Gabimet janë pjesë e të qenit njeri. Të gjithë duhet të kenë bërë gabime. Nëse doni të bëni paqe me të kaluarën, ndryshoni mentalitetin tuaj ekzistues. Kuptoni që mund të mësoni nga gabimet tuaja dhe mos i shihni më si të këqija. Nëse keni nevojë të pajtoheni me gabimet e së kaluarës, ndërmerrni hapat e nevojshëm. Së fundi, pranoni veten. Vetë-pranimi është çelësi në mënyrë që të ngriheni dhe të vazhdoni jetën.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndryshimi i mendimit tuaj
Hapi 1. Identifikoni emocionet që qëndrojnë pas keqardhjes tuaj
Nëse keni probleme me harrimin e gabimeve të së kaluarës, mund të ketë një shkak për të cilin nuk jeni në dijeni. Merrni kohë për të identifikuar emocionet pas pendimit që ndjeni. Për të harruar të kaluarën, duhet të jeni në gjendje të lini emocionet që ju lidhin me gabimin.
- Çfarë shoqëroni me gabimin? A mendoni se keni harruar diçka? A ndiheni sikur po e trajtoni keq dikë që e doni? A mund të identifikoni një ose më shumë emocione që ju lidhin me të kaluarën?
- Për shembull, ju mund të mendoni se ishte një gabim të refuzonit një mundësi pune. Ju vjen keq për veprimin që keni ndërmarrë. Mundohuni të merreni drejtpërdrejt me ndjenjën e keqardhjes. Mundohuni të pranoni që të gjithë kanë keqardhje dhe se kjo është një pjesë normale e jetës. Në këtë mënyrë, ju mund të harroni gabimet që ju kanë ndjekur për një kohë të gjatë.
Hapi 2. Izoloni veten nga gabimi
Shpesh, ne nuk mund të dalim nga një situatë sepse i shohim gabimet ose sjelljen e keqe si një reflektim të karakterit tonë. Të gjithë bëjnë gabime dhe shfaqin sjellje të këqija. Sidoqoftë, këto sjellje nuk pasqyrojnë domosdoshmërisht vlerat dhe vlerën tuaj personale si individ. Mësoni ta shihni veten si një individ të veçantë nga gabimet që keni bërë.
- Trajtojeni veten ashtu siç do të trajtonit të tjerët. Nëse një person i dashur, për shembull, bën të njëjtin gabim, çfarë do të thonit? Ka një shans të mirë që nuk do ta shihni domosdoshmërisht një mik apo anëtar të familjes si një person të keq për shkak të vetëm një gjykimi.
- Jepini vetes të njëjtën mirësi. Vetëm sepse keni bërë gabime nuk do të thotë që jeni një person i keq në përgjithësi. Ju dhe gabimet që bëni janë dy gjëra të ndryshme. Sigurisht, ju mund t'i përdorni këto gabime për të identifikuar atë që ju duhet të ndryshoni për veten tuaj, por karakteri ose shëmtia juaj nuk përfaqëson domosdoshmërisht atë që jeni në tërësi.
Hapi 3. Kërkoni mësime që mund të nxirren
Ju mund t'i pranoni gabimet më mirë nëse i shihni ato si të vlefshme. Në vend që të dëshironi të bëni më mirë, përmbajuni vetes dhe mendoni për atë që mund të mësoni. Ju nuk mund ta ndryshoni të kaluarën, por mund ta përdorni për të udhëhequr veten në marrjen e vendimeve më të mira në të ardhmen.
- Mundohuni të krijoni mirënjohje për aftësinë për të mësuar gjëra të reja. Për shembull, nëse shpesh mërziteni kur nëna juaj përpiqet të flasë me ju kur të ktheheni në shtëpi, jini mirënjohës për mundësinë që të mësoni se ju duhet pak kohë për tu qetësuar kur të ktheheni në shtëpi. Kjo është diçka e re që mësoni për veten tuaj dhe ju ndihmon të krijoni marrëdhënie më të mira me ata që janë më afër jush.
- Faji është mënyra e trurit për të dërguar një paralajmërim që ju duhet të ndryshoni. Nëse ndiheni fajtorë, sjellja juaj mund të jetë shumë ekstreme ose jo e shëndetshme. Nëse jeni të mbërthyer me gabimet e së kaluarës, përmbajuni vetes dhe mendoni për atë që mund të mësoni.
- Për shembull, ndoshta keni pasur një ditë stresuese në punë dhe e hidhëruat zemërimin tuaj mbi nënën tuaj. Ju duhet të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja në mënyrë që të mos i hiqni ato nga njerëzit e tjerë. Ju nuk mund ta ndryshoni qëndrimin tuaj në të kaluarën, por mund të përpiqeni të menaxhoni më mirë emocionet tuaja në të ardhmen.
Hapi 4. Pranoni papërsosmëritë tuaja
Duhet të jeni në gjendje të harroni dëshirën për tu dukur perfekte. Nëse nuk mund t'i kapërceni gabimet e së kaluarës, ka një shans të mirë që të keni prirje perfeksioniste. Mos harroni se askush nuk është i përsosur dhe nuk duhet të prisni që ta jetoni jetën tuaj pa bërë gabime.
