Detoksifikimi, ose i njohur gjerësisht si detoksifikim, është procesi i heqjes së substancave toksike nga trupi. Në fakt, programe të ndryshme diete që pretendojnë se janë në gjendje të detoksifikojnë toksinat në vetëm pak ditë janë njohur dhe aplikuar gjerësisht që nga kohërat e lashta. Edhe pse efektiviteti i tij në heqjen e toksinave nga trupi i njeriut nuk është vërtetuar shkencërisht, shumë njerëz pohojnë se janë në gjendje të kenë më shumë energji dhe përqëndrim gjatë dhe pas mbajtjes së dietës, gjë që ka shumë të ngjarë sepse ata shmangin shumicën e ushqimeve të përpunuara gjatë kësaj periudhe.
Shënim: Ky artikull nuk përmban informacion në lidhje me metodat e detoksifikimit nga alkooli dhe substancat ilegale. Detoksifikimi nga alkooli dhe substanca të tjera të dëmshme, veçanërisht benzodiazepinat, duhet të kryhet gjithmonë nën mbikëqyrjen e një profesionisti mjekësor.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Të bësh një detoksifikim afatshkurtër
Hapi 1. Bëni procesin e detoksifikimit duke ngrënë fruta
Në fakt, kjo është një metodë e mirë për të agjëruar pa e uritur trupin. Përveç kësaj, konsumimi i sasive adekuate të frutave është treguar të rrisë nivelet e energjisë së trupit, të menaxhojë peshën dhe të zvogëlojë rrezikun e goditjes në tru. Nëse dëshironi, mund të hani disa lloje frutash në të njëjtën kohë, ose të hani vetëm një lloj fruti. Për të marrë rezultate maksimale, zgjidhni llojin e frutave që ju pëlqen në mënyrë që procesi i detoksifikimit të mos jetohet me vuajtje. Mos e aplikoni këtë metodë për më shumë se 7 ditë rresht, në rregull!
- Konsumoni agrume. Portokallet, mandarina, grejpfrut, limon dhe limon janë treguar të kenë efektet më efektive detoksifikuese. Nëse dëshironi, mund ta konsumoni të plotë pa asnjë përzierje, ose ta kombinoni me fruta të tjera. Përsëri, mos e aplikoni këtë metodë për më shumë se 7 ditë rresht !.
- Kryeni procesin e detoksifikimit duke konsumuar rrush. Në veçanti, rrushi përmban resveratrol i cili mund të ndihmojë në mbrojtjen e trupit nga rreziku i kancerit dhe diabetit, si dhe të parandalojë shfaqjen e mpiksjes së gjakut. Përveç kësaj, rrushi është gjithashtu i pasur me kalium dhe vitaminë C kështu që ato mund të konsumohen për 3-5 ditë rresht, sipas llojit që ju pëlqen.
Hapi 2. Agjëroni duke konsumuar vetëm lëngje
Me fjalë të tjera, sigurohuni që të konsumoni vetëm lëngje në formën e ujit, çajit, lëngjeve të frutave, lëngjeve të perimeve dhe/ose pijeve proteinike për 2-3 ditë. Kjo metodë mund t'ju ndihmojë të humbni peshë duke kufizuar marrjen e kalorive dhe pretendohet se është në gjendje të çlirojë trupin nga disa lloje toksinash, megjithëse ky pretendim nuk mbështetet nga dëshmi të mjaftueshme shkencore.
- Sigurohuni që gjithashtu të konsumoni lëngje frutash dhe/ose perimesh në mënyrë që trupi të vazhdojë të marrë ushqimin e duhur dhe adekuat.
- Nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, provoni të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit pas përfundimit të agjërimit nëse nuk doni të fitoni përsëri peshë.
Hapi 3. Hani mjaft fruta dhe perime për 7 ditë
Frutat dhe perimet përmbajnë lloje të ndryshme të vitaminave, mineraleve dhe ushqyesve të tjerë të nevojshëm për trupin. Prandaj, sigurohuni që të konsumoni një kombinim të larmishëm të frutave dhe perimeve për të siguruar që trupi juaj të marrë një sërë ushqyesish. Përdorni udhëzimet e mëposhtme për të përcaktuar ushqimet e duhura për të ngrënë gjatë agjërimit:
- Merrni marrjen fibra nga fasulet, fasulet e zeza, mollët, farat e sojës, boronicat dhe karçofi.
- Merrni marrjen kalium karrota, banane, fasule lima, patate të bardha, perime jeshile të gatuara dhe patate të ëmbla.
- Merrni marrjen vitaminë C nga kivi, luleshtrydhe, lakër jeshile, lulelakër, domate, portokall, filiz bruseli, mango dhe speca zile.
