Heqja dorë nga një marrëdhënie e kaluar mund të jetë e vështirë ndonjëherë, veçanërisht nëse nuk komunikoni më me ish -in tuaj ose nuk ndiheni rehat pranë ish -it tuaj. Ndërsa heqja dorë nga një marrëdhënie kërkon kohë, ju mund të vazhdoni jetën tuaj duke vendosur një distancë midis jush dhe marrëdhënies tuaj, duke u përqëndruar në përpunimin e ndjenjave tuaja dhe duke planifikuar për një të ardhme pa marrëdhënie.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Vendosja e distancës midis jush dhe marrëdhënies tuaj
Hapi 1. Largojini të gjitha kujtimet fizike të marrëdhënies nga rreth jush
Në mënyrë që të lini dhe të lini një marrëdhënie, duhet të distancoheni fizikisht dhe emocionalisht për të vazhduar jetën tuaj. Nëse jeni të rrethuar nga sende sentimentale që ju kujtojnë një lidhje të kaluar, duhet ta paketoni dhe ta vendosni diku të fshehur ose t'ia ktheni ish -it tuaj. Ndonjëherë të heqësh qafe kujtimet e një lidhjeje mund ta bëjë më të lehtë për ty të heqësh dorë nga marrëdhënia.
Ju duhet të integroni kujtimet fizike të marrëdhënies me ritualin e faljes. Në ritual, ju i përpunoni ndjenjat tuaja duke i hedhur ose lënë gjërat në një vend larg mjedisit tuaj. Mund të veprojë si një akt simbolik dhe do t'ju ndihmojë të vazhdoni jetën tuaj pa marrëdhënie
Hapi 2. Ndryshoni vendbanimin nëse jetoni me partnerin tuaj
Nëse keni vështirësi të qëndroni në të njëjtin vend me të cilin jeni në një lidhje, mund të dëshironi të merrni parasysh lëvizjen në një apartament tjetër ose transferimin e sendeve tuaja në një dhomë tjetër në shtëpi. Të kesh një shtëpi të re për veten pas një ndarje do ta bëjë më të lehtë për ty të heqësh dorë nga marrëdhënia.
Hapi 3. Ndërprisni komunikimin me ish -in tuaj
Nëse jeni ende duke komunikuar me ish -in tuaj, duhet të ndaloni në mënyrë që të distancoheni nga lidhja emocionalisht. Ndërsa mund të tundoheni t'i përgjigjeni thirrjeve ose mesazheve të ish -it tuaj, përpiquni t'i injoroni ato. Ju gjithashtu mund t'i shkruani mesazh ish -it tuaj duke i shpjeguar se ju duhet pak kohë vetëm për të përpunuar fundin e marrëdhënies dhe për ta lënë atë të shkojë.
Ju mund të mendoni se biseda me ish -in tuaj do t'ju lejojë të pajtoheni me marrëdhënien. Sidoqoftë, të kesh biseda të shpeshta ose të kalosh kohë me ish -in tënd do të të bëjë vetëm më të hutuar dhe të lënduar. Largimi emocional nga ish -i juaj do të thotë të kaloni kohë pa ish -in tuaj në mënyrë që të përqendroheni në nevojat tuaja
Hapi 4. Vendosni kufij me ish -in tuaj nëse duhet të jeni afër
Ndoshta ju punoni me ish -in tuaj ose jetoni në të njëjtin vend në mënyrë që të mos i ndërprisni plotësisht lidhjet. Në mënyrë që të pajtoheni me marrëdhënien, duhet të flisni me ish -in tuaj dhe të vendosni kufij. Kjo mund të nënkuptojë pajtimin për të mos dërguar email ose mesazhe të ndryshëm nga puna dhe të qenit profesionist në zyrë.
Ju gjithashtu mund t'i kërkoni ish -it tuaj t'ju japë hapësirë dhe të pranoni të qëndroni jashtë kontaktit me ju për disa muaj. Hapja e hapësirës për njëri -tjetrin mund të ndihmojë që lidhja të shkojë. Ju mund të thoni, "Unë mendoj se është më mirë nëse nuk flasim dhe jemi vetëm. Je mirë nëse nuk kontaktojmë për disa muaj, apo jo?"
