Fenomeni i lëshimit të urinës kur kolliteni, qeshni ose teshtini quhet mosmbajtje stresi. Isshtë më e zakonshme tek gratë sesa tek burrat. Lëshimi aksidental i urinës mund të ndodhë edhe kur vraponi, ngrini sende të rënda ose aktivitete të tjera fizike që shtojnë presion në fshikëz. Fatkeqësisht, mosmbajtja e stresit mund të shkaktojë siklet dhe t'ju bëjë të distancoheni nga miqtë dhe situatat shoqërore. Gjithashtu mund të bëjë që ju të kufizoni stërvitjen dhe aktivitetet e kohës së lirë. Sidoqoftë, me trajtim (qoftë në shtëpi ose me mjek), ju mund të kontrolloni dhe përmirësoni gjendjen.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Trajtimi i mosmbajtjes së stresit në shtëpi
Hapi 1. Përdorni shpesh banjën
Përpjekja për të përmbajtur nga përdorimi i banjës do të shkaktojë më shumë rrjedhje. Përdorni banjën sa herë që ju pëlqen të urinoni. Gjithashtu sigurohuni që të shkoni në tualet sa herë që mundeni nëse jeni duke udhëtuar në distanca të gjata.
Hapi 2. Trajtoni kapsllëkun e pazgjidhur
Kapsllëku është një faktor në mosmbajtjen e stresit sepse rrit presionin në stomak dhe stimulon nervat pranë rektumit, gjë që ju bën të urinoni më shpesh. Ju mund të bëni hapa të thjeshtë në shtëpi për të trajtuar kapsllëkun, duke përfshirë:
- Hani më shumë fruta, perime dhe drithëra të pasura me fibra
- Mbani veten të hidratuar
- Mbajtja e aktivitetit fizik
- Ju mund të gjeni informacione më specifike në artikuj që diskutojnë se si të rregulloni lëvizjet e zorrëve
Hapi 3. Largohuni nga ushqimet dhe pijet që irritojnë fshikëzën
Një shumëllojshmëri ushqimesh dhe pije mund të irritojnë fshikëzën tuaj ose të rrisin prodhimin e urinës (kështu ju duhet të urinoni më shpesh). Trupi juaj mund të ketë një reagim ndaj disa prej këtyre ushqimeve dhe pijeve, por jo të gjitha. Provoni të përfshini një ushqim ose pije në dietën tuaj për të gjetur se cila shkakton mosmbajtje stresi. Disa ushqime dhe pije të zakonshme që rrisin mosmbajtjen e stresit përfshijnë:
- Kafeina
- Pije të gazuara
- Portokalli
- Cokollate
- Alkooli
- Ushqim pikant
Hapi 4. Ulni marrjen e lëngjeve
Nëse mosmbajtja e stresit vazhdon edhe pas eliminimit të një pije që shkakton acarim të fshikëzës, provoni të zvogëloni marrjen e lëngjeve në përgjithësi; Por mos rrezikoni të dehidratoheni. Thjesht zvogëloni sasinë e lëngjeve që pini pasi pini më shumë se tetë deri në dhjetë gota të rekomanduara në ditë.
Ulni sasinë e lëngjeve që pini pas orës 16:00, nëse keni probleme në pasditen e vonë dhe në mbrëmje
Hapi 5. Lini duhanin
Përveç problemeve të ndryshme shëndetësore ose ndërlikimeve, pirja e duhanit gjithashtu mund të irritojë fshikëzën tuaj, duke çuar në simptoma tepër aktive dhe rritjen e mosmbajtjes së stresit. Shumë duhanpirës gjithashtu përfundojnë me një kollë kronike, e cila mund të rezultojë në më shumë rrjedhje.
- Lënia e duhanit papritur është shpesh e pasuksesshme për shumicën e duhanpirësve. Përfitoni nga mjetet në dispozicion për ndërprerjen e duhanit, të tilla si arna nikotine dhe çamçakëz, dhe bashkohuni me komunitetin mbështetës për të kuruar varësinë nga pirja e duhanit.
- Mund të gjeni më shumë informacion në lidhje me ndihmat për ndërprerjen e duhanit në artikullin Si të Lini Duhanin.
Hapi 6. Bëni më shumë stërvitje
Pesha e tepërt mund të rrisë presionin mbi fshikëzën dhe muskujt e legenit. Shumica e ekspertëve e konsiderojnë një indeks të masës trupore prej 25 ose më të lartë si mbipeshë (30 do të thotë i trashë). Edhe humbja e një peshe të tepërt mund të rezultojë në një përmirësim drastik të simptomave të sëmundjes.
