Të pranosh veten do të thotë të jesh në gjendje të vlerësosh të gjitha aspektet e vetes. Të gjitha aspektet nënkuptojnë aspekte dhe aspekte të mira që mendoni se kanë ende nevojë për përmirësim. Procesi i pranimit të vetes fillon me njohjen e gjykimit negativ që keni për veten dhe ndryshimin e tij në mënyrë që të vlerësoni të gjitha aspektet që keni. Gjithashtu, përpiquni të bëni një angazhim për veten tuaj për të zhvendosur fokusin tuaj nga gjykimi dhe fajësimi tek toleranca dhe dashuria.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Njohja se si mendoni për veten
Hapi 1. Identifikoni pikat e forta dhe tiparet tuaja
Identifikoni pikat tuaja të forta ose cilësitë e mira në mënyrë që të pranoni aspektet e këqija në mënyrë të ekuilibruar. Gjithashtu, të kuptuarit e pikave tuaja të forta mund të ndryshojë të kuptuarit tuaj për veten. Shkruani të gjitha pikat tuaja të forta ose shkruani një çdo ditë nëse kjo është më e lehtë. Për shembull:
- Unë jam një person i dashur.
- Unë jam një nënë e fortë.
- Unë jam një piktor i talentuar.
- Unë jam një dhënës krijues i zgjidhjeve.
Hapi 2. Shkruani të gjitha arritjet tuaja
Bëni një përpjekje për të njohur dhe pranuar pikat tuaja të forta duke mbajtur gjurmët e të gjitha arritjeve tuaja. Për shembull, kë keni ndihmuar, sukseset tuaja ose vështirësitë që keni kapërcyer. Këta shembuj ju ndihmojnë të përqendroheni në veprime dhe veprime. Shembuj të tjerë konkretë që mund t'ju ndihmojnë të identifikoni pikat e forta përfshijnë:
- Vdekja e babait tim ishte e rëndë për familjen tonë, por jam krenar që kam qenë në gjendje të mbështes nënën time përmes kësaj vështirësie.
- Doja të vrapoja një gjysmë maratonë dhe pas 6 muajsh stërvitje, arrita në vijën e finishit!
- Pasi humba punën, e kisha të vështirë ta pranoja situatën dhe nuk kisha mundësi të paguaja faturat. Sidoqoftë, po përpiqem të identifikoj pikat e forta që kam dhe gjendja ime është më e mirë tani.
Hapi 3. Njihni vlerësimin tuaj për veten
Duke ditur se si e vlerësoni veten, mund të identifikoni aspektet e vetes që kanë qenë objekt i kritikave të tepërta. Thuhet se jeni tepër kritik nëse nuk ju pëlqejnë disa aspekte ose tipare të vetes. Ju mund të ndiheni në siklet ose të zhgënjyer dhe këto ndjenja po e bëjnë të vështirë për ju të pranoni veten. Filloni duke shkruar mendimet tuaja negative për veten tuaj. Për shembull:
- Unë kurrë nuk mund të bëj asgjë të drejtë.
- Unë gjithmonë i keqkuptoj komentet e njerëzve të tjerë. Duhet të ketë diçka që nuk shkon me mua.
- Unë jam shumë i shëndoshë.
- Unë gjithmonë marr vendime të gabuara.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për efektin që komentet e njerëzve të tjerë kanë mbi ju
Kur njerëzit e tjerë bëjnë komente për ne, ne shpesh përpiqemi t'i tretim këto komente dhe t'i kthejmë ato në opinionet tona për veten. Tani që e dini pse gjykoni veten, filloni të rimendoni sesi e shihni veten.
