Tendonët janë inde që lidhin muskujt me kockat në mënyrë që trupi i njeriut të lëvizë. Tendoni (tendini i Akilit) lidh muskulin e viçit me kockën e thembrës në pjesën e poshtme të këmbës. Dhimbja në nyje (Tendiniti ose tendinopatia e Akilit) është një gjendje në të cilën tendinat bëhen të përflakur dhe të dhimbshëm. Kjo gjendje shpesh është rezultat i përdorimit të tepërt të tendinave, veçanërisht në njerëzit që përpiqen të mbingarkojnë tendinat pa ndërtuar forcën e duhur së pari, për shembull në sportet konkurruese të fundjavës. Ju mund të trajtoni shumicën e rasteve të dhimbjes së shpinës në shtëpi, por prapë duhet të shihni mjekun tuaj për të përcaktuar trajtimin më të përshtatshëm për dëmtimin tuaj.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i dhimbjeve të kokës
Hapi 1. Vizitoni një mjek
Para se të përpiqeni të trajtoni një dhimbje prapa vetë, duhet të konsultoheni me një mjek. Mjeku juaj do t'ju japë një diagnozë të duhur dhe do të zhvillojë një program trajtimi të krijuar posaçërisht për dëmtimin tuaj.
- Sigurohuni që t'i tregoni mjekut tuaj për të gjitha rritjet tuaja të fundit në aktivitetin fizik që përfshijnë pjesën e poshtme të këmbës, pasi kjo ka shumë të ngjarë të jetë burimi i dëmtimit. Mjeku juaj do t'ju japë një vlerësim se sa kohë duhet të kufizoni aktivitetin.
- Nëse dhimbja e kofshës tuaj është e fortë ose përjetoni paralizë të papritur të harkut (përkuljes) së këmbës, shihni mjekun tuaj menjëherë. Ju mund të keni shqyer ose dëmtuar tendinat, gjë që është një diagnozë më serioze.
- Simptomat më të zakonshme të një dhimbje të fytit që kërkojnë kujdes të menjëhershëm mjekësor përfshijnë dhimbje të butë deri të moderuar në pjesën e prapme të këmbës ose mbi thembra, veçanërisht pas stërvitjes ose stërvitjes. Ju gjithashtu mund të përjetoni ndjeshmëri ndaj dhimbjes ose ngurtësimit në zonën e dëmtimit, e cila zakonisht ndihet gjëja e parë në mëngjes.
Hapi 2. Pushoni tendinat tuaja
Një nga gjërat e para që mund të bëni për të ndihmuar të shëroheni nga një dëmtim është t'i jepni këmbës tuaj pushim të mjaftueshëm. Ju nuk keni nevojë të pushoni plotësisht këmbët, por shmangni vrapimin, ngjitjen e shkallëve dhe aktivitete të tjera me ndikim të lartë që ushtrojnë tendosje te tendinat.
- Në varësi të ashpërsisë së tendonitit, mund t'ju duhet të pushoni tendinën nga disa ditë në muaj. Dëgjoni trupin tuaj dhe mësohuni të ktheheni ngadalë në aktivitete me ndikim të lartë.
- Ndërsa pushoni tendinat, kaloni opsionet tuaja të stërvitjes në sporte me ndikim të lehtë si çiklizmi, stërvitja eliptike dhe noti.
Hapi 3. Aplikoni akull në viç për të lehtësuar dhimbjen
Aplikimi i akullit në zonën e dëmtuar mund të lehtësojë ënjtjen dhe dhimbjen. Vendoseni paketën e akullit në zonën e lënduar të viçit për 15 minuta. Mund ta përsërisni sipas nevojës gjatë gjithë ditës kur shfaqet dhimbja.
- Nëse duket se do të dëmtojë, mund të aplikoni akull në viç pas stërvitjes ose stërvitjes.
- Aplikimi i akullit mund të bëhet deri në 20 minuta, por ndaloni menjëherë pas kësaj në mënyrë që lëkura të ngrohet përsëri. Përndryshe, lëkura juaj do të jetë e mpirë.
Hapi 4. Merrni një qetësues komercial të dhimbjeve
Ju mund të merrni acetaminophen ose një NSAID (ilaç anti-inflamator jo-steroide) të tilla si ibuprofen ose naproxen për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen e shkaktuar nga një dhimbje. Ndiqni gjithmonë udhëzimet për përdorim me kujdes dhe mos merrni më shumë se sa lejohet për secilin ilaç.
- Provoni ta përdorni atë në një afat të shkurtër, rreth 7-10 ditë.
