Problemet në jetë ndonjëherë janë shumë dërrmuese dhe ju me të vërtetë nuk doni t’i përballoni ato. Për fat të mirë, hulumtimi në trajtimin e problemeve të dikujt bëhet shpesh dhe ka shumë hapa njohës, emocionalë dhe të sjelljes që mund të ndërmerrni për të zgjidhur në mënyrë efektive problemin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Pranimi dhe Pranimi i Problemeve
Hapi 1. Pranoni problemin tuaj
Njerëzit shpesh tundohen të qëndrojnë larg problemit në fjalë. Sidoqoftë, kjo nuk ndihmon në zgjidhjen e problemit. Më mirë pranoni problemin tuaj dhe bëni vetes disa pyetje. Cilat janë pasojat e problemit tuaj? Kush është i përfshirë?
- Nëse nuk mendoni se keni një problem, por njerëzit përreth jush thonë ndryshe, përpiquni të zbuloni të vërtetën.
- Nëse e keni të vështirë të pranoni se keni pasur një problem, mund të jeni në mohim. Për shembull, ju nuk doni të pranoni faktin që një anëtar i familjes është i varur nga droga. Ju mund të kërkoni arsye të tjera për ndryshimin e sjelljes së familjes tuaj.
- Mohimi ndonjëherë është i dobishëm për ruajtjen e shëndetit mendor, por do t’ju parandalojë që të përballeni me problemin kokë më kokë.
- Në fakt, problemi do të përkeqësohet vetëm nëse vazhdoni ta shmangni atë. Shmangia e problemit vetëm do të vazhdojë të shtojë barrën e mendjes sepse problemi gjithmonë do të rishfaqet në kujtesën tuaj.
- Sidoqoftë, ndonjëherë është e nevojshme një arratisje e vogël. Nëse ndiheni të mbingarkuar, bëni një pushim. Shikoni televizor, lexoni një libër ose bëni një hobi që ju pëlqen. Në fakt, ju thjesht mund të ëndërroni dhe t'i lini mendimet tuaja të enden.
Hapi 2. Mos mendo shumë
Shmangni mendimet joracionale dhe ekzagjeroni problemin sesa është në të vërtetë. Për shembull, ju mund të mendoni se e ardhmja juaj po prishet vetëm sepse nuk kaloni një kurs. Gjithashtu shmangni të menduarit sikur jeta juaj të përfundojë nëse një problem nuk zgjidhet.
- Ju mund ta shmangni këtë duke qenë të vetëdijshëm kur jeni duke menduar shumë. Ju duhet të mbani një sy në mendimet tuaja dhe të kontrolloni për saktësinë.
- Ju mund të mbani një sy mbi mendimet tuaja duke kujtuar të ndaleni në mendimet tuaja të tepërta dhe të pyesni veten, a kanë njerëzit e tjerë të njëjtat mendime? A mendoni se këto mendime janë të sakta?
Hapi 3. Gjeni burimin e problemit
Kur e keni vënë re për herë të parë këtë problem? Ndonjëherë, njerëzit nuk kuptojnë diçka derisa të jetë vonë. Sidomos nëse problemi përfshin njerëz të tjerë (për shembull, një anëtar i familjes ishte i varur nga droga shumë kohë para se ta dinit).
Nëse mendoni se e dini kur mund të fillojë një problem, mendoni për atë që ndodhi në atë kohë. Ndoshta rrënja e problemit ka të bëjë me incidentin. Për shembull, nëse notat tuaja filluan të bien në shkollë pasi prindërit tuaj u divorcuan, ju ende mund të tronditeni nga incidenti
Hapi 4. Shikojeni atë nga një këndvështrim tjetër
Mund të jeni të sigurt, problemi juaj nuk është fundi i gjithçkaje. Ju mund të merrni përsipër problemet dhe të vazhdoni akoma me jetën tuaj. Çdo problem ka një zgjidhje ose mund të shihet nga një këndvështrim tjetër i cili tregon se problemi nuk është aq serioz sa mendoni.
- Për shembull, problemi juaj mund të jetë se është e vështirë të shkosh në shkollë në kohë. Kjo mund të kapërcehet duke ndryshuar disa zakone ose duke rregulluar mundësitë tuaja të transportit.
- Disa gjëra nuk mund të ndryshojnë, të tilla si paaftësia e përhershme ose vdekja e një personi të dashur, por ju mund të mësoni të ecni përpara dhe të jeni përsëri të lumtur. Gjithashtu, mbani në mend se njerëzit priren të mendojnë se ngjarjet e këqija do t'i bëjnë ata të ndihen keq më gjatë sesa duhet.
