Punët që kërkojnë që ju të qëndroni në këmbë për periudha të gjata kohore, jo vetëm që shkaktojnë lodhje dhe lodhje, por gjithashtu rrisin rrezikun e zhvillimit të problemeve të këmbëve dhe këmbëve, sepse qëndrimi në këmbë i vë stres kockave, nyjeve, tendinave, muskujve dhe ligamenteve. Qëndrimi për periudha të gjata kohore gjithashtu zvogëlon furnizimin me gjak në pjesën e poshtme të këmbës, duke shkaktuar dhimbje. Nëse bëhet vazhdimisht, qëndrimi në këmbë për periudha të gjata kohore gjithashtu mund të bëjë që gjaku të grumbullohet në këmbë ose rreth kyçeve. Këmbët e sheshta, fasciiti i shputës, bunionet, edema (ënjtja), venat me variçe, pamjaftueshmëria venoze janë probleme që lidhen me qëndrimin e zgjatur. Për fat të mirë, ka mënyra të ndryshme për të zvogëluar ose shmangur rrezikun e zhvillimit të problemeve të këmbëve nëse duhet të qëndroni në këmbë për periudha të gjata kohore në punë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Pushoni ndërsa uleni më shpesh
Hapi 1. Uluni më shpesh në punë
Edhe pse shumë punë të ditëve moderne i bëjnë njerëzit të ulen gjatë gjithë ditës, ka ende disa punë që kërkojnë shumë qëndrim, të tilla si arkëtari i bankës, arkëtar, punëtor i fabrikës, kuzhinier, floktar dhe punë të ndryshme me pakicë dhe ndërtim, për të përmendur disa. Sidoqoftë, shpesh ka mundësi të uleni dhe të pushoni këmbët, por prapë të punoni dhe të jeni produktiv. Pra, kërkoni këtë mundësi dhe sigurohuni që t'i tregoni shefit tuaj se çfarë po bëni. Për shembull, të ulesh duke u përgjigjur në telefon ose të plotësosh dokumentet mund të mos jetë problem në punë, veçanërisht nëse nuk ka klientë për të shërbyer.
Njerëzit e moshuar janë më të prirur ndaj dëmtimeve të këmbëve/gjymtyrëve nga qëndrimi shumë i gjatë sepse indet e tyre (ligamentet, tendinat, kërc, fascia) humbin elasticitetin dhe thithin goditjet
Hapi 2. Uluni në drekë
Gjatë pushimit të drekës, sigurohuni që të uleni dhe të ngrini këmbët kur hani dhe pini. Mund të jeni me nxitim, por shfrytëzoni rastin për të hequr peshën nga këmbët. Nëse vendi juaj i punës nuk ka karrige ose nuk ka një zonë ngrënieje, mund të sillni karrige ose stola të palosshme ose të gjeni një vend tjetër për të ngrënë ku mund të uleni të sigurt.
Gjykatat e ushqimit (gjykatat e ushqimit) në qendrat tregtare, tavolinat e piknikut në natyrë, burimet, apo edhe një hapësirë e pastër bari nën një pemë mund të jenë zgjedhje të mira për t'u ulur dhe shijuar drekën
Hapi 3. Uluni gjatë pushimeve
Përfitoni nga koha juaj e lirë dhe përpiquni të uleni gjatë gjithë kohës. Nëse është e mundur ngrini këmbët për të zvogëluar efektet e gravitetit në mënyrë që të përmirësoni qarkullimin. Marrja e këpucëve gjatë pushimit gjithashtu lejon që këmbët tuaja të jenë më të ftohta për shkak të avullimit.
