Një nga sfidat më të mëdha në jetë është të pranosh veten. Sado e vështirë të jetë, të mësosh të pranosh veten është ndoshta gjëja më e rëndësishme që duhet të bësh për të qenë të lumtur. Pavarësisht nga sfidat me të cilat jeni përballur në jetë, ju keni mundësinë të pranoni veten dhe të mësoni të pëlqeni veten.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Mësoni të doni veten
Hapi 1. Bëhuni mik me veten tuaj
Shpesh ne presim më shumë nga vetja sesa nga të tjerët. Mundohuni të trajtoni veten në të njëjtën mënyrë siç do të trajtonit mikun tuaj më të ngushtë. Mos i thuaj vetes (me zë të lartë ose nga brenda) gjëra që nuk do t'i thuash dikujt që të intereson.
Hapi 2. Jini krenarë për pikat tuaja të forta
Studiuesit kanë vërtetuar se fokusimi në kultivimin dhe shpërblimin e fuqive tona do të rrisë shanset tona për të bërë një jetë më të kënaqshme.
- Listoni tre pikat tuaja të forta. Ju mund të shkruani pikat tuaja të forta në mënyrë specifike (si, "Unë jam i mirë në shah") ose në përgjithësi (si, "Unë jam trim").
- Përfshini të paktën një avantazh specifik dhe një avantazh të përgjithshëm në listën tuaj.
- Merrni kohë për të vlerësuar këto avantazhe. Thuaj me zë të lartë: "Më pëlqen vetja sepse jam trim".
- Mendoni për mënyrat për të rritur çdo avantazh. Nëse shkruani, "Unë jam i mirë në shah", konsideroni të hyni në një turne shahu. Nëse shkruani, "Unë jam trim", mund të jeni në gjendje të shkoni në rafting me ujë të bardhë.
Hapi 3. Falni veten
Nëse nuk mund ta pranoni veten, mund të keni ende faj të mbyllur. Nuk është e lehtë të falësh veten, por mund të ndryshojë jetën tënde. Për të provuar të falni veten, bëni një ritual për lirimin e fajit.
- Shkruani një letër që përmban sekretin tuaj. Përshkruani në detaje të gjitha gjërat që ju bëjnë të ndiheni fajtorë.
- Shkatërroni letrën. Hidheni në det ose digjeni letrën.
- Thuaji vetes: "Unë do të heq fajin tim."
- Përsëriteni këtë ritual sa herë të keni nevojë.
Hapi 4. Jini të sjellshëm me veten
Shumë njerëz e bindin veten se të kujdesesh për veten është egoiste. Në fakt, të qenit i sjellshëm me veten është një nga veprimet më të përgjegjshme që mund të ndërmerrni. Ndërsa kujdeseni më mirë për veten, do të filloni të ndjeni se e meritoni atë lloj trajtimi. Si rezultat, së shpejti do ta pranoni veten. Këtu janë disa ide në dispozicion:
- Vendosni një kohë të caktuar për të pushuar. Lejoni veten të relaksoheni në momente të tilla.
- Ushtrohuni. Pomponi endorfinat tuaja! Pasi të jeni në palestër, falënderoni veten që keni arritur atje me sukses.
- Flini mjaftueshëm. Mos sakrifikoni nevojat themelore të njeriut. Gjumi i duhur do t’ju ndihmojë të jeni të aftë fizikisht dhe emocionalisht.
Hapi 5. Bëni një pohim
Pohimet janë deklarata të thjeshta dhe pozitive për veten tuaj. Imagjinoni një deklaratë dhe përdorni një shënues të fshirë për ta shkruar atë në pasqyrën e lavamanit. Thuajeni këtë deklaratë me zë të lartë kur zgjoheni dhe përsëri sa herë që shikoni në pasqyrë. Okshtë në rregull nëse në fillim ndiheni budallenj! Ajo ndjenjë pa kuptim do të kalojë dhe me kalimin e kohës, do t'ju ndihmojë të pranoni veten. Disa shembuj të pohimeve përfshijnë:
- Unë jam një shkrimtar i madh.
- Unë jam i ashpër.
- Unë të dua, …. (plotësoni emrin tuaj).
Pjesa 2 nga 3: Gjetja e Vetes
Hapi 1. Gjeni veçantinë tuaj
Veçantia e bën një person të paharrueshëm, tërheqës dhe të sigurt. Filloni udhëtimin tuaj drejt vetë-pranimit duke bërë një listë të gjërave që doni. Mos lejoni që opinionet e të tjerëve të ndikojnë tek ju.
- Çfarë zhanri muzike ju pëlqen?
- Çfarë lloj pjatash ju pëlqen?
- Cila ngjyre te pelqen?
- Cilat veshje me stil ju pëlqejnë?
Hapi 2. Zhvilloni stilin tuaj
Për të pranuar veten, duhet të pranoni dhe kultivoni një ndjenjë të "të qenit vetvetja". Shikoni listën e hobi që keni krijuar dhe zbatoni gjërat në listë.
- Vishni rroba siç shihni në revista.
- Shkarkoni këngë nga këngëtarët që ju pëlqejnë.
- Porositni ushqim nga restorantet që ju pëlqen.
- Mundohuni të bëni diçka që është unike për ju të paktën një herë në ditë.
