Jeta mund të ndryshojë për mirë, dhe kjo është një pamje e mirë. Nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje, jeta me të vërtetë mund të ndryshojë. Edhe nëse nuk shihni ndryshime pozitive çdo ditë ose çdo herë që përpiqeni të ndryshoni, me kalimin e kohës dhe në përgjithësi, përpjekja për të bërë ndryshime pozitive në jetën tuaj përsëri do të paguhet.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Krijimi i një jete më të mirë për veten tuaj
Hapi 1. Përcaktoni vlerat që i keni për zemër
Mendoni se çfarë doni vërtet në jetë. Cilat janë vlerat që mbroni? Cilat janë disa mënyra që dëshironi të përmirësoheni në mënyrë që të keni një jetë më të mirë? Ndoshta ju doni të fitoni më shumë para ose dëshironi të jeni një prind më i mirë, ose të merrni më shumë kuptim nga puna juaj. Cilado qoftë situata, mendoni thellë për të dhe dëgjoni ndjenjat tuaja.
Provoni të shkruani versione të idealizuara të aspekteve të vetes dhe jetës tuaj në një copë letër. Ju mund të krijoni kolona të ndryshme, të tilla si një kolonë marrëdhënie, një kolonë financiare, ose një kolonë ideale ideale (p.sh. një mendim ose qëndrim përgjithësisht i dëshiruar)
Hapi 2. Demonstroni një gatishmëri për t'u përshtatur
Ndonjëherë, pavarësisht se sa i fortë është vullneti juaj, disa gjëra janë të vështira ose të paarritshme. Nëse vendosni vlerat tuaja në një mënyrë që ju inkurajon të përshtateni ose bëni kompromise, do të ndiheni më të lumtur dhe, në fund të fundit, do të keni një jetë më të mirë në planin afatgjatë, sepse ka më pak të ngjarë të ndiheni të zhgënjyer ose të dëshpëruar.
Kjo do të thotë, mos hiqni dorë shumë lehtë nga jeta. Përmirësimi i aspekteve të jetës për të pasur një jetë më të mirë ndoshta nuk është një gjë e lehtë për tu bërë
Hapi 3. Analizoni përgjigjet tuaja për modelet e përgjigjeve
Pasi të keni renditur vlerat tuaja, kërkoni modele që mund të japin të dhëna për zonat ose zonat që kanë nevojë për më shumë vëmendje dhe përmirësim.
Për shembull, ju mund të dëshironi të arrini më shumë kuptim dhe të fitoni më shumë para nga puna, dhe mendoni se nuk ka shumë për të përmirësuar në këtë aspekt të marrëdhënies
Hapi 4. Merrni hapa të ndërmarrë për të ndryshuar jetën tuaj
Nëse mendoni se, për shembull, përmirësimi i jetës tuaj në karrierë është i rëndësishëm, duhet të ndërmerrni hapa për të përmirësuar cilësinë e atij aspekti.
Për shembull, ju mund të merrni klasa në mbrëmje për të ndjekur ëndrrën tuaj për t'u bërë avokat ose fizioterapist
Hapi 5. Vendosni qëllime ose qëllime realiste
Për shembull, një qëllim jorealist është dëshira për t'u bërë avokati më i mirë në botë dhe për të fituar 50 miliardë dollarë në vit në vitin e parë pasi të keni mbaruar shkollën juridike. Shmangni qëllimet e tilla dhe, në vend të kësaj, vendosni qëllime që janë specifike, të matshme, të arritshme, të rëndësishme dhe që kanë një afat të qartë kohor.
- Idealet specifike janë qëllime konkrete (të qarta). Në vend që të thoni diçka jo specifike, të tillë si "Një ditë do të bëhem avokat", provoni të thoni diçka më specifike, të tilla si "Unë do të jem avokat në 4 vjet".
- Qëllimet e matshme janë qëllime që ju lejojnë të shihni përparimin ose zhvillimin tuaj me kalimin e kohës. Ju mund të matni përparimin tuaj në shkollën juridike duke llogaritur numrin e kurseve ose krediteve të kërkuara për t'u diplomuar dhe duke shënuar secilën kredi që keni përfunduar.