Për shembull, nëse nëna juaj është gjithmonë duke kritikuar pamjen tuaj, ju mund të mos ndiheni të sigurt për pamjen tuaj tani. Sidoqoftë, duke kuptuar se kritika e nënës suaj vjen nga pasiguritë e saj, ju mund të rimendoni vetëbesimin tuaj për shkak të asaj se si dukeni
Pjesa 2 nga 4: Sfidimi i autokritikës
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për çdo mendim negativ që lind
Tani që i njihni aspektet e jetës tuaj që kritikoni më shumë, është koha për të hequr qafe vetë-kritikën tuaj. Një kritik i brendshëm mund të thotë se "Unë nuk jam madhësia ime ideale" ose "Unë kurrë nuk bëj asgjë të drejtë". Duke eleminuar këto kritika, ju jeni në gjendje të kundërshtoni fuqinë e mendimeve negative për veten tuaj. Në këtë mënyrë, ju mund të kultivoni dhembshurinë, faljen dhe pranimin. Për të hequr kritikat nga brenda, praktikoni të jeni të vetëdijshëm për çdo mendim negativ që lind. Për shembull, nëse vëreni një mendim që thotë "Unë jam aq budalla", pyesni veten:
- A është i mirë ky mendim?
- A më bën të ndihem mirë ky mendim?
- A dua t'i ndaj këto mendime me një mik apo dashnor?
- Nëse përgjigjet janë të gjitha "jo", ju e dini që kritiku i brendshëm po flet.
Hapi 2. Rezistoni ndaj autokritikës
Kur e gjeni veten duke menduar negativisht për veten, përballeni dhe shpërndani këtë kritikë. Përgatitni mendime pozitive ose mantra për t'i luftuar ato. Përdorni fuqitë që keni njohur në hapin e mëparshëm.
- Për shembull, nëse e gjeni veten duke i thënë vetes "Unë jam budalla", ndryshojeni këtë mendim në një deklaratë më të këndshme, për shembull: "Edhe pse nuk e kuptoj këtë temë, unë jam i mirë në gjëra të tjera dhe gjithçka është mirë"
- Mbani mend pikat tuaja të forta: “Talentet tona janë të ndryshme. Unë kam talent ose ekspertizë në një fushë tjetër dhe ndihem krenar për të.”
- Thuajini kritikut tuaj të brendshëm se deklarata negative nuk është e vërtetë. "Mirë kritikë, e di që më thoshe që jam budalla, por kjo nuk është e vërtetë. Kam kuptuar se kam inteligjencë të mirë në çështje të rëndësishme dhe specifike.”
- Jini të sjellshëm me kritikat e brendshme. Kujtojeni dhe mësoni veten sepse jeni ende duke mësuar të ndryshoni mendje për veten.
Hapi 3. Përqendrohuni në vetë-pranimin para se të përmirësoni veten
Vetë-pranimi do të thotë të pranosh veten ashtu siç je në këtë moment. Vetë-përmirësimi fokusohet në bërjen e ndryshimeve të nevojshme në mënyrë që të pranoni veten në të ardhmen., Njohni aspektet e vetes me dëshirën për të vlerësuar secilin aspekt ashtu siç është. Pas kësaj, ju mund të vendosni se cilat aspekte keni nevojë për të përmirësuar.
Për shembull, nëse doni të humbni peshë, filloni duke bërë një deklaratë të vetë-pranimit për peshën tuaj aktuale, për shembull: "Edhe pse dua të humbas peshë, unë jam ende e bukur dhe ndihem mirë për atë që jam." Pas kësaj, bëni deklarata pozitive që janë të dobishme për të përmirësuar veten. Në vend që të mendoni, "Forma ime e trupit nuk është ideale, do të ndihem më e bukur dhe më e lumtur nëse kam humbur 10 kg", mund të thoni, "Unë dua të humb 10 kg për të qenë më të shëndetshëm dhe më energjik"
Hapi 4. Ndryshoni pritjet tuaja
Do të zhgënjeheni nëse vendosni pritje joreale për veten tuaj. Kjo e bën të vështirë për ju të pranoni veten. Prandaj, rregulloni pritjet tuaja.
Për shembull, nëse thoni: "Unë jam aq dembel sa nuk e kam pastruar kuzhinën sot", ndryshoni pritjet tuaja duke thënë: "Unë kam përgatitur tashmë darkë për familjen time. Nesër në mëngjes, unë do t'i kërkoj fëmijëve të ndihmojnë në larjen e enëve pas mëngjesit."