Pjesa 2 nga 3: Përpunimi i ndjenjave
Hapi 1. Shkruani një letër lamtumire ish -it tuaj
Shkrimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja mund të jetë një mënyrë e mirë për t'i përpunuar ato dhe për t'iu afruar lirimit të ish -it tuaj. Merrni kohë dhe shkruani se si ndiheni për ndarjen, por sigurohuni që po i referoheni drejtpërdrejt ish -it tuaj ndërsa shkruani. Shkruani ndjenjat tuaja të konfuzionit, humbjes dhe zemërimit, si dhe mendimet tuaja pse u shpërtheu.
Kur të keni mbaruar së shkruari letrën, madje mund ta vendosni në një zarf dhe ta mbyllni. Pastaj vendoseni në një sirtar ose në një vend të sigurt për ca kohë derisa të jeni gati ta lexoni pa u mërzitur ose zemëruar. Akti i shkrimit të kësaj letre është më i rëndësishëm sesa dërgimi i ish -it tuaj. Ky veprim i thjeshtë mund t'ju ndihmojë të pajtoheni me marrëdhënien që ka përfunduar
Hapi 2. Kryeni ritualin e faljes
Edhe nëse nuk besoni në bestytni ose rituale, kryerja e një rituali faljeje mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë për fundin e marrëdhënies tuaj. Kjo mund të jetë diçka aq e thjeshtë sa ndezja e një qiri dhe lënia e tij të shkëlqejë derisa të jeni në gjendje të hiqni dorë nga marrëdhënia, ose veprime drastike si djegia e një sendi personal që ju kujton marrëdhënien.
Një mënyrë tjetër e lëshimit që mund të ndihmojë është varrosja e sendeve që simbolizojnë marrëdhëniet e kaluara. Ky artikull mund të jetë një fotografi e jush dhe e ish -it tuaj ose diçka që ka vlerë sentimentale në të dy zemrat tuaja. Ju mund të gërmoni një vrimë dhe ta varrosni objektin si një ritual që simbolizon sinqeritetin
Hapi 3. Shpreh ndjenjat përmes aktiviteteve krijuese
Të qenit krijues gjatë trazirave emocionale mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përpunuar ndjenjat tuaja dhe për të shpërqendruar veten prej tyre. Përqendroni ndjenjat tuaja në diçka krijuese si piktura ose vizatimi. Shkruani poezi për ndjenjat, bëni skulptura ose bëni fotografi të gjërave. Edhe nëse kurrë nuk i tregoni veprat e artit askujt, vetëm përpjekja për ta bërë këtë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe t'i afroheni faljes.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Pas ndarjes, duhet të përqendroheni në nevojat tuaja. Do t'ju ndihmojë të përballeni me ndjenjat tuaja dhe do t'ju lejojë të përqendroheni në veten tuaj në vend të ndarjes.
Bëni të paktën një kujdes për veten në ditë, të tilla si të bëni një banjë të gjatë, të gatuani një mëngjes të shëndetshëm ose të vraponi në zonën tuaj të preferuar. Kujdesi për veten gjithashtu mund t'ju kujtojë gjërat e rëndësishme në jetën tuaj dhe sa e vlefshme është të kaloni kohë duke u përqëndruar në veten tuaj. Kujdesi për veten mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr mendjen nga ndarja dhe për të ndihmuar që marrëdhënia të shkojë
Hapi 5. Ndani ndjenjat tuaja me miqtë dhe familjen
Shmangni mbajtjen e ndjenjave dhe lejoni vetes të shprehni ndarjen tuaj me të tjerët. Ndani ndjenjat tuaja dhe udhëtimin tuaj për të përpunuar ndarjen. Mbështetuni tek familja dhe miqtë më të ngushtë dhe mos kini frikë të kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.
Mund të takoheni me miqtë një herë në javë për të shprehur ndjenjat me të cilat po merreni. Ju gjithashtu mund të krijoni zakonin për të vizituar prindërit tuaj gjatë fundjavave si një formë shpërqendrimi nga ndjenjat që ju ndjekin, si dhe krijimin e marrëdhënieve të ngushta me ata përreth jush
Hapi 6. Konsultohuni me një terapist ose këshilltar profesionist
Ju gjithashtu mund të përfitoni nga diskutimi i ndjenjave tuaja me një terapist, veçanërisht nëse nuk doni të ngarkoni miqtë dhe familjen gjatë gjithë kohës me mendimet tuaja dhe po kërkoni udhëzime profesionale.