- Qëllimet e arritshme janë qëllime realiste. Një ideal si ky nuk është dëshira për të qenë avokati më i mirë në botë, për shembull. Nga ana tjetër, një qëllim më i arritshëm do të ishte, për shembull, përfundimi i shkollës juridike dhe gjetja e një pune me një pagë mesatare të barabartë ose më të lartë se ajo e një avokati.
- Idealet përkatëse janë ideale që janë në përputhje me vlerat tuaja për të arritur ose për të pasur një jetë më të mirë. Nëse vendosni vlera të larta në procesin e gjetjes së kuptimit në jetë (p.sh. duke ndihmuar njerëzit përmes ligjit) dhe duke rritur të ardhurat tuaja, atëherë të bëhesh avokat është një qëllim i rëndësishëm.
- Idealet që kanë kufirin e duhur kohor janë sigurisht qëllime që duhet të arrihen brenda një periudhe të caktuar kohe. Afati mund të përfshijë gjithashtu një afat për qëllime shtesë, të tilla si një datë fikse për marrjen e provimit pranues të shkollës juridike.
Hapi 6. Vazhdoni të rishikoni vlerat tuaja
Sigurohuni që të pyesni veten herë pas here për vlerat që i jepni çdo aspekti të jetës. Ju mund të vini re se me kalimin e kohës dhe me përvojat e reja të jetës, këto vlera ndryshojnë.
Mbani në mend se nuk ka rëndësi nëse përfundoni duke ndryshuar qëllimet ose idealet tuaja. Kjo nuk do të thotë që ju belbëzoni për t'i kushtuar energji aspekteve të tjera të jetës tuaj; thjesht do të thotë që ju keni ndryshuar përparësitë tuaja të jetës dhe vlerat që i keni për zemër
Metoda 2 nga 4: Arritja aktive e një jete më të mirë
Hapi 1. Jetoni jetën që keni në këtë moment
Ndërsa në disa mënyra është e rëndësishme për ju të mendoni për të ardhmen (p.sh. duke bërë plane, duke kursyer, etj.), Isshtë gjithashtu e rëndësishme që ju të shijoni jetën tuaj në të tashmen.
Në një ditë, përpiquni të ndaloni aktivitetin që po bëni për disa momente. Merrni frymë thellë për një numër pesë dhe kushtojini vëmendje ndjesive që ndjeni në trupin tuaj. Mundohuni të mos i gjykoni ndjesitë që lindin, por ndjeni ato lirshëm
Hapi 2. Provoni aktivitete të reja
Hobet mund të na ndihmojnë të rritemi dhe të rimbushim energjinë. Hobi gjithashtu stimulon mendjen dhe trupin, dhe inkurajon kreativitetin. Përfitimet që rrjedhin nga hobi mund të na ndihmojnë të jetojmë një jetë të mirë.
Nëse jeni të hutuar se çfarë aktiviteti duhet të bëni, provoni të vizitoni këtë faqe:
Hapi 3. Rritni të ardhurat tuaja
Disa studime tregojnë se paratë me të vërtetë mund të japin lumturi, por nëse paratë e nevojshme arrijnë (maksimumi) rreth 1 miliard rupia. Nëse paratë e fituara tejkalojnë 1 miliard, marrëdhënia midis parave dhe lumturisë (domethënë ndikimi i parave në një jetë më të mirë) do të dobësohet edhe më tej.
Prandaj, të ardhurat do të vazhdojnë të shoqërohen me kënaqësi më të madhe të jetës, pasi të ardhurat rriten (edhe nëse të ardhurat e një personi tejkalojnë 1 miliard rupia). Sidoqoftë, kjo do të varet nga mënyra se si e përcaktoni një 'jetë më të mirë'. Prandaj, është e rëndësishme që të merrni parasysh situatën aktuale dhe pikëpamjet tuaja për një jetë më të mirë, dhe të konsideroni sa para të rëndësishme janë për ju
Hapi 4. Mos harroni të qeshni
Fëmijët qeshin më shumë se të rriturit sepse ndihen të lirë dhe të lumtur, dhe jeta e tyre është argëtuese dhe jo e mbushur me mendime tërheqëse. Të jesh i rritur nuk do të thotë që duhet të jetosh një jetë shumë serioze dhe të mërzitshme. Mundohuni sa më shumë të qeshni dhe thoni batuta çdo ditë për ta mbajtur jetën tuaj argëtuese.