- Edhe nëse ndiqni udhëzimet për përdorim, shumica e qetësuesve komercialë të dhimbjeve nuk janë për përdorim të përditshëm. Konsultohuni me një mjek para se të përdorni ilaçe OTC për një dëmtim që është më shumë se një muaj i vjetër.
- Nëse mjeku juaj përshkruan një qetësues më të fortë dhimbjeje, duhet ta merrni atë sipas udhëzimeve të mjekut tuaj.
Hapi 5. Përdorni një fashë ngjeshëse ose shirit
Mbuloni pjesën e poshtme të këmbës dhe këmbën e poshtme me një fashë elastike ose një fashë ngjeshëse. Kompresimi ndihmon në lehtësimin e ënjtjes dhe kufizon lëvizjen në zonën e dëmtuar.
Hapi 6. Ngrini të dy këmbët mbi nivelin e gjoksit për të lehtësuar ënjtjen
Mbani tendinën e dëmtuar mbi nivelin e zemrës për të zvogëluar ënjtjen. Nëse mund të gjeni një pozicion të rehatshëm, përpiquni të ngrini këmbët gjithashtu kur flini.
Hapi 7. Shmangni pirjen e duhanit dhe përdorimin e produkteve të tjera të duhanit
Pirja e duhanit ngadalëson shërimin duke zvogëluar furnizimin me gjak dhe duke ngadalësuar riparimin e indeve. Ju mund të shpejtoni kohën e shërimit duke qëndruar larg të gjitha produkteve të duhanit ndërsa shëroheni nga një dëmtim.
Hapi 8. Vishni këpucë që mbrojnë tendinat
Këpucët atletike që mbështesin harkun dhe thithin ndikimin në thembër do të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve dhe shpejtimin e shërimit. Përveç kësaj, këpucët me një thembër të butë të pasme do të parandalojnë acarimin e panevojshëm të tendinave.
- Në disa raste, mjeku ose terapisti juaj mund të sugjerojë disa lloje të futjeve ortotike. Kjo pajisje futet në këpucë për të rritur mbështetjen për zona të caktuara të këmbës.
- Pajisjet ortotike zakonisht ndihmojnë me futjen e dhimbjes së shpinës (pjesa e poshtme e këmbës ku tendina futet në thembër) sepse kjo zonë irritohet lehtë nga këpucë të caktuara.
- Nëse dhimbja është e fortë, mjeku juaj mund të rekomandojë çizme speciale për shërim për të mbajtur këmbën fleksibël dhe tendinat nga tendosja. Ky hap është zakonisht afatshkurtër sepse përdorimi i zgjatur do të dobësojë muskujt e viçit.
Hapi 9. Pyesni mjekun tuaj për injeksionet e kortizonit
Kortizoni është një ilaç efektiv anti-inflamator. Injeksionet e kortizonit shpesh përdoren për të lehtësuar dhimbjen dhe ënjtjen. Sidoqoftë, për shkak të rritjes së rrezikut të dëmtimit të tendinit, mjekët nuk e rekomandojnë këtë mundësi të injektimit deri në zgjidhjen e fundit.
Hapi 10. Konsultohuni me një mjek në lidhje me opsionet kirurgjikale
Nëse kombinimi i trajtimit dhe terapisë fizike nuk përmirëson gjendjen tuaj për 6 muaj ose më shumë, mjeku juaj mund të vendosë që keni nevojë për kirurgji. Disa nga zgjedhjet përfshijnë:
- Recesioni Gastrocnemius. Ky operacion zgjat muskujt e viçit për të hequr një pjesë të presionit nga kyçet e këmbës.
- Debridement (heqja e indeve të dëmtuara ose trupave të huaj nga plaga) dhe riparimi. Ky operacion heq pjesën e tendinit që është dëmtuar, dhe zakonisht vetëm në tendinat me më pak se 50% dëmtim.
- Shkatërrimi me transferimin e tendinit. Për tendinat që janë më shumë se 50% të dëmtuar, tendoni nga gishti i madh transferohet në tendin kur hiqet pjesa e dëmtimit në mënyrë që tendoni të jetë mjaft i fortë për të funksionuar.
Metoda 2 nga 2: Ndërtimi i forcës së tendinit
Hapi 1. Konsultohuni me një terapist fizik
Për raste të rënda të tilla si dhimbja e shpinës, është më mirë të konsultoheni me një terapist fizik për të marrë një program të forcimit të tendinit që është i përshtatshëm për dëmtimin tuaj. Terapisti juaj fizik do t'ju thotë të filloni me ushtrime të lehta dhe të arrini rrugën tuaj drejt ushtrimeve që ushtrojnë më shumë tendosje te tendinat.