- Njohja se prania e problemeve nuk është fundi i gjërave nuk do të thotë se problemet mund të injorohen. Ju ndihmon vetëm që problemi ende të zgjidhet.
Hapi 5. Pranoni sfidën
Problemet mund të shihen si negative, ose si mundësi për t’u ngritur. Për shembull, nëse nuk kaloni një kurs, ky mund të jetë një problem i madh dhe mund t’ju bëjë të dëshpëruar, ose mund të mendoni pozitivisht dhe të pranoni sfidën. Dështimi tregon se ju ende duhet të studioni më shumë ose keni nevojë të strategjizoni metoda të reja dhe grupe studimi që janë më efektive. Ju mund t'i përdorni problemet si mundësi për të mësuar aftësi të caktuara.
Adresimi i problemeve dhe zgjidhja e tyre do t’ju bëjë më kompetent dhe empatik ndaj të tjerëve që kanë të njëjtin problem
Pjesa 2 nga 3: Shprehja e problemeve ndaj vetes
Hapi 1. Shkruani problemin tuaj
Merrni një stilolaps dhe letër dhe shkruani problemin tuaj. Kjo do t'ju ndihmojë të shihni problemin më qartë dhe të ndiheni të aftë për ta zgjidhur atë.
- Për shembull, nëse problemi juaj nuk ka para të mjaftueshme, thjesht shkruani problemin. Ju gjithashtu mund të shkruani implikimet e problemit për të sqaruar pikën dhe për t'ju motivuar për të zgjidhur problemin. Një implikim i problemit të mungesës së parave mund të jetë stresi ose nuk mund të shijoni gjërat që dëshironi.
- Nëse problemi nuk është personal, mund ta ngjisni listën në një vend të lehtë për t’u parë, si në derën e frigoriferit, në mënyrë që ta mbani mend gjithmonë.
Hapi 2. Flisni për problemin tuaj
Ndani detajet përkatëse të problemit tuaj me njerëz të besuar, siç janë miqtë, të afërmit, mësuesit ose prindërit. Të paktën, stresi juaj mund të zvogëlohet. Me Përveç kësaj, ju mund të jeni në gjendje të merrni këshilla që më parë ishin të paimagjinueshme.
Nëse do të flisni me dikë që ka të njëjtin problem, bëjeni këtë me takt. Thuaji se doni të mësoni nga personi në mënyrë që edhe ju të punoni në problemin tuaj
Hapi 3. Përqafoni ndjenjat tuaja
Ndjenjat tuaja mund të jenë një udhëzues për mënyrën se si gjërat po përparojnë. Ndjenjat, madje edhe ato negative, janë shumë të rëndësishme. Nëse ndiheni të frustruar ose të zemëruar, për shembull, në vend që të injoroni gjithçka, pranoni dhe vlerësoni shkakun. Nëse gjendet burimi i problemit, do të keni mundësi të gjeni një zgjidhje.
- Mund të ndiheni të zhgënjyer, të zemëruar ose të shqetësuar për sa kohë që e dini se këto ndjenja nuk do ta zgjidhin problemin. Ju duhet të ndërmerrni veprime për të zgjidhur problemin. Sidoqoftë, këto ndjenja do t'ju ndihmojnë të identifikoni problemin tuaj dhe të gjeni burimin e tij.
- Disa mënyra për të lehtësuar ndjenjat e zhgënjimit përfshijnë: përqëndrimin në frymëmarrjen tuaj, numërimin deri në 10 (ose më shumë nëse është e nevojshme), bisedën me veten me butësi (thoni "është në rregull", ose "mos mendo shumë për të."). Shkoni për një shëtitje ose vraponi ose dëgjoni muzikë relaksuese.
Hapi 4. Shihni një këshilltar
Nëse problemi po ndikon në shëndetin dhe mirëqenien tuaj mendore, këshillohet të shihni një profesionist të shëndetit mendor. këta profesionistë do t'ju ndihmojnë të trajtoni dhe zgjidhni problemin tuaj
Mund të provoni të gjeni një psikiatër në këtë faqe:
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e zgjidhjeve
Hapi 1. Hulumtoni problemin tuaj
Shumë probleme janë aq të zakonshme sa detajet janë të shumta në internet. Ju mund të hulumtoni nga revista të ndryshme, ose forume diskutimi. Problemet që lidhen me sjelljen, financat, akademikët, etj., Zakonisht janë shkruar në internet.
- Provoni të flisni me dikë që ka pasur një problem të ngjashëm ose një profesionist, fusha e të cilit është e rëndësishme për problemin tuaj.