Nëse nuk ju pëlqen të tregoni shaka, provoni të shikoni një shfaqje televizive qesharake ose një program si stand-up komedi
Hapi 5. Mbani njerëzit negativë jashtë jetës tuaj
Nëse dikush vazhdimisht ju bën të ndiheni të dëshpëruar dhe të pakëndshëm me veten, ndaloni së bashku me atë person. Ndërsa në fillim mund të ndiheni fajtorë, me kalimin e kohës pa efektet negative do të ndiheni më mirë.
- Nëse personi është miku juaj, jepini gjithnjë e më pak 'sugjerime' dhe merrni më shumë kohë për t'iu përgjigjur mesazheve të tyre. Ju gjithashtu mund të ndaloni kontaktimin me ta menjëherë.
- Nëse personi është anëtar i familjes ose dikush me të cilin jetoni, përpiquni ta shmangni atë person duke e lënë shtëpinë kur ai ose ajo është në shtëpi, ose duke hyrë në dhomë nëse personi është aktiv në dhomën e ndenjes.
Metoda 3 nga 4: Përmirësimi i shëndetit fizik dhe mendor
Hapi 1. Ushtrohuni
Ushtrimet e rregullta mund të kenë një efekt të lehtë antidepresiv. Ushtrimi gjithashtu mund të lehtësojë stresin dhe është një aspekt i rëndësishëm i të pasurit një jetë më të mirë. Përfitimet e stërvitjes shkaktohen nga lirimi i endorfinave, një nga hormonet e trurit që sigurojnë ndjenja lumturie.
Ndërsa jeni duke stërvitur, provoni të dëgjoni një këngë që mund t'ju motivojë për të punuar edhe më shumë. Sidoqoftë, sigurohuni që gjithashtu t'i kushtoni vëmendje gjendjes së trupit tuaj dhe mos bëni stërvitje të tepërt
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme
Kur hani ushqim jo të shëndetshëm, do të ndiheni të pakëndshëm. Prandaj, është e rëndësishme që të hani ushqime të shëndetshme nëse doni të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj.
Mundohuni të hani një sërë ushqimesh të tilla si mish i ligët, arra, fruta dhe perime për rezultate më të mira dhe mos harroni të siguroni gjithmonë një dietë të ekuilibruar (dmth. Konsumoni të gjitha substancat e nevojshme në sasitë e duhura)
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të shkaktojë ndjenja të lodhjes, trishtimit dhe ankthit, kështu që cilësia e shëndetit tuaj do të bjerë.
Nëse keni probleme për të fjetur, provoni ta bëni dhomën e gjumit më të errët. Gjithashtu, largohuni nga burimet e zhurmës (p.sh. telefonat celularë) dhe/ose vishni priza veshi. Bëni çmos që t'i përmbaheni zakoneve tuaja të gjumit çdo natë. Mbani gjurmët se sa gjumë duhet çdo natë për tu ndier të freskuar kur zgjoheni dhe përpiquni të flini aq gjatë çdo natë
Hapi 4. Mos konsumoni shumë produkte me kafeinë
Kafeina mund t’ju bëjë më të shqetësuar, gjë që mund të çojë në stres dhe ankth. Nëse për ju një jetë më e mirë është një jetë pa stres dhe ankth, provoni të zvogëloni konsumin tuaj të kafeinës.