Ndërsa pushoni, konsideroni të rrokullisni këmbët tuaja të zhveshura mbi topin e golfit. Ndihet mirë, lehtëson tensionin në pjesën e poshtme të këmbës dhe madje mund të ndihmojë në parandalimin e fashitit të shputës (dhimbje dhe inflamacion të indit lidhës që mbulon pjesën e poshtme të këmbës)
Metoda 2 nga 4: Zëvendësimi i stendës
Hapi 1. Qëndroni në një vend tjetër
Vite më parë, shumica e vendeve të punës ishin të pajisura me dysheme druri, të cilat kishin një lloj zbutjeje edhe pse dyshemetë prej druri dukeshin mjaft të vështira për t'u përdorur si dyshekë për ecje. Sidoqoftë, në kohët moderne, shumica e bizneseve kanë tendencë të kenë dysheme të bëra prej dyshemeje prej betoni, pllake ose mermeri, të cilat në thelb nuk janë të mbrojtura, thithëse ose izoluese. Prandaj, qëndroni në një zonë që është e veshur me një material më të dendur siç është druri. Nëse kjo nuk është e mundur, ndryshoni pozicionin në këmbë si një lëvizje stërvitore. Kjo lëvizje do të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe do të lehtësojë tensionin në muskujt e këmbës dhe këmbës.
- Dyshemetë prej betoni dhe pllaka do të transferojnë lehtësisht temperaturat e ftohta në këmbë dhe kjo nuk është e mirë për qarkullimin e gjakut. Prandaj, qëndroni në një zonë më të ngrohtë pa erë të ftohtë.
- Nëse punoni jashtë, gjeni një pjesë të barit për të qëndruar gjatë përfundimit të punës ose duke pritur për detyrën tuaj të radhës.
Hapi 2. Qëndroni në një dyshek kundër lodhjes
Tapi i lodhjes është krijuar për të zvogëluar stresin në këmbë dhe këmbë duke siguruar një sipërfaqe të butë që të qëndrojë mbi të për periudha të gjata kohore. Këto dyshekë janë bërë zakonisht prej gome të trashë, por disa janë bërë edhe nga shkuma, lëkura, vinyl apo edhe druri. Në disa raste, kompania nuk e ka problem të sigurojë një dyshek pa lodhje nëse e kërkoni, sepse ky lloj dysheku është treguar se zvogëlon incidencën e problemeve të këmbëve dhe këmbëve.
Dyshekët e trashë të lodhjes paraqesin një rrezik të vogël në vendin e punës, sepse mund t'i pengojnë njerëzit lart. Pra, jini gjithmonë të kujdesshëm kur zgjidhni një vend për të vendosur dyshekun dhe gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm për dyshekët e instaluar nga kolegët
Hapi 3. Qëndroni në qilim
Shikoni përreth vendit të punës dhe shihni nëse ka një zonë me qilima ku mund të qëndroni në këmbë ndërsa e bëni punën siç duhet. Qilima (edhe ato të holla dhe të lira) sigurojnë më shumë zbutje sesa betoni dhe do të ndihmojnë këmbët dhe këmbët tuaja të mbijetojnë orët e gjata në punë. Nëse asnjë qilim nuk është instaluar askund, pyesni shefin tuaj nëse mund të sillni një copë qilim nga shtëpia.
- Disa biznese që shesin qilima janë të gatshëm t'ju japin një mostër qilimi me madhësi të madhe (mjaft e madhe për vendin ku qëndroni) falas.
- Sigurohuni që pjesa e poshtme e qilimit të mos rrëshqasë lehtë në dysheme, përndryshe rrezikoni të rrëshqisni dhe të bini.
Metoda 3 nga 4: Veshja e Këpucëve dhe Çorapeve të duhura
Hapi 1. Vishni këpucë që përshtaten mirë
Një numër i madh njerëzish veshin këpucë që nuk përshtaten mirë, ndoshta sepse këmbët e tyre janë rritur papritur në madhësi, ose këpucët janë në shitje me çmim të ulët, ose sepse i marrin të dorës së dytë nga të afërmit ose miqtë. Sidoqoftë, vishni gjithmonë këpucë pune të përshtatshme dhe vishni çorape. Nëse duhet të zgjidhni një palë këpucë që nuk i përshtaten madhësisë së këmbës suaj, duhet të zgjidhni këpucë shumë të mëdha në vend se shumë të vogla sepse këpucët e ngushta shpesh shkaktojnë flluska dhe ngërçe.
- Nëse dëshironi të kërkoni nga një shitës që t’ju masë këmbët, bëjeni këtë në orët e vona të pasdites sepse atëherë këmbët janë në maksimumin e tyre, zakonisht për shkak të ënjtjes dhe më pak presionit në harqe.
- Përqendrimi në praktikën mbi stilin dhe modën është strategjia më e mirë kur blini këpucë pune.
