Për të lehtësuar një dhimbje koke të shkaktuar nga një hundë e zënë, duhet së pari të hiqni mukozën në pasazhet e hundës.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Marrja e veprimit të shpejtë
Hapi 1. Merrni një dezinfektues
Dekongestantët përmbajnë një sërë ilaçesh që trajtojnë simptoma të ndryshme të mbingarkesës. Zakonisht, degjeneruesit kombinohen me analgjezikë të tillë si acetaminofeni, ibuprofeni ose aspirina për të lehtësuar dhimbjet e kokës dhe dhimbjet e sinusit. Dekongestantët mund të blihen pa recetë në barnatore.
- Shumë degjenestues, të tilla si fenilefrina dhe pseudoefedrina, ngushtojnë enët e gjakut për të lehtësuar bllokimet në hundë. Ilaçi gjithashtu rrit presionin e gjakut. Prandaj, kini kujdes nëse keni presion të lartë të gjakut.
- Dekongestantët shiten në tableta, kapsula, lëng dhe shurup.
- Lexoni etiketat me kujdes ose flisni me mjekun tuaj paraprakisht sepse degjeneruesit mund të kenë efekte anësore serioze tek foshnjat, gratë shtatzëna dhe njerëzit me alergji. Merrni dozën e duhur dhe mos e teproni.
Hapi 2. Provoni të pastroni hundën e zënë me një tretësirë të kripur
Uji i kripur është një zgjidhje efektive, e sigurt dhe pa efekte anësore. Uji i kripur ndihmon në lirimin e mukusit që bllokon sinuset dhe zvogëlon shanset që mukoza të ngjitet në zgavrën e hundës. Uji i kripur në formën e pikave ose llakut do të njomet mukozën në zgavrën e hundës dhe mund të blihet pa recetë në farmacitë.
- Përdorimi i pikave të ujit të kripur rekomandohet pas marrjes së një degjeneruesi.
- Pikat e ujit të kripur do t'ju ndihmojnë të shmangni efektin e rikthimit që zakonisht lidhet me përdorimin e tepërt të sprejve hundës dekongjestues.
Hapi 3. Thithni çamçakëzin e zinkut
Zinku në formën e një pije ose shurupi është treguar se zvogëlon kohëzgjatjen e ftohjes deri në një ditë të plotë nëse përdoret në shfaqjen e simptomave. Çamçakëzi dhe shurupi i zinkut mund të blihen pa recetë në farmacitë.
- Zinku parandalon riprodhimin e rinovirusit dhe e mban atë larg nga mukozat në fyt dhe hundë. Rinoviruset janë shkaktari kryesor i ftohjes.
- Pavarësisht nga gjetjet fillestare, nuk ka dëshmi të mjaftueshme që zinku ka një efekt në zvogëlimin e dhimbjeve të kokës të shkaktuara nga kongjestioni i hundës, siç u përmend më parë. Zinku mund të rrisë imunitetin e trupit kundër viruseve, por ka pak efekt në trajtimin e mbingarkesës.
- Efektet anësore zakonisht përfshijnë nauze, një shije të keqe në gojë dhe ndoshta një humbje të përkohshme të ndjenjës së nuhatjes.
Metoda 2 nga 3: Modifikimi i dietës
Hapi 1. Pini shumë
Ju duhet ta mbani trupin tuaj të hidratuar kur keni të ftohtë. Mundohuni të pini më shumë se zakonisht. Ju mund të ndryshoni llojin e pijeve për të parandaluar dehidratimin dhe për të luftuar bllokimet.
- Pini ujë, lëng ose supë të pastër. Ju mund të shtoni limon ose mjaltë për të qetësuar dhimbjen e fytit dhe për të zvogëluar bllokimet. Lëngjet e ngrohta si supë pule ose musht molle gjithashtu mund të rrisin rrjedhjen e mukusit dhe të lehtësojnë bllokimet.
- Gargarimi me ujë të kripur mund të ndihmojë në dhimbjen ose kruajtjen e fytit për shkak të mbingarkesës. Truku, shtoni ose lugë. kripë në 200 ml ujë. Sigurohuni që kripa të jetë tretur plotësisht para se të përdorni ujin për gargarë.
- Provoni çajra bimorë ose aromatikë për të relaksuar trupin, për të lehtësuar dhimbjet e fytit dhe për të lehtësuar përkohësisht dhimbjet e kokës.
Hapi 2. Hani ushqime që luftojnë bllokimet
Ka disa lloje ushqimesh që përmbajnë shërues të problemeve të sinusit. Këto ushqime janë më të dobishme në drejtim të lehtësimit të dhimbjeve të kokës për shkak të kongjestionit të hundës. Ndërsa nuk shërohet, lehtësimi i dhimbjes do t'ju lejojë të vazhdoni me aktivitetet tuaja.
- Ananasi përmban bromelain, një përzierje enzimash që tretin proteina, dhe është përdorur për shekuj në Amerikën e Jugut për të zvogëluar inflamacionin për shkak të operacionit të sinusit.
- Hudhra lëshon enzimën allicin e cila vret bakteret dhe viruset. Truku është të shtypni ose copëtoni, pastaj prisni 10 minuta para se të gatuani.
