Nëse jeni të shqetësuar për mikrobet në tualetet publike ose kohët e fundit keni mësuar për përfitimet e mbledhjes, mund të preferoni të keni një lëvizje të zorrëve në këmbë. Kjo metodë është e dobishme, për shembull, mund të kalojë jashtëqitjen më shpejt, të relaksojë muskujt në kanalin anal dhe t'ju parandalojë të tendoseni shumë. Nëse dëshironi të ndryshoni lëvizjet tuaja të zorrëve dhe nuk dini si, lexoni për udhëzime të hollësishme dhe mësoni për përfitimet e ngritjes në këmbë.
Hapi
Pjesa 1 nga 8: Gjeni një tualet dhe përgatitni pajisje për jashtëqitje
Hapi 1. Përdorni banjën në shtëpi ose gjeni një tualet publik
Gjeni tualetin më të afërt nëse keni nevojë të bëni jashtëqitje. Nëse nuk mund ta gjeni, pyesni dikë se ku është tualeti më i afërt. Sigurohuni që ka ujë të pastër, sapun, inde dhe një lavaman në tualet.
- Mos përdorni peceta të lagura ose dushe (produkte spërkatëse për të pastruar vaginën) që kanë aromë sepse mund të shkaktojnë infeksione në zonën gjenitale (pubike).
- Mos kini turp të pyesni se ku është tualeti. Mos harroni, jashtëqitja / urinimi është i natyrshëm dhe normal.
- Nëse jeni të turpëruar që duhet të ndani tualetin me njerëzit e tjerë, pyesni nëse ka tualet me një person.
- Nëse preferoni të përdorni peceta të lagura kur keni jashtëqitje, mbani gjithmonë një leckë të lagur me vete kur udhëtoni dhe vendoseni në një çantë të madhe, çantë shpine ose çantë me supe, nëse keni një të tillë.
Pjesa 2 nga 8: Bllokoni derën e tualetit për privatësi
Hapi 1. Kërkoni bravën në dhomën e dhomës ose tualetit
Bllokoni tualetin në mënyrë të sigurt në mënyrë që askush të mos hyjë në të. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse po përpiqeni të bëni një lëvizje të zorrëve në këmbë për herë të parë, ose nëse jeni nervozë për përdorimin e një tualeti publik. Sigurohuni që gjithçka është e sigurt dhe merrni privatësinë që ju nevojitet.
Pjesa 3 nga 8: Tërhiqni pantallonat poshtë ose ngrini fustanin/skajin tuaj
Hapi 1. Për ta bërë këtë në mënyrë të pastër dhe efikase, tërhiqni rrobën poshtë
Nëse keni veshur një fustan apo fund, mund të dëshironi ta merrni. Kjo është e dobishme në mënyrë që të mund të bëni mbledhje të qetë.
Pjesa 4 nga 8: Qëndroni në tualet në një pozicion ulur
Hapi 1. Përkulni gjunjët mbi tualet dhe uluni poshtë
Sigurohuni që trupi juaj të jetë në pozicionin e duhur në tualet. Anojeni kokën dhe barkun përpara ndërsa e bëni këtë për t'u siguruar që vithet dhe rektumi juaj të jenë drejtuar drejt tualetit. Përndryshe, vendosni këmbët në ndenjësen e tualetit dhe përkulni gjunjët për tu mbledhur. Bëni këtë vetëm nëse mund të balanconi mirë ose të kapeni fort mbi diçka kundër murit të tualetit.
Devijimi në një pozicion plotësisht të drejtë në këmbë është pothuajse i pamundur. Në mënyrë që të keni një lëvizje të duhur të zorrëve, duhet të qëndroni në një pozicion ulur në tualet
Pjesa 5 nga 8: Vazhdoni procesin duke defekuar
Hapi 1. Devijoni ndërsa bëni mbledhje në tualet
Pozicioni i mbledhjes e bën më të lehtë për ju të kaloni jashtëqitjen sepse këndi anorektal mund të zgjatet plotësisht. Kjo do të hapë kalimin që jashtëqitja të kalojë nëpër kanalin anal, kështu që nuk keni pse të tendoseni.
Ulja / mbledhja shumë e gjatë në tualet mund të shkaktojë ënjtje të enëve të gjakut në zorrën e trashë, kapsllëk dhe hemorroide. Uluni/uluni në tualet sipas nevojës kur keni jashtëqitje! Mos e humbni kohën duke lexuar ose luajtur në telefonin tuaj
Pjesa 6 nga 8: Qëndroni në një pozicion mbledhje ndërsa pastroni
Hapi 1. Fshijeni nga përpara në pjesën e pasme në mënyrë që zona të jetë plotësisht e pastër
Fshirja nga mbrapa në pjesën e përparme ka potencialin të shkaktojë acarim ose infeksion sepse mund të përhapë baktere midis traktit urinar dhe atij gjenital. Pastroni gjithçka me ujë ose letër higjienike/leckë të lagur.
- Mos e fshini tepër. Fshini zonën pubike të pastër, por mos përdorni lëvizje shumë të ashpra pasi kjo mund të irritojë lëkurën. Nëse e keni të vështirë të pastroni, thjesht përdorni peceta të lagura pa aromë.
- Mos harroni të shpëlani tualetin kur të keni mbaruar.
Pjesa 7 nga 8: Lani duart
Hapi 1. Përdorni ujë të ngrohtë dhe sapun për të pastruar duart
Fërkoni duart së bashku për të paktën 20 sekonda, duke u siguruar që të pastroni mes gishtërinjve, pjesës së pasme të duarve dhe kyçeve të dorës. Pastroni sapunin duke shpëlarë duart duke përdorur ujë të ngrohtë të rrjedhshëm. Thani duart me tharëse bie ose letër higjienike të pastër.
Nëse sapuni dhe uji nuk janë në dispozicion, përdorni një dezinfektues të duarve me bazë alkooli. Për të hequr qafe mikrobet siç duhet, përdorni produkte që përmbajnë të paktën 60% alkool
Pjesa 8 nga 8: Konsultohuni me një mjek nëse ndiheni në ankth sa herë që keni jashtëqitje
Hapi 1. Ju nuk mund të dëshironi të defekoni në një tualet publik në asnjë mënyrë ose të keni frikë të bëni jashtëqitje
Nëse jeni duke përjetuar këtë problem, mund të ketë ndonjë arsye për këtë ndjenjë ankthi. Pavarësisht nëse jeni të zënë ngushtë nga ky aktivitet ose keni frikë të merrni mikrobe, kërkoni ndihmën e një profesionisti mjekësor për të eksploruar dhe trajtuar këto ndjenja. Kuptoni që ky lloj ankthi është shumë i zakonshëm dhe tregoni mjekut tuaj sinqerisht se si ndiheni. Mjeku do t'ju ndihmojë pa gjykuar.