Edhe në rastet e lehta kur shërbimet e një terapisti fizik nuk kërkohen, mbani në mend se opsionet e forcimit të tendinit dhe shtrirjes rekomandohen gjithmonë kur shëroni tendinën
Hapi 2. Bëni shtrirjen e gishtit
Truku, uleni në një karrige me të dy thembrat në dysheme. Kapni gishtërinjtë tuaj të mëdhenj dhe tërhiqini lart e mbrapa drejt jush. Mbajeni këtë pozicion për 15 sekonda për herë të parë, por rriteni gradualisht në 30 sekonda.
Ky ushtrim mund të bëhet deri në katër përsëritje çdo herë dhe pesë herë në ditë
Hapi 3. Kryeni shtrirjen e fashës së viçit-shputës
Për ta bërë këtë, uluni në dysheme ose dyshek me këmbët tuaja të hapura dhe gjunjët tuaj të drejtuar. Mbështilleni një peshqir rreth tabanit të këmbës së dëmtuar në mënyrë që të kalojë nën gishtërinjtë. Tërhiqeni peshqirin me të dy duart për të shtrirë këmbët tuaja drejt jush. Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda.
Këtë ushtrim mund ta bëni deri në katër përsëritje dhe pesë herë në ditë
Hapi 4. Kryeni ushtrime për shtrirjen e viçit
Ky ushtrim bazë është i shkëlqyeshëm për shtrirjen e muskujve të viçit dhe ijëve. Vendoseni njërën këmbë pas jush me thembrën në dysheme. Mbështetuni në mur me të dy duart dhe vendosni qendrën tuaj të gravitetit në këmbën e përparme të përkulur. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Do të ndjeni një tërheqje të fortë në hapin e viçit.
Ju mund ta përsërisni këtë ushtrim deri në 20 herë në secilën këmbë çdo ditë
Hapi 5. Kryeni pika dypalëshe të thembrës
Rënia e thembrës është një ushtrim i çuditshëm, që do të thotë se shtrëngon muskujt pasi ato zgjaten duke i bërë ato të shkëlqyera për shtrirje. Për ta bërë këtë, qëndroni me këmbët në gjysmë të shkallëve, pastaj ngrini të dy thembrat para se t’i ulni sa më poshtë që të mundeni. Për shkak se gjysma e pasme e këmbës suaj është e varur në ajër, thembra juaj duhet të jetë më e ulët se këmba juaj. Bëni atë në një lëvizje të ngadaltë dhe të kontrolluar për 20 përsëritje.
- Ndërsa ndërtoni forcë, mund të filloni të përdorni pesha për të rritur forcën tuaj gjatë stërvitjes tuaj.
- Ju gjithashtu mund të bëni një rënie të vetme thembra, e cila është në thelb e njëjtë, por përdorni vetëm një këmbë. Filloni gjithmonë me pika dypalëshe të thembrave dhe konsultohuni së pari me terapistin tuaj fizik pasi këto ushtrime kanë potencialin të përkeqësojnë dëmtimin e tendinit.
Hapi 6. Parandaloni që dhimbjet e shpinës të shfaqen përsëri
Ju mund të bëni disa hapa gjatë stërvitjes për të parandaluar që tendoni të mos dëmtohet (ose të mos lëndohet fare). Ne ju rekomandojmë që:
- Filloni ngadalë dhe rrisni nivelin e aktivitetit gradualisht ndërsa stërviteni dhe stërviteni.
- Bëni shtrirje çdo ditë
- Përqendrohuni në stërvitjen e muskujve të viçit.
- Ushtrime alternative me ndikim të lehtë dhe të rëndë.
Këshilla
Nëse zgjoheni në mëngjes me dhimbje të fytit, mjeku juaj do t’ju rekomandojë të përdorni një mbajtëse nate për t’i mbajtur këmbët tuaja fleksibël gjatë gjumit
Paralajmërim
- Ky artikull jep informacion në lidhje me një dëmtim specifik, por nuk duhet të zëvendësojë këshillat profesionale. Shikoni një mjek nëse jeni të lënduar. Konsultohuni me një terapist fizik para se të ndërmerrni ndonjë program rehabilitimi.
- Kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor nëse përjetoni dhimbje të forta në zonën e tendinit ose nuk jeni në gjendje të mbani peshë në këmbën e dëmtuar. Ju duhet të kërkoni ndihmë profesionale nëse këmbët tuaja nuk mund të drejtohen poshtë. Të dyja janë shenja të dëmtimit të tendinit dhe jo vetëm tendoniti.