- Një rutinë e shkëlqyer e stërvitjes për humbjen e peshës përfshin tridhjetë minuta aktivitet të moderuar aerobik (të tilla si vrapimi me vrap ose çiklizëm) pesë herë në javë. Nëse ju pëlqejnë ushtrimet me intensitet të lartë (si lojërat sportive), synoni të bëni deri në shtatëdhjetë e pesë minuta në javë.
- Mos harroni se ushtrimet e fuqishme nuk janë aq efektive në djegien e kalorive sa ushtrimet aerobike. Në fakt, ngritja ekstreme e peshës mund të rrisë mosmbajtjen e stresit duke zvogëluar forcën e dyshemesë së legenit.
- Mësoni më shumë se si të llogaritni Indeksin e Masës Trupore në artikullin Si të Llogaritni Indeksin e Masës së Trupit tuaj.
- Disa mjekë rekomandojnë përdorimin e një tamponi nëse jeni duke përjetuar simptoma të mosmbajtjes së stresit kur bëni sporte të tilla si vrapimi, pasi kjo do të ndihmojë në mbështetjen e vaginës. Mos harroni të hiqni tamponin tuaj për të parandaluar sindromën TS (sindromi i shokut toksik).
Hapi 7. Balanconi dietën tuaj
Ushqimi i duhur është po aq i rëndësishëm sa stërvitja kur bëhet fjalë për humbjen e peshës. Ulni konsumin e ushqimeve të përpunuara, ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë sheqer dhe burimeve me një përmbajtje të lartë të yndyrës së ngopur. Në vend të këtyre ushqimeve dhe pijeve, përmbajuni një diete të pasur me fruta, perime dhe mish të ligët (peshk dhe pulë pa lëkurë), si dhe drithëra. Bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimet më efektive që mund të bëni në dietën tuaj.
Hapi 8. Forconi muskujt e legenit tuaj
Muskujt e dobët të dyshemesë së legenit (shpesh që nga lindja) janë një faktor kryesor në mosmbajtjen e stresit. Gati 75 përqind e grave me këtë gjendje shërohen me sukses duke bërë ushtrime Kegel për të forcuar këta muskuj (si burrat ashtu edhe gratë munden). Sidoqoftë, duhet të jeni të durueshëm sepse rezultatet mund të shihen vetëm pas javëve ose muajve.
- Për të bërë ushtrime Kegel, izoloni muskujt duke ndaluar qëllimisht rrjedhën e urinës sa herë që keni nevojë të urinoni. Pasi ta dini se si ndihet kur përdoren muskujt, mbajeni fort për tetë sekonda para se ta qetësoni përsëri duke numëruar deri në dhjetë. Përsëriteni çdo ditë tri herë.
- Ju gjithashtu mund të filloni me disa akuza dhe pastaj t'i shtoni ato me kalimin e kohës.
- Ju gjithashtu mund të provoni një ngritje vaginale të peshës, e cila është një peshë në formë koni që futet në vagjinën tuaj si një tampon dhe ndihmon në shtrëngimin e muskujve të legenit. Mund të filloni me pesha të lehta, duke i mbajtur ato për një minutë dy herë në ditë. Pasi ta mbani për 15 minuta, kaloni në pesha më të rënda.
- Joga gjithashtu është treguar se forcon muskujt e legenit. Qëndrime të tilla si peshku, maja ose sorra punojnë në një mënyrë të ngjashme me ushtrimet Kegel.
Hapi 9. Përdorni këshilla për të zvogëluar numrin e rrjedhjeve
Hapat e mësipërm kërkojnë kohë. Ndërsa prisni rezultatet, mund të ndërmerrni hapa të tjerë për të zvogëluar shfaqjen e rrjedhjeve dhe shkallën e rrjedhjes së përjetuar. Ti duhet:
- Kryqëzoni këmbët kur filloni të qeshni ose ndjeni kollitje ose teshtitje, gjë që do të ndihmojë në mbështetjen e fshikëzës tuaj dhe lehtësimin e presionit.
- Mbushni të brendshmet me produkte të mosmbajtjes së stresit. Këto jastëkë do të parandalojnë njollat në rroba dhe do të zvogëlojnë aromat.
- Shtrëngoni muskujt dhe vithet tuaja Kegel kur jeni ulur për të zvogëluar rrjedhjet aksidentale.
