Të gjithë e dinë se sa e pakëndshme është mbajtja e urinimit kur nuk ka banjë. Për fat të mirë, ju mund të bëni disa gjëra për ta "mbajtur atë" dhe për të pakësuar shqetësimin. Ju mund të shpërqendroni dhe rifokusoni mendimet tuaja, si dhe të bëni disa rregullime fizike për të zvogëluar shqetësimin. Ju gjithashtu mund të stërvitni fshikëzën tuaj që të mbajë urinën për një kohë të gjatë. Sidoqoftë, edhe nëse fshikëza juaj është e stërvitur, mos e detyroni veten ta mbani nëse vërtet keni nevojë të urinoni. Kjo mund të ketë një efekt negativ në shëndetin e fshikëzës dhe veshkave.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Bërja e Përshtatjeve Fizike
Hapi 1. Qëndroni të qetë në mënyrë që trupi juaj të mos dridhet ose të dridhet
Lëvizja e tepërt mund të bëjë presion mbi fshikëzën dhe të shkaktojë siklet. Tani nuk është koha për të vrapuar ose për të praktikuar vallëzimin!
- Qëndroni ulur kur jeni ulur. Nëse jeni të kënaqur me pozicionin tuaj aktual, qëndroni atje derisa të ndiheni të pakëndshëm dhe duhet të ndryshoni pozicionet.
- Mos ndryshoni pozicione ose mos bëni lëvizje të papritura, të papritura.
- Sa më shumë që të jetë e mundur, mbajeni lëvizjen të qetë dhe të butë kur ecni ose bëni aktivitete të tjera.
Hapi 2. Kufizoni numrin e pijeve që pini kur ndjeni dëshirën për të urinuar
Pini mjaftueshëm për të përmbushur kërkesat normale të lëngjeve, por shmangni pijet e panevojshme. Përndryshe, fshikëza do të mbingarkohet.
- Fshikëza në një të rritur mesatarisht mund të mbajë të qetë vetëm rreth 350-450 ml urinë.
- Mos e shmangni pirjen krejtësisht vetëm për të parandaluar që fshikëza të jetë e mbushur në radhë të parë. Dehidratimi është një gjendje shumë e vërtetë dhe shumë e rrezikshme.
Hapi 3. Ripoziciono veten në mënyrë që fshikëza të mos jetë e ngjeshur
Ju mund të keni nevojë ta bëni këtë disa herë ndërsa mbani urinimin tuaj. Pozicionet e ndryshme të trupit mund të zvogëlojnë presionin në fshikëz, gjë që e bën më të lehtë për ju të mbani urinën. Provoni të bëni disa nga gjërat më poshtë:
- Uluni drejt ose mbështetuni mbrapa. Përkulja përpara (veçanërisht nëse keni veshur pantallona të ngushta) do të bëjë më shumë presion mbi fshikëzën tuaj.
- Kryqëzoni këmbët ndërsa qëndroni në këmbë. Kjo ju bën të ndiheni sikur po mbyllni uretrën.
- Kryqëzoni dhe ulni këmbët ndërsa jeni ulur. Ky ndryshim në pozicion mund të zvogëlojë presionin mbi fshikëzën.
- Ngrini trupin tuaj të sipërm dhe harkoni shpinën, por mos e shtrini barkun pasi kjo mund të bëjë presion mbi fshikëzën tuaj.
Hapi 4. Nxirrni frymën (pordhë), nëse duhet
Gazi që grumbullohet në zorrët mund të ushtrojë presion shtesë mbi fshikëzën. Ulni presionin duke pordhur për të siguruar rehati dhe ju lejoni të mbani urinën tuaj për një kohë më të gjatë.
Sidoqoftë, pordhja gjithashtu mund t'ju bëjë të humbni kontrollin e fshikëzës tuaj. Pra, mos e përdorni këtë metodë nëse mendoni se nuk mund ta mbani urinën gjatë pordhimit
Hapi 5. Ngrohuni dhe mos hyni në ujë
Sa më shumë që të jetë e mundur, mbajeni trupin të ngrohtë duke e mbuluar me një batanije, duke ndezur ngrohjen ose duke u përqafuar me partnerin tuaj. Edhe pse nuk ka një shpjegim të qartë për këtë, shumë njerëz ndiejnë një dëshirë të fortë për të urinuar kur janë të ftohtë.
- Ky fenomen quhet diurezë e ftohtë. Ekziston gjithashtu një gjendje e ngjashme e quajtur diureza e zhytjes (ose diureza e zhytjes në të ftohtë), e cila është një dëshirë e fortë për të urinuar pasi të jeni zhytur në ujë të ftohtë ose të ftohtë.