Hapi 2. Mos vish taka të larta
Shpesh grave u kërkohet ose u kërkohet të veshin taka të larta për punë të ndryshme, por takat më shumë se 5 cm mund ta detyrojnë trupin të anojë përpara dhe të shkaktojë çekuilibra të ndryshëm nga këmbët në pjesën e poshtme të shpinës. Kjo gjendje mund të shkaktojë tendosje të këmbëve, tendonitin e Akilit, muskujt e viçit të tërhequr, dhimbjen e gjurit dhe problemet e shpinës dhe paqëndrueshmëri gjatë ecjes.
- Veshja e këpucëve me sola të sheshta gjithashtu nuk do ta zgjidhë problemin sepse thembra është nën presion të madh. Prandaj, vishni këpucë me taka rreth 0.5 ose 1.5 cm.
- Shumica e këpucëve për vrapim ose ecje me një gisht të gjerë janë zgjedhje të mira nëse ju duhet të qëndroni me orë të gjata në punë.
Hapi 3. Mos vish këpucë me pjesën e përparme të ngushtë
Takat e larta shpesh janë të dizajnuara me një këmbë të përparme të ngushtë, duke vendosur gishtërinjtë kundër njëri -tjetrit në mënyrë të panatyrshme dhe duke rritur rrezikun e bunioneve të dhimbshme dhe kallove të shëmtuara. Çizmet dhe lidhjet kauboj janë gjithashtu shumë të theksuara në pjesën e përparme, veçanërisht nëse ju duhet të qëndroni shumë. Në vend të kësaj, zgjidhni një këpucë që e mbërthen fort thembrën, por gjithashtu siguron hapësirë të mjaftueshme për lëvizjen e gishtërinjve, dhe pjesa e brendshme e këpucës ka jastëk të përshtatshëm për të parandaluar pronimin.
Pronimi është më i zakonshëm tek njerëzit obezë dhe shpesh shoqëron këmbët e sheshta
Hapi 4. Vendosni çorape ngjeshëse
Çorapet e ngjeshjes ofrojnë mbështetje për muskujt dhe enët e gjakut në pjesën e poshtme të këmbëve duke zvogëluar kështu edemën/ënjtjen dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Ju mund t'i blini ato në internet, në dyqanet e furnizimeve mjekësore dhe nganjëherë në farmacitë ose fizioterapistët. Ju gjithashtu mund të vishni çorape me mbështetëse ose çorape të mbushura.
- Çorapet e ngjeshjes janë veçanërisht të rëndësishme për njerëzit me insuficiencë venoze (rrjedhje të valvulave venoze) ose venat me variçe të përflakur.
- Çorapet e trasha dhe të mbushura do t'ju ndihmojnë nëse përjetoni dhimbje në thembër kur qëndroni në këmbë.
Metoda 4 nga 4: Provimi i terapisë së dobishme
Hapi 1. Thith këmbët
Thithja e këmbëve dhe pjesës së poshtme të këmbëve në ujë të ngrohtë të përzier me kripë Epsom mund të zvogëlojë ndjeshëm dhimbjen dhe ënjtjen. Përmbajtja e magnezit në kripë mendohet se ndihmon në relaksimin e muskujve. Nëse përjetoni inflamacion, si dhe ënjtje, pasi të njomni këmbët në ujë të ngrohtë me kripë, bëni një ftohje të ftohtë derisa këmbët tuaja të mos mpihen (rreth 15 minuta ose më shumë).
- Thani këmbët plotësisht para se të qëndroni në këmbë dhe të ecni pas njomjes në mënyrë që të mos rrëshqisni ose të bini.
- Thithja e këmbëve në ujë të ngrohtë dhe kripëra Epsom mendohet se ndihmon në lehtësimin e sindromës së këmbëve të shqetësuara gjatë natës, gjë që ndikon negativisht në ciklin tuaj të gjumit.
