Pavarësisht nga mosha jonë, gjithmonë do të na dhemb nëse braktisemi nga një grup shokësh që ishin gjithmonë pranë nesh. Edhe pse të gjithë përjetojnë refuzim në një moment të jetës së tyre, braktisja nga miqtë mund të na bëjë të ndihemi të trishtuar dhe të vetmuar. Ka disa gjëra që mund të bëni për t'u marrë me këtë ndjenjë braktisjeje, nga të kuptuarit e arsyeve që qëndrojnë pas ndjenjës së të qenit prapa, inkurajimi i vetes për të dalë prej saj dhe tregimi i ndjenjave tuaja drejtpërdrejt te miqtë që ju lanë. Ndjenjat tuaja janë po aq të rëndësishme sa të gjithë të tjerët. Pra, vazhdoni të lexoni këtë artikull për të mësuar më shumë se si të merreni me ndjenjat e braktisjes nga një mik.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kuptimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Duhet të kuptoni pse braktisja nga një mik dhemb
Këto ndjenja në përgjithësi shkaktohen nga përjashtimi ose refuzimi nga një grup njerëzish për të cilët shpresoni se do t'i pëlqejnë dhe pranojnë ekzistencën tuaj. Ju mund të ndiheni kështu sepse jeni të izoluar ose të injoruar nga një grup shokësh ose kolegësh në punë. Perfectlyshtë krejtësisht e natyrshme të ndihemi të izoluar ose të refuzuar sepse të gjithë kemi nevojë për një vend në jetën tonë shoqërore. Njerëzit janë krijesa shoqërore; ndihemi të trishtuar dhe të lënduar kur nevojat shoqërore nuk plotësohen. Edhe pse ndjenja e refuzimit është një reagim i natyrshëm, në fakt ai akoma dhemb. Pra, është e rëndësishme që të keni një plan për t'u marrë me refuzimin si ky.
- Studimet e fundit kanë treguar se truri i njeriut përpunon dhimbjen e shkaktuar nga refuzimi në të njëjtën mënyrë siç përpunon dhimbjen fizike, siç është dhimbja e një krahu të thyer.
- Refuzimi shoqëror mund të stimulojë ndjenjat e zemërimit, ankthit, depresionit, trishtimit dhe zilisë.
- Ekspertët theksojnë gjithashtu se refuzimi nga një grup njerëzish që as nuk i duam ende na dëmton!
Hapi 2. Mos harroni, refuzimi është vetëm një pjesë e vogël e figurës tuaj të jetës
Të gjithë ndihen të lënë jashtë në një moment të jetës së tyre. Nëse nuk e doni më partnerin tuaj, ose nuk i keni zemëruar ata që janë më afër jush për ndonjë arsye, të qenit jashtë në një kontekst shoqëror nuk është një dukuri e përsëritur në jetë. Ju mund ta qetësoni mendjen duke kuptuar se refuzimi juaj i fundit shoqëror është vetëm një dukuri e përkohshme; Pra, mos u dekurajoni përgjithmonë.
Hapi 3. Bëhuni realistë
Ndonjëherë, ndihemi të lënë jashtë, kur në fakt nuk ka asnjë arsye të fortë pas shfaqjes së këtyre ndjenjave. Për të përcaktuar se si ndiheni, është e rëndësishme që të jeni realistë për situatën. Kjo do të thotë që ju duhet të shikoni situatën me të cilën po përballeni nga perspektiva të ndryshme dhe të merrni parasysh të gjitha aspektet e përfshira në të, duke përfshirë nga vetja, njerëzit e tjerë që lidhen me këtë problem, si dhe mjedisin tuaj. Në mënyrë që të jeni më realistë në trajtimin e problemeve, do t'ju ndihmojë nëse bëni gjërat e mëposhtme:
- Kërkoni prova që konfirmojnë se jeni braktisur. A është kjo dëshmi mjaft e fortë për të mbështetur ndjenjat tuaja të dhimbjes?
- Pyesni veten, a ka ndonjë arsye tjetër prapa sjelljes së një personi të caktuar që ju bën të ndiheni të lënë jashtë? Mund të jetë që ata në të vërtetë po mendojnë për diçka tjetër, ose duhet të shkojnë diku së shpejti.