- Merrni marrjen folati e spinaqit të pjekur, pjeprit, asparagusit, portokallit dhe fasuleve të zeza të syve.
- Merrni marrjen yndyrë e mirë të avokados, ullinjve dhe kokosit.
Pjesa 2 nga 2: Të bësh një detoksifikim afatgjatë
Hapi 1. Konsumoni mish të prodhuar në mënyrë organike dhe ushqime të tjera
Në kontrast me ushqimet konvencionale që prodhohen me shtimin e plehrave kimike dhe insekticideve sintetike, ushqimet organike prodhohen me plehra dhe pesticide që nuk kanë kimikate. Kjo është arsyeja pse, mishi i prodhuar organikisht do të përmbajë më pak antibiotikë, hormone të rritjes dhe ilaçe të dëmshme që gjenden zakonisht në ushqimet jo-organike.
Kontrolloni etiketën në paketim për të identifikuar ushqimet e bëra nga përbërës organikë. Në përgjithësi, ushqimi organik gjithashtu ka një certifikatë të veçantë nga BPOM
Hapi 2. Pini mjaft ujë
Pirja e ujit është një aktivitet që është shumë i rëndësishëm për të mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm. Në veçanti, uji mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të lëngjeve në trup. Si rezultat, veshkat gjithashtu do të ndihmohen për të eliminuar më lehtë toksinat kryesore në trup, përkatësisht nitrogjenin e ure në gjak.
Pini një përzierje uji dhe limoni. Provoni të shtoni lëng limoni, portokalli ose limoni në ujin që pini gjatë gjithë ditës. Të tre përmbajnë acid limoni i cili është vërtetuar se është në gjendje të zvogëlojë nivelet e tepërta të yndyrës në trup, e dini! Në fund të fundit, uji me shije do të jetë më i lehtë për tu konsumuar sa sasia e rekomanduar, e cila është 8 gota në ditë, apo jo? Sidoqoftë, mos harroni të lani dhëmbët midis vakteve për të parandaluar erozionin e dhëmbëve për shkak të ekspozimit ndaj acidit të tepërt
Hapi 3. Ulni marrjen e alkoolit
Hulumtimet tregojnë se alkooli mund të shoqërohet me lloje të caktuara të kancerit, përfshirë kancerin e gjirit tek gratë. Ndërsa nuk keni pse të ndaloni së konsumuari plotësisht, përpiquni të shmangni konsumimin e më shumë se një gotë verë ose birrë të fermentuar gjatë natës.
Hapi 4. Shmangni sheqerin e shtuar
Zakoni i konsumimit të sheqerit të tepërt mund të rrisë ndjeshëm nivelet e sheqerit në gjak, e dini! Si rezultat, rreziku i sulmit në zemër, diabetit dhe kancereve të caktuara do të rritet në planin afatgjatë. Prandaj, merrni kohë për të lexuar informacionet ushqyese të listuara në etiketat e paketimit të ushqimit dhe jini të vetëdijshëm për përmbajtjen e shtuar të sheqerit në bukë, marule dhe salca të tjera.
Hapi 5. Kufizoni ekspozimin ndaj toksinave në ajër
Disa nga këto përfshijnë monoksidin e karbonit, radonin dhe asbestin, të gjitha këto mund të gjenden në shtëpinë tuaj.
- Monoksidi i karbonit është një kimikate pa erë, e dëmshme e prodhuar nga vatrat e zjarrit, grilat dhe motorët e automjeteve. Disa nga efektet anësore të ekspozimit ndaj monoksidit të karbonit janë dhimbje koke, marramendje dhe lodhje. Për të minimizuar efektin, provoni të instaloni një detektor të monoksidit të karbonit dhe të përmirësoni cilësinë e ventilimit të ajrit në shtëpinë tuaj.
- Shtëpitë private dhe ndërtesat e tjera gjithashtu duhet të kalojnë një proces profesional të testimit të asbestit dhe radonit.
Hapi 6. Meditoni
Shumë fe dhe sisteme besimi rekomandojnë agjërimin si një metodë për të përqëndruar mendjen dhe për të rivendosur paqen e brendshme. Prandaj, ndërsa bëni procesin e detoksifikimit, sigurohuni që po kërkoni gjithashtu mënyra për të hequr qafe mëri, zemërim, trishtim dhe ndjenja të tjera negative që ende po ju rëndojnë. Gjithashtu përfitoni nga koha që përgjithësisht kalohet duke ngrënë ose përgatitur ushqim për të menduar për qëllimet dhe aspiratat tuaja. Pastaj, vendosini të gjitha ato mendime në një ditar të veçantë.