- Kujtojini vetes se mund të njihni gabimet e bëra. Shumë njerëz nuk e kuptojnë kur bëjnë një gabim, kështu që ata vazhdojnë ta bëjnë atë. Sidoqoftë, vetëdija do t'ju ndihmojë të jetoni jetën tuaj dhe të njihni gabimet tuaja.
- Të mos bësh gabime nuk është realiste. Duhet të pranoni faktin që keni bërë gabime dhe nuk jeni perfekt. Për sa kohë që ju mund të njihni dhe kuptoni gabimet e bëra, ju jeni në rrugën e duhur.
Hapi 5. Kuptoni që jeni sjellë me vetëdije të kufizuar
Ndërsa jeta vazhdon, të gjithë gjithmonë mësojnë dhe rriten. Vlerat dhe besimet tuaja mund të ndryshojnë. Ajo që është e qartë sot mund të mos duket kështu disa vjet më parë sepse nuk kishit njohuritë ose besimet që keni sot.
- Për shembull, ju mund të keni përdorur drogë ilegale si kokaina disa vjet më parë sepse menduat se ishte argëtuese. Deri tani, ju tashmë e dini se drogat ilegale janë substanca varësie që mund t'ju nxisin të silleni jashtë vetes. Sidoqoftë, kur e keni konsumuar për herë të parë, nuk e keni ditur.
- Ju mund t'i keni besuar dikujt që ju tradhtoi dhe u pendua. Sidoqoftë, në atë kohë nuk e dinit që ai në të vërtetë mund t'ju tradhtonte.
Pjesa 2 nga 3: Të bësh paqe me gabimet
Hapi 1. Kuptoni që faji është në të vërtetë i dobishëm
Hapi i parë për të pranuar fajin është përqafimi i fajit që ndjen. Në vend që ta injoroni atë, gjeni atë që mund të mësoni. Kur ndiheni fajtorë, është sepse keni bërë diçka të gabuar. Ju duhet të kërkoni falje për gabimin dhe të ndryshoni sjelljen e keqe në të ardhmen.
- Mendoni për gjërat që ju bëjnë të ndiheni fajtorë. A i keni lënduar ndjenjat e dikujt që doni? A po i bërtisni një shoku ose anëtari të familjes? Çfarë mund të bëni në të ardhmen? Çfarë duhet bërë për të paguar për gabimet tuaja në këtë pikë?
- Sidoqoftë, mos u turpëroni. Turpi vjen kur gjykoni ose gjykoni veten bazuar në vetëm disa veprime. Kjo nuk është produktive dhe në fakt ju bën të ndiheni inferior, pa bërë ndonjë ndryshim të rëndësishëm. Kur pranoni gabimet, mbani mend se një veprim ose vendim i keq që keni marrë nuk ju bën domosdoshmërisht një person plotësisht të keq.
Hapi 2. Pranoni gabimin që keni bërë
Importantshtë e rëndësishme që ju të pranoni gabimet tuaja pa bërë justifikime, veçanërisht nëse keni lënduar dikë tjetër. Në mënyrë që të jeni në gjendje të ndryshoni dhe të bëni paqe, duhet të pranoni që sjellja e keqe është një problem.
- Mos bëni justifikime për veten tuaj. Mundohuni të mos mendoni gjëra të tilla si, "Po, unë u bërtita miqve të mi, por jam vërtet në depresion" ose "Po, isha i bezdisshëm dje, por veprova kështu për shkak të fëmijërisë sime".
- Nëse bëni justifikime, ka një shans që e njëjta sjellje e keqe të rishfaqet në të ardhmen. Në vend që të bëni justifikime, mendoni për diçka si kjo: “Kam bërë një gabim. Nuk mund ta ndryshoj, por do të përpiqem të bëhem një person më i mirë në të ardhmen”.
Hapi 3. Ndërtoni ndjeshmëri
Nëse doni të paguani për një gabim, përpiquni të imagjinoni dëmin që i shkaktuat dikujt tjetër. Mendoni për atë që keni thënë ose bërë. Imagjinoni se si u ndie kur pranoi trajtimin tuaj.
- Mund të mos jetë e lehtë të kesh empati. Kjo duket e vërtetë, veçanërisht nëse po përpiqeni të harroni gabimet e së kaluarës. Nëse mund ta falësh veten, ndoshta nuk do të mendosh shumë për personin që ke lënduar. Sidoqoftë, të falësh veten është e vështirë.
- Në mënyrë që të angazhoheni për të ndryshuar, duhet të qëndroni empatikë. Merrni kohë për të reflektuar mbi veprimet që dëmtojnë të tjerët dhe përpiquni ta vendosni veten në vendin e tyre. Në këtë mënyrë, në fund, mund të jeni më të kujdesshëm dhe të mendoni për veprimet tuaja me mençuri në të ardhmen.