- Perceptimi juaj për këtë problem bazohet vetëm në emocionet e brendshme, apo në ngjarjet aktuale?
- Pyesni një palë të tretë, domethënë dikë që nuk është i lidhur me problemin tuaj, nëse vlerësimi juaj për këtë problem është mjaft i saktë.
- Supozoni se personi tjetër ka qëllime të mira ndaj jush, të paktën derisa të keni prova për të sugjeruar të kundërtën.
Metoda 2 nga 4: Përmirësimi
Hapi 1. Largohuni nga problemi pasi të keni vlerësuar dhe pranuar ndjenjat tuaja
Bëni aktivitete që mund të përmirësojnë disponimin tuaj. Vetëm fiksimi i asaj që ndodhi dhe si ndikoi në mënyrën se si ndiheni nuk e zgjidh problemin fare; nga ana tjetër, ndjenjat tuaja vetëm do të përkeqësohen. Përqendrohuni në kryerjen e veprimtarive të tjera menjëherë. Për shembull, ju mund ta shikoni situatën në një këndvështrim pozitiv duke u përpjekur të shkruani 3 gjëra për të cilat jeni mirënjohës; ose, mund të bëni diçka tjetër që ju pëlqen të shpërqendroni nga problemi. Për shembull:
Nëse ndiheni të mbërthyer vetëm në shtëpi ndërsa miqtë tuaj po argëtohen jashtë në mungesën tuaj, bëni diçka për ta përkëdhelur veten si larja në një vaskë të mbushur me shkumë, e shoqëruar me një qiri aromatik dhe librin tuaj të preferuar. Ose, mund të bëni një shëtitje ose të vraponi dhe të shijoni muzikë nga iPod -i juaj. Ju gjithashtu mund të shkoni në qendër të qytetit dhe të bëni pazar, ose të bredhni nëpër dyqanet atje vetë. Cilado qoftë aktiviteti, bëni diçka që ju bën të lumtur
Hapi 2. Qetësohuni duke marrë frymë thellë
Pranimi i refuzimit është shumë shqetësues, dhe si rezultat mund ta gjeni veten duke luftuar me ato ndjenja dhe duke u ndier të stresuar për to. Studimet tregojnë se marrja e disa minutave për të praktikuar frymëmarrjen mund të zvogëlojë stresin në mendje dhe të qetësojë zemrën.
- Për të filluar këtë ushtrim, merrni frymë ngadalë thellë ndërsa numëroni në një numër 5. Pastaj, mbani frymën edhe për 5 akuza të tjera. Pas kësaj, nxirrni ngadalë për një numërim 5. Ndiqni udhëzimet për këtë ushtrim, pastaj alternoni me dy frymë normale. Pas kësaj, përsëritni përsëri thithjen për një numër prej 5.
- Ju gjithashtu mund të bëni joga, meditim ose tai chi për të qetësuar mendjen tuaj.
Hapi 3. Ju mund ta inkurajoni veten që të dilni nga presioni i një refuzimi duke i thënë gjëra pozitive vetes
Ndjenjat e braktisjes mund t'ju bëjnë të trishtuar dhe negativë për veten tuaj. Inkurajimi i vetes me fjalë pozitive mund t’ju ndihmojë të luftoni mendimet negative që rriten dhe ju bëjnë të ndiheni më mirë. Kur ndiheni të lënë jashtë, merrni një moment për të parë veten në pasqyrë dhe thoni diçka që do t'ju gëzojë. Përveç të thuash diçka në të cilën beson, mund të thuash edhe diçka që dëshiron të besosh për veten tënde. Disa shembuj të përforcimit pozitiv përfshijnë:
- "Unë jam një person argëtues dhe interesant."
- "Unë jam një mik i mirë."
- "Të gjithë më pëlqejnë."
- "Të gjithëve u pëlqen të kalojnë kohë me mua."