Hapi 7. Mos e teproni
Mos harroni, ju duhet të jeni në gjendje të gjeni një program detoksifikimi të balancuar dhe të arritshëm, pastaj ta kombinoni atë me stërvitjen dhe një dietë të shëndetshme të përditshme me ndihmën e një profesionisti shëndetësor mjekësor. Me fjalë të tjera, ajo që duhet të bëni është të krijoni zakone të shëndetshme gradualisht, duke mos e detyruar trupin tuaj të bëjë ndryshime ekstreme në një kohë të shkurtër, por jo të qëndrueshme. Sapo të përfundojë detoksifikimi, rezistoni dëshirës për të ngrënë!
Këshilla
- Bëni procesin e detoksifikimit me miqtë tuaj më të ngushtë. Në këtë mënyrë, ju dhe ata mund të mbështesni njëri -tjetrin në kohë fatkeqësish, të festoni arritjet e njëri -tjetrit dhe të ndani këshilla dhe receta të shëndetshme me njëri -tjetrin.
- Hani ngadalë. Ndërsa bëni procesin e detoksifikimit, zgjasni kohën tuaj të vaktit duke përtypur me një ritëm më të ngadaltë dhe më pak të nxituar. Në fakt, ngrënia ngadalë mund të përmirësojë sistemin tuaj tretës!
- Merrni kohë për ushtrime të lehta. Yoga, Pilates, noti dhe ecja e shpejtë janë disa nga llojet ideale të stërvitjes. Mos bëni aktivitete shumë intensive si vrapimi ose ngritja e peshave gjatë agjërimit!
- Bëni masazh. Punësoni një masazhues ekspert ose përdorni doreza speciale për të eksfoluar lëkurën tuaj dhe për të relaksuar trupin tuaj.
- Përdorni më pak mikrovalë, nëse keni një të tillë. Nëse dëshironi të ngrohni ushqimin, është mirë ta bëni këtë proces duke përdorur një tenxhere me pak ujë, në sobë.
-
Pushoni. Ka shumë mundësi, ju do të vini re se trupi juaj do të ndihet më energjik ose anasjelltas pas procesit të detoksifikimit. Cilado qoftë ndikimi, sigurohuni që trupi juaj të pushojë sa më shumë që të jetë e mundur gjatë agjërimit. Me fjalë të tjera, sigurohuni që të flini të paktën 8 orë gjatë natës dhe bëni kohë për të fjetur nëse është e nevojshme.
Paralajmërim
- Edhe pse trupi ndihet mirë kur agjëron, kurrë mos e bëni procesin e detoksifikimit për më shumë se 10 deri në 14 ditë. Agjërimi ose uria e trupit për një kohë të gjatë mund të dëmtojë në të vërtetë proceset metabolike të trupit!
- Mos agjëroni derisa trupi të humbë vetëdijen. Nëse keni agjëruar ndonjëherë derisa të bini të fikët ose jeni afër ta përjetoni atë, do të thotë që trupi juaj është detyruar të punojë përtej aftësive të tij. Sa herë që ndjeni se jeni duke humbur vetëdijen, hani menjëherë një copë bukë ose krisur për të rritur nivelin e sheqerit në gjak. Nëse është e nevojshme, pini edhe pije energjike që janë të pasura me elektrolite. Pas kësaj, uluni ose shtrihuni me kokën më të lartë se gjunjët dhe mos vazhdoni të njëjtin proces diete.
- Mos ndiqni vetëm metodat e detoksifikimit të disponueshme në internet. Mos harroni, shumë metoda në internet në të vërtetë nuk janë të sigurta për t'u aplikuar. Kjo është arsyeja pse, metoda më e përshtatshme e dietës ose detoksifikimit duhet të hartohet nga një mjek mjekësor ose një nutricionist i licencuar dhe të zbatohet nën mbikëqyrjen e tyre.
- Mos pini vetëm lëngje për më shumë se 3 ditë rresht.
- Disa metoda të detoksifikimit mund ta bëjnë trupin të përjetojë lodhje të tepruar në një deri në dy ditët e para. Prandaj, merrni sa më shumë kohë të jetë e mundur për të pushuar dhe shmangur aktivitetet që janë shumë intensive.
- Shumica e ekspertëve mjekësorë besojnë se edhe pa mbajtur dietë, mëlçia dhe veshkat e njeriut janë në gjendje të ofrojnë funksionet e nevojshme të detoksifikimit. Ka shumë mundësi që ju as të mos vini re ndonjë ndryshim të rëndësishëm në shëndetin tuaj pas kësaj.