- Acidet yndyrore Omega-3 që gjenden në peshk, arra, vezë dhe farë liri kanë veti anti-inflamatore që ndihmojnë në lehtësimin e problemeve të lidhura me alergjitë.
Hapi 3. Rritni marrjen tuaj të vitaminës C
Vitamina C është një antioksidant që neutralizon histaminën. Histamina shkakton inflamacion, rrjedhje hundësh, teshtitje dhe simptoma të tjera që lidhen me mbingarkesën.
- Familja e agrumeve ka një përmbajtje të lartë të vitaminës C. Hani shumë portokall dhe luleshtrydhe për të marrë efektin e plotë të antioksidantëve.
- Perimet si domatet, specat, lakra jeshile, spinaqi, brokoli dhe lakrat e Brukselit janë gjithashtu të larta në vitaminë C. Sigurohuni që zgjidhni perime të kuqe dhe jeshile.
Hapi 4. Marrja adekuate e polifenoleve
Polifenolet nga burimet ushqimore janë efektive në bllokimin e sekretimit të mukusit, por ende ruajnë lëvizjen normale të qerpikëve të hundës. Polifenolet janë antioksidantët më të shumtë në dietën njerëzore.
Polifenolet janë përbërësit kryesorë aktivë në xhenxhefil (gingerol); verë e kuqe, çaj, qepë, perime me gjethe jeshile dhe fruta (kuercetin); ekstrakt çaji jeshil (EGCG); dhe ekstrakt shafran i Indisë (kurkumin)
Metoda 3 nga 3: Lehtësoni bllokimet në mënyrë natyrale
Hapi 1. Rritni lagështinë e ajrit
Ajri i lagësht do të hollojë mukusin dhe do ta bëjë frymëmarrjen më të lehtë sepse mund të lehtësojë simptomat e shkaktuara nga mbingarkesa. Blini një lagështues (lagështues) që mban shtëpinë tuaj midis 30 dhe 50% lagështi.
- Kujdesuni për lagështuesin e ajrit rregullisht sepse nëse nuk mirëmbahet, pajisja është e rrezikshme për shëndetin. Monitoroni dhe pastroni atë në mënyrë që të mos bëhet një terren ushqyes për mykun dhe sigurohuni që niveli i lagështisë të mos jetë shumë i lartë ose i ulët. Nëse është shumë i lartë ose i ulët, lagështuesi në të vërtetë do të shkaktojë probleme, jo ndihmë.
- Gjithashtu, merrni parasysh të bëni një banjë të nxehtë, të thithni avull ose të mbani një filxhan me ujë të nxehtë nën hundë për të liruar mukozën.
Hapi 2. Aplikoni copëzën e hundës
Kur vishet gjatë natës, arna e hundës ndihmon në përshpejtimin e frymëmarrjes. Kjo copë e vogël është krijuar posaçërisht për t'u marrë me mbingarkesën gjatë natës, në mënyrë që të mund të flini mirë.
- Arna fleksibël e hundës është projektuar që të përshtatet mbi vrimat e hundës dhe të ngjitet në mënyrë të sigurt.
- Suvatimet e hundës janë bërë për të hapur kalimet e sinusit të përflakur. Këto suva janë efektive kundër ftohjes, alergjive dhe mbingarkesës.
Hapi 3. Provoni akupresurën
Akupresura është një lloj masazhi që stimulon muskujt për t'u çlodhur. Nëse bëhet çdo ditë, akupresura është shumë e dobishme sepse mund të minimizojë kthimin e alergjive dhe simptomave të sinusitit.
- Masazhoni pikën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues me një presion të thellë dhe të fortë. Masazhi në atë pikë do të lehtësojë stresin në zorrën e trashë.
- Për fshikëzën e tëmthit, masazhoni pjesën e pasme të kokës në kryqëzimin midis kockave të veshit dhe qafës.
- Këto dy pika janë vende që mund të stimulohen për të hapur sinuset tuaja dhe për të zvogëluar simptomat tuaja.
Hapi 4. Kontrolloni stresin
Bërja e aktiviteteve që zvogëlojnë stresin do të ndihmojë në përballimin e alergjive dhe sinusitit që shkaktojnë mbingarkesë. Stresi ndikon negativisht në sistemin tuaj imunitar dhe dobëson aftësinë tuaj për t'u marrë me problemet që shkaktojnë mbingarkesë.
- Stresi i rëndë mund të zvogëlojë cilësinë dhe sasinë e gjumit, duke shkaktuar parregullsi që përkeqësojnë simptomat e alergjisë dhe sinusitit.
- Provoni të bisedoni me familjen, miqtë dhe kolegët, të dëgjoni muzikë relaksuese ose të gjeni pak kohë të qetë vetëm për të pushuar trupin dhe mendjen tuaj.
Këshilla
- Kufizoni konsumin e produkteve të qumështit, drithërave, sheqerit dhe perimeve me niseshte kur hunda është e bllokuar sepse këto ushqime rrisin prodhimin e mukusit.
- Ulni intensitetin e stërvitjes derisa të shëroheni. Në vend të kësaj, provoni të ecni ose joga.
- Shmangni alkoolin, sode dhe kafe të cilat vetëm do t’ju dehidratojnë dhe do t’i përkeqësojnë simptomat tuaja.