Hapi 4. Kujdesuni mirë për veten
Të bësh këtë mund të të bëjë të ndihesh i dashur në vend që të refuzohesh. Kujdesi për veten mund t'i referohet shumë formave të ndryshme të veprimtarisë, pasi të gjithë mund të ndihen të përkëdhelur në mënyra të ndryshme. Disa shembuj përfshijnë gatimin e një vakti të shijshëm për veten tuaj, marrjen e një dush të gjatë në një vaskë të mbushur me shkumë, bërjen e një projekti që ju pëlqen, ose shikimin e filmit tuaj të preferuar. Përveç kësaj, sigurohuni që të kujdeseni mirë për trupin tuaj. Duke u kujdesur për trupin tuaj, ju i dërgoni një sinjal trurit tuaj se ju meritoni të trajtoheni mirë. Prandaj, sigurohuni që të kaloni kohë të mjaftueshme për të plotësuar nevojat e vetes për të ushtruar, ngrënë dhe fjetur.
- Mundohuni të bëni 30 minuta stërvitje çdo ditë.
- Hani ushqime të shëndetshme të ekuilibruara nga pikëpamja ushqyese si fruta, perime, drithëra dhe ushqime që përmbajnë proteina me pak yndyrë.
- Flini tetë orë gjumë çdo natë.
Metoda 3 nga 4: Ballafaqimi me Situatat Problemike
Hapi 1. Ju duhet të pranoni ndjenjat tuaja
Kur ndodh refuzimi, ne mund të përpiqemi të injorojmë ndjenjat që lindin në mënyrë që të mos ndihemi të lënduar prej tyre. Në vend që të përpiqeni të injoroni ndjenjat, lërini të rrjedhin për një kohë. Nëse keni shumë dhimbje dhe doni të qani, bëjeni. Pranimi i ndjenjave mund t'ju ndihmojë të ktheheni dhe të përballeni më mirë me ndjenjat e refuzimit.
- Merrni kohë për të gjetur arsyet pas ndjenjave tuaja të braktisjes, se si ato ndikojnë tek ju dhe pse mund të ndikojnë tek ju. Për shembull, “Ndihem e lënë jashtë sepse të gjithë miqtë e mi shkojnë në aheng gjatë fundjavave pa më pyetur mua. Ndihem i trishtuar dhe i tradhtuar; më bëjnë të mendoj se nuk më duan vërtet”.
- Shkruani ndjenjat tuaja në një ditar. Nëse nuk ju pëlqen të shkruani, mund të vizatoni ose luani muzikë për të treguar se si ndiheni. Të bësh këtë mund të të ndihmojë të thellosh dhe të pranosh ndjenjat e tua dhe të merresh me to.
Hapi 2. Merrni parasysh t’i tregoni dikujt për problemin tuaj
Biseda me një mik mbështetës ose anëtar të familjes do t'ju ndihmojë të shprehni emocionet tuaja në mënyrë që të ndiheni më mirë. Ju gjithashtu do të gjeni ngushëllim në faktin se ka njerëz të tjerë që kujdesen për ju, përveç miqve që ju bëjnë të ndiheni të lënë jashtë dhe të injoruar. Nëse vendosni të ndani problemin tuaj me dikë, zgjidhni dikë që është mbështetës dhe i gatshëm të dëgjojë historinë tuaj. Zgjedhja e njerëzve që nuk janë mbështetës dhe i injorojnë ndjenjat tuaja vetëm sa do t'i përkeqësojë ndjenjat tuaja.
Hapi 3. Ndani ndjenjat tuaja me mikun që ju la
Një gjë tjetër shumë e rëndësishme për të bërë nëse doni të përballeni me ndjenjat e braktisjes nga një mik është që t'u tregoni atyre se si ndiheni dhe të kërkoni një shpjegim pse ata ju lanë. Lërini ata të dinë se ndiheni të lënë jashtë dhe shpjegoni ngjarjet dhe arsyet pse dëshironi që ata t'ju përfshijnë në planet e tyre. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se arsyen duhet ta pyesni me edukatë. Mos supozoni menjëherë se të gjithë e kanë gabim sepse ju kanë lënë. Pyetjet e formuluara hollësisht mund të bëjnë një dialog të mirë. Mund të thuash kështu:
- "Isha shumë i trishtuar kur mora vesh që të gjithë shkuat me tel të shtunën e kaluar, dhe nuk më morët. E di që isha i lodhur të shtunën në mbrëmje, por isha gati të shkoja të shtunën. Sapo X më tha djema kur dola jashtë, sapo kuptova se nuk isha i ftuar të bashkohesha. Ndihem shumë i lënë jashtë. Cila është arsyeja që nuk menduat të më lini jashtë?"