Hapi 3. Zgjeroni horizontet tuaja
Shanset janë, ju jeni të ekspozuar vetëm ndaj një pjese të vogël të asaj që jeta ju ofron! Zgjeroni pasionet tuaja duke gjetur gjëra të reja për të shijuar dhe mënyra të reja për të shprehur veten.
- Udhëtoni në vende të reja.
- Provoni një stil, pjatë ose muzikë që nuk e keni provuar kurrë.
- Mundohuni të bëni diçka të re një herë në javë.
Hapi 4. Shprehuni
Shprehja e anës suaj krijuese do t'ju afrojë me veten. Gjetja e një vendi për të shprehur unitetin tuaj të brendshëm unik do t'ju ndihmojë të lidheni me veten dhe të tjerët, të shëroni plagët e vjetra ose thjesht të argëtoheni. I vetmi person që duhet të mahnitni është vetja juaj! Me kalimin e kohës, kjo enë e krijimtarisë do t'ju ndihmojë të pranoni veten.
- Shkruani një ditar.
- Shkoni të kërceni.
- Bëni një kolazh.
- Bëjeni këtë një ose dy herë në javë.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje vlerave tuaja kryesore
Merrni pak kohë dhe bëni një listë të pesë vlerave tuaja kryesore. A besoni në integritet apo ndershmëri? Itshtë drejtësi apo mirësi? Courageshtë guxim apo stil? Duke falsifikuar vlerat tuaja kryesore, do të kuptoni më mirë atë që ju nevojitet për të pranuar veten, si dhe atë që keni nevojë nga një mik.
Pjesa 3 nga 3: Hapja ndaj të tjerëve
Hapi 1. Kushtojini vëmendje njerëzve përreth jush
Nëse njerëzit përreth jush janë negativë dhe gjykues, do ta keni të vështirë ta pranoni veten. Gjeni njerëz që ju mbështesin. Kërkoni njerëz që e pranojnë veten. Minimizoni kalimin e kohës me njerëz që gjithmonë ankohen ose ndezin drama të parëndësishme.
Hapi 2. Ndërtoni një rrjet mbështetës
Ndërtimi i një rrjeti njerëzish që ju mbështesin është i rëndësishëm për të pranuar veten. Rrjetet mbështetëse mund të jenë formale, të tilla si një grup mbështetës i udhëhequr nga terapistët, ose joformal, siç është një grup miqsh. Duke empatizuar me të tjerët, ju gjithashtu mund të rrisni aftësinë tuaj për të empatizuar me veten tuaj.
- Merrni pjesë në takime ose planifikoni tubime ku miqtë tuaj mund të mblidhen dhe të marrin mbështetje.
- Bëni atë të paktën një herë në muaj.
Hapi 3. Jini të sjellshëm me të tjerët
Studiuesit kanë vërtetuar se kur jemi të sjellshëm me të tjerët, jo vetëm që bëhemi më të lumtur, por edhe jetojmë më gjatë! Duke i bërë mirë të tjerëve ju bën të pranoni veten. Përpiquni të jeni dashamirës ndaj të tjerëve me vetëmohim dhe së shpejti do ta pranoni veten më mirë.
- Komplimentoni arkëtarin në xhaketë.
- Lëreni vendin tuaj në autobus.
- Vullnetar për të ndihmuar të varfërit.
- Veprat e mira mund të jenë të vogla ose të mëdha.
Hapi 4. Jini mirënjohës
Sa herë që filloni të dyshoni në veten tuaj, hiqeni mendjen dhe përqendrohuni në të qenit mirënjohës. Bëni një listë me pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës tani. Merrni kohë për të parë çdo artikull në listë. Si ndiheni kur i keni gjërat në atë listë?
- Mendoni për një tipar fizik që ju pëlqen. A keni flokë të bukur?
- Mendoni për personalitetin tuaj. A jeni mirë në shkollë?
- Mendoni për njerëzit në jetën tuaj. A jeni pranë nënës?
Hapi 5. Synoni për vetë-pranim
Kur nuk e pranojmë veten, nganjëherë nuk i pranojmë as të tjerët. E kundërta është gjithashtu e vërtetë. Nëse ndaloni së gjykuari njerëzit e tjerë dhe përpiqeni t'i pranoni ata, së shpejti do të pranoni veten. Nëse vëreni se po gjykoni veprimet, zgjedhjet ose identitetet e një personi tjetër, thjesht ndaloni. Kujtoni veten se nuk është puna juaj.
Këshilla
- Lexoni libra motivimi personal për sfond teorik shtesë mbi vetë-përmirësimin ose vetëvlerësimin.
- Mundohuni të komunikoni më shumë me njerëzit që takoni çdo ditë. Ju papritmas do të ndiheni më mirë me veten dhe të tjerët do t'ju shohin si personi që jeni.
- Blini një fletore! Shumica e hapave të mësipërm përfshijnë marrjen e shënimeve ose shkrimin. Blini një fletore për të regjistruar udhëtimin tuaj drejt dashurisë për veten.
- Para së gjithash, mësoni të doni veten! Ndonjëherë është e vështirë të bësh që njerëzit e tjerë të të duan kur urren cilësitë dhe cilësitë e tua.