- Ndërsa uji i ftohtë është fajtori kryesor, marrja e një dushi të ngrohtë ose hyrja në një vaskë të nxehtë gjithashtu mund të shkaktojë diurezë zhytëse. Kështu që më mirë të mos futesh fare në ujë!
Hapi 6. Shmangni lehtësimin e presionit duke kaluar një sasi të vogël të urinës
Në shumicën e njerëzve, është pothuajse e pamundur të kalosh një sasi të vogël të urinës dhe ta ndalosh atë menjëherë. Në vend të një sasie të vogël të urinës që do të dalë, ka shumë mundësi që pantallonat tuaja të jenë të lagura.
- Nëse është e mundur, gjeni një mënyrë për të urinuar në vend që ta mbani atë. Gjeni një vend të fshehur jashtë nëse është e nevojshme, edhe pse kjo është më e vështirë nëse jeni vajzë.
- Mbajtja e urinës për periudha të gjata kohore mund të dobësojë muskujt e fshikëzës dhe të rrisë rrezikun e zhvillimit të gurëve në veshka dhe infeksioneve të traktit urinar.
Metoda 2 nga 3: Rivendosja ose tërheqja e vëmendjes
Hapi 1. Bëni ushtrime të ndërgjegjes duke e zhvendosur fokusin tuaj në aspekte të tjera nga ato me të cilat po merreni aktualisht
Në vend që të uleni vetëm duke menduar se sa doni të urinoni, përqendrohuni në frymën tuaj, ose ngrohtësinë e diellit në fytyrën tuaj ose tokën nën këmbët tuaja. Transferoni mendimet tek tingujt e fëmijëve që luajnë në dhomën tjetër, ose pamjet dhe tingujt e bletëve që gumëzhin midis luleve.
- Meditoni, përsërisni një mantër ose provoni të praktikoni frymëmarrje të thellë.
- Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme të përqëndrohen në ndjenjën e shtrydhjes së muskujve që rrethojnë uretrën (hapja përmes së cilës urina del nga trupi). Për të tjerët, ky veprim në fakt mund të dështojë!
Hapi 2. Devijoni vëmendjen tuaj duke menduar për gjëra që nuk lidhen me urinimin
Bëni gjithçka që duhet për të hequr qafe mendimet e urinimit ose të shkuarit në tualet! Gjërat e parëndësishme dhe madje pa kuptim mund të funksionojnë. Provoni të bëni gjërat e mëposhtme:
- Numëron nga 99 shumë herë.
- Lexoni një poemë ose këngë lirike që keni njohur që nga fëmijëria.
- Thoni emrat e plotë të njerëzve që njihni në dhomë dhe jepni emrat tuaj atyre që nuk i njihni.
- Jepini vetes udhëzime gjatë rrugës për në shtëpinë tuaj, zyrën, dyqanin ushqimor, etj.
Hapi 3. Shmangni mendimin për ujëvarat, ujin ose shiun
Nuk është një shpërqendrim i mirë kur mbani urinën tuaj! Nëse nuk jeni shumë të mirë në përqendrimin e mendjes plotësisht në diçka (të tillë si një rubinet që pikon), mendja juaj pa dyshim do të imagjinojë se sa dëshironi të zbrazni fshikëzën tuaj.
Ndoshta miqve tuaj ju duket qesharake kur ju ngacmojnë me histori rreth lumenjve, ujëvarave dhe tualeteve të skuqura kur zbulojnë se po mbani urinën tuaj. Provoni të thoni, "Hej, kjo është vërtet qesharake. Unë e kuptoj kuptimin, "pastaj ndryshoni temën. Nëse ata vazhdojnë t'ju ngacmojnë, largohuni nga vendi në heshtje
Hapi 4. Shmangni mendimin e gjërave qesharake që mund t’ju bëjnë të qeshni
E qeshura mund t’i bëjë muskujt të shtrëngohen dhe të bëjë më shumë presion mbi fshikëzën. Përndryshe, e qeshura mund të qetësojë tensionin e muskujve dhe t'ju bëjë të urinoni.
- Shmangni miqtë dhe situatat që ju bëjnë të qeshni. Shikoni dramë të rëndë, jo komedi qesharake në televizor!
- Nëse e urinoni shpesh kur qeshni edhe pse fshikëza juaj nuk është e mbushur, shihni një mjek. Ndoshta ju keni një gjendje të quajtur "mosmbajtjeje e të qeshurit".