Hapi 2. Bëni një masazh këmbësh
Kërkojini një terapisti masazhi ose një miku të mirë të masazhojë këmbët dhe viçat. Masazhi zvogëlon tensionin e muskujve dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Bëni masazh duke filluar nga gishtat e këmbëve dhe duke punuar drejt viçave, duke ndihmuar kështu që gjaku venoz të kthehet në zemër. Përdorimi i një masazhi prej druri i cili mbështillet nën këmbët tuaja do t'ju japë një masazh të përshtatshëm pa i sforcuar duart. Gjithashtu merrni parasysh aplikimin e locionit të mentës në këmbët tuaja, pasi locioni do të gudulis dhe do të freskojë këmbët tuaja. Pas masazhit, bëni disa shtrirje këmbësh dhe viçash në të dyja këmbët.
- Shtrini muskujt e këmbëve duke u mbështetur në një mur me njërin gjunjë të përkulur dhe këmbën tjetër të shtrirë prapa me të dy pëllëmbët e sheshta në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe përsëriteni disa herë.
- Shtrijeni bazën e këmbës tuaj duke mbështjellë një peshqir rreth majave të gishtërinjve tuaj dhe më pas përpiquni t’i shtrini këmbët. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe përsëriteni disa herë.
Hapi 3. Vishni këpucë ortotike
Ortotikët janë shtrojë këpucësh të dizajnuara posaçërisht për të mbështetur harkun e këmbës, për të absorbuar goditjen dhe për të siguruar një biomekanikë më të mirë të këmbës në mënyrë që të zvogëlojë dhimbjen e këmbës/këmbës/shpinës dhe të zvogëlojë rrezikun e problemeve të këmbëve dhe këmbëve. Orthotics janë shumë të dobishme për trajtimin dhe parandalimin e fashitit plantar, një gjendje shumë e dhimbshme e bazës së këmbës dhe këmbëve të sheshta. Orthotics bërë posaçërisht për këmbët tuaja mund të jenë shumë të shtrenjta nëse nuk mbulohen nga sigurimi, por shtrojë komerciale gjithashtu mund të ofrojnë përfitime.
- Në Amerikë, vlerësohet se rreth 2 milionë njerëz kanë nevojë për trajtim për fashititin e shputës çdo vit.
- Mund t'ju duhet të blini këpucë që janë pak më të mëdha se zakonisht për të akomoduar shtrojën ortotike.
Hapi 4. Humbni peshë
Në përgjithësi, njerëzit që janë mbipeshë ose obezë janë në rrezik më të madh për të zhvilluar probleme në këmbë për shkak të presionit më të madh në këmbë. Këmbët e sheshta, këmbët e harkuara, pronimi i rëndë dhe "këmbët X" (të njohura në mjekësi si genu valgum) janë më të zakonshme tek njerëzit obezë. Prandaj, ndihmoni këmbët duke humbur peshë. Humbni peshë duke rritur stërvitjet kardiovaskulare (të tilla si ecja) dhe duke zvogëluar marrjen e kalorive.
- Shumica e njerëzve që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur kanë nevojë vetëm për 2,000 kalori në ditë për të mbajtur proceset që ndodhin në trup dhe kanë energji të mjaftueshme për të bërë nivele të lehta të stërvitjes.
- Reduktimi i marrjes tuaj të kalorive me 500 kalori në ditë do t'ju bëjë të humbni 1.8 kg ind yndyror në muaj.
Këshilla
- Ndryshimi i rregullt i këpucëve është një faktor i rëndësishëm në zvogëlimin e dhimbjeve të këmbëve, veçanërisht nëse duhet të qëndroni në këmbë gjatë punës.
- Ndërsa punoni, zhvendosni periodikisht peshën e trupit tuaj nga njëra këmbë në tjetrën dhe më pas përpiquni të qëndroni me njërën këmbë para tjetrës në vend që t'i vendosni këmbët krah për krah.
- Ndërsa punoni, përpiquni të qëndroni me njërën këmbë të ngritur (një stol i lartë 15 cm është ideal për këtë qëllim).
- Ngritja e këmbëve tuaja në mënyrë që ato të jenë më të larta se trupi juaj (ngritja e tyre kundër një muri ose mbi një grumbull jastëkësh do të ndihmojë në uljen e ënjtjes të shkaktuar nga qëndrimi i zgjatur në punë.
- Nëse keni probleme me këmbët, shihni një pediatër (një mjek i specializuar në patologjinë e këmbëve) për këshillim dhe këshilla për trajtim.