Pjesa 3 nga 4: Të duash veten
Hapi 1. Dije se je i denjë për dashuri
Mund të tingëllojë e çuditshme ose të ndiheni pakëndshëm duke thënë se doni të doni veten sepse tingëllon sikur jeni egoist. Sidoqoftë, dashuria për veten është baza e vetë-pranimit sepse dashuria do të thotë "ndërgjegjësim simpatik për shqetësimet e të tjerëve dhe dëshirën për t'i kapërcyer ato". Ju vetë meritoni të njëjtën mirëkuptim dhe mirësi! Hapi i parë për të dashur veten është të pranosh se meriton respekt. Ne priremi të lejojmë që mendimet, ndjenjat, opinionet dhe besimet e të tjerëve të diktojnë miratimin tonë për veten tonë. Në vend që të pajtoheni me vendimin e dikujt tjetër, jepni pëlqimin tuajit. Mësoni të pranoni dhe miratoni veten pa e kërkuar atë nga të tjerët.
Hapi 2. Praktikoni pohimet e përditshme
Deklaratat e pohimit pozitiv mund të japin guxim dhe inkurajim në mënyrë që të jeni në gjendje të doni veten. Duke e dashur veten, do të jetë më e lehtë për ju të ndjesh dhe të falësh veten në të kaluarën, në mënyrë që të kapërcesh fajin dhe keqardhjen. Pohimet e përditshme gjithashtu do të ndryshojnë kritikat nga brenda ngadalë. Kultivoni dashurinë çdo ditë duke thënë, shkruar ose menduar pohime. Përdorni shembujt e mëposhtëm të pohimeve:
- Isha në gjendje të kapërceja fatkeqësitë sepse isha më e fortë se sa mendoja.
- Unë jam mirë, edhe nëse nuk jam perfekt dhe bëj gabime.
- Unë jam një vajzë e mirë dhe e mençur.
- Merrni kohë për të dashuruar. Nëse e keni të vështirë të pranoni veten, merrni kohë të jeni të sjellshëm me veten duke kultivuar dashurinë. Pranoni që gjykimi juaj për veten është i dhimbshëm sepse mund të jetë shumë negativ. Kujtojini vetes që të jeni gjithmonë dashamirës dhe të bëni vetë-afirmime.
- Për shembull, nëse mendoni: "Forma ime e trupit nuk është ideale sepse jam i shëndoshë", pranoni se ky mendim është i pakëndshëm dhe thoni: "Ky mendim është i pakëndshëm dhe nuk do t'ua tregoja miqve të mi sepse më bën ndjeheni të trishtuar dhe të pavlerë ".
- Thuaj diçka të këndshme: "Trupi im mund të mos jetë perfekt, por ky trup i shëndetshëm është i imi dhe më lejon të bëj aktivitete që më pëlqejnë, si të luaj me fëmijët."
Hapi 3. Mësoni të falni
Të mësosh të falësh veten është një mënyrë për të kapërcyer fajin që po e bën të vështirë për ty të pranosh plotësisht veten tani. Mos e gjykoni të kaluarën bazuar në pritjet joreale. Falja e vetes mund të largojë turpin dhe t'ju japë mundësinë për të formuar një perspektivë të re që është plot dashuri dhe pranim. Ndonjëherë, autokritika e brendshme nuk na lejon të falim atë që kemi përjetuar në të kaluarën.
- Ndonjëherë, ne jemi të pasjellshëm me veten duke strehuar fajin. Kushtojini vëmendje nëse ndiheni fajtorë. Mundohuni të vlerësoni nëse ka faktorë të jashtëm të përfshirë në këtë. Disa situata ndonjëherë janë jashtë kontrollit tonë, por ne vazhdojmë të kemi faj. Vlerësoni nëse situata aktuale është jashtë kontrollit tuaj dhe përpiquni të falni.