Hapi 10. Merrni kontrollin e sheqerit në gjak
Nëse jeni diabetik, ndryshimet në presionin e gjakut mund të çojnë në rritjen e mosmbajtjes së stresit. Monitoroni rregullisht presionin e sheqerit në gjak dhe mbajeni nën kontroll duke qëndruar fizikisht aktiv dhe duke parë dietën tuaj.
Metoda 2 nga 2: Shihni një mjek për trajtimin e mosmbajtjes së stresit
Hapi 1. Dijeni kur duhet të shihni një mjek
Nëse simptomat tuaja nuk përmirësohen pasi keni ndërmarrë hapa në shtëpi ose nëse rrjedhjet fillojnë të ndërhyjnë në aktivitetet tuaja të përditshme, bëni një takim me mjekun tuaj. Mjeku do të sigurojë hapa të ndryshëm bazuar në ashpërsinë e sëmundjes dhe specifikimet e tjera në gjendjen tuaj, duke përfshirë trajtimin dhe ndërhyrjen kirurgjikale për nivele të rënda.
Jepini mjekut tuaj një pamje të plotë të historisë tuaj mjekësore dhe tregoni atij se çfarë hapash keni ndërmarrë
Hapi 2. Ndiqni të gjitha testet diagnostike
Mjeku do të kryejë një ekzaminim fizik të barkut dhe organeve gjenitale dhe mund t'ju kërkojë të shtrëngoni disa muskuj gjatë provimit. Ai ose ajo gjithashtu mund të ketë nevojë të kryejë teste të tjera diagnostikuese, të cilat mund të përfshijnë:
- Testoni një mostër të urinës për infeksion, gjak ose anomali që mund të rrisin ndjeshmërinë ose nervozizmin e fshikëzës tuaj
- Ekzaminimi nervor për të identifikuar dëmtimin e nervit në legen
- Testi i urinës i stresit, në të cilin mjeku do të vëzhgojë lëshimin e urinës kur kolliteni ose jepni një shtytje poshtë
- Testi i funksionit të fshikëzës, i cili mat sasinë e urinës që mbetet në fshikëz pas urinimit dhe presionin në fshikëz
Hapi 3. Pyetni për opsionet e trajtimit
Mjeku juaj mund t’ju inkurajojë të vazhdoni me mjekimet shtëpiake (ndoshta edhe duke rritur rutinën tuaj). Ai ose ajo gjithashtu mund të rekomandojë ilaçe për të ndihmuar në zvogëlimin e mosmbajtjes së stresit. Trajtimet që mund të ndihmojnë rastet e buta dhe të moderuara përfshijnë:
- Ilaçet antikolinergjike - oksibutinina (Oksitrol, Ditropan), tolterodina (Detrol) dhe trospiumi (Sanctura) - për të ndihmuar në relaksimin e muskujve të fshikëzës dhe zvogëlimin e kontraktimeve dhe rrjedhjeve
- Ilaçet antimuskarinike - atropina, solifenacina - për të ndaluar kontraktimet e fshikëzës (të cilat mund të rrisin sasinë e urinës që mbetet në fshikëz pas urinimit)
- Imipramine - një antidepresant triciklik - i cili relakson muskujt e fshikëzës për të ndihmuar në nxjerrjen e urinës plotësisht
- Kremrat dhe tabletat e estrogjenit ose unazat vaginale që mund të ndihmojnë gratë në menopauzë të rrisin forcën e muskujve të legenit.
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për opsionet e operacionit
Kur të gjitha opsionet e tjera nuk kanë arritur të lehtësojnë simptomat e mosmbajtjes së stresit, mjeku juaj mund të sugjerojë kirurgji si mjetin e fundit. Mjeku do të bëjë rekomandime për procedura të veçanta bazuar në gjini dhe kritere të tjera. Opsionet përfshijnë:
- Riparimi i murit të përparmë vaginal, i cili do të rivendosë forcën e murit vaginal kur fshikëza zbret (fshikëza del jashtë drejt vaginës).
- Instalimi i një sfinkteri urinar artificial, i cili është një pajisje e përdorur veçanërisht tek meshkujt për të ndaluar rrjedhjen e urinës.
- Injeksione kolagjeni, të cilat do të trashin zonën rreth uretrës për të zvogëluar rrjedhjen. Ky opsion mund të kërkojë më shumë se një procedurë.
- Pezullimi retropubik, i cili është një procedurë që ngre fshikëzën dhe uretrën për të zvogëluar tensionin dhe presionin.
- Procedura e hobeve vaginale, e cila mbështet uretrën me përdorimin e një hobe për të zvogëluar tensionin dhe presionin.