Krahasoni anët pozitive dhe negative. Nëse mendoni se jeni më produktiv pas konsumimit të produkteve me kafeinë dhe jeni më të shqetësuar me produktivitetin sesa ankthi që mund të lindë (si efekt anësor i kafeinës), ndalimi i kafeinës mund të mos jetë zgjidhja më e mirë. Provoni sasi të ndryshme të kafeinës në ditë dhe shikoni nëse ndryshimi i sasisë së kafeinës mund të ndikojë në ndjenjën tuaj
Hapi 5. Provoni psikoterapi
Këshillimi ose psikoterapia mund të ndihmojë njerëzit e tjerë të merren me problemet e tyre, si dhe të përpiqen të kenë një jetë më të mirë.
Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, mund të vizitoni https://locator.apa.org/ për të gjetur një psikoterapist ose këshilltar në qytetin tuaj
Hapi 6. Dilni nga zona juaj e rehatisë
Prishni zakonet dhe rutinat tuaja të vjetra dhe përpiquni të bëni ose të hyni në zonën që mund t'ju japë sfida dhe 'shqetësime' të reja. Disa studime kanë treguar se shfaqja e ankthit ose sfidave në fakt mund të rrisë funksionin dhe performancën e trurit në kryerjen e detyrave të ndryshme.
- Për të dalë nga zona juaj e rehatisë, mund të provoni një aktivitet të ri hobi, të bëni miq të rinj ose të përpiqeni më shumë se zakonisht për të arritur qëllimet tuaja.
- Ju gjithashtu duhet të merrni parasysh vlerat që respektohen dhe personalitetin tuaj. Nëse mendoni se një jetë më e mirë duhet t'ju japë kohë për të reflektuar mbi veten tuaj, ndërsa jeni një introvert, ndoshta dalja nga zona juaj e rehatisë nuk është një hap i rëndësishëm për ju.
- Nuk do ta njihni derisa ta provoni.
Hapi 7. Bëni aktivitete vullnetare
Merrni kohën tuaj për të ndihmuar të tjerët atje dhe ndoshta duke ndihmuar të tjerët, shëndeti juaj fizik dhe mendor do të jetë më i mirë. Ka shumë mënyra për të bërë vullnetarizëm. Për shembull, ju mund të:
- Punoni në kuzhinat me supë për të përgatitur ushqim për të pastrehët.
- Kërkoni për çështje ose tema që ju interesojnë dhe kërkoni nga organizatat që punojnë për të zgjidhur ato çështje në lidhje me mundësitë vullnetare.
- Kontaktoni bibliotekën tuaj lokale dhe pyesni nëse ata kanë nevojë për një mësues ose mësues për fushën tuaj të ekspertizës.
- Kontaktoni përfaqësuesin politik në zonën tuaj dhe pyesni nëse mund të bëheni vullnetarë për të organizuar aktivitete të fushatës në lidhje me çështje të caktuara.
Metoda 4 nga 4: Përmirësimi i cilësisë së marrëdhënieve
Hapi 1. Mos harroni të metat tuaja para se të gjykoni të tjerët
Ju jeni një qenie njerëzore, kështu që ju duhet të keni pasur një ditë të keqe ose keni qenë në një humor të keq, keni humbur durimin, keni pasur nevojë për kohë për veten, keni gënjyer dhe keni vepruar në mënyrë egoiste. Mbani në mend se njerëzit jo gjithmonë tregojnë anën e tyre më të mirë (në këtë rast, askush nuk është i përsosur). Prandaj, nëse bëni gabime dhe dëshironi që të tjerët të kuptojnë se nuk jeni perfekt, duhet të ndiheni njësoj kur të tjerët bëjnë gabime.
Në vend që të gjykoni ose gjykoni ashpër një person tjetër për një sjellje, përpiquni të gjeni një model sjelljeje që është më përfaqësues i anës së mirë të atij personi
Hapi 2. Tregoni mirësi ndaj njerëzve që njihni
A keni marrë ndonjëherë një kartë falënderimi nga dikush tjetër? Për një numër arsyesh, dhënia e një karte falënderimi ndihet më e lumtur sesa thjesht të thuash faleminderit personalisht. Kjo do të thotë se kur personi tjetër bën një përpjekje më të madhe për të qenë mirënjohës, ai përpjekje do të shpërblehet dhe do ta bëjë marrësin të ndihet mirënjohës dhe i lumtur.
