Ndoshta e keni të vështirë të pranoni veten, jetën dhe realitetin që po kaloni. Ndoshta nuk ju pëlqejnë perspektivat e së ardhmes, as një anë e personalitetit tuaj, as edhe si dukeni në ditë të caktuara. Naturalshtë e natyrshme të jesh vetë-kritike ndonjëherë, por dije se ka një numër mënyrash për të mësuar të pranosh veten dhe jetën tënde.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Kultivimi i Pranimit
Hapi 1. Pranoni pikat tuaja të forta
Easyshtë e lehtë të shikosh në pasqyrë dhe të gjesh të metat e tua. Mos i numëroni të metat tuaja që mendoni se duhet përmirësuar, por numëroni gjërat e mira për veten tuaj tani. Bëni një listë të pikave tuaja të forta, gjegjësisht gjërat në të cilat jeni të mirë, vlerat pozitive të jetës që aplikoni dhe miqtë e mirë që keni.
Nëse keni vështirësi të mendoni për pikat tuaja të forta, kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes të ndajë mendimet e tyre mbi cilësitë pozitive në ju
Hapi 2. Jini të sinqertë me veten
Kjo është një nga gjërat më të vështira për shumicën e njerëzve, por është e nevojshme nëse doni të merrni kontrollin e jetës tuaj. Në shoqërinë e sotme që fokusohet në jetën individuale, ne jemi gjithmonë të shtyrë të arrijmë sukses dhe prandaj shpesh kërkojmë njohjen e atij suksesi nga rreth nesh. Ne e shohim kritikën si negative dhe fshihemi nga një pikëpamje e sinqertë për veten, e cila mund të çojë në një reagim ndaj kritikës.
Për t'u përpjekur të jeni të sinqertë me veten tuaj, imagjinoni që po e vëzhgoni veten nga këndvështrimi i dikujt tjetër. Pyesni veten se çfarë mendoni për "objektin e vëzhgimit" dhe jini sa më objektiv të jetë e mundur bazuar në fakte. Mos përdorni mendimin tuaj të vjetër për veten
Hapi 3. Pranoni gabimet tuaja
Mos harroni se nuk mund të bëni riparime nëse nuk e pranoni problemin. Ju mund t'i konsideroni gabimet tuaja si mundësi për të mësuar, të cilat do t'ju çojnë drejt qëllimeve tuaja në jetë. Besoni në veten tuaj, kuptoni se vetëm ju mund të ndryshoni veten, dhe vetëm ju mund të kontrolloni fatin tuaj. Përcaktoni gjërat që janë më të rëndësishme për ju dhe vendosni për to. Hiqni qafe të gjitha dyshimet dhe besoni se mund të arrini atë që keni ëndërruar.
Pasi të kuptoni se gabimet janë mundësi për të mësuar dhe se realiteti nuk mund të ndryshohet gjithmonë, ju do të jeni më mirë në gjendje të duroni sfidat, të këmbëngulni dhe të rriteni në një person më të kualifikuar
Hapi 4. Flisni me dikë të cilit i besoni
Ndani ndjenjat tuaja për jetën me një mik ose anëtar të familjes që kujdeset për ju dhe është i gatshëm t'ju japë vëmendjen që ju nevojitet. Ju do të gjeni se thjesht shprehja e ndjenjave tuaja haptazi ju bën të kuptoni se ato janë thjesht shumë dhe se jeta juaj nuk është vërtet aq e keqe aspak.
Nëse nuk doni të flisni, provoni të pyesni mikun ose anëtarin e familjes tuaj për këshilla për mënyrat për të ndryshuar ose përmirësuar gjërat që nuk i pranoni në jetën tuaj
Hapi 5. Kërkoni ndihmë profesionale
Ndonjëherë është më e lehtë dhe më efikase nëse merrni ndihmë profesionale. Një terapist mund t'ju ndihmojë të mësoni të pranoni veten dhe realitetin. Ky terapist mund të jetë një psikolog, psikiatër, këshilltar ose profesionist tjetër i shëndetit mendor.
