Për shumicën e njerëzve, humbja e peshës me 1/2 deri në 1 kg në javë është një qëllim i arsyeshëm dhe i sigurt. Humbja e më shumë se ajo shumë në një javë nuk është përfundimisht e lehtë dhe mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj nëse nuk bëhet me kujdes. Sidoqoftë, nëse jeni me nxitim për të humbur peshë ose për të zvogëluar perimetrin e belit tuaj për disa centimetra, ka disa gjëra që mund të bëni. Një nga mënyrat më të lehta dhe më të shpejta për të humbur peshë është zvogëlimi i lëngjeve të trupit. Pra, provoni të bëni ndryshime të thjeshta të jetesës për të minimizuar sasinë e lëngjeve që ruan trupi juaj. Ju gjithashtu mund të humbni më pak yndyrë në një javë duke zvogëluar marrjen tuaj të kalorive dhe duke bërë më shumë stërvitje.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Reduktimi i lëngjeve të trupit
Hapi 1. Pini më shumë ujë për të larguar lëngjet e tepërta
Kjo mund të jetë e vështirë të kuptohet, por sa më shumë ujë që pini, aq më pak lëng mbahet në trup. Pini ujë ose lëngje të tjera, të tilla si lëngje frutash të holluar ose lëngje me një sasi të vogël natriumi në mënyrë që lëngu i tepërt në trup të lirohet. Ju gjithashtu mund të rrisni marrjen tuaj të lëngjeve duke ngrënë ushqime që përmbajnë shumë ujë, siç janë perimet dhe frutat me lëng.
- Mos konsumoni pije sportive, të cilat përmbajnë natrium dhe ëmbëlsues, sepse ato mund ta bëjnë trupin të mbajë lëngje.
- Shmangni pijet që e bëjnë trupin të nxjerrë lëngje, të tilla si çaj, alkool dhe kafe. Nëse e keni të vështirë të ndaloni pirjen e alkoolit (qoftë edhe përkohësisht), bisedoni me mjekun tuaj. Ai do të japë këshilla se si të ndaloni pirjen e tij ose të zvogëloni zakonin.
- Një zakon që është gjithashtu i vështirë për t'u thyer është pirja e kafesë. Provoni ta prishni këtë zakon ngadalë për disa ditë para se të hiqni dorë plotësisht.
Hapi 2. Ulni konsumin e kripës në mënyrë që trupi të mos mbajë shumë lëngje
Kur konsumoni shumë kripë, trupi do të detyrohet të mbajë lëngje. Mos hani ushqime që përmbajnë shumë kripë, të tilla si patate të skuqura të kripura, krisur, mish të përpunuar dhe pije sportive. Kur gatuani ose hani ushqim, rezistoni ndaj dëshirës për të përdorur shumë kripë.
- Hani ushqime që janë të larta në kalium, të tilla si banane, patate të ëmbla dhe domate për të ndihmuar trupin të heqë qafe kripën e tepërt.
- Eksperimentoni duke provuar një zëvendësues të kripës kur gatuani, të tilla si pluhur hudhër, piper i zi ose një vaj vegjetal me aromë (si vaji i susamit).
- Përdorimi i tepërt i kripës mund të shmanget duke e gatuar vetë duke përdorur përbërës të freskët dhe jo të përpunuar.
Hapi 3. Shmangni karbohidratet në mënyrë që të humbni shpejt lëngjet
Ngrënia e sasive të mëdha të ushqimeve të pasura me karbohidrate mund ta bëjë trupin të mbajë lëngje. Për shkak të kësaj, shumë njerëz humbin lëngjet shpejt kur kalojnë për herë të parë në një dietë me pak karbohidrate. Mundohuni të shmangni ushqimet si makaronat, bukën e bardhë, patatet dhe ëmbëlsirat e pjekura.
- Zëvendësoni ushqimet me karbohidrate të larta me perime dhe fruta që janë të pasura me fibra, të tilla si manaferrat, zarzavatet me gjethe dhe bishtajoret (fasulet dhe fasulet).
- Shmangia e karbohidrateve është e shkëlqyeshme për humbjen e peshës në një afat të shkurtër, por jo e shkëlqyeshme për një afat të gjatë. Në mënyrë që të keni një dietë të shëndetshme, të konsumoni burime ushqimore me karbohidrate komplekse, siç janë buka dhe makaronat e grurit, orizi kafe dhe fasulet.
Hapi 4. Bëni ushtrime për të djersitur
Kur stërviteni, ju nxjerrni shumë ujë dhe kripë përmes djersës. Provoni të ecni me biçikletë, vraponi ose ecni shpejt për të pompuar dhe djersitur gjakun tuaj.
- Provoni stërvitjen në qark ose ushtrime të tjera me intensitet të lartë për të kulluar lëngjet më shpejt.
- Mos harroni të pini shumë ujë gjatë stërvitjes. Nëse jeni të dehidratuar, në të vërtetë do të mbani më shumë lëngje!