Kur silleni mirë me mikun tuaj, ka shumë mundësi që ai të bëjë të njëjtën gjë me ju. Kjo mund t'ju mbajë ju dhe miqtë tuaj në marrëdhënie të mira, si dhe t'ju ndihmojë të keni një jetë më të mirë
Hapi 3. Komunikoni më qartë
Komunikimi është i ndërlikuar sepse duhet të përktheni ndjenjat dhe mendimet tuaja në një formë që dëgjuesi ose personi tjetër pret të kuptojë saktë. Sidoqoftë, a jeni i sigurt se fjalët që flisni janë marrë ose kuptuar siç duhet nga personi tjetër?
Një nga ndryshimet që mund të bëni është të mendoni për një moment para se të flisni për ta bërë komunikimin më efektiv. Nëse mendimet tuaja ende nuk janë 'të organizuara' me rregull, organizoni ose menaxhoni ato para se t'i nxisni ato
Hapi 4. Bëhuni një dëgjues më i mirë
Përqendrohuni dhe përqendrohuni te personi që flet. Vlerësoni atë që ai thotë, edhe nëse nuk pajtoheni me pikëpamjet ose opinionet e tij.
Bëni çmos që të injoroni gjërat që ju shqetësojnë. Ju mund ta bëni këtë duke i kushtuar vëmendje lëvizjes së buzëve të personit tjetër. Disa studime kanë treguar se informacioni vizual i treguar nga buzët mund të ndihmojë procesin e të folurit
Hapi 5. Kuptoni këndvështrimin e personit tjetër
Mundohuni të kuptoni këndvështrimin e tij. Mundohuni të jeni në pozicionin e tij para se ta gjykoni. A mendoni se ai flet shkurt dhe shkurt? Pse flet kështu? Në vend që të supozoni se ai është i pasjellshëm, supozoni se ndoshta ai kishte një ditë të keqe në punë, ose se dikush tjetër kishte qenë i pasjellshëm me të në të kaluarën.
Hapi 6. Mundohuni të ndani me të tjerët
Disa studime kanë treguar se ndarja e ushqimit (p.sh. dhurimi) me të tjerët e bën një person të ndihet më i lumtur, madje edhe më i lumtur sesa të shpenzojë paratë e tij për veten e tij. Kjo ilustron një koncept të njohur si "pagimi i tij përpara" - një person që i bën një favor një personi tjetër që (në teori) do të bëjë mirë gjithashtu, por dikujt tjetër (jo dhënësit të mirësisë së parë).
Një shembull i një gjëje të mirë që mund të bëni është të paguani bileta për vizitorët që rreshtohen prapa jush, blejnë ushqim të ngrohtë dhe batanije për të pastrehët, ose pastrojnë shtëpinë e prindërve tuaj
Këshilla
- Mundohuni të bëni diçka të re çdo javë.
- Planifikoni ose caktoni kohë për të bërë aktivitet fizik çdo ditë sepse stërvitja dhe shëndeti fizik janë çelësat për të arritur kënaqësinë mendore.
- Vazhdoni të provoni gjëra të reja si sërf, hedhje me parashutë ose çfarëdo aktiviteti që ju intereson. Në këtë mënyrë, besimi juaj do të rritet!
- Bëni një listë ose bëni dhe printoni një fotografi të të gjitha kujtimeve të mira, në mënyrë që të buzëqeshni dhe t'i mbani mend kur t'i shihni.
Paralajmërim
- Çdokush që ju lëndon emocionalisht, përfshirë anëtarët e familjes, do të vazhdojë t'ju dëshpërojë dhe pengojë zhvillimin tuaj, për çfarëdo arsye.
- Qëndroni larg njerëzve që thonë gjithmonë se nuk mund të bëni diçka (ose që shpesh ju ofendojnë).
- Kini kujdes kur dilni jashtë. Miqtë "e gabuar" do t'ju inkurajojnë të bëni gjëra që nuk doni t'i bëni, kështu që do të pendoheni më vonë.