- Për të qenë në gjendje të falni veten, praktikimi i shkrimit të letrave mund të jetë një mjet emocional dhe njohës për të filluar këtë proces. Shkruajini një letër vetes si fëmijë ose në të kaluarën me fjalë të mira dhe të dashura. Kujtojini vetes suaj të re (autokritike) se keni bërë diçka të gabuar. Sidoqoftë, ju e dini që nuk jeni perfekt dhe mund ta pranoni. Gabimet mund të jenë mundësi të vlefshme mësimi. Kujtoni veten se mënyra se si keni vepruar ose çfarë keni bërë në atë kohë është ajo që keni ditur në atë kohë.
Hapi 4. Shndërroni mendimet fajtore në shprehje mirënjohjeje
Dije që mund të mendosh për të kaluarën në mënyrë produktive duke mësuar nga gabimet e së shkuarës. Jini mirënjohës për atë që keni mësuar dhe pranoni që të bësh gabime është pjesë e jetës. Në këtë mënyrë, faji ose turpi nuk do t'ju ndalojnë të pranoni veten në momentin e tanishëm. Shkruani çdo fjali/mendim faji që është ende atje dhe kthejeni ato në shprehje mirënjohjeje. Për shembull:
-
Mendime të këqija/autokritikë: Unë e trajtova familjen time keq kur isha në të 20-tat. Më vjen shumë turp për veprimet e mia.
Shprehja e mirënjohjes: Unë jam mirënjohës për atë që mësova nga qëndrimi im në atë kohë sepse në këtë kohë, unë u ndihmova shumë në rritjen e fëmijëve të mi
-
Mendime të këqija/autokritikë: Kam shkatërruar familjen time sepse nuk mund të ndaloj së piri.
Shprehjet e mirënjohjes: Unë jam mirënjohës për aftësinë për të rivendosur marrëdhëniet dhe për të filluar një jetë të re
Pjesa 4 nga 4: Marrja e ndihmës
Hapi 1. Merrni zakonin e shoqërisë me njerëz që janë në gjendje të duan të tjerët
Kalimi i kohës me njerëz që duan t'i poshtërojnë të tjerët mund ta ketë të vështirë për ju të pranoni veten. Kur njerëzit vazhdimisht ju kritikojnë, bëhet edhe më e vështirë të bindni veten se keni fuqi. Merrni kohë për t'u shoqëruar me njerëz që ju mbështesin dhe ju duan. Ata do t'ju japin forcën që ju nevojitet për të pranuar veten ashtu siç jeni.
Hapi 2. Konsultohuni me një terapist
Një terapist mund t'ju ndihmojë të heqni qafe mendimet që po e bëjnë të vështirë për ju të pranoni veten. Do t'ju ndihmojë të rishikoni të kaluarën për të gjetur pse mendoni për veten tuaj në mënyra të caktuara. Ai gjithashtu mund t'ju trajnojë të flisni me veten, t'ju japë udhëzime për vetë-afirmim, etj.
Hapi 3. Vendosni kufij dhe jini të vendosur kur komunikoni me të tjerët
Kur keni nevojë të bashkëveproni me njerëz kritikë ose të pambështetur, vendosni kufij me ta. Lërini ata të flasin për t'i bërë të ditur se komentet e tyre janë joproduktive dhe lënduese.
Për shembull, nëse shefi juaj po kritikon vazhdimisht punën tuaj, thoni: “Ndihem sikur nuk kam mbështetje të mjaftueshme në punë. Unë dua të bëj mirë, por është kaq e vështirë të të kënaq. Po sikur të gjejmë zgjidhjen më të mirë për të dy ne.”
Këshilla
- Procesi i pranimit të vetes kërkon kohë. Duhet të ndryshoni mënyrën se si flisni me veten. Bëj durim.
- Koha është e çmuar. Merrni kohë çdo ditë për të vazhduar përpjekjen me durim dhe dashuri të pafund për veten tuaj.
- Kushtojini vëmendje asaj që njerëzit e tjerë ju thonë. Punoni për të përmirësuar veten, por mos e ndryshoni plotësisht veten. Nuk ka asnjë si ju në këtë botë.
Artikuj të ngjashëm wikiHow
- Si të jesh një person i lumtur
- Si ta merrni trupin tuaj