Hapi 4. Gjeni një mënyrë për të përmirësuar situatën
Gjëja më e thjeshtë që mund të bëni është të kërkoni falje. Ju gjithashtu mund të kërkoni hapa konkretë për të paguar gabimet. Pasi të reflektoni dhe pranoni gabimet e bëra nga vetja, përpiquni të përmirësoni marrëdhënien dhe situatën me personin në fjalë.
- Ndonjëherë, ajo që duhet të bëhet dihet qartë. Për shembull, nëse dëmtoni pronën e dikujt tjetër, duhet ta rregulloni atë. Nëse huazoni para nga dikush dhe nuk i ktheni, natyrisht që duhet t'i ktheni paratë.
- Ndonjëherë, rezultatet tuaja nuk janë reale. Ju mund të keni nevojë t'i kërkoni falje dikujt dhe të tregoni se keni ndryshuar. Mund të duhet kohë për të ndrequr një marrëdhënie të prishur, por përpjekjet tuaja do të paguhen akoma. Në këtë mënyrë, ju mund të pranoni gabimet tuaja dhe të ktheheni në jetë.
- Në situata të caktuara, problemi mund të jetë shumë personal. Edhe nëse nuk po lëndoni askënd tjetër, në të vërtetë po e ulni veten shumë. Nëse bëni një gabim të keq personal, mendoni se çfarë mund të bëni në të ardhmen për të marrë një vendim më të mirë. Ju gjithashtu mund të kërkoni hapat që mund të ndërmerren për të përmirësuar situatën aktuale. Për shembull, le të themi që keni shpenzuar shumë para këtë muaj sepse kaloni shumë kohë me miqtë dhe shpenzoni shumë para për gjërat e parëndësishme. Në të ardhmen, ju mund të kufizoni rreptësisht shpenzimet tuaja deri në ditën e ardhshme të pagesës.
Pjesa 3 nga 3: Pranimi i Vetes
Hapi 1. Mos e shihni veten përmes një perspektive bardh e zi
Nëse e keni të vështirë të harroni gabimet e së kaluarës, kjo ka të bëjë me këndvështrimin tuaj. Ndoshta ju prireni të shihni gjithçka (përfshirë veten) si dy të kundërta. Nëse shpesh e shihni jetën në aspektin e perspektivave "të drejta" dhe "të gabuara" ose "të mira" dhe "të këqija", inkurajoni veten të shikoni zonën "gri" që gjendet midis të dyve.
- Ndaloni së vlerësuari veten. Ju nuk keni pse të etiketoni sjelljen e treguar. Nuk ka rëndësi nëse pranoni dëshirën për të ndryshuar apo nuk ju pëlqejnë veprimet e ndërmarra në situata të caktuara. Sidoqoftë, etiketimi i sjelljeve të caktuara si objektivisht të gabuara është kundërproduktiv.
- Mundohuni të pranoni veten. Disa veprime janë të paqarta dhe konfuze. Mund të bëni gabime pa pasur nevojë të kategorizoni veprimet ose veten sipas një dikotomie të ngushtë.
Hapi 2. Tregoni mirësi ndaj vetes
A tregoni të njëjtën dashamirësi ndaj vetes, siç tregoni të tjerëve? Nëse jo, kjo është koha e përsosur për ta bërë atë. Nëse nuk mund të silleni mirë me veten, do të jetë e vështirë për ju të harroni të kaluarën dhe të ktheheni në jetë.
- Mundohuni të pranoni veten ashtu siç jeni, duke përfshirë gabimet dhe të gjitha gjërat që kanë ndodhur. Nëse keni miq të ngushtë ose anëtarë të familjes, ka shumë mundësi që të jeni të vetëdijshëm edhe për të metat e tyre. Vetëm për shkak se ata kanë të meta, nuk ju intereson për to? Sigurisht që jo. Provoni të tregoni të njëjtën mirësi ndaj vetes.
- Ndaloni së menduari për problemet sapo ato të ndodhin. Nëse filloni të mendoni, "Unë jam i zemëruar me veten time për të bërë një gabim. Unë jam një person që dështon gjithmonë,”zëvendësojeni këtë supozim me një mendim më pozitiv. Për shembull, ju mund t'i thoni vetes: "Kam bërë gabime dhe është mirë nëse kam të meta. Unë tashmë jam i kënaqur me jetën time ".
Hapi 3. Përqafoni pikat tuaja të forta
Përveç gabimeve, është e rëndësishme që të pranoni pikat tuaja të forta. Nëse vazhdimisht po mendoni për gabimet e së kaluarës, mbajeni veten dhe mbani mend të gjitha pikat tuaja të forta (ose sukseset).
- Merrni parasysh pikat tuaja të forta kur filloni të mendoni negativisht për veten tuaj. Merrni një stilolaps dhe një copë letër dhe shkruani të gjitha gjërat që ju pëlqejnë tek vetja.
- Ju mund ta filloni këtë listë me gjëra të thjeshta si, "Unë jam miqësor me njerëzit e tjerë". Zhvilloni listën nga këto dhe vini re pikat tuaja të forta më specifike.