Një terapist i mirë do t'ju dëgjojë dhe do t'ju mbështesë. Ai ose ajo gjithashtu do t'ju ndihmojë të zhvilloni mekanizma përballues për nevojat tuaja emocionale, si dhe t'ju lejojë të pajtoheni me marrëdhënien
Hapi 7. Mundohuni ta falni ish -in tuaj
Falja është një pjesë thelbësore e lënies dhe lëshimit të një marrëdhënieje. Sidoqoftë, falja e vërtetë e dikujt kërkon kohë, kështu që mos u përpiqni ta nxitoni këtë hap. Në vend të kësaj, merrni kohë për të përpunuar ndjenjat tuaja dhe hapuni për të falur ish -in tuaj për gjithçka që akoma ju shqetëson ose shqetëson. Me kalimin e kohës, do të zbuloni se mund ta falni ish -in tuaj dhe ta lini lidhjen.
Pjesa 3 nga 3: Fokusimi në të Ardhmen
Hapi 1. Përcaktoni një objektiv të ri personal
Një nga mënyrat më efektive për të hequr dorë nga një marrëdhënie është përqendrimi në të ardhmen. Kjo do të thotë të vendosni qëllime të reja personale me një afat për t'i arritur ato. Bëni një listë të qëllimeve të arsyeshme personale dhe përpiquni të dilni nga zona juaj e rehatisë. Detyrimi i vetes për të provuar gjëra të reja ofron një mundësi për ju që të zhvilloheni personalisht dhe të lini kujtimet e kaluara.
Lista juaj e qëllimeve personale duhet të jetë specifike dhe e arritshme. Ju mund të vendosni qëllime fitnesi si humbja e peshës ose ngrënia e të paktën katër vakteve të gatuara në shtëpi në javë, dhe të vendosni synime më të mëdha duke provuar gjëra të reja si ecja për herë të parë ose mësimi për të luajtur një instrument
Hapi 2. Formoni një grup të ri shoqëror
Ndërsa nuk keni nevojë të zëvendësoni miqtë e vjetër dhe përkundrazi duhet të mbështeteni tek ata, formimi i një grupi të ri shoqëror mund të ndihmojë të rifreskoni veten pas një ndarje. Kjo mund të jetë një lëvizje e mirë nëse ju dhe ish -i juaj ndani të njëjtin grup miqsh, sepse kjo do t'ju lejojë të vendosni më shumë distancë mes ju të dyve.
Ju mund të bëni miq të rinj duke u bashkuar me një ekip ose klub sportiv rekreativ. Ju gjithashtu mund të takoni njerëz të rinj duke marrë një hobi të ri ose duke u bashkuar me një klub social
Hapi 3. Eksploroni zona të reja vetëm ose me miqtë
Shikimi i një skene të ndryshme nga ajo e përditshmja juaj gjithashtu mund të heqë qafe ndjenjat e këqija dhe t'ju ndihmojë të hiqni dorë nga marrëdhëniet e kaluara. Në vend që të drejtoni rrugën e zakonshme, provoni një rrugë të re në një zonë tjetër, ose rezervoni një vend për darkë me një mik në një restorant që nuk e keni provuar kurrë. Dilni nga zona juaj e rehatisë dhe kërkoni përvoja të reja duke zgjedhur një rrugë tjetër kur shkoni në punë ose një vend të ri për t'u argëtuar.
Hapi 4. Shkoni në një tërheqje ose pushime vetëm
Për një pamje krejtësisht të ndryshme, mund të planifikoni një tërheqje private ku mund të keni kohë të përqendroheni në nevojat tuaja dhe të largoheni nga çdo kujtim i marrëdhënies tuaj të kaluar. Më në fund mund të jeni në gjendje të blini biletën për udhëtimin në Japoni që keni ëndërruar dhe të eksploroni një vend të ri vetë. Koha që kaloni në një mjedis të ri mund të shërbejë si një shpërqendrim i dobishëm dhe të sigurojë hapësirë të rëndësishme për ju që të lini marrëdhënien.