Metoda 3 nga 3: Ushtrimi i Fshikëzës
Hapi 1. Mbani një "ditar urinimi" për rreth një javë për të mbajtur nën kontroll zakonet tuaja
Për 3 deri në 7 ditë, mbani shënime se kur, çfarë dhe sa pini, dhe kur dhe sa urinoni. Pas disa ditësh, modeli i zakoneve tuaja të urinimit do të fillojë të bëhet i qartë.
Në mënyrë ideale, duhet të përdorni një enë matëse për të matur sa urinë kaloni sa herë që urinoni. Përndryshe, ju mund të vlerësoni sasinë e urinës duke e kategorizuar atë në kategoritë "shumë", "mesatare" dhe "pak"
Hapi 2. Krijoni një orar të rehatshëm të urinimit
Pas gjurmimit të kohës që zakonisht urinoni, krijoni një orar të bazuar në këto të dhëna. Për të filluar, provoni të vendosni një orar që kërkon që ju të urinoni çdo 2 deri në 2.5 orë gjatë ditës.
- Për shembull, planifikoni një "urinim të hershëm" kur zgjoheni (4:00 paradite), pastaj kur largoheni për në punë (6:30 e mëngjesit), pastaj kur jeni në punë (9:00 paradite), e kështu me radhë.
- Përpiquni shumë që gjithmonë t'i përmbaheni orarit. Duke pritur 5 deri në 15 minuta, ju mund të ndihmoni në shtrirjen e fshikëzës tuaj. Me kalimin e kohës, do të jeni në gjendje të mbani më shumë urinë. Sidoqoftë, nëse vërtet nuk mund ta mbani urinën, thjesht bëjeni.
Hapi 3. Rritni intervalin e urinimit ngadalë
Nëse filloni të urinoni çdo 2 orë, rrisni hendekun në 2.25 orë javën tjetër, pastaj 2.5 orë javën tjetër. Qëllimi përfundimtar që duhet të arrini është të urinoni çdo 3 deri në 4 orë.
Ndërsa një i rritur mesatarisht urinon çdo 3 deri në 4 orë, ju mund të mos jeni në gjendje ta bëni këtë. Rriteni kohën kur urinoni ngadalë dhe ndaloni kur duket se keni arritur kufirin tuaj
Hapi 4. Bëni ushtrime Kegel për të forcuar muskujt tuaj të poshtëm të legenit
Për ta bërë këtë, filloni të urinoni, pastaj ndaloni rrjedhën e urinës duke shtrënguar muskujt. Ky është muskuli i poshtëm i legenit. Tani që dini të tonifikoni muskujt e poshtëm të legenit, mund të bëni ushtrime Kegel në çdo kohë të ditës.
- Bëni ushtrime Kegel gjatë pushimeve komerciale në shfaqjen tuaj të preferuar televizive, ulur në tryezën tuaj, të shtrirë ose gjatë mbushjes me karburant në një pikë karburanti. Ky ushtrim mund të bëhet pothuajse në çdo kohë.
- Mundohuni ta bëni këtë ushtrim të paktën 3 herë në ditë, dhe të paktën 3 deri në 4 ditë në javë.
Hapi 5. Flisni me mjekun tuaj për çështjet e kontrollit të fshikëzës
Nëse ju duhet të urinoni vazhdimisht pavarësisht përpjekjeve për të ushtruar fshikëzën tuaj, shihni mjekun tuaj për një kontroll. Nëse urinoni shpesh dhe është urgjente, mund të keni një fshikëz tepër aktive ose OAB (fshikëza tepër aktive), dhe kjo është një gjendje mjekësore që duhet të diagnostikohet nga një mjek.
- OAB zakonisht mund të trajtohet duke ndryshuar një mënyrë jetese më të shëndetshme, të tilla si përmirësimi i dietës, humbja e peshës së tepërt, lënia e duhanit dhe ndoshta marrja e ilaçeve.
- Gjithashtu, konsultohuni me një mjek nëse vuani nga mosmbajtja, e cila është urinimi kur nuk e keni ndërmend.
Paralajmërim
- Nëse urinoni shpesh ose keni mosmbajtje (nuk jeni në gjendje të mbani urinën tuaj), shihni një mjek. Ka ilaçe, ushtrime dhe ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të kontrolluar fshikëzën tuaj.
- Mbajtja e urinës mund të shkaktojë refluks (urina përsëri në veshka), e cila mund të çojë në një UTI (infeksion i traktit urinar) dhe të dëmtojë veshkat.
