo vetëm që ndihmon në rritjen e qarkullimit të gjakut në zonën që masazhohet, por gjithashtu mund të pastrojë toksinat që mund të depozitohen kur nuk ka gjak që rrjedh në zonë. Kërkojini terapistit tuaj të masazhit të përdorë vajra esenciale, të tilla si vaji i rozmarinës, pasi këto mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
- Nëse nuk keni një terapist profesionist masazhi në zonën tuaj, provoni ta bëni vetë. Masazhoni zonat e trupit që ndihen të tensionuara dhe të ngurtësuara. Inflamacioni që ndodh në muskuj mund të bllokojë rrugët e përdorura nga oksigjeni për të rrjedhur në të gjithë trupin. Këto ngjarje shpesh ndërhyjnë në qarkullimin dhe rrjedhjen e gjakut. Duke masazhuar këta muskuj, toksinat që vendosen natyrshëm në trup do të rrjedhin në mënyrë që qarkullimi i gjakut të përmirësohet.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një rul shkumë për të masazhuar veten. Vendoseni rulin e shkumës në dysheme pastaj shtypni muskulin e lënduar mbi rulin e shkumës dhe rrotulloni. Për shembull, nëse ka zona të këmbëve tuaja që ndjehen të lënduara dhe të ngurtësuara (të tilla si zona e brezit IT ose kërdhokullat), vendosini ato në një rul shkumash dhe rrokullisni ato përpara dhe prapa për të masazhuar muskujt problematikë. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut në zonën që "masazhohet" me një rul shkumash.
Metoda 2 nga 3: Provimi i strategjive të dietës
Hapi 1. Përmirësoni dietën tuaj
Një dietë e shëndetshme është çelësi për të optimizuar qarkullimin e gjakut. Kjo ndodh sepse me kalimin e kohës, një dietë e pashëndetshme (p.sh. ngrënia e shumë ushqimeve të përpunuara, të pasura me yndyrë, kripë dhe/ose sheqer) mund të bllokojë arteriet dhe të zvogëlojë rrjedhjen e përgjithshme të gjakut. Nga ana tjetër, ju mund të përmirësoni shëndetin e arterieve tuaja dhe rrjedhjen e gjakut duke ngrënë ushqimet e mëposhtme të shëndetshme:
- Perimet
- Mish i ligët
- Kokrra të plota
- Yndyrnat e shëndetshme (të tilla si ato që gjenden natyrshëm në avokado, arra, vaj peshku dhe fara).
Hapi 2. Hani ushqim pikant
Ushqimet pikante përmbajnë kapsaicinë e cila vjen nga djegësit. Këto kimikate rrisin qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin. Kjo është arsyeja pse njerëzit që hanë ushqime pikante bëhen të kuqe në fytyrë.
Hapi 3. Mos mbaroni lëngjet
Ekspertët rekomandojnë që të pini 8 deri në 12 gota ujë në ditë, dhe më shumë kur stërviteni (për të zëvendësuar lëngjet e humbura kur ushtroni veten). Çelësi për të mbajtur volumin e lartë të gjakut është të konsumoni sasi të mjaftueshme të ujit, dhe kjo nga ana tjetër do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
- Mos konsumoni shumë alkool dhe kafeinë, pasi ato mund t’ju dehidratojnë.
- Sidoqoftë, nëse këmbët tuaja të ulëta fryhen gjatë gjithë ditës, ky është një tregues se nuk duhet të pini shumë lëngje. Nëse e përjetoni këtë, bisedoni me mjekun tuaj për sasinë e duhur të lëngjeve në mënyrë që të merrni një nivel të shëndetshëm të marrjes së lëngjeve. Mbani në mend se ënjtja mund të shkaktohet nga shumë gjëra, kështu që është një ide e mirë të bëni një diagnozë dhe të ndiqni këshillën e mjekut tuaj.
Metoda 3 nga 3: Përpjekja për të ndryshuar një mënyrë jetese tjetër
Hapi 1. Lini duhanin
Përdorimi i nikotinës është një shkak kryesor i problemeve të qarkullimit. Nikotina mund të ngushtojë enët e gjakut dhe të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut, e cila është e dobishme për organet dhe muskujt e shëndetshëm. Lënia e duhanit mund të ndihmojë në rritjen e disponueshmërisë së oksigjenit dhe ushqyesve të tjerë të rëndësishëm për trupin. Prandaj, ndaloni pirjen e duhanit nëse doni të përmirësoni qarkullimin e gjakut. Kjo nuk është vetëm për shëndetin tuaj aktual, por edhe për të parandaluar që problemi juaj të mos përkeqësohet në të ardhmen.
Hapi 2. Provoni një dush të nxehtë
Mbushni vaskën me ujë të nxehtë me avull dhe kontrolloni ujin para se të futeni në vaskë. Uji duhet të jetë i nxehtë, por jo shumë i nxehtë. Uji i nxehtë ndihmon në relaksimin e muskujve të ngurtë dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Kjo ndodh sepse nxehtësia mund të zgjerojë vazot tuaja (duke i bërë ato më të gjera), duke rritur kështu rrjedhjen e gjakut në të gjithë trupin.
Hapi 3. Provoni të merrni ilaçe
Nëse qarkullimi i dobët i gjakut është shkaktuar nga një problem mjekësor siç është sëmundja e arteries periferike, mjeku juaj do të përshkruajë një sërë ilaçesh që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni problemin e arteries. Madje ka edhe barna speciale siç është Cilostazol (Pletal) i cili prodhohet posaçërisht për të rritur qarkullimin e gjakut në të gjitha pjesët e trupit.
Hapi 4. Konsideroni të bëni një operacion
Nëse problemi juaj i rrjedhjes së gjakut është vërtet i rëndë, mund të jeni në gjendje të bëni operacion si mjetin e fundit. Kirurgjia mund të ndihmojë në heqjen e mpiksjeve ose bllokimeve të tjera në enët e gjakut që mund të zvogëlojnë qarkullimin nga arritja e niveleve të rrezikshme ose dëmtuese.