- Për shembull, nëse problemi juaj është akademik, bisedoni me mësuesit ose studentët e tjerë që kanë marrë kursin ose kursin me të cilin keni probleme.
- Të dish se nga vjen problemi do të të ndihmojë të merresh më mirë me të. Kthejeni vëmendjen tuaj në zgjidhjen e problemeve për të zvogëluar tendencat drejt emocioneve joproduktive si faji dhe ankthi, të cilat mund të pengojnë aftësitë dhe aftësitë tuaja për zgjidhjen e problemeve.
Hapi 2. Kërkoni ndihmë nga ekspertët
Shihni një ekspert nëse problemi juaj përfshin diçka me të cilën mund t'ju ndihmojnë. Për shembull, nëse problemi juaj është mbipeshë, shihni një dietolog ose trajner fizik për të ndihmuar në zgjidhjen e problemit tuaj.
- Sigurohuni që profesionisti që vizitoni është i licencuar në këtë fushë, për t'u siguruar që ai ose ajo është mjaft kompetent për të ndihmuar në zgjidhjen e problemit tuaj.
- Kishte njerëz që pretendonin se ishin ekspertë, por nëse kualifikimet ishin të pamjaftueshme, ka të ngjarë që ai të ishte një ekspert i rremë.
Hapi 3. Kërkoni njerëz që kanë zgjidhur me sukses një problem të ngjashëm
Mundohuni të gjeni njerëz të tjerë që kanë përjetuar të njëjtin problem dhe kanë arritur ta zgjidhin atë. A do të funksionojë e njëjta metodë për ju? Për shembull, nëse keni një varësi nga alkooli, mund të merrni pjesë në një takim të alkoolistëve dhe të merrni strategji të mira për t'u marrë me problemin tuaj.
Provoni të pyesni se si të zgjidhni dhe zgjidhni problemin që keni ndarë. Të tjerët mund të jenë në gjendje ta shohin zgjidhjen më qartë se ju
Hapi 4. Stuhi mendimesh për zgjidhje
Bëni një listë të zgjidhjeve të mundshme për problemin tuaj. Mendoni se ku të filloni, kujt t'i drejtoheni për ndihmë dhe cilat gjëra nevojiten për të zgjidhur problemin. Sigurohuni që të kërkoni sa më shumë zgjidhje që të mundeni pa e tepruar. Thjesht shkruani gjithçka që mund të mendoni dhe vlerësoni të mirat dhe të këqijat më vonë.
- Merrni parasysh anatominë e problemit tuaj. Zakonisht, problemi nuk është vetëm një. Problemet kanë pasoja dhe kanë pasoja në fusha të tjera të jetës tuaj. Cila pjesë e problemit duhet të studiohet së pari?
- Për shembull, nëse problemi juaj është që ju kurrë nuk bëni pushime, mund të jetë sepse është e vështirë të gjesh kohë pushimi ose nuk ke para të mjaftueshme për pushime.
- Ju mund t'i studioni këto probleme derivative veç e veç. Ju mund të kurseni para për ushqimet ndërsa përpiqeni të bindni shefin tuaj që të marrë pak kohë pushim (thoni se jeni vërtet të lodhur dhe do të jeni më produktivë nëse do të bëni disa ditë pushim).
Hapi 5. Vlerësoni zgjidhjen tuaj
Bëni vetes pyetje që mund të përcaktojnë qasjen që do të merrni për të zgjidhur problemin. Bëni pyetjet e mëposhtme:
- A do ta zgjidhë vërtet zgjidhja problemin tuaj?
- A është zgjidhja efikase për sa i përket kohës dhe burimeve për të zgjidhur problemin?
- Si do të ndiheshit nëse njëra zgjedhje do të bëhej dhe tjetra jo?
- Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e kësaj zgjidhjeje?
- A ka funksionuar kjo zgjidhje më parë?
Hapi 6. Zbatoni planin tuaj
Nëse tashmë i dini veprimet dhe gjërat që kërkohen, zbatoni planin tuaj dhe përballeni me problemin kokë më kokë. Nëse zgjidhja e parë nuk funksionon, kaloni në planin tjetër ose filloni nga regjistri i listës së zgjidhjeve. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdoni të përpiqeni derisa problemi të zgjidhet me sukses.
- Kur ekzekutoni planin, shpërblejeni veten për çdo sukses të vogël për të rritur motivimin tuaj për të zgjidhur problemet.
- Shmangni tundimin për të injoruar problemin nëse plani nuk funksionon. Mos harroni, mos mendoni shumë. Vetëm sepse një plan nuk funksionon, nuk do të thotë se nuk ka mënyra të tjera për të zgjidhur problemin tuaj.
