Fleksibiliteti i trupit dhe lëvizjet e shkathëta janë të nevojshme për të kryer lëvizje të caktuara. Për t’i bërë përshtypje miqtë tuaj që ju shohin duke kryer tërheqje të shkathëta, bëni ushtrimet e mëposhtme çdo ditë në mënyrë që trupi juaj të bëhet më fleksibël me kalimin e kohës. Praktikoni me zell sepse fleksibiliteti nuk mund të arrihet në një kohë të shkurtër.
Hapi
Hapi 1. Shtrijeni trupin tuaj çdo mëngjes kur zgjoheni
Për tu ndier të freskuar, lëvizni krahët dhe këmbët për 10-15 minuta ose hidheni 1-2 herë.
Hapi 2. Hani një mëngjes ushqyes çdo mëngjes
Para stërvitjes, merrni kohë për të ngrënë një mëngjes të shëndetshëm në mënyrë që të jeni gati për të lëvizur gjatë gjithë ditës.
Hapi 3. Mos humbni kohë
Në vend që të shikoni TV ose të shikoni ekranin e kompjuterit/telefonit për të luajtur një lojë, bëni diçka të dobishme, për shembull: vrapim, çiklizëm ose ecje për të aktivizuar muskujt dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
Hapi 4. Bëni ushtrime shtrirëse
Filloni stërvitjen duke shtrirë muskujt e krahut. Drejtoni krahët në anët përgjatë gjoksit tuaj dhe shtypni bërrylat kundër gjoksit tuaj për 10 sekonda, drejtoni krahët mbi kokën tuaj, afroni pëllëmbët së bashku në shpinë dhe ngadalë drejtoni bërrylat. Pas kësaj, pushoni për 15 sekonda.
Hapi 5. Bëni shtrirjen e shpinës
Shtrihuni në shpinë dhe kryqëzoni kofshën tuaj të djathtë me gjurin tuaj të përkulur mbi kofshën tuaj të majtë pa e ngritur shpinën nga dyshemeja. Mbani këtë qëndrim për 30 sekonda dhe më pas bëni të njëjtën lëvizje me këmbën tjetër.
Hapi 6. Kryeni shtrirje të këmbëve
Qëndroni me këmbën tuaj të djathtë dhe mbani pjesën e pasme të këmbës tuaj të majtë me dorën tuaj të majtë për të sjellë thembrën tuaj pranë vitheve tuaja. Mbani këtë qëndrim për 15 sekonda dhe më pas bëni të njëjtën lëvizje me këmbën tjetër. Për të ruajtur ekuilibrin, mund të kapeni në një divan ose karrige.
Hapi 7. Bëni ushtrimin çdo mëngjes si një rutinë të përditshme
Për t'i dhënë muskujve të këmbëve më shumë fleksibilitet, mund të praktikoni ndarje për të shtrirë kofshët dhe viçat.
Këshilla
- Pini ujë ose pije të tjera ushqyese. Mos pini pije që përmbajnë karbohidrate të thjeshta, për shembull: sheqer sepse do të rrisë energjinë tuaj për një kohë, por pas kësaj, do të ndiheni më të lodhur dhe nuk doni të bëni asgjë.
- Uluni në dysheme duke i drejtuar këmbët dhe shtrini dorën për gishtërinjtë tuaj. Nëse ky ushtrim ndihet i lehtë, përpiquni ta prekni ballin në gjunjë. Ju mund të mos jeni në gjendje ta bëni këtë qëndrim herën e parë që praktikoni, por do të bëhet më e lehtë me rritjen e fleksibilitetit.
- Ushtrimet shtrirëse do të lehtësojnë ngurtësinë e muskujve. Praktikoni sa më shpesh kudo, për shembull në oborr.
- Zgjidhni një menu të shëndetshme dhe të ekuilibruar të mëngjesit midis karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Mos hani karbohidrate të thjeshta dhe sheqer. Hani ushqime që përmbajnë fibra (bollgur, bukë me drithëra, perime dhe fruta), proteina (të bardha veze, ton, mish të ligët, miell hirrë, gjizë), yndyrna të shëndetshme (vaj ulliri, të verdhë veze, arra). -arra, omega 3), dhe vitamina. Nëse nuk ju pëlqen të merrni suplemente, zgjidhni ushqime natyrale sepse përmbajnë më shumë vitamina dhe minerale sesa ushqimet që përmbajnë konservantë.
- Vishni rroba të rehatshme për stërvitje, të tilla si pantallona dhe një T-shirt për ta bërë më të lehtë për ju që të shtriheni.
- Përdorni shkallët për të praktikuar ngrohjen ose shtrirjen. Qëndroni në hapin e parë dhe vendosni këmbën tuaj të djathtë në hapin e tretë në mënyrë që gjuri juaj i djathtë të formojë një kënd prej 90 ° dhe kofsha juaj e djathtë të jetë paralele me dyshemenë. Shtrihuni ndërsa drejtoni këmbën tuaj të majtë. Pas kësaj, bëni të njëjtën lëvizje me këmbën tjetër.
- Vishni rroba të rehatshme në mënyrë që të mund të shtriheni lirshëm.
- Ushtrimet shtrirëse duhet të bëhen rregullisht si pjesë e rutinës së përditshme!
- Para se të bëni një dush, bëni zakon të shtrini këmbët ndërsa qëndroni duke përkulur trupin përpara nga ijet tuaja për të sjellë gjoksin tuaj më afër kofshëve sa më shumë që të keni mundësi. Shtrirja disa herë është një mënyrë e shpejtë për të rritur fleksibilitetin!
- Pini çaj jeshil pa limon dhe/ose mjaltë. Të gjitha llojet e çajit mund të konsumohen, por çaji jeshil dhe çaji pa kafeinë janë më të dobishëm për shëndetin. Merrni zakon të pini çaj rooibos ose çaj pa kafeinë pasdite.