Për të gjetur informacion në lidhje me psikologët në vendndodhjen tuaj, kërkoni referenca nga mjekët ose spitalet më të afërt
Pjesa 2 nga 2: Praktikimi i vetëdijes për veten
Hapi 1. Mësoni përfitimet e vetëdijes për veten
Aplikimi i vetëdijes për realitetet e jetës dhe ndikimi që ka tek ju është treguar të jetë efektiv në ndihmën e njerëzve për të kultivuar vetë-pranimin. Disa forma të trajnimit të vetëdijes, të tilla si ato që përfshijnë vetë-dhembshurinë, kërkojnë udhëzime profesionale, por forma të tjera të trajnimit mund të praktikohen në shtëpi. Më poshtë janë disa nga përfitimet e vetëdijes dhe vetë-dhembshurisë:
- mësoni të jeni në gjendje të zvogëloni vetë-kritikën,
- mësoni të përballeni me emocionet problematike,
- Mësoni të motivoni veten me inkurajim, jo duke kritikuar veten.
Hapi 2. Merrni kohën dhe vendosni alarmin
Merrni 10-20 minuta për të qenë vetëm të qetë dhe meditoni çdo natë ose çdo mëngjes. Pasi të keni vendosur alarmin, lëreni mendjen tuaj të bredhë lirshëm, pa u shqetësuar se do të vonoheni për punë ose aktivitete të tjera, sepse tingulli i alarmit do t'ju kujtojë më vonë.
Sigurohuni që alarmi juaj të bjerë me një tingull të butë dhe të këndshëm, në mënyrë që të përfundoni seancën tuaj të meditimit të vetëdijes në mënyrë të qetë
Hapi 3. Uluni drejt në një karrige
Zgjidhni karrigen më të rehatshme dhe uluni në të. Mbani një qëndrim të drejtë dhe mbyllni sytë për të "izoluar veten" nga gjërat përreth jush që mund t'ju tërheqin vëmendjen.
Shtë gjithashtu e rëndësishme të vendosni karrigen në cepin më të qetë të shtëpisë, në mënyrë që të mos shpërqendroheni nga gjërat e tjera
Hapi 4. Vëzhgoni frymëmarrjen tuaj
Kushtojini vëmendje mënyrës se si merrni frymë ndërsa jeni ende duke marrë frymë natyrshëm dhe mos e ndryshoni frymëmarrjen nëse nuk ndjeni se keni nevojë për rehati të shtuar. Ndjeni çdo thithje dhe nxjerrje përmes hundës ose gojës, duke hyrë në mushkëri dhe duke u bërë energji në të gjithë trupin tuaj.
- Ndjeni frymën e mëparshme që ngrihet brenda dhe jashtë trupit tuaj, duke marrë të gjithë tensionin tuaj fizik dhe mendor dhe duke e nxjerrë atë në ajër të hapur.
- Mundohuni sa më shumë që të mos përkuleni, por është në rregull ta lini trupin tuaj të pushojë pak.
Hapi 5. Numëroni frymëmarrjet tuaja
Mos harroni numërimin e frymëmarrjes tuaj në një numër katër, pastaj përsëritni numërimin. Mos mendoni për asgjë tjetër përveç frymës dhe trupit tuaj.
Nëse jeni duke menduar për diçka tjetër, thjesht pranoni që vëmendja juaj është devijuar, pa gjykuar veten. Kthejeni mendjen tuaj butësisht për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj
Hapi 6. Qëndroni në përputhje
Praktikoni meditimin e vetëdijes çdo ditë, dhe gradualisht do të shihni se do të bëheni më të vetëdijshëm dhe në gjendje të pranoni veten dhe rrethinën tuaj, pasi mësoheni të heshtni pa vlerësuar asgjë.
Duhet praktikë e shpeshtë për të zotëruar këtë teknikë, por mos u dorëzoni! Gjithashtu kini parasysh se procesi mund të zgjasë ca kohë
Këshilla
- Ka faktorë të caktuar që janë jashtë kontrollit tuaj. Mos u mundoni të kontrolloni këta faktorë. Thjesht kthejeni të gjitha idetë tuaja në veprim dhe bëni çmos për të arritur këtë qëllim.
- Mos i fajësoni të tjerët për zgjedhjet tuaja.
- Shikoni për fotot tuaja të vjetra si fëmijë. Kuptoni sa larg jeni rritur që atëherë dhe mendoni për qëllimet që keni arritur. Ju jeni një person i jashtëzakonshëm, kështu që mos e konsideroni veten si askënd. Mos harroni, të gjithë kanë qëllime të caktuara specifike në këtë jetë.
- Kur ndiheni të mërzitur, përpiquni të bëni aktivitete që do t'ju ndihmojnë të harroni gjërat e këqija. Kjo mund të jetë në formën e artit, stërvitjes ose jogës, muzikës ose çdo gjëje tjetër që dëshironi të bëni që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni.