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për ilaçet diuretike
Trupi mund të mbajë shumë lëngje për shkak të kushteve të caktuara shëndetësore. Nëse keni probleme me nxjerrjen e lëngut, shkoni te mjeku juaj dhe pyesni se çfarë e shkakton problemin. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të trajtojë shkakun themelor dhe të përshkruajë ilaçe për të parandaluar që trupi juaj të mos mbajë shumë lëngje.
- Mjeku juaj mund t'ju japë një diuretik (pilulë uji) ose një shtesë magnezi për të minimizuar sasinë e lëngjeve që ruan trupi juaj.
- Disa shkaqe të zakonshme që e bëjnë trupin të mbajë lëngjet përfshijnë PMS (sindromi para-menstrual), shtatzëninë, problemet me veshkat ose mëlçinë, sëmundjet e zemrës dhe disa kushte të mushkërive. Disa ilaçe gjithashtu mund ta bëjnë trupin të mbajë lëngje.
Paralajmërim:
Telefononi menjëherë mjekun tuaj nëse fitoni më shumë se 0.9 kg në ditë ose 1.8 kg në javë. Kjo mund të jetë një shenjë se po mbani shumë lëngje.
Metoda 2 nga 2: Ulni yndyrën duke ndryshuar dietën dhe stilin e jetës
Hapi 1. Hani proteina pa yndyrë që të ngopeni shpejt
Ushqimi i shumë proteinave mund të rrisë metabolizmin tuaj kështu që ju do të digjni kalori në mënyrë më efikase. Gjithashtu mund t’ju mbajë të ngopur për më gjatë se ushqimet e tjera, kështu që ka më pak të ngjarë të jeni të uritur mes vakteve. Provoni të hani 0.7 gram proteina të ligët për çdo 1 kilogram (0.45 kg) të peshës trupore në ditë në mënyrë që të humbni peshë.
Disa burime të shëndetshme të proteinave të ligët përfshijnë shpendë të mishit të bardhë, peshk, bishtajore (të tilla si thjerrëzat, fasulet dhe bizelet) dhe kosin grek
Hapi 2. Shmangni kaloritë e lëngshme
Mund të futni shumë kalori lehtësisht pa e kuptuar nga pijet që konsumoni. Nëse doni të humbni peshë shpejt, mos konsumoni pije që janë të pasura me sheqer dhe kalori, të tilla si alkooli, lëngjet, pijet e ëmbla me sheqer, ose çajrat dhe kafetë e ëmbëlsuara.
Vazhdoni të përdorni ujë për të plotësuar nevojat e trupit për lëngje. Përveçse ndihmon në uljen e peshës së lëngjeve, uji mund t’ju bëjë edhe më pak të uritur
Hapi 3. Hani tre vakte të vogla në ditë për të inkurajuar trupin tuaj të djegë kalori
Në vend që të hani disa vakte të vogla gjatë gjithë ditës, hani ushqime të vogla, të mbushura 3 herë në ditë kur përpiqeni shumë për të humbur peshë. Vakt duhet të përmbajë proteina të ligëta, fruta ose perime dhe drithëra. Pasi të keni ngrënë, rezistoni ndaj dëshirës për të ngrënë deri në vaktin tjetër.
- Nëse mund t'i rezistoni dëshirës për të ngrënë midis vakteve, trupi juaj do të djegë dhjamin për energji.
- Nëse nuk keni një meze të lehtë pas darkës, trupi juaj do të priret të djegë dhjamin ndërsa flini.
Hapi 4. Forconi metabolizmin tuaj me stërvitje me interval me intensitet të lartë
Duke bërë stërvitje me intensitet të lartë, ju mund të rrisni metabolizmin tuaj dhe të inkurajoni trupin tuaj të djegë dhjamin. Bisedoni me mjekun tuaj, terapistin fizik ose trajnerin personal nëse mund të bëni stërvitje intervali me intensitet të lartë për të pompuar zemrën tuaj më shumë dhe për të djegur kalori më shpejt.
- Bëni 8 ushtrime me intensitet të lartë për 4 minuta. Çdo ushtrim duhet të bëhet brenda 20 sekondave, i ndjekur nga një pushim për 10 sekonda.
- Disa ushtrime të mira me intensitet të lartë përfshijnë burpees, mbledhje kërcimi dhe alpinistë malorë.
Këshillë:
Trajnimi i forcës është gjithashtu i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës dhe ndërtimin e muskujve. Sidoqoftë, mos u shqetësoni nëse nuk keni humbur peshë, mund të fitoni masë muskulore!
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj për një dietë me kalori të ulët
Nëse dëshironi të humbni yndyrën me nxitim, një opsion i mirë është një dietë me pak kalori. Kjo dietë zakonisht kërkon që ju të konsumoni jo më shumë se 800 deri në 1500 kalori në ditë. Mos harroni, ky nuk është një opsion i shkëlqyeshëm për humbje peshe afatgjatë. Ndiqni një dietë me kalori të ulët nën mbikëqyrjen e një mjeku ose dietologu të regjistruar dhe mos e mbani atë më gjatë se koha e rekomanduar.