- "Kam kaluar shumë mirë në festën ku shkuam javën e kaluar, por u ndjeva i injoruar kur ti dhe X folët me veten dhe më lanë. Djali që sapo takova nuk kishte absolutisht asnjë interes të fliste me mua dhe nuk mund t'ju gjeja dy kudo. Kur ju kërkova djema. Unë u ndjeva aq i lënë jashtë; nuk njihja askënd në festë dje. Ju ndoshta nuk e kuptuat se doja të isha me ju djema në vend që të flisja me një djalë u takove. A e dini se unë isha vetëm e gjithë festa?"
Hapi 4. Dëgjoni përgjigjet nga miqtë tuaj hapur
Ata mund të jenë të befasuar që ndiheni të lënë jashtë dhe thonë se arsyeja pse ata nuk ju ftuan të merrni pjesë në aktivitetet e tyre ishte për shkak të një sëmundjeje të kohëve të fundit/ju sapo u ndatë me partnerin/shkuat në shtëpinë e një të afërmi/nuk donit Nuk kam para/mbikëqyrje prindër, ose çfarëdo. Shfrytëzojeni këtë mundësi për të sqaruar çdo supozim që i pengon ata t'ju përfshijnë në aktivitetet e tyre.
Jini të sinqertë me veten. A keni bërë ndonjëherë diçka që e bëri një mik të dëshirojë të largohet nga ju? Për shembull, a keni qenë kohët e fundit shumë kërkues, nxitës ose duke injoruar ndjenjat e tyre? It'sshtë e mundur që ju mund të jeni me ta aq shumë saqë ata ju lënë në kërkim të hapësirës dhe qetësisë. Nëse po, merrni përgjegjësinë për t'u kërkuar falje atyre dhe jini të vendosur për të bërë një ndryshim
Metoda 4 nga 4: Ngrihuni nga Problemet
Hapi 1. Bëjeni personin tjetër të ndihet i përfshirë
Ndonjëherë, mënyra më e mirë për t'u marrë me ndjenjat e injorimit në mes të një bisede ose në një ngjarje, është ta bësh personin tjetër të ndihet i mirëpritur dhe ta përfshijë atë. Në këtë mënyrë, fokusi i problemit do të largohet nga ndjenjat e pakëndshme dhe ndjenjat e lënduara që ndjeni për shkak të situatës, në mënyrë që të mund të ndryshoni përvojën e pakëndshme. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të përfshini njerëz të tjerë duke bërë sa më poshtë:
- Buzëqeshni të tjerëve dhe thoni përshëndetje atyre
- Filloni një bisedë
- Pyesni për njerëzit dhe përpiquni t’i njihni më mirë
- Bëhuni një dëgjues i mirë
- Bëhuni një person miqësor dhe mirëkuptues
- Tregoni interes të vërtetë kur dëgjoni dikë tjetër të flasë
Hapi 2. Bëni një plan të aktiviteteve që dëshironi të bëni së bashku me miqtë
Nëse mendoni se pjesa e arsyes pse ata nuk ju kërkuan të merrni pjesë në planin e mëparshëm është për shkak të situatës tuaj (p.sh. orari i shtrënguar i studimit, orari i gjatë i punës, përgjegjësitë e detyrave të shtëpisë, angazhimet sportive ose hobi, etj.), Bëni një plan aktivitetesh së bashku që mund të bëni në mes të aktiviteteve tuaja. Përpjekjet iniciative për të planifikuar aktivitetet dhe zgjidhjen e problemeve përmes një terreni të mesëm me siguri do të vlerësohen.
- Nëse orari juaj i ngjeshur po ju pengon juve dhe aktiviteteve të një shoku, kërkoni nga një mik të bëjë punë së bashku ose të bashkohet me ju për të bërë diçka që bëni çdo ditë, siç është të shkoni në palestër së bashku.
- Bëni çmos për të bërë plane me miqtë. Por ju duhet të dini kur është një kohë e mirë për të ndaluar së kërkuari atij të bëjë diçka. Nëse shoku juaj refuzon planet tuaja disa herë, ata mund të mos duan të vazhdojnë miqësinë e tyre me ju. Mos vazhdoni të shtyni nëse shoku juaj gjithmonë refuzon ose shpesh anulon planet tuaja në minutën e fundit.
Hapi 3. Vendosni nëse doni të bëni miq me njerëz të rinj
Nëse vazhdoni të mbeteni jashtë, do të duhet të pranoni faktin se këta njerëz nuk janë të besueshëm si miq dhe mund t'ju duhet të bëni miq të rinj. Merrni vendimin për të gjetur njerëz që mund të vlerësojnë dhe kujdesen për ju. Sado e vështirë të jetë, bërja e miqve të rinj është një vendim shumë më i lehtë sesa të kesh pranë njerëzve që vazhdojnë të të vënë poshtë dhe të trajtojnë keq. Ju meritoni miq shumë më të mirë.
Ju mund të konsideroni vullnetarizmin ose bashkimin me një shoqëri në zonën tuaj për të takuar njerëz që ndajnë interesat tuaja. Ose, vizitoni ngjarjet lokale që ju interesojnë. Takimi me njerëz që ndajnë interesat dhe pasionet tuaja siguron që të takoni njerëz që sigurisht keni të përbashkët, kështu që mund të filloni miqësi të reja
Këshilla
- Nëse një grup shokësh të ngushtë fillojnë të të lënë dhe të trajtojnë me urrejtje, zbuloni nëse dikush ka folur gjëra të këqija pas shpinës tuaj. Gjeni një mik të mirë dhe pyeteni atë që thonë për ju. Shpesh, një person i keq mund të shkatërrojë tërë jetën shoqërore të një personi me vetëm një thashethem të vetëm. Ky thashetheme mund të jetë një gënjeshtër, një gënjeshtër për të cilën nuk keni pse të shqetësoheni sepse as që e kishit menduar ta bëni. Nëse është kështu, zbuloni se kush ishte personi që tha gënjeshtrën. Përhapeni të vërtetën dhe zbuloni se kush është gënjeshtari dhe arsyet e veprimeve të tij. Ndonjëherë, këto veprime nuk ndikohen nga ajo që bëni, por sepse personi është xheloz për ju.
- Nëse jeni lënë vazhdimisht jashtë dhe nuk keni miq apo të njohur të tjerë për t'u shoqëruar dhe një vend për të biseduar, shkoni për këshillim. Një këshilltar i certifikuar mund t'ju ndihmojë të krijoni një marrëdhënie të mirë që mund t'ju mbështesë, si dhe të kuptoni disa nga faktorët që mund t'ju pengojnë ta bëni këtë. Ndonjëherë, ne kemi nevojë për këndvështrimin e një të huaji për të kuptuar problemet tona.
- Nëse miqtë tuaj vazhdojnë të largohen nga ju, ata nuk e meritojnë të jenë miqtë tuaj më të mirë.
- Ngrihuni nga ndjenja e trishtimit dhe përqendrohuni vetëm tek njerëzit që janë të denjë për të qenë miqtë tuaj. Ose, bëni diçka që ju pëlqen për të hequr mendjen nga problemi.
Paralajmërim
- Ka disa njerëz që vendosin të largohen prej jush si një mënyrë për të prishur miqësinë pa ndonjë arsye të dukshme, sepse ata janë shumë të kujdesshëm ose kanë frikë të thonë të vërtetën. Mos u var shumë nga këta njerëz. Në të vërtetë, shumë njerëz zgjedhin t'i japin fund një miqësie vetëm duke u larguar, në vend që të përpiqen ta zgjidhin problemin duke u marrë drejtpërdrejt me personin në fjalë. Jo të gjitha miqësitë zgjasin shumë, dhe më e rëndësishmja, ju pranoni faktin se thjesht nuk jeni të drejtë për njëri -tjetrin. Pra, mos e fajësoni veten për prishjen e një miqësie ose për dekurajim. Ju mund të jeni rritur dhe keni qëllime të ndryshme nga miqtë tuaj.
- Mos e nxirrni fenë kur jeni duke folur me njerëz që nuk i njihni në të vërtetë, ose njerëz feja e të cilëve është e ndryshme nga e juaja. Flisni vetëm për temën në një bisedë miqësore rastësore, me njerëz, këndvështrimi i të cilëve është pothuajse i njëjtë me tuajin.
